Aliment Cantitate Calorii

FRUCTE
Portocale 100 g 47 kcal
Kiwi 100 g 61 kca
Banana 100 g 89 kcal
Mere golden 100 g 49 kcal
Capsuni ( congelate) 100 g 32 (35) kcal
Clementine 100 g 47 kcal
Fructe de padure 100 g 34 kcal
congelate
Grapefruit 100g 32 kcal
Lamaie 100g 29 kcal
Masline negre 115 kcal 1 maslina= 6 kcal
Masline verzi 145 kcal
Piersici 100 g 39 kcal
LEGUME
Ardei capia 26 kcal
Ardei gras galben 27 kcal
Cartof copt 93 kcal
Cartofi fiert 87 kcal
Castraveti 12 kcal
Castraveti otet 15 kcal
Ceapa 42 kcal
Ciuperci feliate 13 kcal
kaufland conserva
Ciuperci fierte 28 kcal
Conserva porumb 100 g 113 kcal
Dovleac copt 100g 20 kcal
Dovlecei fiert 16 kcal
Fasole verde 31 kcal
Morcovi 41 kcal
Morcovi fiert 35 kcal
Ridiche 16 kcal
Rosii 18 kcal
Rosii cherry 20 kcal
Salata verde 17 kcal
Varza 31 kcal
Varza fiarta 22 kcal
Vinete 24 kcal
Vinete coapte 35 kcal
PROTEINA

Piept de pui la gratar 100 g 130 kcal

Sunca presata din piept 1 felie= 32 kcal
de pui
Ton in suc propriu 108 kcal
Ou de gaina fiert 100 g 155 kcal 1 ou = 87 kcal
Branzica de casa 100 g 77 kcal 1 cutie= 154 kcal
Delaco 2 %
Baton fitnnes 1 baton= 87 kcal
1 iaurt zuzu de baut 1 sticluta-320g= 102kc
Lapte semidegresat 100 ml 45 kcal
1 iaurt mic 130 ml 43 kcal= 1 pahar mic

Meniuri

1. Omleta cu legume: - 2 oua --174kcal

- 40 g ciuperci -- 5,2 kcal
- 20 g ardei galben-- 5,4 kcal 199 kcal

- 20 g ceapa-- 8,4 kcal

- 1 maslina ( 5g)-- 6 kcal
- apa, sare

2. Paine de secara prajita - 1 felie de 30g 67 kcal

3. Salata cu pui : -50 g salata verde -- 8,5 kcal

-50g castraveti -- 6 kcal
- 50g rosii cherry --10 kcal 210 kcal

- 50g piept de pui la gratar --65 kcal

- 24g ceapa --10 kcal
- 20g ardei gras --5 kcal
- 50 g ciuperci -- 14 kcal
- 1 ling. ulei --90 kcal
- otet, sare

4. Salata bulgareasca: -50 g salata verde -- 8,5 kcal

-50 g castraveti -- 6 kcal
- 50 g rosii cherry --10 kcal 198,5 kcal
 - 2 felii sunca piept de pui --64 kcal
- 24 g ceapa -- 10 kcal
- 40 g ardei gras -- 10 kcal
- 1 ling. Ulei -- 90 kcal

5. Cartofi
- 200g cartofi fierti --174 kcal 204 kcal

- 200g castraveti otet-- 30 kcal

6. Oua
- 2 oua tari -- 174 kcal
- 50 g rosii cherry -- 10 kcal 190 kcal
- 50g castraveti -- 6 kcal

7. Sandvis
- 1 felie paine prajita-- 67 kcal
- 2 felii sunca pui -- 64 kcal
- 1 pahar mic iaurt-- 43 kcal 196 kcal

- 100 g castraveti -- 12 kcal

- 50 g rosii cherry -- 10 kcal

8. Salata de fructe
- 50g banana -- 44,5kcal
- 100g kiwi-- 61 kcal 196 kcal

- 100g portocala-- 47 kcal

- 1 iaurt mic -- 43 kcal

9. Branzica de casa 200g --154 kcal

221 kcal
- 1 feli de paine de secara -- 67 kcal
 10. 400/zi
1. 400g mere - 200kcal
2. 500g morcov- 205
3. Grisine/ Biscuiti sarati

11. 1 baton cereale- 88 kcal

220 kcal
1 banana -- 89 kcal
1 iaurt mic -- 43 kcal

12. 100 g piept de pui -- 130 kcal 178 kcal

kcalkcall
300 g castraveti --36 kcal/ 300 g ridichi -- 48 kcal

13. 1 ou tare-- 87 kcal

185 kcal
80g kiwi-- 55 kcal
1 pahar mic --- 43 kcal

14. 300g morcov-- 123kcal

163 kcal
1 iaurt mic -- 43 kcal