Mengukur Tingkat Kebugaran Jasmani Melalui VO2 max

Apakah V02 max...?

Menurut situs wikipedia" VO2 max (also maximal oxygen consumption,
maximal oxygen uptake, peak oxygen uptake or maximal aerobic
capacity) is the maximum capacity of an individual's body to transport
and use oxygen during incremental exercise, which reflects the physical
fitness of the individual. The name is derived from V volume,
O2oksigen, max - maximum"., VO2 max is expressed either as an
absolute rate in litres of oxygen per minute (l/min) or as a relative rate in
millilitres of oxygen per kilogram of bodyweight per minute (ml/kg/min).
The latter expression is often used to compare the performance of
endurance sports athletes. VO2 max adalah volume maksimal O2 yang
diproses oleh tubuh manusia pada saat melakukan kegiatan yang
intensif. Volume O2 max ini adalah suatu tingkatan kemampuan tubuh
yang dinyatakan dalam liter per menit atau milliliter/menit/kg berat
badan.Setiap sel dalam tubuh manusia membutuhkan oksigen untuk
mengubah energi makanan menjadi ATP (Adenosine Triphosphate) yang
siap dipakai untuk kerja tiap sel yang paling sedikit mengkonsumsi
oksigen adalah otot dalam keadaan istrahat. Sel otot yang berkontraksi
membutuhkan banyak ATP. Akibatnya otot yang dipakai dalam latihan
membutuhkan lebih banyak oksigen dan menghasilkan CO2.

Kebutuhan akan Oksigen dan menghasilkan CO2 dapat diukur melalui

pernafasan kita. Dengan mengukur jumlah oksigen yang dipakai selama
latihan, kita mengetahui jumlah oksigen yang dipakai oleh otot yang
bekerja. Makin tinggi jumlah otot yang dipakai maka makin tinggi pula
intensitas kerja otot.
Tingkat kebugaran Jasmani adalah ukuran dari kesanggupan seseorang
untuk dapat melakukan aktivitsanya sehari-hari. Semakin baik tingkat
kebugaran jasmani maka tingkat kesanggupan untuk melaksanakan
aktivitas cenderung semakin baik terutama dari segi fisik atau pun
stamina. Vo2max ini sangat menentukan kebugaran jasmani seseorang
tertutama untuk atlit.
Ada beberapa cara untuk mengukur tingkat vo2max seseorang,
diantaranya Metode Balke, Harvard step test, Beep Test, Test Cooper
dll.
Cara Melakukan Cooper Test ( Lari 12 menit)
Perlengkapan: Lintasan lari 400 meter dan Stopwacth, pencatat jarak
tempuh.

1. Pelari melakukan pemanasan (warm up) 10-15 menit,

2. Kemudian pelari berlari selama 12 menit dan dicatat jarak yang

diempuhnya sampai dengan 100 m terdekat.

3. Setelah selesai berlari, pelari melakukan pendinginan (cooling

down)

kemudian hasil yang ditempuh pelari selama 12 menit dicocokkan

dengan tabel klasifikasi Cooper Test
Rumus yang sering dipergunakan untuk mengukur Vo2max :
VO2max = Jarak yang ditempuh (meter) 504.9) / 44.73.

contoh:
Perdi melaksanakan Cooper Test dengan lari selama 12 menit,
jarak yang dicapai (2600 meter 504.9) dibagi 44.73 = 46.83881
mls/kg/min.
tabel klasifikasi dr. Kenneth Cooper :
Dewasa

Table Cooper test adults

< 30 30-39 40-49
Condition Gender 50 years >
years years years
man <1600 <1500 <1400 <1300
Bad
woman <1500 <1400 <1200 <1100
1600- 1500- 1400-
man 1300-1600
Reasonabl 2000 1900 1700
e 1500- 1400- 1200-
woman 1100-1400
1800 1700 1500
2000- 1900- 1700-
man 1600-2000
2400 2300 2100
Average
1800- 1700- 1500-
woman 1400-1700
2200 2000 1900
2400- 2300- 2100-
man 2000-2400
2800 2700 2500
Good
2200- 2000- 1900-
woman 1700-2200
2700 2500 2300
man >2800 >2700 >2500 >2400
Excellent
woman >2700 >2500 >2300 >2200

Pemuda

Table Cooper test boys

12 13 14 15 16 17
Condition 18 years
years years years years years years
Bad <2050 <2100 <2125 <2175 <2250 <2275 <2325
Reasonabl 2075- 2125- 2150- 2200- 2275- 2300- 2350-
e 2275 2300 2350 2400 2450 2500 2550
2300- 2325- 2375- 2425- 2475- 2525- 2575-
Average
2425 2450 2500 2550 2575 2675 2725
2450- 2475- 2525- 2575- 2600- 2700- 2750-
Good
2550 2600 2650 2725 2775 2825 2900
Excellent >2575 >2625 >2675 >2750 >2800 >2850 >2925
Pemudi
Table Cooper test girls
12 13 14 15 16 17 18
Condition years years years years years years years
Bad <1650 <1675 <1700 <1725 <1750 <1800 <1825
Reasonabl 1675- 1700- 1725- 1750- 1775- 1825- 1850-
e 1775 1800 1825 1850 1900 1925 1975
1800- 1825- 1850- 1875- 1925- 1950- 2000-
Average
1900 1950 1975 2000 2025 2050 2100
1925- 1975- 2000- 2025- 2050- 2075- 2125-
Good 2125 2150 2175 2200 2225 2250 2275
Excellent >2150 >2175 >2200 >2225 >2250 >2275 >2300

Berikut ini tabel klasifikasi Vo2max:

Tables maximum oxygen consumption (Vo2max)

VO2max men
Very Excellen
Very Bad Reasona Average Good
Age Good t
bad ble

20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62

25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59

30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56

35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54

40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51

45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48

50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60 > < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
 VO2max women
Very Reasona Very Excellen
Age Bad Average Good
bad ble Good t

< 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51

20-24
< 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
25-29
< 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
30-34
< 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
35-39
< 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
40-44
< 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
45-49
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60 > < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30