Dieta
La forma de comer, y cunto come, afecta su peso. Ciertos alimentos pueden ayudar
a perder peso e incluso controlar el azcar en la sangre, lo cual puede prevenir la diabetes.
Aqu hay algunos alimentos que se pueden mezclar y combinar para crear platos sanos
satisfactorios, para cualquier comida.
Vegetales
Las verduras son bajas en caloras y carbohidratos, por lo que es un alimento ideal
para las personas que tratan de controlar su azcar en la sangre. Los jugos vegetales
pueden parecer sanos, pero tienden a no ser tan satisfactorios y no tienen tanta fibra como
verduras frescas. Opciones saludables incluyen tomate, espinaca, camote, col rizada, el
maz y la col rizada.
Frutas
Las frutas aportan fibra, vitaminas y minerales. Elegir las variedades frescas,
congeladas o enlatadas sin azcares aadidos. Las frutas que elevan lentamente la glucosa
en la sangre, tales como manzanas, pltanos, uvas, ciruelas y duraznos. Evitar los jugos
de frutas, ya que puede aumentar el azcar en la sangre tan rpidamente como la soda
regular.
Lcteos
El calcio que necesita para ayudar a promover dientes y huesos fuertes. Optar por
los baja en grasa, o leche descremada y yogur. Saltar la leche y ricos en grasa yogures
enteros debido a resistencia a la insulina puede empeorar cuando se consumen alimentos
ricos en grasas saturadas. Si es intolerante a la lactosa, trate de leches alternativas como el
arroz, almendras, o leche de soja enriquecida.
Granos enteros
Rica en vitaminas, fibra y minerales, alimentos de grano entero son excelentes para un
men saludable para los diabticos. Ejemplos de ello son la harina de trigo integral, avena
entera / harina de avena, el trigo, el maz de grano entero o harina de maz y arroz
integral. Tambin puede buscar todo el grano de cebada, centeno integral, arroz salvaje,
Faro conjunto, quinua y trigo sarraceno.
Nueces
Frijoles
Los Frijoles, una excelente fuente de fibra, aumentan los niveles de azcar en la
sangre lentamente. Esto es una ventaja para las personas con resistencia a la insulina. Si
ests corto de tiempo, los frijoles enlatados son una buena alternativa a los frijoles secos.
Slo asegrese de drenar y enjuagar los frijoles enlatados, ya que pueden ser altos en sodio.
Pescado
Los pescados contienen con cidos grasos omega 3 saludables para el corazn,
puede reducir su riesgo de enfermedad cardaca, una condicin comn que las personas con
diabetes. El pescado rico en cidos grasos omega 3 son:
Aves de corral
Para mantener su consumo de aves sanas, pelar y tirar la piel, la piel de las aves tienen
mucha ms grasa que la carne. Trate de pechugas de pollo, gallina de Cornualles, o pavo.
Cuando el consumo de huevos, seguir con claras de huevo, que son bajos en caloras que el
huevo entero y que no contengan grasa.
Como siempre y cuando sean magra, todava se puede comer carne de cerdo,
ternera, cordero, ternera y si tiene resistencia a la insulina. Optar por lomo de cerdo o lomo
del centro chuletas, chuletas de ternera lomo o asados, chuletas de cordero, asados, o las
piernas, y la eleccin o seleccionar la carne magra con la grasa recortada.
Ejercicios
Prevencin: