Cara Melatih Teknik Dasar Dalam Futsal

Latihan merupakan suatu proses yang wajib dilakukan oleh semua atlit, tidak terkecuali atlit Futsal.
Mustahil rasanya kalau mau berprestasi tapi tanpa latihan, Pada kesempatan kali ini kita akan
membahas tentang Cara Melatih Teknik Dasar Dalam Futsal.

Latihan Kontrol Passing yang Benar

Posisi pemain berdiri sejajar sambil berhadapan dengan jarak 4-9 meter.

Pemain no 1 mengoper bola ke pemain no 2 dengan cara simpan tumpuan kaki di samping bola
sekitar satu kepal tangan

Lalu ayunkan kaki yang akan digunakan untuk menendang dengan kaki bagian dalam

Tendang bola tepat dibagian tengah supaya bola tidak melambung ke atas dan usahakan tepat pada
sasaran.

Setelah bola menggelinding, pemain no 2 melakukan kontrol bola dengan menggunakan telapak kaki
bagian depan kemudian lakukan passing ke pemain no 1 seperti cara diatas.

Lakukanlah gerakan yang sama ketika mengoper dan mengontrol bola secara berulang ulang.

Latihan Teknik Chiping dalam Futsal

Posisi pemain berdiri sejajar sambil berhadapan dengan jarak 7-15 meter.

Pemain no 1 mengoper bola ke pemain no 2 dengan cara simpan tumpuan kaki di samping bola
sekitar satu kepal tangan

Lalu ayunkan kaki yang akan digunakan untuk menendang dengan kaki bagian dalam

Tendang bola dibagian bawahnya supaya bisa melambung, tujuannya adalah untuk mengelabui
musuh dengan bola atas.

Setelah bola melambung pemain no 2 bisa melakukan shooting langsung atau mengontrol terlebih
dahulu menggunakan dada, kepala atau paha.

Lakukanlah gerakan yang sama ketika mengoper dan mengontrol bola secara berulang ulang dan
akurasi yang tepat.

Latihan Menggiring Bola/ Dribling

 Posisi pemain berdiri sejajar sambil berhadapan dengan jarak 7-15 meter.

Pemain no 1 menggiring bola menggunakan telapak kaki menuju pemain no 2

Lalu pemain 1 diam di posisi pemain no 2

Pemain no 2 melakukan drible menju posisi pemain no 1

Lakukan gerakan ini secara berulang ulang dengan terus mengontrol bola dengan tetap menguasai
bola menggunakan telapak kaki

Shooting Menggunakan Punggung Kaki

Buat 2 kelompok, sisi kiri dan kanan lapangan tengah

Setiap kelompok ada satu orang yang posisinya berdiri di sisi lapangan dan membelakangi gawang
dengan jarak 6 meter dari garis samping gawang.

Pemain yang sudah membentuk kelompok melakukan passing kearah kawan yang posisinya
membelakangi gawang.

Pemain yang membelakangi gawang, siap menerima bola lalu memantulkan ke arah dan kanan

Setelah passing lari dengan kecepatan menuju ke arah bola dan langsung melakukan shooting
dengan punggung kaki ke arah gawang

Setelah melakukan shooting pemain kembali ke posisi semula.

Shooting Menggunakan Ujung Kaki

Pemain no 1 berdiri dengan bola berada di depan kaki dan posisi badan menghadap Pemain no 2
yang membelakangi gawang.

no 1 passing ke arah tepat di kaki no 2.

Setelah passing no 1 berlari dengan kecepatan ke arah bola berjalan.

Lalu pemain no 2 memantulkan yang telah diberikan pemain no 1.

Kemudian no 1 menerima bola dan menggiring bola dengan satu sentuhan.

Lalu shooting ke arah gawang menggunkan ujung sepatu.

 Diusahakan perkenaan ujung sepatu tepat di tengah-tengah bola pada saat melakukan shooting.

Demikianlah sedikit ulasan tentang Cara Melatih Teknik Dasar dalam Futsal, baca juga artikel lainnya
tentang Penerapan Program Latihan Futsal semoga bisa bermanfaat.

Diposting oleh Aditya Dwi di 08.53 3 komentar: Kirimkan Ini lewat EmailBlogThis!Berbagi ke
TwitterBerbagi ke FacebookBagikan ke Pinterest

Penerapan Program Latihan Fisik Futsal

Setelah sebelumnya kita membahas Latihan Teknik dalam Bermain Futsal, pada kesempatan kali ini kita
akan membahas tentang Latihan Fisik. Tujuan dari Latihan Fisik Futsal adalah untuk meningkatkan
kondisi fisik agar lebih bugar dan maksimal saat bermain.

Untuk mendapatkan kondisi fisik yang maksimal tentunya diperlukan program Latihan Fisik Futsal dan
disuplai dengan gizi dan istirahat yang cukup.

Latihan Daya Tahan/aerobic and anaerobic

Daya tahan kardiovaskuler dapat dilatih dengan cara jogging serta melakukan gerakan lain yang
dominan mempunyai nilai aerobik. Biasakanlah pemain untuk melakukan jogging selama 40 - 60 mnt
dengan berbagai variasi kecepatan. Latihan ini bertujuan untuk menambah tingkat daya tahan otot dan
daya tahan kardiovaskuler. Dengan artian pemain dituntut bergerak dan lari dengan waktu yang lama
tanpa mengalami kelelahan yang berlebih. Tindak lanjut dari latihan ini yaitu dengan menambah
kecepatan, intensitas dan kualitas gerak, supaya bisa berpengaruh pada proses an aerobik/ stamina
pemain. sampai pemain mampu melakukan gerakan cepat dalam waktu yang lama, stabil, dan
konsisten.

Latihan Kekuatan/weight training

Latihan Beban/weight training memang terbukti sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan pemain.
Pada latihan ini pemain lebih dulu melakukan gerakan push up, pull up, back up, squatrush dan squat
jump. Kemuadian melanjutkan pada proses latihan menggunakan beban yang sebenarnya. Pemain
dihimbau untuk tidak meloncat-loncat ditempat yang permukaannya keras karena akan menyebabkan
cedera pada tulang kering dan tunkai.

Latihan Kecepatan/speed training

Pemain futsal dituntut untuk mampu bergerak cepat tanpa kehilangn keseimbangan karena futsal
dimainkan dilapangan yang kecil yang mengharuskan bola terus mengalir dengan cepat agar bola tidak
mudah direbut lawan.

Bentuk latihan yang bisa diterapkan antara lain Suttle run atau lari bolak balik dengan jarak 6 m.
Kualitas latihan bisa ditingkatnkan dengan penambahan beban dan rintangan. Sprint jarak pendek
dengan intensitas tinggi juga sangat efektif diterapkan dalam Program Latihan Fisik Futsal untuk
meningkatkan kecepatan pemain..

Latihan Kelenturan/flexibility training

Pemain futsal juga dituntut untuk lebih fleksibel supaya menunjang pemain bergerak lincah untuk
mengubah arah dan berbalik badan ketika bermain dan juga supaya tidak rentan cedera pada bagian
persendian dan otot.

Program latihan fleksibilitas yang bisa diterapkan adalah dengan melakukan peregangan yang benar
seperti diantaranya mencium lutut, sikap lilin, breugh dan lain-lain.

Menjaga Asupan Gizi

Hal yang paling penting untuk pemain futsal selain fisik yaitu asupan gizi makanan yang baik, supaya
energi pemain tetap optimal disaat melakukan latihan fisik maupun saat pertandingan yang sebenarnya.
Selain itu pola makan dan porsinya pun harus sesuai dengan kebutuhan seorang atlit. Porsi makan atlit
harus lebih dominan karbohidrat untuk asupan energi yang banyak, dianjurkan meminum air yang
mengandung rehydrate untuk memudahkan mencerna karbohidrat lebih cepat. Makanan berprotein
tinggi untuk perbaikan serat-serat otot. Sayuran segar dan buah-buahan diberikan untuk asupan
Vitamin.

Beristirahat yang Cukup

Setelah Program Latihan Fisik Futsal dilakukan dan asupan gizi dipenuhi sekarang tinggal bagaimana
mengatur waktu istirahat yang cukup ssupaya pemulihan kondisi fisik dan tenaga atlit kembali pada
kondisi prima lagi. Buatlah program istrirahat yang baik dan dilakukan dengan konsisten untuk
pembiasaan kedepannya.
Usahakan kamar tidur tidak memakai pendingin ruangan seperti kipas angin atau AC, dan gunakanlah
lampu bercahaya redup atau matikan lampu sekalian agar tidur lebih santai dan meringankan stres serta
membuat relaks otot yang tegang.

Diposting oleh Aditya Dwi di 08.25 1 komentar: Kirimkan Ini lewat EmailBlogThis!Berbagi ke
TwitterBerbagi ke FacebookBagikan ke Pinterest

Latihan Meningkatkan Stamina dan Power dalam Bermain Futsal

Banyak pakar olahraga mengatakan bahwa pemain futsal atau sepakbola itu harus genius, karena dalam
sepersekian detik mereka harus mampu mengambil suatu keputusan besar yang akan berdampak pada
timnya. Tapi segenius atau sehebat apapun skill seorang atlit kalau tanpa ditunjung dengan kondisi fisik
dan stamina yang prima itu semua merupakan omong kosong. Sehebat apapun pelatih kalau para
atlitnya tidak mempunyai kondisi fisik dan stamina yang prima, taktik dan strategi dari pelatih mustahil
untuk bisa diterapkan. Untuk itu diperlukan Latihan Meningkatkan Stamina dan Power dalam Bermain
Futsal seperti dibawah ini :

Latihan Daya Tahan ( Aerobik dan Anaerobik )

Latihan Kelenturan (Fleksibilitas)

Latihan Kekuatan (Streng)

Latihan Kecepatan (Speed Training)

Kecepatan Respon

Circuit Training

Dengan Meningkatnya Stamina dan Power pemain tentu saja akan memudahkan pelatih saat
menerapkan taktik dan strategi permainan. Karena olahraga futsal dimainkan dilapangan yang kecil yang
mengharuskan pemain bergerak terus menerus saat menyerang maupun bertahan. Dengan Stamina dan
Power yang sudah dimiliki pemain maka seberat apapun situasi dalam pertandingan, pemain tidak akan
mengalami kelelahan yang berarti. Penerapan Program Latihan Futsal tentunya harus dilakukan secara
terprogram dan kontinyu untuk mendapatkan hasil yang baik.