Pudim de chia

Ingredientes Modo de preparao

1 colher de sopa de chia
Iogurte grego ligeiro
Fruta a gosto
Num frasco hermtico ou numa taa, colocar a
chia e o iogurte. Tapar o frasco e deixar repousar
no frigorfico durante a noite. Sobre o iogurte
pode adicionar fruta e granola caseira, ou outros
toppings escolha.

Granola caseira
 Panquecas de aveia
Ingredientes
Modo de preparao
1 ovo
Juntar todos os ingredientes e bater com a
150 ml de claras de ovo varinha mgica ou num liquidificador. Aquecer bem
uma frigideira antiaderente (se for uma boa
8 colheres de sopa de flocos de aveia frigideira, no necessita de gordura). Juntar o
preparado anterior e baixar para lume mdio.
1 banana Quando formar bolhinhas na superfcie, virar a
panqueca com a ajuda de uma esptula.
1 colher de sopa de mistura de sementes

canela em p
 Muffins de chocolate e banana
Ingredientes (6 muffins)
150g de claras de ovo Modo de preparao
150g de queijo quark
Misturar todos os ingredientes na liquidificadora.
1 scoop de protena whey Colocar em formas ou numa base de muffins e levar
ao forno por 20 minutos a 180C.
60g de flocos de aveia

1 ovo

120g de banana
 Bolachinhas de aveia

Ingredientes
Modo de preparao
200g de flocos de aveia
Misturar todos os ingredientes. Colocar
200g de claras de ovo
montinhos sobre uma folha de papel vegetal e
levar ao forno pr-aquecido a 180 at ficarem
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim 100%
douradinhas.
Canela a gosto

Pepitas de chocolate preto a gosto

 Smothie de chocolate e manteiga
100% de amendoim
Ingredientes
1 banana Modo de preparao
1 scoop whey cholocate
Misturar todos os ingredientes numa liquidificadora.
170g de iogurte grego ligeiro

180ml de leite magro

1 colher sopa de manteiga de amendoim

 Mousse de chocolate

Ingredientes Modo de preparao

6 ovos
Separar as claras das gemas. Derreter o chocolate no micro-
200g de chocolate preto ondas (cuidado p/ no queimar; vai colocando de 30 em 30
segundos). Juntar as gemas ao chocolate. Bater as claras em
castelo. Envolver tudo (inicialmente vai parecer-te que no se
liga, mas tem de ter alguma pacincia e ir envolvendo).
 Mugcake de frutos vermelhos

Ingredientes
6 amoras (ou outros frutos vermelhos)
3 colheres de sopa de aveia
3 colheres de sopa de iogurte grego ligeiro
Modo de preparao
Triturar tudo com varinha. Colocar a massa numa forma de
silicone e levar ao microondas durante 3 minutos em
potncia mxima.

1 ovo

1/2 colher de caf de aroma de baunilha

 Espetadas de manjerico,
queijo fresco e tomate cherry
Ingredientes
Folha de manjerico
Modo de preparao
Queijo-fresco em cubos
Cortar o queijo-fresco em cubinhos. Num palito, espetar uma
Azeitonas azeitona, um cubo de queijo-fresco, uma folha de manjerico e
um tomate cherry.
Tomate cherry
 Pat de atum e quark
Ingredientes
250g de queijo quark

2 latas de atum Modo de preparao

Salsa Cozer os ovos. Cortar a cebola, a salsa e os ovos em pedaos
pequeninos. Numa taa, misturar o queijo quark, o atum, a
Pimenta cebola, a salsa, os ovos e envolver. Temperar com azeite, sal e
ervas aromticas a gosto.
Pitada de sal

2 ovos cozidos

Cebola doce