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TU PSICLOGO MX

Consultorio Psicolgico

Curso
Cmo controlar los celos

Realizado por: Lic. en Psicologa Juan Jos Hernndez Lira


Como controlar los celos
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Palabras de bienvenida

Hola mi nombre es Juan Jos Hernndez Lira, soy psiclogo y quiero darte la
bienvenida a este proceso de aprendizaje, aqu nos enfocaremos en dos puntos
bsicos:

1. Aprender un mtodo eficaz que te lleve a comprender e identificar los


principales problemas en tu vida

2. Aprender tcnicas efectivas para eliminar de tu vida los sentimientos


inadecuados

Estos objetivos los llevaremos a cabo a lo largo de los 6 captulos en que se divide
el curso, tambin encontraras evaluaciones que te dirn si estas aprendiendo
adecuadamente o necesitas un repaso.

Este curso no pretende reemplazar en ninguna forma el trabajo teraputico, si


crees que necesitas acudir con un profesional, por favor no lo dudes y hazlo.

Espero que el trabajo que realicemos en los siguientes captulos enriquezcan tu


vida y te conviertan en la persona que deseas ser, te agradezco que te tomes el
tiempo para realizar este curso y espero que los frutos de ese trabajo sean
abundantes.

Juan Jos

Norte 82-A #6558, esquina Antonio Ruiz Galindo, Col. San Pedro el Chico, Del. Gustavo A. Madero Tel: 47-53-80-25,
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Cmo controlar los celos

ndice

Introduccin

CAPITULO 1 CONOCIENDO AL ENEMIGO

Leccin 1. Bienvenida
Leccin 2. Qu son los celos?
Leccin 3. Los celos y el cuerpo
Leccin 4. Diferencias de los celos entre hombres y mujeres
Leccin 5. Identificando a un celoso
Leccin 6. Consecuencias de los celos
Leccin 7. Cules son los celos normales
Leccin 8. Porque aumentan los celos?
Leccin 9. Primera tcnica para manejar los celos
Leccin 10. El ABC de las emociones

CAPITULO 2 IDEAS IRRACIONALES Y MITOS QUE ME HACEN SENTIR


CELOS Y ARGUMENTOS QUE LAS INVALIDAN

Leccin 11. Ser alguien muy tonto


Leccin 12. Se estn burlando de m
Leccin 13. Es algo insoportable
Leccin 14. Si engaan una vez engaaran siempre
Leccin 15. No encontrare alguien que me quiera igual
Leccin 16. Qu hice para merecer esto?

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CAPITULO 3 CONSTRUYENDO LA BASE PARA QUITARSE LOS CELOS


Leccin 17. La repeticin y prctica como forma de cambiar una idea celosa
Leccin 18. Aprende a identificar las ideas celosas.
Leccin 19. Meditacin para comenzar a quitarse los celos

CAPITULO 4 TECNICAS PARA QUITARSE LOS CELOS


Leccin 20. Tcnica de ventajas y desventajas
Leccin 21. Tcnica de refuerzo
Leccin 22. Tcnica fantasa temida
Leccin 23. Tcnica de distraccin
Leccin 24. Tcnica de enfrentamiento a los celos
Leccin 25. Tcnica ABC

CAPITULO 5 TECNICAS PARA HABLAR CON LA PAREJA


Leccin 26. La importancia de la comunicacin en el conflicto celoso.
Leccin 27. Tcnicas para hablar con la pareja (Reglas)
Leccin 28. Tcnicas asertivas para defenderse
Leccin 29. Tcnica asertivas para expresarse
Leccin 30. Tcnica del minuto de sinceridad

CAPITULO 6 MANTENER LA MENTE ABIERTA


Leccin 31. Cuando acudir al psiclogo
Leccin 32. Para qu sirve la terapia de pareja y que se puede esperar de ella
Leccin 33. La separacin tambin es una opcin
Leccin 34. Palabras finales

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Introduccin
Hola, me gustara contarte como comenz este curso y porque va a ayudarte en tu
vida diaria, como mencione anteriormente soy psiclogo y esto me ha dado
muchas satisfacciones a mi vida, a lo largo de los aos de prctica en mi
consultorio he entendido que la mayora de las personas que me visitan tienen
problemas emocionales porque desconocen la forma de hacerles frente, es decir
que no se han tomado la molestia de aprender a manejar sus emociones.

Con esto en mente me di a la tarea de buscar un material adecuado para que


aprendieran lo bsico y as en la terapia solo dedicarnos al trabajo real de su vida,
pero mi sorpresa fue muy grande al darme cuenta que ese material no existe. No
me malentiendas, existen muchos libros y videos de autoayuda, pero su enfoque
no es adecuado para aprender a manejar efectivamente las emociones, muchos
dedican captulos enteros a metforas sin sentido teraputico y muchas veces los
autores ni siquiera son profesionales en salud mental y esto trae el problema que
solo ensean lo que han vivido y les ha funcionado en sus vidas.

Este vaco me orillo a establecer mi propio material para dar en terapia, las
metforas y lecciones que encontraras en este manual son la forma en que explico
algunos de los conceptos psicolgicos que han sido probados una y otra vez en
forma cientfica alrededor del mundo, es decir: funcionan para todos.

Al inicio lo llame alfabetizacin emocional (retomando un concepto desarrollado


por el Dr. Burns) pero con el tiempo me di cuenta de que poda ampliar y llegar
ms all de la simple explicacin, es decir, si la informacin se presentaba en

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forma adecuada poda convertirse en un pequeo motor de cambio en la vida de


la persona.

Afortunadamente pude constatar en mis consultas que los pacientes avanzaban


ms rpido si tenan esta informacin a la mano, con el tiempo comenzaron a
pedrmela tambin para que sus seres queridos se beneficiarn con ella.

Con la informacin sobre las emociones que contiene este manual puedes llegar a
hacer un verdadero cambio en tu vida y retomar las riendas de tus emociones y
darle la direccin que tu quieras.

El manual est dividido en 6 captulos cada uno explica una parte importante del
trabajo teraputico y est diseado para que puedas entenderlo fcilmente y
ensearlo a otros.

El trabajo de con celos es especialmente difcil y a las personas en sesiones


teraputicas les cuesta trabajo lidiar con ellos, as que disee este manual para
que puedas orientarte en forma eficaz cuando lo necesites. Los captulos te
llevaran a entender que son los celos y como es que te estn afectando, adems
te enseo tcnicas psicolgicas eficaces para combatirlos, si las haces con
regularidad y esfuerzo estoy seguro que lograras disminuir tu problema en forma
constante hasta que sea solo una pequea molestia.

A lo largo del manual te dars cuenta que puedes ayudar a un ser querido si se lo
entregas y tambin recuerda que existe un curso en lnea y un curso presencial
que puede serle de mayor utilidad, recomindale lo que sientas que pueda servirle
en forma ms eficiente y con eso estoy seguro que conseguirs ayudar a mucha
gente con tu conocimiento, pero ten en cuenta que algunas personas necesitan
atencin especializada para poder superar su problema, no los lmites al contrario
alintalos a asistir a terapia o a un curso. Esas mismas recomendaciones van para
ti, si crees que puedes necesitar ayuda profesional para resolver tu actitud de
celos no dudes en tomarla, actualmente las terapias son muy efectivas para
superar problemas como este. As que a trabajar!! Te deseo mucha suerte en
esta empresa.

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CAPITULO 1 CONOCIENDO AL ENEMIGO

Leccin 1. Bienvenida

Me gustara darte una bienvenida llena de frases alentadoras donde te diga que
los celos son sencillos de manejar y que en poco tiempo sern solo un mal
recuerdo pero te estara mintiendo, los celos son un problema grave de nuestra
sociedad y necesitan atencin y esfuerzo para poder eliminarlos, la buena noticia
es que las nuevas tcnicas y mtodos estn logrando una muy buena erradicacin
de este problema.

Actualmente la sociedad glorifica las respuestas inmediatas y esta empaada en


hacer ver iguales al placer y la felicidad (mira cualquier comercial para entenderlo)
y esto provoca que tengamos el deseo constante de sentirnos muy bien y
cualquier obstculo para lograrlo es tomado como algo que se necesita remover,
pero Qu pasa cuando ese obstculo esta dentro de nosotros? Cundo las
sensaciones negativas provienen de nuestro propio cuerpo y mente? Pues
sencillamente nos han enseado a echar esas emociones fuera en forma de
culpabilidad, por ejemplo, si comemos de ms no decimos que mal he hecho en
comer demasiado no me he moderado y eso me ha provocado un malestar
estomacal en vez de eso decimos Com demasiado, lo que sucede es que la
comida estaba muy buena y eso ha provocado que no me moderara. notas la
diferencia? En una forma se toma la responsabilidad y en la otra se culpa a las
circuntancias de nuestro comportamiento. Con los celos pasa lo mismo.

Es por eso que lo primero que necesitas aprender es a tomar tu propia


responsabilidad sobre los celos, la otra persona no es determinante en lo que
haces o en cmo te sientes, esto ser muy difcil de entender para algunas
personas pues tenemos la costumbre de simplemente culpar y no nos gusta tomar

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la responsabilidad de las cosas que sentimos y menos an si son negativas, pero


es necesario para que en el futuro tengas una oportunidad contra los celos, pues
si sigues culpando a la pareja lo nico que provocaras es un rompimiento doloroso
para ambas partes.

Como Martn, que era muy celoso y culpaba de esto a su novia, constantemente le
gritaba y trataba de controlar sus acciones, hasta que un da ella no resistio ms y
lo dejo, Martn supuso que ella lo haba dejado por alguien ms y que tenia razn
para sentir celos, con el tiempo se obsesiono y la sigui buscando, la segua y
observaba para descubrir por quien lo haba dejado, despues de unos das
Martn se convenci de que ella no lo haba dejado por nadie, las conversaciones
con sus amigos, conocidos y familiares le hicieron ver que su comportamietno era
lo que realmente haba alejado a su novia, a partir de all Martin trabajo mucho
para cambiar su propio comportamiento y con el tiempo pudo tener una novia a la
que no quiso controlar con sus celos.

Historias como la de Martin se repiten en forma constante en nuestra sociedad,


queremos culpar a la pareja de nuestros celos y queremos que estos sean
fundados para justificar nuestro mal comportamiento as que cualquier pequeo
detalle lo agrandamos y lo hacemos parecer como una infidelidad cuando en la
mayora de las ocasiones no lo es.

Es una bienvenida amarga a un curso donde lo importante es responsabilizarse de


los sentimientos propios para poder manejarlos y controlarlos, pero tambin es
una bienvenida a una nueva forma de ver el mundo y cambiar para convertirte en
lo que realmente quieres ser, alguien capaz de controlar sus celos y esto lo podras
lograr con paciencia, entusiasmo y mucho trabajo. Sigue adelante, el primer paso
esta dado, continua para lograr el cambio que quieres tener. En este curso voy a
ensearte a responsabilizarte de tu emocin y a controlarla. Sigue adelante.

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Leccin 2. Qu son los celos?

En esta leccin quiero ensearte lo que son los celos, porque desde hace muchas
generaciones se han manejado en formas distintas y cada una de ellas ha
causado confusin. As que vamos a revisar rpidamente estas formas de verlos
para disipar esa confusin y poder entenderlos.

Hagamos una revisin rpida, la confusin comienza con una de las peores
relaciones amorosas de la historia Zeus y Hera, los dioses griegos, en esta
relacin enfermiza y poco saludable Hera se convirti en la esposa celosa
mientras Zeus era el galan por excelencia, lo mismo se metia con una inmortal
que con un animal y Hera justificaba su comportamiento de control con estas
andanzas del dios, ella no pudo encontrarlo culpable porque el se escabullia y
usaba sus poderes para poder engaarla. Hera se desquitaba hacindolo sentir
mal (como cuando lo engao con una lechuga y tuvo a su hijo Aressi leste
bienuna lechuga) o castigaba a las mortales que se metan con l. En esta
pareja encontramos los mitos que han difundido por generaciones, por ejemplo:

1. Si alguien puede serte infiel entonces lo har.


2. Si sospechas que de infidelidad es porque debe ser cierto.
3. El que busca encuentra.
4. Puedes desquitarte si encuentras infidelidad.
5. Puedes ser infiel mientras no seas descubierto.
6. Si sientes celos es porque debes de ser igual de infiel.
7. Aquel que siente celos es porque ama a su pareja con locura.
8. Los celos son parte del amor.
9. Entre ms celos se sientan ms amor se tiene por la pareja.
10. Los celosos son as porque la pareja es infiel.

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Estas ideas son una gran mentira y poco a poco voy a ensearte a liberarte de esa
forma de pensar.

Estos mitos nos explican que una parte de los celos es cultural, pero an no
respondo la pregunta fundamental Qu son los celos?

El manual diagnostico y estadstico de las enfermedades mentales define a los


celos como un trastorno delirante donde se cree que la pareja es infiel, lo pongo
textual:

Tipo celotpico. Este subtipo se aplica cuando el tema central de la idea delirante es que el cnyuge o amante
es infiel. Esta creencia aparece sin ningn motivo y se basa en inferencias errneas que se apoyan en
pequeas pruebas (p. ej., ropas desarregladas o manchas en las sbanas), que son guardadas y utilizadas
para justificar la idea delirante. El sujeto con esta idea delirante suele discutir con el cnyuge o amante e
intenta intervenir en la infidelidad imaginada (p. ej., coartando la libertad de movimientos del cnyuge,
siguindole en secreto, investigando al supuesto amante o agrediendo al cnyuge)

Se pueden producir problemas sociales, conyugales o laborales como consecuencia de las ideas delirantes del
trastorno delirante. En los sujetos con este trastorno son frecuentes las ideas autorreferenciales (p. ej., que
acontecimientos casuales tienen un significado especial). Sus interpretaciones de estos acontecimientos
acostumbran a ser consistentes con el contenido de las creencias delirantes. Muchos sujetos con trastorno
delirante desarrollan un estado de nimo irritable o disfrico, que normalmente puede interpretarse como una
reaccin a sus creencias delirantes.

Todo eso quiere decir que el trastorno celotipico (as se llaman cientficamente los
celos) es algo que la persona esta imaginando continuamente (sea real o no la
infidelidad) y que le trae sufrimiento.

Para abreviar podemos decir que los celos son una sensacin desagradable en el
cuerpo cuando nos imaginamos a nuestra pareja siendo infiel. (sea o no cierta la
infidelidad), en realidad es simple: una sensacin desagradable por imaginar una
posibilidad de infidelidad de la pareja. Eso son los celos.

Es solo la imaginacin la causante de los celos? en la siguiente leccin la ciencia


responde.

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Leccin 3. Los celos y el cuerpo

Como vimos en la leccin anterior, los celos son una sensacin desagradable y
este tipo de sensaciones estn generadas en el cuerpo. Las investigaciones sobre
estas sensaciones apuntan a que los seres humanos tenemos estas sensaciones
por una razn evolutiva, es decir que las tenemos porque de alguna forma
benefician al cuerpo.

Los investigadores han descubierto que estas sensaciones desagradables tienen


como funcin vigilar y proteger la procreacin, para poder explicarlo en mejor
forma imagina que hace miles de aos nuestros antepasados caverncolas tenan
la enorme necesidad de seguir con la especie y por eso necesitaban procrear, la
evolucin nos dice que queremos pasar nuestro cdigo gentico a la siguiente
generacin y por eso aquellos caverncolas aprendieron a sentir furia para poder
vigilar a sus parejas e impedir que procrearan con alguien ms, con el tiempo
estos caverncolas pudieron procrear y la naturaleza encontr que esa furia era
til, as que la conservo en nuestros genes y por eso tenemos celos.

Esta noticia es muy importante, porque quiere decir que los celos no se quitan con
voluntad, no es posible quitarlos por completo porque tenemos una carga gentica
que nos lleva a ellos, es decir, los tenemos en forma natural. Pero eso no significa
que estan bien, pues simplemente tenemos el mecanismo, pero la intensidad y
duracin de los celos depende enteramente de nosotros.

Podemos descubrir que los tenemos genticamente, como prueba tenemos un


experimento realizado con bebes donde se encontr que incluso a esa edad
sentimos celos (aunque con una funcin diferente). El experimento fue asi: Un
bebe y su mam entraban a una habitacin y se colocaban uno frente al otro,
depues de un tiempo la mam comenzaba a observar la habitacin y a tocar cosas

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en ella, se levantaba y tomaba diferentes objetos como lmparas, cobijas, llaves y


el bebe permaneca tranquilo, pero en cuanto la mama cargaba alguno de los
objetos como si fuera un bebe, su hijo lloraba y hacia berrinche, en cuanto se
soltaba el objeto el llanto simplemente terminaba, se hizo el mismo experimento
con diferentes madres e hijos y variaba el tiempo de exposicin a los objetos, los
objetos y la forma de cargarlos, pero el resultado era igual, el bebe senta celos
del objeto que cargaban. Los investigadores llegaron a una conclusin simple, los
bebes no quieren que se tome a otro porque eso les quita posibilidad de comida y
atenciones. Es decir los celos en este caso le sirven al bebe para tener mayores
posibilidades de supervivencia.

Traemos los celos impresos en el cuerpo, est cientficamente comprobado, por


eso es necesario que comencemos a buscar la forma de controlarlos y aprender a
vivir con ellos en una forma feliz, pues tienen una funcin y pueden ser tiles si
sabemos manejarlos, son algo as como una herramienta peligrosa pero muy til.

Adems los celos causan muchos malestares fsicos, por ejemplo:


Sube la presin arterial
Causa malestares gstricos
Dolores de cabeza
Insomnio

Los malestares emocionales llevan a los malestares fsicos que a su vez


aumentan las emociones provocando reacciones desproporcionadas ante un
evento cualquiera. Esto hace que las personas celosas tengan fama de hacer
conductas desproporcionadas a la situacin que estn viviendo y por lo general
nos alejamos de ellas.

Entender que el cuerpo tiene los celos en forma natural y que la intensidad la
podemos modular es un gran avance, pero son iguales en hombres y mujeres?

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Leccin 4. Diferencias de los celos entre hombres y mujeres

Los celos entre hombres y mujeres son diferentes porque la evolucin nos dio
diferentes funciones y por eso los celos cambian antes o despus de la
reproduccin, djame explicarlo mejor:

En tiempo de los caverncolas La funcin de los hombres era pasar su cdigo


gentico y una forma de lograrlo era ahuyentar a los otros hombres para ser el
nico que pudiera procrear, esto causo que conductas como gritos, empujones,
golpes y otras agresiones se volvieron comunes en nuestra sociedad, actualmente
podemos ver estas conductas en jvenes celosos que se pelean porque vieron a
su pareja o porque le hablaron. La conducta de agresin no es solo hacia otros
hombres tambin es hacia la mujer, pues el caverncola se dio cuenta que poda
controlar la conducta de la mujer si la amenazaba, as poda asegurar que su
gentica siguiera. De este modo los celos de los hombres los vuelven
controladores de la pareja y usan amenazas y otros mecanismos para
asegurarse de que ella no procree con otra persona. Esto puede ser llevado al
limite, pues la mente deja el lado biolgico y un hombre puede ponerse celoso de
un nio e incluso de algn animal u objeto.

Los celos en los hombres son muy problemticos porque son visibles y pueden
causar dao, son ms agresivos y pueden terminar en una tragedia,
afortunadamente se pueden controlar y se puede lograr que los hombres usen
estos impulsos en actividades ms positivas.

Los celos en las mujeres son distintos, tambin pueden ser agresivos pero no
tienen como funcin preservar el cdigo gentico, pues ellas no importa con quien
tengan relaciones saben con certeza que el hijo es suyo y que su cdigo esta a
salvo.

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Los celos se manifiestan en forma distinta pues la funcin es asegurar la crianza,


es decir las mujeres sern ms celosas para proteger a su hombre de posibles
candidatas, pues es este varon el que les ayudara a mantener la progenie a
salvo. Actualmente este argumento parece invalido pues las mujeres son tan
independientes como los hombres y no necesitan de su ayuda, pero estos ltimos
100 aos no contrarrestan varios millones de aos de evolucin. Por eso muchas
mujeres que parecen independientes y seguras son tan celosas como las
dependientes e inseguras.

En esta forma los celos en las mujeres son con la misma violencia pero como su
finalidad es mantener al hombre, tambin tendrn elementos de manipulacin
como el llanto y la culpa. Afortunadamente este tipo de celos tambin se pueden
controlar y manejar para que vivamos con tranquilidad y paz.

Ambos tipos de celos son controladores y no importan las diferencias ambos son
dainos en igual medida, por eso con un buen entrenamiento se puede lograr que
estos celos se moderen y sean tiles para mantenernos simplemente atentos sin
llegar a la violencia.

Los celos tienen una funcin pero en esta poca queda fuera de lugar, pero no
podemos desechar millones de aos de evolucin solo por un cambio cultural lo
que s podemos hacer es controlarlos y adaptarlos a esta nueva era, as que sigue
trabajando.

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Leccin 5. Identificando a una persona celosa

En la etapa del enamoramiento, cuando vemos a las parejas juntas y suspirando,


es muy difcil que se pueda reconocer e identificar a una persona celosa, pero
existen factores que nos pueden poner en alerta y nos ayuden a poner limites, a
decirle a la pareja que eduque sus celos o para terminar definitivamente una
relacin si no existe otro remedio. Aqu te dejo una lista de detalles para que
observes si tu o tu pareja los tienen:

1. Pensar constantemente en que la pareja es infiel.


2. Buscar tener las contraseas de redes sociales y correos de la pareja.
3. Espiar de alguna forma a la pareja.
4. Limitar ver a los amigos porque se cree que pueden llevar a la infidelidad.
5. Monitorear a la pareja a travs de llamadas, mensajes y otras personas.
6. Molestia cuando la pareja habla con alguien del sexo opuesto.
7. Incomodidad y molestia con ciertas formas de vestir de la pareja.
8. Desconfianza de lo que la pareja comenta.
9. Hay antecedentes de infidelidad
10. No se dan espacios para la individualidad de la pareja.
11. Se busca encajar en el medio de la pareja por medio de ropa, gustos, etc.
12. Hay control sobre los horarios de la pareja y se contabilizan los trayectos.
13. Se hace seguimiento de la pareja en sus redes sociales.
14. Hay antecedentes de que personas cercanas han sufrido de infidelidades
15. El comportamiento se vuelve posesivo y se cree que es correcto.
16. Hay violencia verbal cuando se cree que la pareja se fija en otras personas.
17. Se revisa el celular de la pareja
18. Hay una sensacin constante de inferioridad
19. Se usan sistemas de localizacin para controlar la ubicacin de la pareja
20. Se piensa que la pareja no admira lo suficiente
21. Se prefiere que las personas no tengan pasado o no quieren hablarlo.
22. Se dice que no hay problema de celos pero pierden el control
constantemente.
23. Cuando se comprueba que la pareja ha sido infiel y la relacin sigue la
persona engaada repite constantemente este problema y lo usa como
excusa para justiicar cualquier comportamiento
24. Hay una sensacin constante de abandono por parte de la pareja

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25. Buscan investigar el pasado de la pareja para compararlo con la relacin


actual.
26. Se comparan constantemente con las dems personas
27. Se cree que se tiene razn sin importar los argumentos.
28. Hay ansiedad si la pareja no responde los mensajes de texto o telfono
29. Se revisan las pertenencias de la pareja buscando pruebas de otras
relaciones.
30. Hay sueos recurrentes de infidelidad y se cree que estos son verdad
31. Solo ven los defectos en otras personas y no los propios.

Si observas con cuidado todas estas caractersticas son comunes y por eso
muchas personas creen que estn bien, pues es algo que todos hacen o que no
se ha llegado a hacer algo peor como: todava no te pego Cundo te he
pegado? tienes suerte otr@ en mi lugar ya te hubiera pedido las contraseas.
Este comportamiento se trata de justificar con un todas las personas lo hacen
pero eso es algo a lo que necesitas poner lmites, pues si no la haces hay
consecuencias muy graves.

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Leccin 6. Consecuencias de los celos

Como te he mostrado a en lecciones anteriores, los celos tienen muchas


consecuencias y estn asociados con grandes problemticas humanas, la ms
peligrosa es la muerte pues desafortunadamente algunas personas que no saben
cmo lidiar con los celos, pero aqu te dejo una lista de las consecuencias ms
comunes de los celos:

1. Dolores de cabeza: generalmente se presentan cuando la persona se la pasa


pensando insistentemente en lo que su pareja podra estar haciendo, esto causa
tensin nerviosa que llega a doler y no solo la cabeza, tambin hombros y cuello.
2. Insomnio. De nuevo los pensamientos obsesivos de celos se hacen presentes y
la persona genera mucha adrenalina que no le deja dormir o que le despierta por
las noches.
3. Ansiedad. A lo largo del da la persona quiere tener noticias de su pareja y no
puede concentrarse en otra cosa y eso le crea ansiedad que se puede manifestar
al morderse las uas, andar rpido y nervioso, respiracin rpida, taquicardia,
movimientos involuntarios (tics) nauseas entre otros.
4. Malestares digestivos. Al estar pensando solo en la pareja la persona celosa
olvida comer o come demasiado y esto con el tiempo provoca gastritis o colitis.
5. Depresin. Ocurre pocas veces en los celos pero es un malestar donde la
persona ya no quiere hacer otras actividades, solo quiere lamentarse de la
infidelidad de su pareja y estar en cama, se olvida de si y pierde el gusto por
cualquier cosa.
5. Violencia psicolgica. Es una de las consecuencias ms comunes, esta se trata
de insultos, humillaciones, amenazas, gritos, hacer sentir menos a la persona,
indiferencia, rechazo y no permitir que la persona busque su libertad.
6. Violencia fsica. Es cuando se provoca un dao que no es por accidente y que
usa la fuerza fsica o algn tipo de arma u objeto que pueda daar interna o
externamente.

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7. Suicidio. Lamentablemente muchas de las amenazas terminan en suicidio,


muchas veces estos son accidentales, es decir, la persona realmente no se quera
suicidar pero la accin fue tan grave que terminan perdiendo la vida.
8. Homicidio. Este sucede cuando la persona pierde totalmente el control de su
propio pensamiento debido a la gran carga emocional (imaginativa) que lo abruma,
y consiste en quitar la vida a otra persona, generalmente puede ser a la pareja, al
supuesto engaador y en ocasiones a las hijos que se tienen en comn.

Como puedes ver las consecuencias de los celos son indeseables, as que con
trabajo, dedicacin y mucho esfuerzo puedes erradicarlas de tu vida.

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Leccin 7. Cules son los celos normales

Como ya te haba mencionado los celos son naturales, se encuentran en el cuerpo


en forma normal, entonces Cules son los celos normales y cules son los
patolgicos? En realidad es muy sencillo ver la diferencia.

Celos normales: son aquellos que causan malestar y que pueden ser superados y
olvidados con facilidad.

Celos patolgicos: Son aquellos que causan gran infelicidad, enojo y ansiedad y
que la persona no puede dejar de sentir imaginando una infidelidad (sea real o no)
As que los celos normales no causan problemas ni sentimientos abrumadores y
los celos patolgicos causan grandes ansiedades, enojos y comportamientos
irracionales.

Por ejemplo:

imagina una persona en el transporte pblico que le grita al telfono y lo golpea


contra el asiento porque su pareja no le contesta, esos son celos patolgicos.

Imagina una persona en una reunin donde su pareja est bailando


animadamente con otra persona y solo se pone un poco seria al notarlo, pero
despus puede seguir con la reunin en forma animada, esos son celos normales.

Imagina cualquier escena de celos donde se le reclama a la pareja en voz muy


alta y moviendo las manos, esos son celos patolgicos

Imagina a una persona hablando en forma calmada y tranquila sobre una tercera
persona en la relacin y poniendo clara su postura ante este tipo de eventos, esos
son celos normales.

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Leccin 8. Porque aumentan los celos?

Los celos normales pueden convertirse en celos patolgicos, por ejemplo, la


sensacin desagradable aumenta y ahora la persona celosa quiere mas
informacin y controlar ms a su pareja.

Hay dos motivos distintos por los que las personas aumentan sus celos, como
tienen la funcin de vigilar y proteger es lgico que los celos aumenten cuando:

1. La persona cree que est perdiendo la vigilancia.


2. La persona cree que est en peligro y necesita protegerse mejor

Me explicare mejor, cuando una persona celos cree que necesita vigilar ms
aumentaran los celos y hay muchas formas en que esto ocurra la ms comn es
cuando su pareja le cuenta que vio a alguna persona o estuvo con alguien en
algn momento del da, esto pone en alerta los celos y la vigilancia se vuelve ms
estrecha, por lo tanto entre ms se le diga ms celosa se pone notas la irona?
Esto pasa mucho cuando la persona celada intenta convencer a la celosa de que
no pasa nada y para comprobarlo le da todo tipo de pruebas, le dice a donde va,
con quien est, le da contraseas de internet, en fin cuando le dan todo el acceso
los celos suben porque entonces se cae en la creencia de que se tiene que vigilar
mucho ms pues la prueba no est all, esto no lo hacen en forma consciente en
muchas ocasiones la persona celosa siente culpa de que su pareja le est
diciendo todo le da todas las pruebas pero los celos no se quitan y la situacin
parece estar empeorando.

En otras ocasiones la vigilancia tiende a aumentar porque hay personas alrededor


que hablan sobre infidelidad o en un afn de ayudar le dicen al celoso lo que la
otra persona est haciendo y entonces los celos se vuelven ms intensos para

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corroborar que la informacin que le dicen y la real sea verdica, por eso los celos
aumentan mucho a causa de otras personas.

Tambin aumentan cuando la persona celosa se siente amenazada por alguien


que cree superior en algo, esto tiene que ver con la proteccin, de alguna forma
siente la amenaza de que algo en esa persona lograr hacer caer a su pareja en
infidelidad y entonces los celos aumentan, si la persona siente que su pareja no le
toma en cuenta y que le est poniendo demasiada atencin entonces los celos
hacen algo muy inteligente y tonto a la vez, protegen, hacen creer que la persona
no es tan grandiosa como la imagina (inteligentemente protegen el autoestima) y
que probablemente la pareja se fija en ms de una persona (tontamente hacen
creer que hay que defenderse de ms personas)

Los celos pueden aumentar pero tambin pueden disminuir si las creencias e
imaginacin de las personas se acaban, cambian o se eliminan.

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Leccin 9. Primera tcnica para manejar los celos.

La primera tcnica para manejar los celos es la ms tonta del mundo, sin embargo
funciona bastante bien y lo he comprobado en el consultorio una y otra vez. Esta
tcnica consiste simplemente en aguantarse, si, leste bien simplemente
aguantarse, mantener los celos bajo control por la fuerza, esto funciona porque el
cerebro quiere guardar energa y al ver que los celos no llevan a nada
simplemente los guarda para ocasiones ms especiales, por supuesto que esto
solo funciona con los celos que an son controlables, pero es una tcnica bastante
til para tenerla en cuanta cuando se presentan celos normales, en esa forma se
dan los celos pasajeros.

Por ejemplo, si miras que tu pareja est mirando su telfono o haciendo algo que
te da celos, simplemente haz reflexiones como la siguiente: es cierto que mi
pareja esta haciendo algo que me despierta los celos pero no por eso me voy a
poner mal o voy a sufrir demasiado, simplemente dejare que la situacin se
solucione sola y seguir adelante con mi vida, por el momento se que voy a estar
bien y que esto va a pasar, dejare los celos para despus

Te digo esta tcnica para que observes que el control de los celos es tuyo en todo
momento, los celos no se salen de control, lo que sale de control es la
imaginacin, as que controlando la imaginacin todo lo dems ser sencillo de
manejar, as que toma eso en cuenta la prxima vez que tu imaginacin comience
a salirse de control.

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Leccin 10. El ABC de las emociones.

Lo que nos afecta no es lo que sucede si no lo que pensamos y creemos de lo que


nos sucede, es decir, podemos pasar por algo muy malo, pero si en nuestra
mente es algo simple no nos crearemos un trauma que nos afecte, un poco como
en la pelcula de la vida es bella donde un padre y su hijo son metidos en un
campo de concentracin, pero el padre hace creer a su pequeo que todo se trata
de un juego, en esta forma el pequeo no sufre. Algo similar sucede con nosotros,
podemos vivir cosas muy duras pero si sabemos cmo pensar de ellas entonces
se convertirn cosas con las que podemos vivir. Lo explicar mejor con la terapia
del Dr. Albert Ellis, la terapia racional emotiva conductual:

A: Activante. Es algo que simplemente nos activa, puede ser un recuerdo, una
cancin, un pensamiento, un programa, un color, en fin puede ser cualquier cosa.

B: Creencia o idea. Aqu esta lo que creemos o nos imaginamos de ese activante

C: Consecuencia emocional: Es lo que sentimos a partir de lo que creemos, por


ejemplo si un perro es el activante y la creencia es que los perros muerden,
entonces la consecuencia ser el miedo

D: Discusin o debate, Es lo que necesitamos hacer en forma consciente para


cambiar la creencia, por ejemplo: no todos los perros muerden y algunos son muy
amigables, veamos como es este.

E: Efecto, es la nueva forma de pensar que resulta del debate, junto a su


consecuencia emocional, por ejemplo: la mayora de los perros son amigables,
puedo pasar junto a l sin problemas, la consecuencia emocional es simple
incomodidad.

F: Esfuerzo: Es el trabajo que hacemos para llevar a cabo D

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G: Meta: Es por lo que hacemos D con mucho F

Como puedes ver es un sistema simple de pensamiento, pondr un ejemplo de


celos:

A: mi pareja no ha llegado en forma puntual a la cita conmigo


B: pienso e imagino que puede estar con alguien
C: siento celos, enojo, frustracin y ganas de irme a buscarle
D: Es cierto que mi pareja tiene un retraso, pero eso no significa que esta con
alguien ms, en esta ciudad la mayora se retrasa yo me he retrasado muchas
veces y no es porque este con alguien, adems aunque estuviera con otra
persona no lo voy a descubrir sintiendo celos en este momento, solamente me
pondra de malas y no servira para nada.
E: Pienso que mi pareja puede estar retrasada por muchas razones, siento
impaciencia e incomodidad, pero puedo controlarlas porque no son celos.
F: Pienso en D una y otra vez hasta que E surge como simple incomodidad.
G: s que lo hago para ser una persona que viva sin celos.

Este es un ejemplo simple, pero puedes volverlo tan complejo como quieras. En el
siguiente captulo voy a mostrarte las ideas irracionales ms comunes y los
argumentos que pueden invalidarlas, recuerda que son solo algunas, pueden
existir ms pero si usas con cuidado el ABC, veras que puedes quitarte cualquier
idea sin mucho problema.

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CAPITULO 2 IDEAS IRRACIONALES Y MITOS QUE ME HACEN


SENTIR CELOS Y ARGUMENTOS QUE LAS INVALIDAN

Leccin 11. Ser alguien muy tonto si no me doy cuenta

Recuerda que trabajar las ideas de celos es un trabajo arduo y pesado, recuerda
el ADA y aljate de las exigencias como lo viste en el curso. As que voy a darte
los argumentos de la primera idea irracional:

Esta es una idea que muchas personas tienen y viene de muchas formas soy una
persona tonta, dejada, intil, incapaz de darme cuenta en fin, tiene muchas
variantes pero el punto central es hacernos creer que es terrible para m como
persona que no me d cuenta y eso me restar calidad como persona, es decir
ser una persona menos valiosa si no me doy cuenta, y si lo vemos desde el
punto de vista de la exigencia es algo terrible porque nos hace pensar que somos
menos y por lo tanto las personas nos van a rechazar.

Pero hagamos un pequeo debate, veamos si esto es cierto.

Primero, el que mi pareja me llegue a ser infiel no me hace una persona tonta, al
contrario si est buscando ser infiel y se esconde para hacerlo es porque me
considera lo suficientemente inteligente para darme cuenta y hace su mejor
esfuerzo por esconderse. Por lo tanto no soy una persona tonta, mi inteligencia es
muy grande porque estn tratando de hacer un engao, como los magos que
tienen que entrenar durante aos as pasa con ellos, necesitan entrenar mucho
para lograr confundirme un poco.

Segundo, cuando se concreta una infidelidad es la persona infiel la que queda


como menos ante la sociedad, es esa persona la que tiene que dar explicaciones

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y es probable que las personas alrededor se solidaricen conmigo como he visto


que pasa en muchas ocasiones.

Tercero, acaso has visto la pregunta sufriste una infidelidad? En un test de


inteligencia o te lo preguntaron para ingresar a algn trabajo, eso es porque la
infidelidad no tiene nada que ver con la inteligencia, es un acto de engao donde
la mayora de la sociedad se solidariza con la persona engaada.

Recuerda que estos son solo algunos argumentos para dejar de ser una persona
celosa, puedes pensar en ms y la prctica de estos pensamientos te llevara a
estar mejor y dejar los celos atrs.

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Leccin 12. Se estn burlando de m

Otra de las ideas irracionales muy comunes en los celos es que estamos pasando
por una burla, una tomada de pelo, se estn riendo de m, es decir que de alguna
forma la persona infiel y la otra estn disfrutando del engao y eso es terrible para
nuestra autoestima.

Veamos algunos argumentos:

Primero: la mente es muy literal y al decir estn burlndose lo toma como una
imagen de esa pareja poniendo una fotografa ma, apuntando con el dedo y
rindose de ella, eso es muy improbable, as que no se estn riendo o burlando,
estn haciendo algo moralmente reprobable, pero no me engaare pensando que
se burlan de m, es probable que estn preocupados por otras cosas.

Segundo: no soy el centro del universo de esas personas si es que me estn


engaando, es ms probable que estn pensando o haciendo otras cosas en vez
de pensar en m.

Tercero: Es probable que las personas no hagan toda una infidelidad solo para
lastimarme o para burlarse, es ms probable que sus motivos sean otros, no creo
ser tan importante como para que estas personas comiencen una aventura solo
por verme sufrir, ese es un pensamiento de telenovelas que es muy irreal.

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Leccin 13. Es algo insoportable

Este es el pensamiento ms cruel y que causa mayores problemas, pues hace


que la persona sienta que no puede soportar algo, es decir que algo terrible y
catastrfico le suceder, que su vida est en riesgo, que sufrir como nunca ha
sufrido y que se sentir ms mal que ninguna otra persona en el mundo, que
morir de dolor no exagero hay personas convencidas de que esto les suceder
porque as se lo imaginan. Es decir es un pensamiento poco realista, veamos
porque:

Primero: Es cierto que una infidelidad puede ser muy dolorosa y que puede
cambiar gran parte de mi vida pero no es la nica cosa que me ha cambiado la
vida y que es dolorosa, muchas veces me he enfrentado a esta sensacin, la
salida de la primaria por ejemplo, al dejar otra relacin amorosa, al perder un ser
querido, incluso cuando termina un programa que me gusta mucho, en esas
ocasiones tambin estuvo presente el dolor y pude sobreponerme a l, eso quiere
decir que tengo una gran tolerancia al dolo y que podre salir adelante porque he
pasado antes por l.

Segundo: Es cierto que el dolor puede ser muy grave, pero por lo general es ms
ligero que como lo veo en mi imaginacin, como cuando me van a poner una
inyeccin y creo que el dolor ser muy grande pero en realidad no es tan grave y
pasa relativamente rpido, as es que es muy probable que el dolor que imagino
sea mayor que el dolor real, por lo tanto puedo soportarlo.

Tercero: si el dolor fuera realmente insoportable, el cerebro tiene un mecanismo


para desconectarlo y por lo tanto no me doler.

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Leccin 14. Si engaan una vez engaaran siempre

Esta idea la han perpetuado las abuelitas, el cine mexicano y las telenovelas, junto
a todos los hombres son iguales y si perdonas una vez vas a tener que perdonar
muchas ms se han convertido en la idea que genera ms celos en Mxico, hace
que las personas no puedan retroceder ante sus sentimientos, sientan que no
deben perdonar y por lo tanto es mejor prevenir que lamentar, en esa forma los
celos se vuelven la forma en que defienden su relacin, parece contradictorio pero
la idea es irracional, por eso estos argumentos pueden ayudarte:

Primero: hay muchas personas que engaan y siguen engaando, pero tambin
existen las que se vuelven fieles y reafirman con quien quieren estar y se
arrepienten de lo que hicieron, ambos tipos de personas existen.

Segundo: por increble que parezca un porcentaje muy alto de personas que han
sido infieles son perdonadas y no lo vuelven a hacer, solo es algo de un momento

Tercero: es ms probable que cuide mi relacin al mantenerla sana y con buena


comunicacin que al dejar que los celos se apoderen de ella.

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Leccin 15. No encontrar alguien que me quiera igual

Esta idea es no se da mucho pero est presente en varias formas: nadie me


querr igual, no le dar el mismo cario a otra persona, mi relacin es muy buena
para que esto pase, es muy buen partido y necesito a esta persona en mi vida.
Estas formas son la idea de que la relacin es la mejor en la que he estado (por la
razn que sea) y que al perderla (poner dramatismo aqu) perder al amor de mi
vida.

Primero: si realmente estoy sufriendo una infidelidad lo mejor que me podra


suceder es que no me vuelva a pasar, por lo tanto es bueno que no encuentre a
otra persona que me quiera de la misma forma, pues no quiero volver a sufrir lo
mismo.

Segundo: Es muy probable que tenga ms relaciones como esta o mejores,


finalmente estoy aprendiendo de esto y buscando mejorar, por eso ser probable
que encuentre una relacin mejor que esta, pues esto me ha pasado otras veces,
cuando creo que no mirare un programa mejor o no encontrare una mejor cancin,
me sorprendo porque encuentro otras que me gustan ms, as que no me
engaare y dejare los celos de lado.

Leccin 16. Qu hice para merecer esto? El que busca encuentra

Esta idea tiene que ver con la culpa, muchas veces las personas piensan que no
merecen ser engaadas porque han sido buenas personas o porque no han
hecho nada malo y por lo tanto no deben tener este castigo, esta idea va
pegada a la que dice el que busca encuentra es como hacer que la culpa sea de
quien est buscando, es decir, de la persona celosa. La culpa es la idea central de
estas dos ideas y por eso generalmente estn juntas. Pero

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Primero: Me he dado cuenta que en la vida, ser una buena persona no es garanta
de que las cosas salgan bien, hay innumerables personas en la historia del mundo
que son buenas y tienen una mala fortuna y personas que son malas y les va
muy bien, al igual que hay personas buenas que les va bien y malas que les va
mal, en realidad la vida parece no ajustarse a lo bueno o malo que sea una
persona, parece que son muchos los factores que influyen en esto y necesitara
toda una enciclopedia para entenderlos.

Segundo: en realidad que una persona sea infiel no tiene que ver con que se le
busque una infidelidad, una persona es infiel o no, pero si busco una infidelidad es
muy probable que sea mi imaginacin la que conecte las cosas en vez de que la
infidelidad exista realmente, lo mejor es dejar que las cosas pasen y confiare en mi
intelecto para darme cuenta de las cosas.

Tercero: si le digo a mi cerebro que busque cosas sobre infidelidad, lo ms


probable es que las encuentre porque es inteligente, no porque realmente exista
una infidelidad.

Las ideas irracionales son muchas, las que he numerado hasta aqu son solo una
muestra, por eso es importante que busques en tu pensamiento y erradiques
aquellas que sean irracionales, recuerda el ADA y las exigencias eso te dar muy
buenas pistas y podrs dejar de sentir celos muy pronto, pero mientras lo logras te
voy a dar algunas tcnicas que pueden serte de ayuda en un momento de crisis.

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CAPITULO 3 CONSTRUYENDO LA BASE PARA QUITARSE LOS


CELOS
Leccin 17. La repeticin y prctica como forma de cambiar una idea
celosa

Antes de comenzar con las tcnicas, necesito darte algunas recomendaciones


importantes para que funcionen en forma adecuada, la primera es la ms simple
pero importante, la repeticin, esta tiene que ver con el punto F de la terapia
desarrollada por Albert Ellis, en la repeticin est el esfuerzo, el leer las ideas o
hacer las tcnicas una y otra vez garantiza el efecto de estas en tu vida y trae el
xito a tu intencin. Recuerda claramente la meta: dejar los celos y reptela
constantemente, t eres el motor que hace que funcione.

Cuando te asalte una idea irracional sobre celos o comiences con fantasas
celosas recuerda combatirlas con firmeza, lleva contigo una carta con los
argumentos para dejar eso atrs o pon recordatorios en tu celular, usa las
herramientas que tienes para lograr lo que quieres, ya sabes lo que hay que
hacer, cambiar los pensamiento por lo tanto solo te falta trabajar en ellos con
firmeza.

El lenguaje es la forma adecuada de trabajar con las ideas irracionales, habla


contigo y repite lo que sea necesario para despejar esa idea de tu cabeza, al inicio
te tomara algunas horas pero con el tiempo veras que puedes salir adelante en
pocos minutos, incluso con la prctica suficiente veras que lo logras en forma
automtica.

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Leccin 18. Aprende a identificar las ideas celosas.

Nuestros pensamientos son tan rpidos que muchas veces no los notamos, por
eso es importante que si comienzas a sentir celos retrocedas en tu mente y te des
cuenta de que fue lo que pensaste para sentirte as, identifica las ideas que te
hacen sentir celos y combtelas con firmeza y fuerza, antalas, grbalas, pntalas,
has lo que sea necesario para poder darte cuenta de cules son tus ideas
irracionales y poder desecharlas.

El poder observar nuestras ideas irracionales nos hace inteligentes, poder ir atrs
en nuestro pensamiento hace de nosotros una especie fexible y adaptable al
cambio, en esta forma podemos salir delante de grandes conflictos como especie
y por eso estoy seguro que unos celos se pueden controlar si les pone suficiente
atencin.

Leccin 19. Meditacin para comenzar a quitarse los celos

La forma ms sencilla para que una tcnica funcione es incorporarla a tu forma de


vida y tu forma de pensar por eso es importante que comiences a meditar y no me
refiero a sentarte, cerrar los ojos y dejar que las cosas pasen, me refiero a un
trabajo arduo en tu mente, puedes meditar al hablar contigo mism@ en voz alta o
puedes hacerlo dibujando los celos y su remedio, la finalidad es lograr incorporar a
tu mente esa forma de pensar. As que en el siguiente captulo te dir las tcnicas
para combatir los celos.

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CAPITULO 4 TECNICAS PARA QUITARSE LOS CELOS

Leccin 20. Tcnica de ventajas y desventajas

Esta tcnica es realmente sencilla pero muy poderosa, con ella le podemos decir a
nuestra mente e irla entrenando para elegir lo que realmente queremos, recuerda
que la repeticin es importante.

La tcnica es simple, solo escribe una columna con las ventajas de dejar las ideas
celosas y en otras las desventajas de seguirlo haciendo, algo as.

Desventajas Ventajas
- Perder mi relacin - Sentirme mejor como persona
- Dolores de cabeza - Buscar una mejor relacin
- Enojos constantes - Estar feliz conmigo
- Insomnio - Mejorar mi calidad de vida
- Depresin - Disfrutar mis momentos a solas
- Bajar autoestima - sube mi autoestima
- Psima calidad de vida - Me siento mejor con el mundo
- Mejora mi relacin

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Leccin 21. Tcnica de refuerzo

Otra tcnica simple para dejar los celos es recompensarse por los buenos
momentos o los buenos pensamientos, muchas veces las personas solo buscan el
castigo como forma de cambiar y esto solo provoca que el autoestima y la calidad
de vida empeoren, por eso lo mejor es recompensar cuando logres un
pensamiento positivo, hay muchos tipos de recompensas, desde las cosas
materiales hasta las emocionales.

Por ejemplo si tus celos se disparaban cuando estabas a solas, ahora trata de
controlarlos y recompnsate por ese esfuerzo, no importa si no lo logras por
completo, lo que recompensas es el esfuerzo no el logro, en esa forma con el
paso del tiempo podrs lograr tu objetivo.

Leccin 22. Tcnica fantasa temida

Una tcnica que puede ayudarte mucho, pero que es desagradable y no mucha
gente la quiere hacer es la de la fantasa temida, pues en ella te colocas en la peor
situacin que puedas imaginarte, por ejemplo imaginarte a tu pareja besando a
otra persona, esto te dar la oportunidad de observar las reacciones que tienes y
al mismo tiempo te vas dando cuenta de que no es tan terrible como lo crees,
puedes ir entrenando a tu mente para que observe este tipo de situacin y solo
sentir un poco de incomodidad, as podrs convencerte de que no es tan terrible.

Leccin 23. Tcnica de distraccin

Esta es la tcnica ms sencilla y que ms personas usan en el mundo, la


distraccin, cuando los pensamientos y la imaginacin te estn haciendo dao, no
los dejes y comienza a distraer tu mente con algo que le cueste trabajo, esto
puede ser un libro, una pelcula, la televisin, el trabajo, hablar con amistades, en

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fin lo que sea necesario para alejar esas fantasas y pensamientos. Es una tcnica
simple pero muy eficaz.

Leccin 24. Tcnica de enfrentamiento a los celos

Cuando se domina esta tcnica puede ser la mejor para dejar los celos, se trata de
darles voz y combatirlos en una forma sencilla. Es algo as como hacer una
conversacin con un@ mism@ pero dndole una voz a los celos, esto es difcil de
explicar, pero te dar un ejemplo para que puedas entenderlo mejor:

Celos: No ha llegado, seguramente esta con alguien y se retras porque te es


infiel
Tu: Es cierto es posible que pueda ser infiel en este tiempo, pero, es muy poco
probable que lo haga porque en esta ciudad la mayora se retrasa
Celos: te engaas al pensar as, t sabes que esa persona del trabajo est
interesada y seguramente est haciendo un esfuerzo por conquistarle.
Tu: es cierto esa persona del trabajo muestra ms inters del que me gustara,
pero, que se haya retrasado no significa que esta con ella, puede estar haciendo
otras cosas
Celos: t sabes que no, que seguramente esta con esa persona del trabajo
Tu: es cierto puede estar con esa persona y el retraso puede ser por eso, pero, no
significa que est siendo infiel
Celos: si pero lo est buscando
Tu: es cierto puede buscarlo y est en su derecho de hacerlo, pero, eso no
significa que mi pareja va a acceder o que soy tan fcil de olvida o que
simplemente mi pareja no tiene moral y har lo que se le d la gana.

As sigues hasta que tus celos se calmen, es un truco sencillo, primero: no


contradigas a los celos, si observas en el dialogo el t le da la razn sin embargo

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despus pone un pero y eso es lo importante, en esa forma se puede contradecir


un argumento irracional con uno racional sin caer en descalificaciones que daan
el autoestima.

Leccin 25. Tcnica ABC

Esta tcnica es simple y usa el ABC que ya hemos visto pero simplemente lo
ponemos en una forma ms prctica, as que usaremos las siguientes preguntas
simples para descartar la idea irracional que te est afectando:

Cmo me siento generalmente cuando pienso en esta creencia?


Hay alguna evidencia que apoye la veracidad de esta creencia?
Qu evidencias existen que apoyen la falta de veracidad de esta creencia?
La veracidad de esta creencia existe solamente en la manera en que hablo,
acto, o siento respecto a este problema?
Qu es lo peor que podra sucederme si dejo de aferrarme a esta creencia?
Qu cosas positivas podran sucederme si dejo de aferrarme a esta creencia?
Cul sera la creencia apropiada y realista que podra sustituir a esta creencia
irracional?
Cmo me sentira si sustituyera mi creencia irracional por esta nueva creencia?
Cmo crecer y cmo mis derechos y los derechos de otras personas se vern
protegidos por esta nueva creencia?
Qu me est impidiendo aceptar esta creencia alternativa?

Sencillo verdad?

Recuerda que la prctica de estas tcnicas es lo importante para que puedas


llegar a la meta.

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CAPITULO 5 TECNICAS PARA HABLAR CON LA PAREJA

Leccin 26. La importancia de la comunicacin en el conflicto celoso.

La comunicacin es muy importante en la solucin del conflicto de celos, recuerda


los celos son tu problema no de la otra persona hazte responsable de ellos cuando
te comuniques con tu pareja. Hazle saber que es tu problema y que le pides ayuda
para resolverlo y que no es controlndole o vigilndole cmo vas a poder
superarlos.

Con la comunicacin adecuada puedes tener un gran apoyo en tu pareja para salir
delante de la situacin de celos. (Recuerda no importa si la infidelidad existe o no,
lo que te hace miserable son los celos)

Leccin 27. Tcnicas para hablar con la pareja (Reglas)

Es muy importante entender que la comunicacin no solo es verbal, tambin los


gestos y ademanes cuentan, puedes decir una cosa con tu boca pero otra con tu
cuerpo, as que date cuenta de todo lo que dices en forma verbal y no verbal.

Para poder comunicarte necesitas ciertas reglas en esa forma podrs decir lo que
quieres y la comunicacin ser adecuada:
1. No hables por la otra persona cosas como: T piensas que lo que pasa es
que t quieres solo estorban en la comunicacin, en vez de hacer eso, habla solo
por ti cosas como yo creo que t piensas yo siento que t quieres pueden
suavizar mucho lo que vas a decir y ayudarte a comunicar tus ideas en forma clara
sin que la otra persona se sienta agredida.

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2. Aleja las palabras:

-siempre, nunca, todo, nada, jams, ningn y los verbos deber y tener

Esto es porque esas palabras implican exigencias de tiempo, lugar y cosas, son
palabras que estorban al momento de comunicarse, evtalas lo ms posible
porque solo causan problemas, no es lo mismo decir, siempre te equivocas a
siento que algunas veces puedes estar en un error notas la diferencia? Solo
segu un poco las dos reglas.

3. Deja que termine lo que quiere decir: esta es difcil porque a veces queremos
interrumpir para poder dar nuestro punto de vista, pero es importante escuchar el
mensaje completo, tal vez la persona divague un poco, pero es parte de la
comunicacin, de ser necesario ten lpiz y papel a la mano y haz anotaciones
para no perder las ideas que te dicen o quieres decir.

4. Hazle saber que escuchaste, repite un poco lo que dijo para que sepa que
escuchaste y da tu opinin o punto de vista por ejemplo: lo que me dices es que
yo me porto como una persona celosa y que eso no te gusta, verdad? Bueno yo
creo que

Leccin 28. Tcnicas asertivas para defenderse

Estas tcnicas sirven para poder defender una postura sin que la otra persona se
sienta ofendida o atacada.

Ignorar selectivamente

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Consiste en atender, o no atender, selectivamente a aspectos especficos del


contenido del habla de la otra persona. Por ejemplo: no se contesta a las
manifestaciones injustas u ofensivas, si no que se contesta solamente a las
expresiones que no son destructivas, productoras de culpa o injustas. Tanto el
contenido verbal (silencio) como el no verbal, que producimos ante las
expresiones molestas de la otra persona, tenemos que saber controlarlo. De esta
manera extinguimos determinada respuesta de la otra persona. La tcnica es
relativamente fcil de emplear bajo estado de alta ansiedad, puesto que no
requiere el empleo de frases defensivas. Pero la efectividad de la tcnica implica
una discriminacin compleja sobre cuando atender y cuando no atender a la
informacin especfica. Continuamos normalmente la conversacin en curso, pero
respondemos de forma selectiva a la informacin dada.

Separar los temas

A veces en el transcurso de una interaccin, ms de un tema o mensaje se


ofrecern unidos. A menos que estos temas o mensajes sean separados y
tratados de forma distinta, podemos empezar a sentirnos confundidos, ansiosos
y/o culpables. Por ejemplo la otra persona puede asociar el que le prestemos el
choque con el que seamos su amigo/a, o que tengamos que hacer lo que el ella
quiera porque le amamos. Al separar los diferentes temas, somos ms capaces de
discriminar lo que la otra persona nos est pidiendo o las implicaciones que est
haciendo, de modo que podamos formular una respuesta, sin necesidad de dejar
las cosas sin resolver.

Desarmar la ira

Esta tcnica es una variacin de lo que se conoce como cambio de contenido al


proceso (cambiar el centro de la conversacin del contenido a algn proceso
observado en la otra persona, como una emocin que est manifestando una
conducta que est expresando, como el volumen de la voz) Implica que ignoremos
el contenido del mensaje airado y concentremos nuestra atencin y conversacin
en el hecho de que la otra persona est enfadada.

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Tenemos que expresar abiertamente el retomar el contenido tan profundo cuando


la otra persona se calme, pero debemos rechazar cortsmente el continuar con el
contenido hasta que la otra persona se haya calmado.

Debemos intentar mantener contacto ocular y emplear un tono de voz moderado.


Una forma de tratar de conseguir este desarme de la ira es intentar que la otra
persona se siente y se tome un caf, un t, un refresco, etc. Mientras hacemos
esto, seguimos hablando sobre la consideracin de los temas planteados, pero
evitamos discutir ningn contenido especfico hasta que la otra persona empiece a
desinflarse.

Por ejemplo, podramos decir: veo que estas enfadado/a y quisiera hablar sobre
ello. Sentmonos, tomemos un caf y hablemos. Bsicamente esta tcnica
implica una especie de negociacin de un periodo de enfriamiento de tal manera
que ambas partes podamos expresar ms claramente y resolver adecuadamente
el tema en cuestin. Este contrato se ofrece tanto si las acusaciones son
verdaderas como si son falsas, ya que aunque las acusaciones fuesen verdad y al
final nos disculpemos, no hay ninguna razn por la que nos tengamos que sentir
como seres intiles.

Como parte de la tcnica, no tenemos que responder a los insultos ni a otros


temas colaterales, ya que la interaccin podra ir subiendo progresivamente de
tono. Empleamos una especie de disco rayado al ofrecer el contrato. hablemos de
ello cuando quieras, pero antes tranquilzate en este caso debemos aguanta
pacientemente las primeras explosiones de ira de nuestro interlocutor.

No obstante, en el caso extremo de que nuestra integridad fsica estuviera en


juego, el marcharnos de la situacin podra resultar una decisin ms saba.

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Leccin 29. Tcnicas asertivas para expresarse

Repeticin

Este procedimiento se emplea cuando el sujeto piensa que la otra persona no est
escuchando o atendiendo lo que l est diciendo. La utilizacin de este
procedimiento implica que el sujeto pida a la otra persona que repita lo que l
estaba diciendo. Esto requiere tacto, por lo que se emplea frases como Qu
piensas de lo que estoy diciendo? Entiendes mi posicin? etctera.

Reforzamiento en forma sndwich

Este procedimiento implica presentar una expresin positiva antes y/o despus de
una expresin negativa. Esto se hace para suavizar la expresin negativa y para
aumentar la posibilidad de que el receptor escuche claramente el mensaje
negativo con una molestia mnima. Esta tcnica frecuentemente es muy til y se
suele ensear con cierta frecuencia. Por ejemplo al expresar una falla en el trabajo
realizado podemos decir: este trabajo tiene mucha calidad, falta este pequeo
detalle, pero eres excelente en esto que haces

Leccin 30. Comienza a reparar la relacin.


Saber dar cumplidos y aprender a recibirlos puede ser el primer paso para reparar
la relacin:

Hacer y recibir cumplidos

Los cumplidos son conductas verbales especficas que resaltan caractersticas


positivas de una persona. Existen muchas razones por las que es importante
hacer cumplidos y expresar aprecio cuando est justificado.

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Algunas de ellas son las siguientes:

1. Los dems disfrutan al or expresiones positivas, sinceras, sobre cmo nos


sentimos con respecto a ellos.
2. El hacer cumplidos ayuda a fortalecer y profundizar las relaciones entre dos
personas.
3. Cuando se hacen cumplidos a los dems, es menos probable que se
sientan olvidados o no apreciados.
4. En los casos en los que hay que expresar sentimientos negativos o
defender los derechos legtimos ante alguien.

Podemos tener en cuenta algunos aspectos al hacer y recibir cumplidos, como los
siguientes:

1. Las respuestas reforzadas se repiten. Como sealamos anteriormente, los


cumplidos pueden cumplir la funcin de reforzadores sociales y, por lo
tanto, aumentar aquellas conductas a las que le siguen.
2. El modo ms comn de expresar admiracin consiste en ofrecer una
expresin positiva directa.
3. Es conveniente hacer cumplidos sobre cosas especficas que nos agradan.
4. Al hacer cumplidos es preferible expresarlos en trminos de nuestros
propios sentimientos.
5. A mucha gente le es difcil recibir cumplidos.
6. Las expresiones positivas se pueden hacer ms crebles de diversas
maneras

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CAPITULO 6 MANTENER LA MENTE ABIERTA

Leccin 31. Cuando acudir al psiclogo

A veces el problema de los celos nos sobrepasa, si notas que las tcnicas no son
suficientes y an despus de la prctica de ellas los celos no ceden, entonces es
momento de acudir con un profesional, no te sientas mal, para algunas personas
(pocas) el problema de los celos es muy especfico en su vida y hay que hacer un
anlisis ms profundo para poder encontrar las ideas irracionales que estn
activndose.

Tambin es bueno acudir con un psiclogo cuando la pareja est de acuerdo y en


esa forma el terapeuta puede ensearles a modificar las conductas problemticas
(no solo los celos) para que puedan vivir una buena relacin de pareja.

Leccin 33. Las terapias alternativas tambin son opciones

Muchas veces las personas quieren avanzar lo ms rpido posible y buscan


resultados efectivos, una opcin que puede darnos estos resultados son las
terapias alternativas como la aromaterapia, flores de Bach, Homeopata,
acupuntura, masajes, tai chi, chi kung, yoga, meditacin entre otras, recuerda que
puedes acudir con personas con quienes confes para lograr el resultado que
buscas, a partir de este curso tu meta est cada vez ms cerca, auxliate de todo
lo que puedas para lograrlo.

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Leccin 34. Palabras finales

Espero que este curso sirva para mejorar tu calidad de vida, es un


gusto conocerte y ayudarte. Recuerda que el esfuerzo es muy
importante para lograr tus metas.

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