PLANO DE DIETA - PSYCHO DIVISION

Nome: Douglas Rosseto Idade: 20 anos

Altura: 1,81m Objetivo: Manuteno
Peso: 70kg Percentual de Gordura: 11% Nvel de Atividade*: 3
Sexo: Masculino TMB (Aproximao): 2817kcal Saldo Calrico: 2409kcal (Estimativa do GERD baseado no PIG com aproximaes de atividades dirias)

REFEIO 1 Carboidratos
ProtenasGordurasKcal REFEIO 2 Carboidratos
Protenas Gorduras Kcal REFEIO 3 Carboidratos
Protenas GordurasKcal
3 Fatias Po 100% Integral (Referncia Nutrella 7gros) 36g 12g 6g 240kcal 150g de Peito de Frango g 35g 1g 141kcal 150g de Peito de Frango g 35g 1g 141kcal
1 ovos inteiros 1g 6g 5g 71kcal 60g de arroz**** 47g 4g g 215kcal 60g de arroz**** 47g 4g g 215kcal
30g Queijo Mussarela 1g 7g 8g 99kcal 250g Mamo 27g 1g g 100kcal 200g de feijo cozido 28g 9g 1g 154kcal
10g de oleaginosas**** 2g 3g 5g 61kcal 200g de Abacaxi 25g 2g g 96kcal
2 Bananas Prata 26g 1g g 98kcal
TOTAL 65g 28g 24g 569kcal TOTAL 74g 41g 2g 456kcal TOTAL 101g 50g 3g 606kcal

REFEIO 4 Carboidratos
ProtenasGordurasKcal REFEIO 5 Carboidratos
Protenas Gorduras Kcal REFEIO 6 Carboidratos
Protenas GordurasKcal
150g de carne vermelha g 33g 7g 200kcal 150g de carne vermelha g 33g 7g 200kcal
70g de macarro integral 56g 11g 1g 260kcal 70g de macarro integral 56g 11g 1g 260kcal
1 colher de sopa de azeite g g 11g 98kcal 1 colher de sopa de azeite g g 11g 98kcal
g g g kcal g g g kcal

TOTAL 56g 44g 19g 558kcal TOTAL 56g 44g 19g 558kcal TOTAL g g g kcal
Observao*: 1 - Sedentrio / 2 - Levemente Ativo / 3 - Moderadamente Ativo / 4 - Bastante Ativo / 5 - Muito Ativo Suplementao sugerida:
Observao**: As refeies podem ser trocadas de ordem conforme o aluno quiser | Brcolis / Couve / Repolho / Alface liberados em todas as refeies Polivitamnico (Utilizar ao acordar) / 60g Whey Isolado (Aps os treinos)
Observao***: Qualquer refeio pode ser utilizada como pr e ps treino (Dando preferncia a manter a primeira e ultima refeio inalteradas) Vitamina C (500mg ao acordar e 500mg aps os treinos)
Observao****: ALIMENTOS PESADOS CRUS / Arroz pode ser o branco / Carne vermelha de preferncia cortes magros / Oleaginosas sendo Castanha do Par, Castanha de Caj ou Amendoim Zinco (35mg antes de dormir) / Complexo B concentrado aps os treinos (Com a ref)
Observao*****: Mdia de peso cru/cozido = Arroz 100g/300g | Macarro 100g/300g | Batata 100g/120g Magnsio (500mg antes de dormir) / Vitamina E (500UI antes de dormir)