Anda di halaman 1dari 2

Konsumsilah makanan ringan, seperti pisang

SULIT TIDUR Lansia dengan depresi, dan juga susu. Hindari minuman yang
PADA USIA LANJUT stroke, penyakit jantung,
mengandung alkohol, kafein, dan juga jangan
penyakit paru, diabetes, artritis, merokok.
Tidur merupakan suatu atau hipertensi sering 5. Ciptakan lingkungan tidur (kamar tidur)
melaporkan bahwa kualitas yang mendukung.
proses penting yang dibutuhkan
tidurnya buruk dan durasi Lampu jangan terlalu terang, jangan terlalu
oleh otak seseorang untuk banyak suara dan sebagainya. Membaca atau
tidurnya kurang menonton televisi sebaiknya jangan dilakukan
dapat berfungsi dengan baik
di atas tempat tidur.

BAGAIMANA MENGATASINYA ?
PENYEBAB SULIT TIDUR
Beberapa hal dibawah ini merupakan cara
1. Faktor Ekstrinsik (luar)misal: yang dapat dilakukan selain dengan
lingkungan yang kurang tenang. bantuan obat-obatan Olah raga terbukti memperbaiki
2. Faktor intrinsik, bisa organik dan kualitas tidur pada lanjut usia. Olah raga
1. Latihan jasmani amat dianjurkan.
psikogenik. ringan seperti berjalan kaki, senam atau
2. Tidur siang jangan lama, cukup sekitar
Organik, misal: nyeri, gatal-gatal dan sekedar peregangan sudah cukup baik.
setengah jam.
penyakit tertentu yang membuat Dengan berolah raga, diharapkan dapat
gelisah. 3. Batasi asupan cairan pada malam hari
tidur lebih cepat, lebih jarang terbangun
Psikogenik, misal: depresi, kecemasan untuk mengurangi bangun untuk berkemih.
dan iritabilitas (sensitif) 4. Hindari makanan berat sebelum tidur. dan tidur lebih dalam
Apakah anda mendengkur Akibat sleep apnea
! Total kuantitas tidur saat tidur???
Jika YA, mungkin Anda menderita OSA
yang baik adalah selama (obstructive sleep apnea)
Penyakit tidur ini dapat menimbulkan
masalah kesehatan, kecelakaan, dan
OSA adalah sebuah gangguan tidur
8 jam dalam 24 jam. yang disebabkan oleh henti nafas saat
kematian dini jika tidak segera
diobati.
tidur.

z zZZ Dengkuran, jika disertai rasa


Z ZZ
kantuk berlebih merupakan tanda dari
sleep apnea (henti nafas saat tidur.)
Sampai saat ini telah diakui bahwa sleep
apnea merupakan salah satu penyebab
hipertensi dan juga dapat meningkatkan
resiko penyakit jantung serta stroke!!!


Penyebab
Otot tenggorokan Anda terlalu santai
Masalah dalam tidur (kendor) sehingga menutupi saluran napas
Kesulitan memulai tidur. Anda
Lidah atau jaringan lemak menutupi
Kesulitan mempertahankan saluran napas Anda
tidur (terbangun saat tidur). Anda memiliki saluran napas sempit.

Waktu tidur yang singkat. Gejala Klinik Dokter Keluarga FK-UI Kayu Putih
Dua gejala utama sleep apnea adalah: Jl. Pondasi Raya no.22. Kelurahan Kayu Putih.
Kecamatan Pulo Gadung. Jakarta Timur
+ Jika anda kesulitan Anda sangat mengantuk sepanjang
021-4894587
mengatasinya konsultasikan hari, tapi Anda tidak tahu kenapa.
kedokter. + Anda mendengkur dan berhenti Dokter Muda UPN-VETERAN Jakarta
bernapas sewaktu tidur. Mia, Desy, Puri, Yudha, Oji