Lancar Asi Sedikitnya ada 6 langkah yang bisa ibu praktikkan untuk tingkatkan produksi ASI, tetapi

cara itu digunakan khusunya untuk meyelesaikan problem ASI yang keluar sedikit atau tidak keluar
karna bagian gaya hidup seperti yang saya terangkan diatas.

Demikian paling utama untuk penuhi keperluan nutrisi lewat langkah seimbang dan baik. Hal sejenis
ini memiliki maksud agar ASI yang keluar dapat lancar dan eksklusif.

Terdapat beberapa makanan yang dapat Membuat lancar Asi. Tubuh dan bayi anda akan demikian
berterimakasih apabila anda teratur mengkonsumsi makanan pelancar asi. Tata Langkah agar lancar
asi lewat makanan :

1. Ikan salmon

Tidak ada satu tipe makanan yang sempurna. Tetapi salmon paling mendekati. Satu di antara makanan
terbaik untuk ibu menyusui, salmon, seperti ikan berlemak yang lain, sarat dengan tipe lemak yang
disebut DHA.

DHA demikian paling utama untuk pergantian sistem saraf bayi Anda. Semua ASI mempunyai
kandungan DHA, tetapi tingkat nutrisi paling utama ini lebih tinggi dalam Langkah Buat lancar Asi
wanita yang peroleh DHA beri dari makanan mereka.

DHA dalam ikan salmon bisa pula membantu mood Anda, sampai kurangi peluang diserang baby
blues.

2. Daging sapi tidak ada lemak

Apabila Anda tengah mencari makanan untuk tingkatkan daya Anda jadi ibu baru, mencari makanan
kaya zat besi, seperti daging tidak ada lemak.

Kekurangan zat besi dapat menguras tingkat daya Anda, sampai sulit untuk Anda untuk bersaing
dengan tuntutan bayi yang baru lahir.

Juga, waktu Anda menyusui, Anda perlu makan protein beri dan vitamin B-12. Daging sapi tidak ada
lemak yaitu sumber yang demikian baik untuk keduanya.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, terutama yang berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang merah, yakni
makanan untuk ibu menyusui yang demikian bermanfaat, terutama untuk vegetarian.

Tidak saja mereka kaya zat besi tetapi juga kaya protein berkwalitas non-hewani, dengan harga yg
tidak menguras kantong.

4. Bluberi

Ibu menyusui harus peroleh dua atau lebih jumlah buah atau jus setiap harinya. Bluberi, kaya anti-
oksidan, yakni pilihan yang demikian baik untuk membantu Anda penuhi keperluan Anda.

Buah ini kaya vitamin dan mineral dan karbohidrat dalam dosis yang sehat buat perlindungan tingkat
daya Anda.
5. Beras coklat atau beras merah

Bila Anda kehendaki selekasnya turunkan berat badan setelah melahirkan, anda tentunya bakal
kurangi mengkonsumsi karbohidrat Anda.

Tetapi kehilangan berat badan amat cepat menyebabkan Anda hasilkan lebih sedikit ASI dan buat
Anda merasa lesu.

Makanlah tipe karbohidrat yang sehat seperti beras coklat/beras merah atau roti gandum buat
perlindungan tingkat daya anda.

6. Jeruk

Mudah di kenali dimana-mana dan bergizi, jeruk demikian paling utama karna ibu menyusui
membutuhkan vitamin C dosis tinggi, bahkan makin banyak daripada ibu hamil.

Tidak dapat dapatkan waktu untuk duduk untuk mengupas jeruk? Minum jus jeruk berikan manfaat
yang sama.

Beberapa jus jeruk yang dijual di supermarket sekarang ini bahkan telah diperkaya dengan kalsium,
sampai anda dapat dapatkan manfaat ganda.

Itu sebagian Langkah Buat lancar Asi. mudah-mudahan berguna :)