Anda di halaman 1dari 2

BULAN MINGGU KE HARI : SENIN RABU JUMAT

Mei 4 Pemanasan : Jogging 4 putaran, Streching, sprint pendek. Pemanasan : Jogging Fitness
Latihan Heading : Streching.
bola dilambungkan keatas dan siap melakukan heading sebanyak Bermain bola pada lapangan
mungkin dalam waktu 2 menit memakai jidat. kecil menggunakan dua
Bola dilambungkan keatas dan siap melakukan heading dengan gawang kecil (bendera kecil),
cara membalik badan kekanan atau kekiri diwaktu akan dengan cara :
mengheading bola sebanyak mungkin dalam waktu 2 menit Jumlah pemain 5
memakai jidat. orang untuk setiap
Posisi barisan pertama berhadapan dengan barisan kedua, lalu regunya.
barisan kedua melempar pada barisan pertama dan di heading Untuk tahap
kearah barisan kedua memakai jidat, sebanyak mungkin dalam pertama bermain
waktu 2 menit memakai jidat. dengan 4x sentuhan
Posisi barisan pertama tiarap menghadap barisan kedua, lalu bola
barisan kedua melempar pada barisan pertama dan diheading Untuk tahap kedua
dengan cara bangun dari posisi tiarap dan melompat secepat 3x sentuhan bola.
mungkin dan di heading kearah barisan kedua memakai jidat, Untuk tahap ketiga
sebanyak mungkin dalam waktu 2 menit memakai jidat. 2x sentuhan bola.
Posisi barisan pertama membelakangi barisan kedua dengan Untuk tahap
posisi siap, lalu barisan kedua berteriak untuk tanda waktu akan keempat 1x
melempar bola dan diheading dengan cara melompat, memakai sentuhan bola.
jidat ke arah barisan kedua, sebanyak mungkin dalam waktu 2
menit memakai jidat.
Posisi barisan pertama berada dibelakan barisan kedua, lalu
barisan ketiga melambungkan bola melewati barisan kedua lalu
barisan pertama berusaha mengheading bola ke barisan ketiga.
Sebanyak mungkin dalam waktu 2 menit memakai jidat.
Posisi barisan pertama berada dibelakang barisan kedua, lalu
barisan ketiga melambungkan bola di depan barisan kedua, lalu
barisan pertama berusaha mengejar bola dan mengheading bola
tersebut kebarisan ketiga. Sebanyak mungkin dalam waktu 2
menit memakai jidat.
Juni 1 Pemanasan : Jogging 4 putaran, Streching, Sit up 20x, Push up 20x Sparring melawan SMA 4 Berenang
Tempatkan 3 orang pemain pada setiap bidang masing-masing : Purwokerto

o Tim A, 3 pemain pada bidang 1


o Tim B, 3 pemain pada bidang 2
o Tim C, 3 pemain pada bidang 3
o Tim D, 3 pemain pada bidang 3

Setiap tim berusaha menendang/mengumpan bola pada teman


satu tim dan lawan tim berusaha untuk menghadangnya.
Setiap tim diberi bola(membawa bola) 1 buah.
Setiap tim tidak boleh keluar dari bidangnya masing-masing.
Tim mendapat 1 point bila umpan bolanya lolos kerekannya di
bidang lain.
Tim dianggap menang bila memperoleh poin terbanyak.
Permainan dilakukan 10-15 menit.
2 Sparring melawan MAN 1 Purwokerto Game ringan Takraw dan
game ringan
3 Sparring melawan SMA 3 Purwokerto Game ringan Istirahat/rekreasi
4 SIAP KOMPETISI DALAM POPDA Kab. BANYUMAS CABOR SEPAKBOLA