MANFAAT OLAHRAGA UNTUK PENDERITA

HIPERTENSI DAN DIABETES MELITUS

Tekanan darah tinggi

meningkatkan resiko Anda
terkena penyakit jantung dan
stroke Olahraga teratur,
mengontrol berat badan dan diet
adalah cara yang baik untuk
mencegah darah tinggi tersebut.

Lakukan olahraga rutin, selama

tiga puluh menit setiap hari.

Misalnya bersepeda, atau,

berenang untuk mengurangi
jumlah sirkulasi adrenalin dalam
tubuh dan menenangkan
pembuluh darah.

Makanan yang harus di hindari atau dibatasi

- Makanan yang berkadar lemak jenuh tinggi (otak,ginjal,paru,minyak kelapa)

- Makanan yang diolah dengan menggunakan garam natrium
(biscuit,craker,keripik dan makanan kering yang asin)
- Makanan dan minuman dalam kaleng (sarden,sosis,korned)

Pencegahan

- Melakukan pola hidup sehat ,kontrol tekanan darah secara

teratur,mematuhi terapi yang diberikan,hindari stres,olahraga teratur
 MANFAAT OLAHRAGA UNTUK PENDERITA
DIABETES MELITUS
Diabetes melitus adalah suatu penyakit
yang ditandai dengan tingginya kadar
gula dalam darah (>200 mg/DL)
Kapan dapat dikatakan DM?
- Gula darah acak : 200 mg/dl
- Gula darah puasa : 126 mg/dl
Tanda dan Gejala :
- Sering buang air kecil
- Cepat Lelah
- Banyak makan dan minum
- Mudah mengantuk
Melakukan olahraga seperti
senam aerobik atau jalan
cepat selama 30-45 menit
sebanyak 3-4 kali seminggu
Pengaturan diet diabetes melitus:
- Menjaga gula darah dalam batas
normal
- Mencapai BB normal
- Menjaga kadar lemak darah dlm
batas norma
Bagaimana Cara Mengatasinya :
- Olahraga teratur
- Kurangi asupan gula berlebihan
- Perbanyak konsumsi buah2an
- Hentikan Kebiasaan merokok
- Rutin cek kadar gula darah