Lunes Martes
Desayuno 1 taza de cereal con 1 taza
de leche descremada, 1
pltano
Colacin 1 porcin de fruta con 1 porcin de frutas, 1
de la taza de avena cocida en
maana agua o cereal
Almuerzo Salpimentado
1 muslo de pollo sin piel,
calabaza, chayote, piel, pieza de papa
zanahoria, 1 tortilla, lima,
cilantro, rbano, 1/3
aguacate Hass. Agua de
jamaica o limn.
Colacin Helado de yogur con fruta
de la tarde licuar y congelar 1 porcin
de fruta con 1 yogur
descremado
Cena 1 taza de caldo de lentejas,
verduras cocidas, 1 pieza de
carne, agua de jamaica o
limonada. 1 taza de fruta
picada
Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
Sndwich tazas de avena Sndwich 1 reb de pan taza de granola baja en Quesadilla 1 pan integral tostado
1 reb de pan integral, 1 cocida o cereal con integral, 4 cdas de queso grasa con 1 yogurt 2 tortillas de harina, 50 g de con mermelada
reb e jamn de pavo, 30 1 vaso de leche cottage, o 30 g de queso descremado y 1 porcin de queso Oaxaca, 2 cdas de diettica o 4 cdas de
g de queso panela, frjol descremada y 1 panela, 1/3 pieza aguacate fruta o cereal guacamole, agua de jamaica queso cottage y 1
colado porcin de fruta Hass, yogurt descremado
1 porcin de fruta 1 taza de sandia picada o 1 taza de meln picado con 1 porcin de fruta con taza de 1 taza de fruta picada
yogurt descremado con 1 yogur meln picado con 5 4 cdas de queso cottage avena cocida o cereal con 1 con 1 yogur
descremado galletitas kraker bran yogur descremado descremado.
Pollo con verduras Albndigas con Fajitas de pollo: (90 g de Pechuga a la plancha Tortitas de avena taza de Libre
1 muslo de pollo sin fideos (105 g de pollo en fajitas, chile pechuga aplanada a la avena en hojuelas, tomate,
carne molida de morron, cebolla) 1/3 t de plancha , 1/2 taza de frjol cebolla, cilantro, hierbabuena, 2
blanca, chayote, pollo, sopa de pasta, aguacate, agua de fruta, kabax, ensalada, agua de claras de huevo, agua de
zanahoria, calabaza, salpicn, 2 cdas de taza de frjol colado, 1 fruta, 2 tortillas, 1/3 pieza jamaica, opcional: ensalada de
taza de arroz, guacamole,) agua tortilla, de aguacate lechuga y 1/3 pieza de aguacate
de fruta Hass
1 yogur descremado, 1 1 taza sanda picada 1 manzana picada con 4 2/3 t de papaya picada, 1 porcin de frutas, 5 galletas Pan integral tostado
taza de fruta picada. y 5 galletas cdas de queso cottage con 1 yogur natural integrales con 1 porcin de fruta
integrales con 4 descremado
cdas de queso
cottage.
Pollo con verduras Huevos con jamn Ensalada de Fajitas Ensalada con pollo Ensalada de jamn y queso Quesadilla
taza de pollo (2 claras de huevo, (lechuga, championes, Lechuga, 60 g de pechuga lechuga, championes, 2 reb 1 tortilla, 1 reb jamn
deshebrado, caldo, 1 2 reb de jamn, 1 1/2 taza de pollo a la plancha, tomate, delgadas de jamn y 3 cdas de de pavo, 30 g de
taza de verduras cda de aceite) deshebrado, 2 cdas de cebolla, 30 g de queso queso cottage, y 1/3 pieza de queso Oaxaca,... agua
picadas, agua de limn o taza de frjol o guacamole), agua de cottage, agua de fruta o aguacate), 1 taza de leche de fruta o fruta picada
jamaica sin azcar. 1 lentejas colado, frutas fruta picada descremada y 1 porcin de fruta
porcin de fruta agua de jamaica o
limonada. 1 porcin
de fruta