RESPIRACION LAS TRES PROFUNDIDADES

Cmo se practica:
En la tcnica de Pranayama hay que mantener el control de la franja abdominal, que consiste en
una atencin constante centrada en el abdomen, para que no se proyecte hacia adelante.
-1- Tmbate boca arriba, con las piernas ligeramente separadas, una mano sobre el abdomen y la
otra sobre el pecho, mantener los ojos entrecerrados y una pequea ranura entre los labios, relajar
todo el cuerpo y observar la respiracin como penetra fresca por la nariz y sale templada.
Permanecer as durante algunos instantes y luego observar el movimiento de la respiracin.
Durante la fase de inspiracin el abdomen se llena y la caja torcica se levanta y se dilata hasta
levantar tambin los hombros juntos con las clavculas. Durante la espiracin se observa que el
abdomen se vaca, la caja torcica baja y las clavculas descienden juntos con los hombros.
Respirar algunas veces de esta forma, observando toda la fuerza de vuestra respiracin pero
tambin su carcter exterior: denominaremos esta respiracin inicial Respiracin externa.
-2- Pasamos entonces a una respiracin ms profunda, ms interna: Durante la fase de
inspiracin se nota que el abdomen se puede dilatar perfectamente, incluso sin hincharse, la
expansin es mucho ms interna. Siguiendo la inspiracin, tambin la caja torcica se expande
lateralmente, sin proyectarse hacia delante, luego las clavculas se levantan, pero sin implicar en
su movimiento a los hombros. Respirad as unas cuantas veces, observando bien la diferencia
entre la respiracin anterior, externa y esta segunda respiracin ms profunda, sin esfuerzo. A esta
respiracin la llamaremos media.
-3- Pasaremos ahora la respiracin profunda. Observad, en la inspiracin un soplo sutil que
penetra, invadiendo toda la pelvis y el abdomen, hacia la parte trasera del cuerpo. No existe
ningn movimiento externo y, no obstante, se nota cmo el diafragma desciende a lo ms
profundo del abdomen. Luego se percibe cmo se difunde la respiracin en la caja torcica hacia
la espalda, que presiona sobre el suelo como si quisiera compensar cualquier hueco entre el cuerpo
y el suelo. Se siente el soplo sutil y profundo de la respiracin que llega hasta el pice de los
pulmones. Tambin durante la espiracin hay que mantener esta a tencin centrada en una
respiracin en a que ya no hay nada externo. Seguid durante unos minutos observando vuestra
respiracin, lenta y profunda.

Beneficios de una respiracin profunda:

Un aumento en la cantidad de sangre, debido a su mayor oxigenacin en los pulmones. Esto
favorece la eliminacin de toxinas del sistema.
Una mejor capacidad del cuerpo para dirigir y asimilar los alimentos. Los rganos digestivos,
como el estmago, reciben mayor cantidad de oxgeno y, por lo tanto, su funcionamiento es ms
eficaz. El hecho que los propios alimentos son tambin ms oxigenados ayuda ms todava a una
mejor digestin de los mismos
Una mejora en el estado del sistema nervioso, incluyendo el cerebro, la columna, los centros
nerviosos y los nervios. Una vez ms, esta mejora se debe a la mayor oxigenacin y por lo tanto
alimentacin del sistema nervioso que sirve para fomentar la salud de todo el cuerpo porque
comunica con todas las partes del mismo.
 Un rejuvenecimiento de las glndulas, sobre todo
las pituitarias y pineales. El cerebro se beneficia
especialmente del oxgeno, y requiere tres veces
ms que el resto del cuerpo. Esto tiene un
impacto fundamental sobre nuestro bienestar. Un
rejuvenecimiento de la piel. La piel se vuelve ms
suave, y se reduce la aparicin de arrugas faciales
A travs de los movimientos de la diafragma
durante los ejercicios de respiracin profunda, los
rganos abdominales el estmago, el intestino,
el hgado y el pncreas reciben un masaje .
Adems, el movimiento de la parte superior de la
diafragma le proporciona otro masaje al corazn.
Estos masajes estimula la circulacin sangunea
en estos rganos.
Los pulmones logran ser sanos y fuertes, lo que
supone un buen seguro contra futuros problemas
respiratorios
La respiracin yogui lenta y profunda reduce la
carga de trabajo del corazn. Esto produce un
corazn ms eficiente y ms fuerte, que funciona
mejor y dura ms tiempo. Tambin se traduce en una tensin sangunea reducida, y una
probabilidad menor de sufrir una enfermedad cardiaca. Los ejercicios de respiracin logran
reducir el trabajo del corazn en dos maneras. Primero, una respiracin profunda crea unos
pulmones ms eficientes, y ms oxigeno entra en contacto con la sangre enviada por el corazn
hacia los pulmones. Esto quiere decir que el corazn no tiene que esforzarse tanto para enviar
oxgeno a los tejidos. Segundo, la respiracin profunda causa una diferencial mayor en la presin
pulmonar y esto, a su vez, produce un aumento en la circulacin sangunea lo que permite al
corazn descansar un poco
La respiracin profunda y lenta le ayuda a controlar su peso. Si tiene exceso de peso, el suministro
extra de oxigeno ayuda a quemar las grasas. Si por el contrario, tiene insuficiente peso, el oxgeno
alimenta a los tejidos y glndulas. En otras palabras, practicar yoga tiende a ayudarle a encontrar
su peso ideal
La relajacin mental y corporal. La respiracin lenta, profunda y rtmica provoca un estmulo
reflejo del sistema nervioso parasimptico. Esto produce una reduccin en los latidos del corazn
y una relajacin de los msculos. Como el estado de la mente y el cuerpo estn muy relacionados
entre s, estos dos factores producen a su vez un reflejo de relajacin de la mente. Adems, una
mayor oxigenacin del cerebro tiende a normalizar la funcin cerebral, reduciendo niveles
excesivos de ansiedad.
Los ejercicios de respiracin producen un aumento en la elasticidad de los pulmones y el trax.
Esto crea un aumento en la capacidad de respiracin durante todo el da, no solo durante el
ejercicio. Por lo tanto, todos los citados beneficios permanecen durante todo el da.