RESPIRACIN DIAFRAGMTICA O
ABDOMINAL
Se basa en el movimiento del diafragma (ese gran
msculo que separa la cavidad torcica del
vientre), que al bajar hacia el vientre succiona aire
a los pulmones y al subir hacia stos expulsa el
aire. Recibe tambin el nombre de respiracin
abdominal pues el diafragma al bajar empuja los
rganos del abdomen dando la impresin de que
ste te hincha. Observa el siguiente dibujo:
Cmo se practica:
Postura: Tumbados boca arriba, mano izquierda sobre el trax y mano derecha sobre el
abdomen.
Tomamos lentamente el aire, de modo que notemos como se va elevando la mano que
est sobre el abdomen, pero sin que se mueva la izquierda que est en el pecho.
Es mejor al principio expirar de modo poco profundo, para no obligar al aire a abrir el trax,
y aprender as a distinguir mejor el movimiento aislado del diafragma.
Una vez que nos haya salido bien unas cuantas veces, iremos poco a poco aumentando la
fuerza de contraccin del diafragma, notando como se eleva fcilmente la mano que est
apoyada en el abdomen.
Vaymonos ya habituando a exhalar con suavidad y lentitud el aire inhalado. Y si ya
hemos aprendido el ritmo del ejercicio, entretengmonos ahora en practicar esta
respiracin abdominal durante dos o tres minutos. Despus nos relajamos un poco ms,
dejando libre la respiracin y descansamos unos momentos.
Practica esta respiracin durante el tiempo que te plazca. Puedes usarla para relajarte
antes de dormir o para comenzar el da oxigenndote plenamente.