Repblica Bolivariana de Venezuela.

Ministerio del Poder Popular para la Educacin

Unidad Educativa Instituto San Antonio.

4 Ao B

Ctedra: Educacin fsica.

Aptitud fsica.

Profesor: Alumno:

Omar Alemn #3

Caracas, 7 de Junio del 2017.

 Indice.

1. Introduccin
2. Qu es aptitud fsica
3. Pulsaciones
4. Trote continuo
5. Carrera de velocidad e intervalo
6. Que es entrenamiento en circuito
 Introduccin.

En el presente trabajo se va a tratar sobre la aptitud fsica, pulsaciones, trote continuo,

carrera de velocidad, e intervalo, y entrenamiento en circuito, los cuales permiten tener un
mejor desarrollo de las actividades deportivas que se realicen y trabajar de manera ms
eficiente. Se desarrollar cada uno de los puntos y as conocer ms cada uno de los temas.
 Aptitud fsica

La aptitud fsica, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes

actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo
el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los
rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y
sistemtica de actividades fsicas.

Pulsaciones.

El corazn es el encargado de que llegue el alimento y el oxgeno a todo nuestro cuerpo.

Las pulsaciones son los latidos del corazn. Cuando somos pequeos, nuestro corazn late
ms deprisa porque su tamao es menor. A medida que crecemos, nuestro corazn se hace
ms grande y fuerte y necesita latir menos veces.

Trote continuo.

Se trata de trotar sin detenerse y manteniendo la misma velocidad durante un tiempo

que ir aumentando progresivamente: se empieza en 10 minutos y el trote final deber ser
12 minutos.

Carrera de velocidad

En el atletismo, la carrera de velocidad es una carrera a pie que tiene una distancia
predeterminada en 60, 100, 200, 400 y 800 metros en pistas. Es frecuente tambin realizar
carreras sobre 300 metros y excepcionalmente se hacen carreras sobre otras distancias con
otros sistemas de medicin, como por ejemplo yardas.

Carrera a intervalos.

Son carreras cortas y repetitivas a gran velocidad, este mtodo de entrenamiento consiste
en dividir el trabajo del deportista en carreras cortas con un intervalo de descanso entre
ellas.
 Se trata de conseguir mejorar la resistencia muscular, con una carencia de oxgeno en el
organismo, y aumentar la velocidad y el ritmo de carrera. Los intervalos pueden ser cortos
o no tan cortos. Lo usual es hacerlos de 100, 200, 400 y 800 metros.

Entrenamiento en circuito.

El entrenamiento en circuito es un modo de entrenamiento que consiste en completar un

recorrido de 6 a 12 estaciones o ejercicios (segn la edad y el nivel de entrenamiento de los
sujetos y el objetivo buscado).

Los ejercicios se organizan de tal forma que no se trabajen los mismos grupos
musculares en dos ejercicios seguidos y buscarn atender de forma armnica a todas las
partes del cuerpo.

Ejemplo de entrenamiento en circuito: El circuito tiene 10 estaciones. En cada una de

ellas se realizar un ejercicio de fuerza muscular o de resistencia cardiorrespiratoria.

En cada estacin ejecutars el ejercicio la mayor cantidad de veces que puedas hasta
completar 20 segundos.

El descanso ser de 45 segundos. Durante el transcurso de ese tiempo puedes ir

caminando hasta la siguiente estacin o acomodarte para el ejercicio que viene.

Cuando completas toda la secuencia de tareas fsicas, puedes descansar 5 o 6 minutos y

realizar otra vuelta. El nmero mximo de vueltas que se realiza es tres.
 Conclusin.

La aptitud fsica nos permite realizar todas nuestras actividades fsicas en forma eficiente,
debemos tener una buena aptitud fsica para realizar actividades como el trote, carreras de
velocidad o intervalos, entrenamientos en circuito, etc. Realizar estas actividades nos dar
un mayor fortalecimiento, un buen entrenamiento a la hora de entrenar algn deporte, e
incluso y una mejor calidad de vida.
 Anexos.

Trote continuo.

Carreras de velocidad.

Carrera en circuito.
 Referencias bibliogrficas.

http://www.saludmed.com

http://www.frecuencia-cardiaca.com

http://www.innatia.com