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Efectos: BREVE OXIGENACIN

a: Relajacin absoluta del cuerpo y de la mente.
b: Calma y serenidad de espritu.
c: Control, dominio y disponibilidad de mente y cuerpo.
d: Disposicin idnea para pasar al calentamiento muscular.
Ejercicio N 4:
Ritmo: inspirar 4 segundos; retener 2 segundos; espirar 4
segundos.
Cuerpo relajado.
Repetir: 5 veces.
Efectos:
a: Mejora la circulacin de retorno venoso.
b: Mejora la oxigenacin.
c: Produce relajacin neuromuscular.
d: Favorece la toma de conciencia corporal.
Los antiguos y modernos yoguis han conferido a la respiracin
una gran importancia.
"La vida es el aliento y la ausencia de ste significa la muerte.
Cuando se nace, lo primero que llevamos a cabo para lograr ser
viables es respirar. Antes de morir, lo ltimo que hacemos es dejar
de respirar. La vida comienza respirando y termina dejando de
respirar. Usted puede estar semanas y hasta meses sin ingerir
alimentos. Puede permanecer das y semanas sin beber agua, pero
slo escasos minutos sin respirar. Respirar es ms importante que
alimentarse y beber."
Tanto las enseanzas esotricas orientales milenarias, como las
ms modernas experiencias cientficas han constatado que mediante
la respiracin completa y controlada la mente acta sobre el cuerpo
y viceversa a travs de los procesos fisiolgicos que origina.
Al inspirar, la superficie externa de los pulmones se carga de un
potencial elctrico negativo que alcanza a todo el cuerpo durante la
espiracin. Se sabe que durante las pausas o retenciones de aliento
(apnea) aumenta en el organismo la carga de energa inica que se
extiende a todo el cuerpo en el momento de la expulsin del aire.
Este proceso de acumulacin y distribucin de energa
bioelctrica puede ser dirigido y concentrado por la voluntad del
hombre sobre cualquier parte de su cuerpo.
La respiracin controlada, profunda y lenta produce efectos
beneficiosos sobre el cuerpo y la mente:
Relajacin muscular, facilitando el tono muscular idneo sin
tensin rigidez o contracciones.
Relajacin circulatoria, (arterias, venas, vasos) mejorando la
irrigacin sangunea.
Relajacin respiratoria, aumentando la oxigenacin.
Purifica el organismo, al eliminar sustancias txicas procedentes
del metabolismo que la sangre ha llevado a los pulmones.
La mente se concentra, en la respiracin y en las sensaciones
corporales.
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Se toma conciencia del propio cuerpo, y se estimulan las Posicin de Concentracin:
percepciones sensoriales. Continuamos entrecerrando los ojos, para evitar estmulos
La mente se libera de todo lo que la perturba, y queda en calma exteriores, y posicionando las manos frente al Tantien, para percibir,
disponible para el aqu y ahora. mejor las sensaciones interiores.
Aparece la armona y la unidad, cuerpo - mente y desaparece la
dispersin mental.
Por todo ello comienza una clase con ejercicios de respiracin
diafragmtica completa (abdominal - torcica - clavicular). La
intuicin gua el proceso por el buen camino, pues al aumentar la
profundidad de la respiracin disminuye su frecuencia para no
alterar el equilibrio cido - base, y el disminuir la frecuencia o ritmo Ejercicio N 2:
mejora la oxigenacin, alivia el trabajo cardiaco y favorece la Ritmo: inspirar 4 segundos; retener 2 segundos; espirar 4
relajacin. segundos.
Cuerpo relajado.
Comenzamos con: Repetir: 5 veces.
Ejercicio N 1: Efectos:
Ritmo: inspirar 4 segundos; espirar 8 segundos, con fuerza, sin a: Tonificacin sistema nervioso.
pausa y exclamando "Hai". b: Activa el calor interno.
Con el cuerpo en tensin se realizan de 4 a 5 veces. c: Activa el intercambio de gases.
El objeto de este ejercicio y sus efectos fisiolgicos son los d: Favorece la serenidad de espritu.
siguientes:
a: Eliminar el exceso de gas carbnico acumulado en los
pulmones.
b: Eliminar sustancias txicas procedentes del metabolismo
celular.
c: Renovar el aire residual.
d: Favorecer la relajacin o sedacin del sistema nervioso.

Ejercicio N 3:
Ritmo: inspirar 4 segundos; retener 2 segundos; espirar 4
segundos.
Cuerpo relajado.
Repetir: 5 veces.