MINDFULNESS EN LA PRCTICA CLNICA

Prctica de mindfulness en DBT. Observar. Traducido de Linehan,

M. M. (2002). From Suffering to Freedom through Acceptance.
Seattle, WA, USA: Behavioral Tech, LLC).

1) Contar la respiracin:

La prctica de mindfulness no es fcil. Es difcil, sobre todo en el inicio del entrenamiento,

poder centrar la atencin en la prctica concreta que estemos realizando. La mente se
distrae y se deja atrapar por pensamientos, preocupaciones, emociones, etc., alejndonos
del momento presente. Por eso, una buena estrategia es introducir algo que hacer durante la
prctica. En este caso, contar. Te voy a pedir que centres tu atencin en la respiracin y que
la cuentes. En concreto que cuentes tus primeras 10 respiraciones y cuando llegues
al 10, vuelvas a empezar en el uno. La primera inspiracin ser 1, la primera espiracin, 2,
luego la siguiente inspiracin ser 3, al espirar 4, luego inspirar 5, espirar 6, inspirar 7, as
hasta 10 (el terapeuta modela la inspiracin y espiracin). Puede pasar que la mente se
vaya a otras experiencias y dejes de contar. Si eso ocurre, lo nico que tienes que hacer es
darte cuenta y empezar otra vez desde el 1. Otras veces lo que pasa es que se sigue
contando despus del 10, y de repente veo que estoy en el 23. Si eso ocurre, hacemos lo
mismo, volvemos al 1. As durante 2 minutos.

De acuerdo, vamos a empezar, ponte en una posicin que sea cmoda, sentado en una silla
y con los dos pies tocando el suelo. Los ojos abiertos mirando hacia abajo. Bien.
Durante los siguientes 2 minutos, cntrate en tu respiracin, inspirando contando como si
todo el universo estuviera inspirando contigo y espirando y contando como si todo el
universo contara contigo.

Har sonar la campana tres veces para empezar la prctica y una vez para finalizarla (el
terapeuta hace sonar la campana 3 veces para empezar y deja que los pacientes realicen la
prctica durante 2 minutos; para finalizar hace sonar la campana una vez).
Una vez finalizada la prctica se comenta con los pacientes si han podido contar la
respiracin y qu otras experiencias han tenido. Si les ha resultado fcil o difcil centrarse
y contar la respiracin, si se han descontado, si su mente se ha aferrado a otras experiencias
como pensamientos, emociones o sensaciones desagradables, etc. Se hace mucho hincapi
en la dificultad que supone ste o cualquier otro ejercicio, se refuerzan los intentos por
volver a la prctica y se enfatiza la necesidad de practicar. Por ltimo, se recuerda la base
lgica del entrenamiento (aprender a utilizar la mente sabia que todos tenemos).