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- LUNES

Desayuno. Caf con vaso de leche + 8 cucharadas de avena + un puado de frutos


secos + 8-9 fresas.

Media maana. 1 yogur desnatado + un pequeo trozo de pan integral + 2 lonchas de


pavo + 1 manzana.

Comida. 40g (en crudo) de legumbres + una rodaja de salmn + 2 cucharadas de aceite
de oliva + 1 pieza de fruta.

Merienda. 30g de queso de burgos + 1 cucharada de miel + 1 pltano.

Cena. Pur de verduras con patata + 2 huevos y 2 lonchas de pavo + 2 cucharadas de


aceite de oliva + 1 yogur desnatado.

- MARTES

Desayuno. Caf con vaso de leche + 2 tostadas de pan integral + 40g queso de burgos
+ 1 kiwi.

Media maana. Caf con vaso de leche + 4 cucharadas de cereales + un puado de


frutos secos + 1 naranja.

Comida. Ensalada de tomate + 40g (en crudo) de arroz integral + filete mediano de
pollo o pavo (150g) + aguacate + 1 pieza de fruta.

Merienda. 1 yogur desnatado + 2 cucharadas de cereales + 1 vaso de zumo natural.

Cena. 50 g de salteado de verduras + un pequeo trozo de pan integral + una rodaja de


merluza + 2 cucharadas de aceite de oliva + 1 yogur desnatado.

- MIRCOLES

Desayuno. Caf con vaso de leche + 5 galletas integrales + 8-9 fresas.

Media maana. 1 yogur desnatado + un pequeo trozo de pan integral + 2 lonchas de


pavo + 1 manzana.

Comida. 50 g de salteado de verduras + 40g (en crudo) de legumbres y 2 huevos + un


puado de frutos secos + 2 cucharadas de aceite de oliva + 1 pieza de fruta.

Merienda. vaso de leche + 1 cucharada de miel + 1 pltano.

Cena. 50g de judas verdes + 30g (en crudo) de pasta + lonchas de jamn ibrico (30g)
+ 8-10 gambas medianas + 1 yogur desnatado.

- JUEVES
Desayuno. Caf con vaso de leche + 80g de pan + 2 lonchas de pavo + 1 kiwi.

Media maana. Caf con vaso de leche + 4 cucharadas de cereales + un puado de


frutos secos + 1 naranja.

Comida. Pur de verduras con patata + una rodaja mediana de pescado azul + 2
cucharadas de aceite de oliva + 1 pieza de fruta.

Merienda. 1 yogur desnatado + 2 cucharadas de cereales + 1 vaso de zumo natural.

Cena. 50g de calabacn a la plancha + un pequeo trozo de pan integral + filete


mediano de pollo o pavo (150g) + 2 cucharadas de aceite de oliva + 1 yogur desnatado.

- VIERNES

Desayuno. Caf con vaso de leche + 8 cucharadas de avena + un puado de frutos


secos + 8-9 fresas.

Media maana. 1 yogur desnatado + un pequeo trozo de pan integral + 2 lonchas de


pavo + 1 manzana.

Comida. plato de ensalada + 40g (en crudo) de pasta integral + filete mediano de
ternera o buey (150 g.) + un puado de aceitunas + 1 pieza de fruta.

Merienda. 30g de queso de burgos + 1 cucharada de miel + 1 pltano.

Cena. 50g de salteado de verduras + rodaja de pescado blanco + 2 cucharadas de aceite


de oliva + 1 yogur desnatado.

- SBADO

Desayuno. Caf con vaso de leche + 8 cucharadas de avena + un puado de frutos


secos + 1 kiwi.

Media maana. Caf con vaso de leche + 4 cucharadas de cereales + 1 puado de


frutos secos + 1 naranja.

Comida. 50g de verduras cocidas + 40g (en crudo) de legumbres + rodaja de pescado
blanco + 2 cucharadas de aceite de oliva + 1 pieza de fruta.

Merienda. 1 yogur desnatado + 2 cucharadas de cereales + 1 vaso de zumo natural.

Cena. 50g de acelgas + 2 patatas medianas + 2 huevos revueltos + un puado de frutos


secos + 1 yogur desnatado.

- DOMINGO

Desayuno. Caf con vaso de leche + 8 cucharadas de cereales + 1 puado de frutos


secos + 8-9 fresas.
Media maana. 1 yogur desnatado + un pequeo trozo de pan integral + 2 lonchas de
pavo + 1 manzana.

Comida. Lasaa vegetal + filete mediano de pollo o pavo (150g) + 2 cucharadas de


aceite de oliva + 1 pieza de fruta.

Merienda. vaso de leche + 2 cucharadas de avena + 1 pltano.

Cena. 50g de salteado de verduras + 1 cazo de guisantes + 1 patata + 150g de sardinas


+ 1 yogur desnatado.