MANUAL DO TREINADOR NVEL I

OS PRINCPIOS DO TREINO
Uma das matrias mais importantes para que o Treinador tem de dominar ao
iniciar a sua carreira, so os Princpios do Treino Desportivo, ou seja, um
conjunto de princpios que norteiam todo o planeamento e organizao do
processo de treino.

Para se compreender melhor como funcionam os Princpios do Treino,

necessrio perceber o fenmeno da Supercompensao.

Para um indivduo adulto que no treine, a sua curva de forma assemelha-se a

uma linha recta horizontal e as poucas alteraes de forma dizem respeito
apenas a alteraes relacionadas com a prpria sade ou ao cansao
acumulado pelo dia a dia.

O treino vai alterar essa situao, pois a seguir a cada treino h uma descida
pronunciada da forma, devido fadiga provocada pelo prprio treino.

Contudo, atravs da recuperao, o organismo vai voltando sua forma

anterior e, devido ao fenmeno da Supercompensao, o organismo sofre uma
alterao atravs da adaptao ao esforo realizado, verificando-se uma ligeira
subida de forma para cima da linha de forma inicial.

Isto significa que ao realizar novo treino, quando se respeita esse perodo de
recuperao necessrio para haver a Supercompensao, o atleta j comea
de um nvel superior ao treino anterior e logicamente quando recupera vai subir
para um nvel ainda mais acima. por isso que atravs de um treino regular se
consegue transformar a linha de forma horizontal numa linha de forma
progressiva e ascendente, tal como possvel observar na imagem.

Curva de forma com o efeito da Supercompensao

Carga de Treino

Curva de forma sem treino

Recuperao
 MANUAL DO TREINADOR NVEL I

1. Princpio da Continuidade
O Princpio da Continuidade diz-nos que o treino deve ser um processo
contnuo e sistemtico de forma a verificar-se um progresso efectivo.

Se o treino no for contnuo e regular e um atleta s treinar por exemplo de 4

em 4 dias, o efeito da Supercompensao acaba por se perder durante os dias
em que no h qualquer esforo. Assim, quando um atleta faz um novo
esforo, parte novamente do nvel inicial, no havendo assim subida de forma.

O nmero de treinos semanais que um atleta deve realizar para cumprir este
princpio do treino varia conforme o escalo do atleta. Se para um atleta snior,
o treino deve ser dirio ou mesmo bidirio no caso de atletas de alta
competio, j nos escales de formao, o nmero de treinos semanais deve
ser planeado de acordo com as caractersticas de cada escalo etrio.

Assim propomos o seguinte nmero de treinos semanais para cada escalo:

- Juniores: 5 a 6 treinos.
- Juvenis: 4 a 5 treinos.
- Iniciados: 3 a 4 treinos.
- Infantis: 2 a 3 treinos.

2. Princpio da Progresso
O Princpio da Progresso diz-nos que a carga de treino deve ser progressiva
ao longo da poca e ao longo da carreira de um atleta.

Imaginemos que durante algum tempo a carga de treino sempre a mesma

(por exemplo: 30 minutos de corrida com uma mdia de 5 minutos por
quilmetro). De incio, para um atleta no treinado, esta carga representa um
esforo grande. Mas ao longo do tempo, vai havendo uma subida de forma e
uma adaptao ao esforo, o que faz com que essa mesma carga cada vez
represente um esforo menor para o atleta.

Quando esse esforo for to fraco que j no provoque qualquer

Supercompensao, ento deixa de haver subida de forma. Para que isso no
acontea durante o processo de treino, a carga de treino deve ir aumentando
progressivamente ao longo de cada poca e ao longo da carreira de cada
atleta.

Este princpio do treino deve estar sempre presente, principalmente em

tcnicos que trabalham com jovens, pois a introduo de cargas de treino muito
fortes (quer em volume, quer em intensidade), durante os escales mais novos,
podem hipotecar uma evoluo futura desses jovens, pois entre outros
problemas, os atletas comeam demasiado cedo a ficar sem uma margem para
que no futuro continue a haver um aumento progressivo da carga.
 MANUAL DO TREINADOR NVEL I

3. Princpio da Alternncia
O Princpio da Alternncia diz-nos que deve haver sempre uma alternncia
entre perodos com cargas mais fortes com perodos que permitam a
recuperao desses esforos.

Normalmente h dois tipos de razes para que o tempo de recuperao antes

de um novo treino no seja o suficiente para permitir ao atleta recuperar para
nveis acima da linha de forma inicial, ou seja, para permitir que haja uma
Supercompensao.
- Treinos demasiado fortes para as capacidades do atleta.
- Recuperao insuficiente, devido por exemplo acumulao de fadiga
motivada por factores externos ao treino.

Quando isto acontece, o novo esforo vai ser realizado com a recuperao
incompleta. Se isto for um processo habitual num atleta, ento a curva de
forma no vai subir e nem sequer se vai manter, mas pelo contrrio vai descer,
pois o atleta entra em sobre-treinamento e o treino vai ter exactamente o
efeito contrrio ao pretendido.

Para se evitar o excesso de treino e cumprir o Princpio da Alternncia, h que

ter os seguintes cuidados:
- Respeitar as caractersticas fsicas, fisiolgicas e psicolgicas e cada idade,
de forma a adequar os nveis de treino s diferentes etapas de crescimento dos
jovens atletas.
- Alternar ao longo da semana treinos fortes com treinos mdios e treinos
fracos e mesmo dias de descanso, tendo sempre o cuidado de a seguir a um
treino com carga mais forte colocar sempre um treino mais fraco.
- Fazer pelo menos um ou dois dias de descanso completo em cada semana.
- Fazer sempre uma semana mais leve em cada ms de treino.
- Fazer pelo menos um a dois meses de frias entre cada poca.
- Ter uma especial ateno recuperao, atravs de uma boa alimentao,
dormir o suficiente e levar em linha de conta a fadiga provocada por factores
estranhos ao treino como o trabalho ou o estudo.
- Quando a fadiga provocada por factores extra treino for maior (por exemplo
em perodos de exames), deve-se abrandar o ritmo de treino, ou mesmo parar
durante algum tempo.
 MANUAL DO TREINADOR NVEL I

4. Princpio da Individualizao
O Princpio da Individualizao diz-nos que o treino se deve adaptar s
caractersticas individuais de cada atleta.

Cada programa de treino deve estar adaptado s caractersticas do atleta a

que se dirige, levando em linha de conta inmeras situaes como:
- Idade;
- Nvel maturacional;
- Sexo;
- Forma fsica;
- Experincia anterior;
- Tipo de competio;
- Objectivos;
- Nvel desportivo;
- Altura da poca;
- Estado geral de sade;
- Disponibilidade para o treino;
- Locais de treino disponveis;
- Grupo de treino;

Para um Treinador que trabalha com muitos jovens ao mesmo tempo,

completamente impossvel fazer um planeamento individual para cada atleta,
pois ele tem de gerir uma dinmica de grupo, procurando sempre que o tempo
de treino seja optimizado, proporcionando assim a todos o mximo de
situaes de aprendizagem tcnica e desenvolvimento fsico, no perodo de
tempo sua disposio.

Assim, necessrio conjugar muito bem estas duas situaes, ou seja, criar
uma boa dinmica de grupo, respeitando ao mesmo tempo as diferenas
individuais de cada jovem.
 MANUAL DO TREINADOR NVEL I

5. Princpio da Multilateralidade

O Princpio da Multilateralidade diz-nos que o treino, principalmente durante a

etapa de formao deve ser o mais abrangente possvel, no que diz respeito ao
desenvolvimento das capacidades fsicas e aprendizagem das diferentes
tcnicas.

muito importante, principalmente durante a etapa de formao, que o treino

no se restrinja de uma nica capacidade fsica, aprendizagem de uma
nica tcnica desportiva ou ao desenvolvimento de um nico grupo muscular. A
isso chama-se especializao precoce, e na grande maioria dos desportos e
muito particularmente no atletismo tem consequncias muito negativas na
evoluo dos jovens atletas.

No demasiado referir mais uma vez o perigo da especializao precoce,

pois muitos tcnicos na nsia de mostrarem trabalho, caiem muitas vezes na
tentao de procurar resultados a curto prazo, apostando num treino muito
especializado com os seus jovens atletas, que podem conseguir ptimos
resultados em escales de Infantis, Iniciados e Juvenis, mas a partir de
Juniores comeam a estagnar e por vezes nunca mais evoluem, o que
normalmente leva ao abandono, tambm ele precoce.

A situao ideal que cada Treinador encare o treino dos jovens como uma
oportunidade nica de contribuir para o desenvolvimento da sua cultura motora
e desportiva.
Para isso, tem de proporcionar aos jovens que orienta um programa de treinos
que solicite as diferentes capacidades fsicas, que desenvolva todos os grupos
musculares e que ensine a tcnica das diferentes disciplinas do atletismo.