Anda di halaman 1dari 4
I badah Haji merupakan ibadah fisik yang membutuhkan kondisi tubuh yang sehat dan bugar. Untuk
I
I

badah Haji merupakan ibadah fisik yang membutuhkan kondisi tubuh yang sehat dan bugar. Untuk itu perlu mengkonsumsi makanan bergizi dan seimbang.

Tujuan pengaturan makan

Menjaga dan meningkatkan kesehatan sebelum, selama dan sesudah melaksanakan ibadah haji

Prinsip dan syarat pengaturan makan

- Makanlah makanan dengan gizi seimbang (cukup jumlah, cukup jenis dan aman) secara teratur

- Cairan paling sedikit 10 gelas (2 liter) / hari

- Perbanyak makan sayur dan buah

- Kurangi makanan yang berlemak dan terlalu manis

- Kurangi makanan yang terlalu pedas, asam, panas dan dingin

Hal - hal yang perlu diperhatikan

1. Sebelum melaksanakan aktifitas ibadah sebaiknya makanlah makanan atau minuman yang bergizi.

2. Pilih makanan yang tersedia di tanah suci untuk memenuhi kebutuhan gizi.

3. Bawalah bekal secukupnya berupa biskuit, buah, permen, kurma, minuman dan sejenisnya saat beribadah.

4. Jika membeli makanan dari luar, pilihlah makanan yang terjaga kebersihannya.

5. Bagi jemaah yang sakit, tetap lakukan diet sesuai dengan anjuran.

Minumlah Minumlah paling paling sedikit sedikit 10 10 gelas gelas (2 (2 liter) liter) air
Minumlah Minumlah paling paling sedikit sedikit
10 10 gelas gelas (2 (2 liter) liter) air air
setiap setiap hari hari

Makanlah makanan dengan gizi seimbang (cukup jumlah, cukup jenis dan aman) secara teratur

Makanlah makanan dengan gizi seimbang (cukup jumlah, cukup jenis dan aman) secara teratur
Makanlah makanan dengan gizi seimbang (cukup jumlah, cukup jenis dan aman) secara teratur
Makanlah makanan dengan gizi seimbang (cukup jumlah, cukup jenis dan aman) secara teratur

Jenis makanan yang dapat dipilih sebagai hidangan selama di Saudi Arabia

a. Makanan Pokok - Nasi Putih - Kentang goreng - Nasi Brijani - Roti -
a. Makanan Pokok
- Nasi Putih
- Kentang goreng
- Nasi Brijani
- Roti
- Nasi Turki
- Roti cane
- Nasi Buhari
- Capati
b. Lauk Pauk
- Kebab
- Ayam panggang, goreng
- Ikan goreng
- Telur rebus, dadar
- Kari daging
- Tahu, tempe
c. Sayuran
- Setup Sayuran
- Sop sayur
- Salad sayuran
- Cah sayur
d. Buah-buahan
- Anggur
- Apel
- pisang
- Kiwi
- jeruk
- Semangka
e. Minuman
- Air Zam - zam
- Teh susu
- Sari Buah
- Susu
- Teh
- Yoghurt
- pisang - Kiwi - jeruk - Semangka e. Minuman - Air Zam - zam -
Contoh menu sehari Subuh : - Susu hangat atau teh manis + biskuit/roti Makan Pagi

Contoh menu sehari

Subuh :

- Susu hangat atau teh manis + biskuit/roti

Makan Pagi

- Nasi putih / pengganti

- Tumis sayuran

- Telur dadar

Snack Jam 10.00

- Roti isi/biskuit

- Teh susu

Makanan Siang

- Nasi Brijani / pengganti

- Kebab

Snack jam 16.00

- Kue samosa

- juice buah segar

Makan Malam

- Nasi putih / pengganti

- ayam panggang

- Cah sayuran

- Buah

- Buncis, wortel + sambal

- Buah

MAKANAN MAKANAN SEHAT SEHAT

BAGI BAGI

JEMAAH JEMAAH HAJI HAJI

MAKANAN SEHAT SEHAT BAGI BAGI JEMAAH JEMAAH HAJI HAJI Departemen Kesehatan RI Direktorat Jenderal Bina Kesehatan

Departemen Kesehatan RI Direktorat Jenderal Bina Kesehatan Masyarakat Direktorat Bina Gizi Masyarakat Tahun 2009

Agar tetap sehat dan bugar saat beribadah haji

Menerapkan pola hidup sehat dan makanlah makanan dengan gizi seimbang serta biasakan beraktifitas fisik secara teratur dan terukur 30 menit setiap hari agar dapat melaksanakan ibadah haji dengan sempurna.

Siapkan diri sebelum berangkathari agar dapat melaksanakan ibadah haji dengan sempurna. - Jemaah wajib memeriksakan kesehatannya di Puskesmas dan

- Jemaah wajib memeriksakan kesehatannya di Puskesmas dan rumah sakit.

- Bagi jemaah risiko tinggi, disarankan untuk konsultasi ke dokter dan ahli gizi.

- Bagi jemaah haji sehat, tetap menjaga kesehatannya.

Selama perjalanangizi. - Bagi jemaah haji sehat, tetap menjaga kesehatannya. - Segeralah makan setelah mendapat pembagian makanan

- Segeralah makan setelah mendapat pembagian makanan

- Tetap minum, walau tidak haus

- Di dalam pesawat, tetap melakukan ibadah dan peregangan.

- Jangan menunda buang air kecil dan besar

Selama di tanah sucidan peregangan. - Jangan menunda buang air kecil dan besar Bagi jemaah haji risiko tinggi tetap

Bagi jemaah haji risiko tinggi tetap mematuhi diet sesuai anjuran ahli gizi. Untuk jemaah hají sehat tetap menjaga kesehatannya dengan pola makan gizi seimbang.

Tips! Tips!

SEHAT SEHAT dan dan BUGAR BUGAR

bagi bagi JEMAAH JEMAAH HAJI HAJI

DEPARTEMEN KESEHATAN RI DIREKTORAT JENDERAL BINA KESEHATAN MASYARAKAT DIREKTORAT BINA GIZI MASYARAKAT 2009
DEPARTEMEN KESEHATAN RI
DIREKTORAT JENDERAL BINA KESEHATAN MASYARAKAT
DIREKTORAT BINA GIZI MASYARAKAT
2009
Tips! Contoh menu sehat Pagi Tetap sehat selama berhaji -Roti/Bubur sum-sum/Sereal : 2 lbr/1 mgk/1
Tips!
Contoh menu sehat
Pagi
Tetap sehat selama berhaji
-Roti/Bubur sum-sum/Sereal : 2 lbr/1 mgk/1 sachet
-Telur rebus
1. Tetap minum walaupun tidak haus, paling sedikit
10 gelas (2 liter) air per hari.
-Selai
-Susu/teh manis
: 1 butir
: 1 sdm
: 1 gelas
2. Perbanyak makan sayur dan buah.
Snack (pk 10.00)
3. Pilihlah makanan yang bersih dan aman
- Roti manis
: 1 ptg
4. Makan dahulu sebelum melakukan aktifitas.
- Sari buah
: 1 gls
5. Pada saat beribadah, jangan lupa bawa bekal minuman
dan makanan seperti kurma, buah-buahan, permen
atau roti.
Siang
-Nasi/ Pengganti
-Ayam goreng/panggang
: 1 piring sdg
: 1 ptg sdg
6. Hindari makanan pedas dan asam, karena dapat
menyebabkan terjadinya gangguan pencernaan.
-Orek Tempe/ bumbu kuning : 1 ptg sdg
7. Bagi jemaah hají lanjut usia, pilihlah makanan yang
lunak, porsi kecil tapi sering, sesuai anjuran.
-Tumis labu/ cah wortel
-Pisang
: 1 mgk sdg
: 1 buah
Snack (pk.15.00)
8. Agar selalu bugar, lakukan gerakan-gerakan kecil
untuk relaksasi, termasuk pada saat akan
melakukan aktifitas .
-Apel/ jus buah
: 1 buah/1 gls
Malam
9. Bagi jemaah haji yang menderita penyakit tertentu
(risiko tinggi), pilih makanan sesuai dengan diet
yang disarankan oleh dokter dan ahli gizi.
10. Bila terjadi tanda-tanda seperti berkeringat dingin,
menguap terus, pusing, mata kunang-kunang,
segeralah istirahat serta makanlah makanan
atau minuman yang manis dan segera hubungi petugas
kesehatan.
-Nasi /Pengganti
-Daging semur
-Tahu goreng/ pepes tahu
-Cah wortel + jagung muda
-Jeruk
: 1 piring sdg
: 1 ptg sdg
: 1 ptg sdg
: 1 mgk sdg
: 1 buah
Catatan:
Selama di tanah suci, sebelum berangkat ke masjid untuk sholat
malam/ subuh disarankan untuk menambah porsi snack dan minuman
hangat.