Dieta de adelgazamiento de 1,200 caloras

Comida 1 (aproximadamente a las 7 am)

1/2 vaso de leche descremada con media taza de corn flakes, endulzado con
una cucharadita de miel de abejas.

1/2 taza de frijoles cocidos.

1 rebanada de pan integral.

1 vaso de jugo de naranja natural

Comida 2 (aproximadamente a la 1 pm)

1/2 pechuga de pollo asada o a la plancha

1 rebanada de pan integral 1 tortilla de maz

Ensalada fresca al gusto

1 vaso de jugo de naranja natural

Comida 3 (aproximadamente a las 7 pm)

1/2 taza de atn en agua

1 rebanada de pan integral

1 pltano (macho) cocido

Agua a libre demanda

Dieta para adelgazar de 1,400 caloras
Comida 1 (aproximadamente a las 7 am)

1 vaso de leche descremada con media taza de corn flakes,

endulzado con una cucharadita de miel de abejas.

1/2 taza de frijoles cocidos.

1 rebanada de pan integral.

1 vaso de jugo de naranja natural

Comida 2 (aproximadamente a la 1 pm)

1/2 pechuga de pollo asada o a la plancha

2 rebanadas de pan integral 2 tortillas de maz

Ensalada fresca al gusto

1 vaso de jugo de naranja natural

Comida 3 (aproximadamente a las 7 pm)

1/2 taza de atn en agua

1 rebanada de pan integral

1 pltano (macho) cocido

Agua a libre demanda

Dieta para adelgazar de 1,500 caloras
Comida 1 (aproximadamente a las 7 am)

1 vaso de leche descremada con media taza de corn flakes,

endulzado con una cucharadita de miel de abejas.

1/2 taza de frijoles cocidos.

1 rebanada de pan integral.

1 pera, manzana, naranja o durazno.

1 vaso de jugo de naranja natural

Comida 2 (aproximadamente a la 1 pm)

1/2 pechuga de pollo asada o a la plancha

2 rebanadas de pan integral 2 tortillas de maz

Ensalada fresca al gusto

1 vaso de jugo de naranja natural

Comida 3 (aproximadamente a las 7 pm)

1/2 taza de atn en agua

1 rebanada de pan integral

1 pltano (macho) cocido

1 yougurt natural de 150 grs.

Agua a libre demanda

Dieta para adelgazar de 1,600 caloras
Comida 1 (aprox. a las 7 am)

1 vaso de leche descremada con media taza de corn flakes,

endulzado con una cucharadita de miel de abejas.

1/2 taza de frijoles cocidos.

1 rebanada de pan integral.

1 fruta (pera, manzana, naranja o durazno).

1 vaso de jugo de naranja natural

Comida 2 (aprox. a la 1 pm)

1/2 pechuga de pollo asada o a la plancha

1/2 taza de arroz cocido.

Dos rebanadas de pan integral o Dos tortillas de maz

Ensalada fresca al gusto

Un vaso de jugo de naranja natural

Comida 3 (aprox. a las 7 pm)

1/2 taza de atn en agua

1 rebanada de pan integral

1 pltano (macho) cocido

1 yougurt natural de 150 grs.

Agua a libre demanda

Dieta para adelgazar de 1,700 caloras
Comida 1 (aprox. a las 7 am)

1 vaso de leche descremada con media taza de corn flakes,

endulzado con una cucharadita de miel de abejas.

1/2 taza de frijoles cocidos.

2 rebanadas de pan integral.

1 fruta (pera, manzana, naranja o durazno).

1 vaso de jugo de naranja natural

Comida 2 (aprox. a la 1 pm)

1/2 pechuga de pollo asada o a la plancha

1/2 taza de arroz cocido.

Tres rebanadas de pan integral o Tres tortillas de maz

Ensalada fresca al gusto

Un vaso de jugo de naranja natural

1 taza de meln, sandia o papaya

Comida 3 (aprox. a las 7 pm)

1/2 taza de atn en agua

1 rebanada de pan integral

1 yougurt natural de 150 grs.

Agua a libre demanda

Dieta para adelgazar de 1,800 caloras
Comida 1 (aproximadamente a las 7 am)

1 vaso de leche descremada con media taza de corn flakes,

endulzado con una cucharadita de miel de abejas.

1/2 taza de frijoles cocidos.

2 rebanadas de pan integral.

1 pera, manzana o naranja.

1 vaso de jugo de naranja natural

Comida 2 (aproximadamente a la 1 pm)

1/2 pechuga de pollo asada o a la plancha

1/2 taza de arroz cocido

2 rebanadas de pan integral 2 tortillas de maz

Ensalada fresca al gusto

1 vaso de jugo de naranja natural

Comida 3 (aproximadamente a las 7 pm)

1/2 taza de atn en agua

2 rebanadas de pan integral

1 pltano (macho) cocido

1 yougurt natural de 150 grs.

Agua a libre demanda

Dieta para perder peso de 2,000 caloras
Comida 1 (aproximadamente a las 7 am)

1 vaso de leche descremada con 1 taza de corn flakes,

endulzado con una cucharadita de miel de abejas.

1/2 taza de frijoles cocidos.

2 rebanadas de pan integral.

1 pera, manzana o naranja.

1 vaso de jugo de naranja natural

Comida 2 (aproximadamente a la 1 pm)

1/2 pechuga de pollo asada o a la plancha

1/2 taza de arroz cocido

3 rebanadas de pan integral 3 tortillas de maz

Ensalada fresca al gusto

1 manzana, pera o naranja

1 vaso de jugo de naranja natural

Comida 3 (aproximadamente a las 7 pm)

3/4 taza de atn en agua

2 rebanadas de pan integral

1 pltano (macho) cocido

1 yougurt natural de 150 grs.

Agua a libre demanda

Dieta para Muscular de 2400 calorias
Comida 1 (aproximadamente a las 6 am)

1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.

1 taza de frijoles cocidos.

2 rebanadas de pan integral.

Agua a libre demanda

Comida 2 (aproximadamente a las 9 am)

1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

Comida 3 (aproximadamente a la 1 pm)
1/2 pechuga de pollo asada o a la plancha

1 taza de arroz cocido

4 rebanadas de pan integral o 4 tortillas de maz

Ensalada fresca al gusto

Agua a libre demanda

Comida 4 (aproximadamente a las 5 pm)
1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

Comida 5 (aproximadamente a las 8 pm)

3/4 taza de atn en agua

2 rebanadas de pan integral

1 taza de espinaca cocida

1 pltano (macho) cocido

Agua a libre demanda

Dieta de Musculacin de 2600 calorias

Comida 1 (aproximadamente a las 6 am)

1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.

11/2 taza de frijoles cocidos.

2 rebanadas de pan integral.

Agua a libre demanda

Comida 2 (aproximadamente a las 9 am)

1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

Comida 3 (aproximadamente a la 1 pm)
1/2 pechuga de pollo asada o a la plancha

1 taza de arroz cocido

4 rebanadas de pan integral o 4 tortillas de maz

Ensalada fresca al gusto

Agua a libre demanda

Comida 4 (aproximadamente a las 5 pm)
1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena
Comida 5 (aproximadamente a las 8 pm)
11/4 taza de atn en agua

2 rebanadas de pan integral

1 taza de espinaca cocida

1 pltano (macho) cocido

Agua a libre demanda

Dieta para aumentar msculo de 2800 calorias

Comida 1 (aproximadamente a las 6 am)

1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.

11/2 taza de frijoles cocidos.

3 rebanadas de pan integral.

1 pera, manzana o naranja.

Agua a libre demanda

Comida 2 (aproximadamente a las 9 am)

1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

Comida 3 (aproximadamente a la 1 pm)
1/2 pechuga de pollo asada o a la plancha

1 taza de arroz cocido

4 rebanadas de pan integral o 4 tortillas de maz

Ensalada fresca al gusto

1 manzana, pera o naranja

Agua a libre demanda

Comida 4 (aproximadamente a las 5 pm)
1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena
Comida 5 (aproximadamente a las 8 pm)
11/4 taza de atn en agua

2 rebanadas de pan integral

1 taza de espinaca cocida

1 pltano (macho) cocido

Agua a libre demanda

Dieta rica en protenas de 3000 calorias
Comida 1 (aproximadamente a las 6 am)

1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.

11/2 taza de frijoles cocidos.

3 porciones de pan integral.

1 fruta (pera, manzana o naranja).

Agua a libre demanda

Comida 2 (aproximadamente a las 9 am)

Un vaso de leche descremada con seis cucharadas de avena

Comida 3 (aproximadamente a la 1 pm)
1 pechuga de pollo asada o a la plancha

1 taza de arroz cocido

4 porciones de pan integral 4 tortillas de maz

Ensalada fresca al gusto

1 fruta (manzana, pera o naranja)

Agua a libre demanda

Comida 4 (aproximadamente a las 5 pm)
Un vaso de leche descremada con seis cucharadas de avena
Comida 5 (aproximadamente a las 8 pm)
11/4 taza de atn en agua

3 porciones de pan integral

2 tazas de espinaca cocida

1 pltano (macho) cocido

Agua a libre demanda

 Dieta para muscular de 3200 calorias
Comida 1 (aproximadamente a las 6 am)

1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.

11/2 taza de frijoles cocidos.

4 rebanadas de pan integral.

1 pera, manzana o naranja.

Agua a libre demanda

Comida 2 (aproximadamente a las 9 am)

1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

Comida 3 (aproximadamente a la 1 pm)
1pechuga de pollo asada o a la plancha

1 taza de arroz cocido

4 rebanadas de pan integral o 4 tortillas de maz

Ensalada fresca al gusto

1 manzana, pera o naranja

Agua a libre demanda

Comida 4 (aproximadamente a las 5 pm)
1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena
Comida 5 (aproximadamente a las 8 pm)
2 tazas de atn en agua

4 rebanadas de pan integral

2 tazas de espinaca cocida

1 pltano (macho) cocido

Agua a libre demanda

 Dieta de Gimnasio: 3,400 cal.
Comida 1 (aproximadamente a las 6 am)

1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.

11/2 taza de frijoles cocidos.

4 rebanadas de pan integral.

1 pera, manzana o naranja.

Agua a libre demanda

Comida 2 (aproximadamente a las 9 am)

1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

Comida 3 (aproximadamente a la 1 pm)
1 pechuga de pollo asada o a la plancha

1 taza de arroz cocido

4 rebanadas de pan integral o 4 tortillas de maz

Ensalada fresca al gusto

1 manzana, pera o naranja

Agua a libre demanda

Comida 4 (aproximadamente a las 5 pm)
2 vasos de leche descremada con 6 cucharadas de avena en
cada vaso
Comida 5 (aproximadamente a las 8 pm)
2 tazas de atn en agua

4 rebanadas de pan integral

2 tazas de espinaca cocida

1 pltano (macho) cocido

Agua a libre demanda