PRIMERA SESIN
Autoestima y Autocuidado.
I. El autocuidado.
A travs de la historia, partiendo desde la cultura Griega, se generaron desarrollos
importantes en torno al autocuidado, llamada por ellos el "cultivo de s", que
se basaba en el siguiente principio 4.
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Taller de Autocuidado,
Relajacin y Vida Sana
Manual del Facilitador II.- Promocin de Salud y autocuidado.
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Taller de Autocuidado,
Relajacin y Vida Sana
Manual del Facilitador IV.- Qu estrategias debo considerar para tener xito en la
promocin del autocuidado?
4.- Los agentes de salud deben asumir el autocuidado como una vivencia
cotidiana, pues al vivir saludablemente, la promocin de la salud favorece
compartir sus propias vivencias. En la medida que el personal de salud
viva el autocuidado, estar en condiciones de difundir la salud a los dems.
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Taller de Autocuidado,
Relajacin y Vida Sana
Manual del Facilitador No olvidar que........
Lograr impactar sobre los estilos de vida, implica la toma de conciencia de las
personas sobre el compromiso y responsabilidad que se tiene en el cuidado
de su propia salud, permitiendo el desbloqueo de nuestras corazas personales
como la depresin, los malos hbitos alimentarios y el sedentarismo que
afectan nuestra salud y el desarrollo de nuestro potencial como seres humanos.
Lo anterior nos indica que no hay que desconocer la compleja historia de vida
que acompaa a cada persona, a travs de la cual ha socializado sus afectos,
desafectos, intereses, opciones, dentro de relaciones en donde el conflicto y
la contradiccin se hacen parte de la cotidianeidad de la vida en que ella
transcurre.
Taller de Autocuidado, Relajacin y Vida Sana.
Primera sesin
Esta sesin tiene como finalidad que los asistentes se conozcan y compartan
experiencias sobre sus vidas, desarrollando en conjunto el concepto de
autocuidado y vida sana, estableciendo un compromiso personal con una
actividad que fortalezca una vida ms saludable en base al autocuidado.
Elaboracin de me-
Dinmica de Dinmica Grupal tas en autocuidado
Actividad
presentacin y vida sana.
Recursos
Personal capacitado
humanos
Papelgrafos
Sillas Rectngulos de
Plumones Cinta
Recursos Plumones cartulina
adhesiva
materiales Credenciales Plumones
Sillas y Mesas
Dinmica de
Evaluacin Presentacin Dinmica grupal Metas de autocui-
realizada. dado elaboradas.
realizada.
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Taller de Autocuidado,
Relajacin y Vida Sana
Manual del Facilitador CONSIDERACIONES PREVIAS
El capacitador pegar en un lugar visible, letreros que expliquen el concepto
de Promocin de la Salud, autocuidado y vida sana que expresen lo siguiente:
Promocin de la Salud:
Es la estrategia destinada a proporcionar a individuos, familias y
comunidades, los medios necesarios para mantener un estado de
salud adecuado, que mejore la calidad de vida y nos mantenga sanos.
A diferencia de la prevencin de la salud, la promocin se basa en
mantener la salud en su mximo nivel de bienestar fsico, mental y
social, logrando as una mejor calidad de vida.
Autocuidado:
Acciones adoptadas por las personas para ejercer un mayor control
sobre su salud, representando una estrategia de mediacin entre las
personas y su entorno, creando un futuro ms saludable a travs de
tres mecanismos:
Autocuidado o decisiones que el individuo toma en beneficio
de su propia salud.
Ayuda mutua o acciones que las personas realizan para
ayudarse unas a otras.
Entornos sanos o creacin de las condiciones y entornos que
favorecen la salud.
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Taller de Autocuidado,
Relajacin y Vida Sana
Manual del Facilitador 3.1 METODOLOGA
3 Una vez pegada la credencial, los asistentes formarn parejas, las que
conversarn durante 5 minutos, diciendo el nombre, el lugar de nacimiento,
que es lo que ms le ha impactado en la vida y que es lo que le divierte.
Una vez recibida la informacin, cada persona presentar a su pareja a
los dems asistentes.
Materiales.
Reglas de la Dinmica.
Sugiera a los asistentes que las respuestas no las basen slo en el dinero o el
tiempo, trate de incentivar respuestas ms creativas y realizables.
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Manual del Facilitador Ejemplo de papelgrafo:
Emocional.
Familiar.
Comunitario.
Corporal.
Otros
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Taller de Autocuidado,
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Manual del Facilitador
5 El capacitador relacionar las respuestas de los asistentes con los conceptos
de autocuidado y vida sana escritos en los letreros, llegando a un consenso.
Yo me comprometo a volver
a pintar en gnero para
sentirme bien conmigo misma
Mi meta es inscribirme en
gimnasia para adelgazar y
no sentirme sola Mi desafo es leer un libro
en la plaza que est al
frente de mi casa para
olvidarme de mi rutina.
Preguntas SI NO
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Manual del Facilitador
SEGUNDA SESIN
I. La actividad fsica.
La salud y el estado fsico son factores determinantes para un ptimo
desenvolvimiento en la vida cotidiana. Sin embargo en la actualidad, el avance
de la tecnologa nos ha llevado a valorar la comodidad por sobre la actividad
fsica, lo que ha trado como consecuencia el sedentarismo. Es as como para
relajarnos o entretenerrnos preferimos ver televisin, o pagamos un medio de
transporte que en lo posible nos deje en la puerta de la casa. Estos y muchos
otros ejemplos muestran que la mayora de nosotros nos hemos convertido en
PERSONAS SEDENTARIAS y pareciera que disfrutramos de ello, sin percatarnos
del riesgo que ste implica para la salud.
La actividad fsica no necesita ser ardua para ser beneficiosa, ya que 30 minutos
de prctica con intensidad moderada, todos o casi todos los das, sern
suficientes para obtener beneficios.
Moderada Vigorosa.
Fsicos.
Ayuda a prevenir y mejorar las enfermedades crnicas.
Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Disminuye el riesgo de presentar ciertos tipos de cncer.
Ayuda a mantener y mejorar la fuerza muscular.
Mejora la regulacin de la glicemia y disminuye el riesgo
de presentar diabetes.
Disminuye el colesterol sanguneo.
Ayuda a prevenir la osteoporosis.
Ayuda a lograr una mejor postura corporal.
Ayuda a perder peso.
Mejora la flexibilidad.
Psicolgicos.
Mejora el estado de humor y la autoestima.
Ayuda a liberar tensiones y al manejo del estrs.
Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueo.
Mejora la atencin y la concentracin.
Ayuda a combatir la ansiedad, la depresin, aumentando el entusiasmo
y el optimismo.
Ayuda a controlar las emociones.
Ayuda a expresarse.
Socioafectivas.
Estimula la participacin e iniciativa.
Amplia el entorno social, permite conocer nuevas amistades, salir de la
vida cotidiana y rutinaria.
Canaliza la agresividad y fortalece el autocontrol.
Mejora la imagen corporal, y permite compartir una actividad con la familia
y los amigos.
Facilita la conservacin de los roles y la adquisicin de otros nuevos.
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Evite la sobrecarga.
Si bien cierta sobrecarga del cuerpo es necesaria para mejorar la condicin
fsica, deben evitarse los programas con ejercicios que tengan un exceso
de esfuerzo repetitivo sobre huesos y tendones.
Preparacin.
Existen factores de preparacin que son importantes y que se deben tener
en cuenta para cualquier actividad que se vaya a realizar. En primer lugar
se debe tener presente los riesgos inherentes a cada actividad y las formas
en que stos pueden minimizarse.
Recuerde que:
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II. La Relajacin.
1. Tranquilidad emocional.
2. Progresiva distensin muscular.
3. Cese de todo movimiento mental.
4. Actitud consciente en todo momento.
Efectos.
Lugar
Temperatura: Trabajar en un recinto ventilado a una temperatura
agradable.
Tranquilidad: conseguir lugares silenciosos.
Luz
Suave, penumbra u oscuridad.
Ropa: cualquiera pero que sea holgada, que no apriete.
Hora: evitar momentos de somnolencia.
Posicin.
Posicin cmoda, preferentemente sentado o acostado.
Duracin.
30 minutos, una vez dominada la tcnica, la duracin ser la que
usted crea conveniente.
NO OLVIDAR QUE....
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III. La respiracin.
Sea optimista! Las personas optimistas sufren menos seales fsicas que
las pesimistas, ya que la predisposicin hacia el optimismo o el pesimismo
determinar la cantidad de estrs innecesaria que se experimenta a lo
largo de la vida. Si constantemente las personas se encuentran en un
estado de alerta, por la anticipacin de desastres que nunca llegan, el
cuerpo pasa por reacciones de estrs de igual manera que si en realidad
ocurrieran esos desastres. Un ejemplo claro es cuando uno piensa que
a otra persona puede haberle ocurrido algo, y luego verifica que no, el
estrs sufrido equivale a cualquier otra experiencia negativa .
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Duerma bien! Al dormir el cerebro almacena sustancias qumicas que
disminuyen el estrs.
No sea esclavo del reloj! Trate de dejar ms tiempo para recrearse y hacer
cualquier actividad entretenida.
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Relajacin y Vida Sana
Manual del Facilitador DESARROLLO DE LA SEGUNDA SESIN.
Esta sesin tiene como objetivo que los asistentes tomen conciencia de
que tanto la relajacin como la actividad fsica son herramientas prcticas y
fciles de aplicar para disminuir el estrs, fortaleciendo el autocuidado y la
vida sana.
Practicar
Realizar Elaboracin de
Actividad tcnicas de Mesa redonda
actividad fsica desafos
respiracin
Tiempo 30 minutos
Tcnica de Mesa
Actividad fsica Desafos
Evaluacin respiracin redonda
realizada elaborados
realizada realizada
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Actividad fsica
Son las actividades que aumentan el gasto energtico y que se realizan
peridicamente por ms de 30 minutos
Beneficios
Ayuda a prevenir y mejorar las enfermedades crnicas.
Disminuye el riesgo de presentar ciertos tipos de cncer.
Ayuda a perder peso.
Otras mencionadas anteriormente.
Relajacin
Es una tcnica fcil de practicar, que lleva a la armonizacin fsica, mental
y sicolgica, logrando cambios a nivel del metabolismo, permitiendo la
autopercepcin de la tranquilidad y la alegra
2 Comenzar la clase de actividad fsica, que debe tener las siguientes fases:
Calentamiento.
Actividad fuerte.
Vuelta a la calma.
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3 El capacitador realizar una induccin para una autorrelajacin de los
asistentes, considerando 3 etapas:
Comience pidindole a los participantes: cerrar los ojos, dejar la mente
libre de pensamientos, en blanco, que se concentren en imaginarse un
lugar tibio, tranquilo, blando, suave y luego recostarse sobre ese espacio.
a) Ejercicios de respiracin, que consisten en:
Colocar una mano sobre el abdomen y la otra sobre el estmago,
en cada inspiracin se debe tratar de dirigir el aire a la parte inferior
de los pulmones, por lo tanto debe moverse la mano que est sobre
el vientre y no la mano que est sobre el estmago.
Con las manos en la misma posicin, realizar una inspiracin de
tres tiempos dirigiendo el aire al pecho, luego al estmago y
finalmente al vientre.
Luego, para conseguir una espiracin ms completa y regular se
hace la misma inspiracin anterior, pero para espirar se cierra
bastante los labios de manera que el aire produzca un leve ruido
que servir para ir ajustando el ritmo de la respiracin ( soplar una
vela sin apagarla).
Los tres tiempos de respiracin se hacen en forma continua
eliminndose lentamente los ruidos de la respiracin hasta llegar
a un ciclo respiratorio normal.
b) Induccin a la relajacin:
Despus de haber realizado los ejercicios de respiracin, el
capacitador le dir en forma pausada y suave a los asistentes que
sientan una sensacin de paz, de tibieza y de tranquilidad que entra
por los pies, y que recorre los talones, las piernas y as
sucesivamente todas las partes del cuerpo.
El facilitador puede utilizar la rutina ms adecuada que conozca y
maneje.
c) Ejercicios de respiracin.
Aqu el capacitador realizar los mismos ejercicios de respiracin
que se realizaron al principio, dicindole a los asistentes que en
cada espiracin que hagan deben botar los pensamientos que no
les hacen falta y los pensamientos negativos como la rabia, los
miedos, los dolores, las amarguras...
El capacitador terminar la relajacin diciendo a cada uno de los
asistentes que se estire y bostece imitando a un gato, abrir lentamente
los ojos a la velocidad de cada uno y regresar mentalmente a la
sala.
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4 Todos los participantes deben sentarse formando un crculo, luego el
capacitador recopilar informacin sobre las percepciones y emociones
que tuvieron los participantes al realizar estas actividades, haciendo nfasis
en los beneficios de estas actividades en el manejo del estrs. Relacionar
las opiniones con los conceptos de los papelgrafos de la primera sesin.
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6 Aplicar el cuestionario de evaluacin de la sesin.
En relacin a las siguientes preguntas, elija la alternativa que mejor
represente su opinin respecto a la sesin.
Preguntas S NO
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TERCERA SESIN
Comunicacin y Estilos de
Vida Saludable.
Qu es la comunicacin?
Comunicacin proviene de la palabra latina "COMUNIS que significa poner
algo en comn, en donde se produce un intercambio de mensajes verbales,
escritos o de expresin entre dos o ms personas.
Tipos de comunicacin.
Comunicacin escrita.
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PROCESO DE LA COMUNICACIN
Quin Dice qu En qu forma A quin
Con qu efecto
INFORMACIN DE RETORNO
O RETROINFORMACIN
Almorzar a
Mara Telfono Ana.
las 12:30 horas
Lo anterior indica que debemos tratar de ser coherentes entre el mensaje verbal
y el no verbal, es decir entre lo que digo y cmo lo digo.
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Creencias que los dems deben pensar igual que yo. Esto se refiere a que
no aceptamos puntos de vista diferentes al nuestro, adoptando una actitud
sarcstica, de burla o de estricta negacin frente a la otra persona.
Negar los sentimientos del otro Ests equivocado, no hay razn para que
te pongas as
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Forzar la comunicacin sin tener tiempo ni disposicin para hacerlo.
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Habilidad de la empata.
Es la habilidad de ponerse en el lugar del otro y as comprenderlo.
Habilidad de lo genuino.
Se refiere a la habilidad de presentarse y comportarse tal como uno es,
dejando afuera la fachada o representacin de un rol.
La persona genuina es espontnea pero no impulsiva, se siente a gusto
consigo misma y no adopta roles para ser aceptada por otros.
Habilidad de la asertividad.
Consiste en expresar sentimientos, opiniones, ideas, de manera efectiva
y cmoda. Implica defender nuestros derechos (atreverse a decir que no).
Habilidad de la confrontacin.
Es la habilidad para mostrar a otra persona que ha sido inconsistente con
lo que ha dicho o con lo que se ha comprometido.
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1. Concretar objetivos.
Antes de comenzar una comunicacin hacerse la pregunta
qu quiero conseguir?
Investigar.
Informarme.
Motivar para el cambio.
2. Preguntar.
Al preguntar se deben evitar los siguientes errores:
Formular varias preguntas seguidas, sin esperar las respectivas respuestas.
Hacer slo preguntas cerradas ha caminado por ms de 30 minutos esta
semana?
Hacer preguntas que condicionen la respuesta y no ser que..?
3. Escuchar activamente.
En la comunicacin es fundamental demostrar que el receptor est
escuchando realmente, lo que se logra especialmente con el lenguaje no
verbal: mirando a los ojos, moviendo la cabeza etc.
4. Empatizar.
Cuando hablamos de empatizar nos estamos refiriendo a que hay que
ponerse en el lugar del otro y entender sus sentimientos. Est claro que
a veces es realmente difcil comprender al otro, sin embargo de eso se
trata; pues una buena empata va a ser clave para establecer una buena
comunicacin.
Sin embargo hay que considerar que empatizar no significa estar siempre
de acuerdo con la conducta u opinin del otro, o generalizar la respuesta
con un te comprendo, que suena vaco y hasta puede provocar respuestas
agresivas acaso usted tiene mi problema..
5. Resumir y sintetizar.
Es importante dar puntos de anclaje que permitan seguir la comunicacin
y asimilar los mensajes en ella contenidos. Lo ideal es que el propio receptor
resuma o sintetice los mensajes. De esa forma el emisor podr comprobar
el grado de comprensin del receptor. A sto en la comunicacin se le
denomina retroalimentacin o feed-back.
Ahora veamos la tercera sesin del taller basado en como establecer una
comunicacin efectiva.
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La finalidad que tiene esta sesin es que los asistentes conozcan , vivan y
experimenten las barreras y las fortalezas de la comunicacin, reflexionando
sobre la importancia de sta en el fortalecimiento del autocuidado y en el
desarrollo de una vida ms sana, estableciendo desafos personales,
fortaleciendo el autocuidado y la vida sana
Formas de Representacin
Mesa Elaboracin
Actividad comunicacin no verbal de las
redonda de desafos
no verbal. emociones
Sillas
Tarjetas de Sillas
Lpices Cuadrados de
Recursos Cartulina Papelgrafos
Sillas cartulina
materiales Lpices Plumones
Tarjetas Plumones
Plumones Cinta adhesiva
Bolsa
Formas de
Representacin
comunicacin Mesa redonda Desafos
Evaluacin no verbal
no verbal realizada elaborados
realizada
realizada.
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Comunicacin
Es el punto de encuentro con el otro, a travs de mensajes orales,
gestuales y de omisin.
Es imposible no comunicar Recuerde Siempre estamos comunicando.
Es el camino del encuentro para construir la vida.
5 Formar parejas, cada una con una silla frente al otro. Se asigna la letra A
a un miembro de la pareja y la letra B al otro. Lo mismo para todas las
parejas.
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6 Realizar ejercicios de respiracin, practicados en las sesiones anteriores.
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8 Aplicar el cuestionario de evaluacin.
Fundamente:
GRACIAS.
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CUARTA SESIN.
Yo me cuido !!
Te invito a cuidarte conmigo.
Rer
Sentirse querido
Comer en familia
Salir a caminar
Compartir con los amigos
Compartir con la familia
Ser escuchado
Leer un libro
Escuchar msica
Dormir bien
Bailar
Otras
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Qu es la Alimentacin Saludable?
La Alimentacin saludable es aquella que entrega todos los nutrientes esenciales
y la energa necesaria para que cada persona se mantenga saludable.
Todas estas carnes, al igual que las carnes rojas, aportan protenas, hierro
y zinc, nutrientes y minerales esenciales para nuestro organismo. La
diferencia radica en que el pescado contiene grasas que ayudan a prevenir
las enfermedades cardiovasculares, y el pollo y el pavo sin piel contienen
menos colesterol que las carnes de vacuno, cordero y cerdo.Se recomienda
comer una presa de tamao mediano tres veces por semana para cubrir
las necesidades.
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Relajacin y Vida Sana
Manual del Facilitador
Esta sesin tiene como objetivo que los asistentes tomen conciencia de los
estilos de vida poco saludables, reuniendo adems las percepciones sobre
el autocuidado, estrs y vida sana, estableciendo metas y compromisos
personales que fomenten el autocuidado
Recursos
Profesional capacitado
humanos
Hoja de com-
Desafos de
Dibujo realizado Mesa promiso de
estilos de
Evaluacin Estilos de vida poco redonda autocuidado,
vida
realizada relajacin y
saludables escritos saludables
vida sana
elaborados
completada
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Ejemplo de papelgrafo.
2) El facilitador le pareci:
Amable Poco claro
Entendible Flexible
Desea comentar?
Observaciones:
Cuando se termine la ltima sesin del taller, el capacitador reunir todas las
figuras de cartulina con las metas propuestas y las expondr en un panel
dentro del centro de salud, para educar y motivar la participacin de otras
personas.
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Anexo 1.
Compromisos de Autocuidado, Relajacin y Vida Sana.
Yo ........................................................................................................................
____________________
FIRMA
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Referencias
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