LA PAZ Y LA FELICIDAD PROVIENEN DE TU ESTADO INTERIOR

El Yoga es una prctica milenaria que significa unin.

Es la unin de ti mismo con todas las cosas del Universo!

Cmo hacerlo? Te preguntars

S decirte que transformndote en lo que quieras cada vez que lo

necesites.

Si lo haces, aprenders el sinfn de cualidades que tienen no slo los

animales, las plantas, los astros y las estrellas...sino tambin los
objetos, las formas, los colores...

Podrs usar tu imaginacin para jugar a ser lo que quieras, pero sin
dejar de ser t mismo.
Esto es lo ms importante y debes tenerlo siempre en tu mente.

Cuanto ms aprendas sobre el mundo que nos rodea, ms te conocers

a ti mismo.
 Principios fundamentales del yoga
en los nios

Oir Lecc.

Las cinco abstinencias

Una de las reglas del yoga es la abstinencia de todo tipo de malos
hbitos como la violencia, la mentira, el robo y el deseo.
Se trata de mandamientos morales o principios relacionados con el
mundo, para poder alcanzar: la sabidura, la paz interior, el
entendimiento, la compasin, la abundancia y el amor.
1. LA NO VIOLENCIA
La primera abstinencia es el aprender a desarrollar una actitud de vida
no violenta.
Es fundamental aprender a reconocer nuestra propia ira, agresin e
ignorancia, para ir adquiriendo cada da, una actitud ms cariosa y
conseguir dominarse con la finalidad de no daarnos, a las dems
personas o a las cosas que nos rodean.
En este mundo cada vez ms violento, es importantsimo inculcar la no
violencia en nuestros nios.
Y podemos conseguirlo de diferentes formas.
Una de ellas es reduciendo el porcentaje de violencia y agresin a travs
de la televisin, eligiendo adecuadamente los horarios y contenidos de
los programas que los nios ven. Aplica tambin para los vdeo juegos.

Importante, es ensear a los nios a controlar la ira, la agresin y la

intimidacin.
Muchos estudios han demostrado que golpear un cojn, por ejemplo,
puede ayudarles a expresar su ira sin herir a nadie.
Como padres, cuidadores y maestros, estamos obligados a saber
escuchar lo que los nios tienen que decir sobre la causa de su ira.
El respeto por todo lo que les rodea desde nios, hablar muy bien de
ellos porque nos mostrar a nios conscientes de la no violencia haca s
mismos y hacia los dems.
2. LA VERACIDAD Y SINCERIDAD
La segunda abstinencia trata sobre decir siempre la verdad y actuar de
forma correcta.
Fomentamos la sinceridad en los nios hablndoles de las mentiras y
sus consecuencias. Sin apresurarte a castigarlos si te cuentan algo que
preferiras no escuchar.
Aplaude su sinceridad y asegrales que la valoras mucho, y jams
debers olvidar reconocer lo difcil que es para ellos hablarte de este
tema.
3. NO ROBAR
Los nios deberan aprender a no tomar nada que no les pertenezca;
sean objetos ideas ajenas.
Es de vital importancia, animar a los nios a que desarrollen sus propias
ideas, alabando su originalidad.
Una actitud honesta consigue confianza en las dems personas, y la
honestidad con uno mismo aporta ms seguridad personal y esto se
fomenta desde la niez.
4. AUTOCONTROL
Se trata de una abstinencia importante porque se relaciona con la gula y
la sensualidad, en particular para los adolescentes.
Los cambios hormonales en los adolescentes, incrementan sus deseos
sexuales en esta fase de su vida, por lo que, resulta muy importante
que practiquen el autocontrol.
Lo mismo aplica a la comida y la bebida, concretamente al alcohol.
Aqu tambin los nios pueden ensearse a no tomar ms de lo que
necesitan.
5. LA NO POSESIN
La quinta abstinencia invita a distanciarse de la codicia.
 Para muchos nios, la cantidad de objetos que poseen sus amigos es
muy importante, y con frecuencia no quieren tener menos que los
dems (juguetes, ropa cara, un ordenador ms potente o determinados
vdeo juegos).
Se debe hablarles, sobre sus necesidades personales en cuanto a ropa,
alimentos y atencin.
Es nuestra responsabilidad ensearles desde nios, la diferencia entre
desear algo y realmente necesitarlo.

Las 5 reglas del Yoga

Oir Lecc.
1. LA PUREZA
Esta regla se ocupa de la pureza no slo del cuerpo, los alimentos y el
entorno, sino tambin de los sentimientos, las palabras y acciones.
Los adultos podemos ofrecer un buen ejemplo viviendo una vida sana,
comiendo alimentos saludables, cuidando el medio ambiente y no
hablando mal de otras personas.
2. LA FELICIDAD
Esta regla habla de sentirse feliz y satisfecho con lo que uno tiene. Pero
no quiere decir que no sea importante luchar por mejorar.
Podemos ser ms felices si nos esforzamos por mejorar da a da, ser
amables, respetuosos y no obsesionarnos por acumular ms posesiones.
Si frente a nuestros nios evitamos argumentar que necesitamos una
casa ms grande, ms tiempo libre o cualquier otra cosa, les
ofreceremos un buen ejemplo.
3. LA AUTODISCIPLINA
Tercera regla que nos ayuda al desarrollo de hbitos positivos.
Los nios podran, aprender a practicar yoga durante un tiempo
determinado a cierta hora del da, o tomar la decisin de comer menos
dulces, etc.
Nosotros los adultos deberamos ayudarles a encontrar ese aspecto de
su vida en el que puedan practicar la autodisciplina.
Estamos obligados a ayudarles y no en pensar por ellos ni en
recordarles en todo momento lo que tienen que hacer, porque no
conseguiramos ms que influir negativamente en su comportamiento.
 4. EL APRENDIZAJE AUTODIRIGIDO
El aprendizaje autodirigido, alude a la instruccin del ser, lo cual no
implica nicamente hacer tareas o leer libros.
Aquellos nios que habitualmente formulan preguntas como Quin soy
y Cul es mi objetivo en la vida? encontrarn menos dificultades a la
hora de aplicar las reglas del yoga a su propia vida.
Como adultos podemos ayudarles a encontrar respuestas a sus
preguntas ofrecindoles libros para leer, o animndoles a escribir un
diario en el que se sientan libres de plasmar sus pensamientos. Siempre
y cuando den muestras reales de querer hacerlo.
5. LA DEVOCIN
La devocin es la regla ms importante. Tiene que ver con la dedicacin
a la vida espiritual en la que ya no se percibe el impulso de los deseos
individuales.
Para que los nios comprendan mejor el tema, los adultos podemos
animarles a que confen en sus propias fuerzas y se convenzan de que
est muy bien ser como son, mostrarles confianza y fe en ellos mismos,
la divinidad esta en todo, de igual manera en nuestro interior.

Concentracin y meditacin

Oir Lecc.
SOLO CUANDO LAS AGITADAS AGUAS DE NUESTRO SER SE AQUIETAN
ES POSIBLE VER EL REFLEJO COMPLETO DE NUESTRA LUZ INTERIOR
LA AUTNTICA NATURALEZA DEL SER HUMANO DESDE SU
NACIMIENTO ES ESPIRITUAL
Los principios del Yoga, aplicados a la prctica de la meditacin y la
concentracin, ayudan a los nios a mantenerse centrados.
Adems, la prctica regular de esta disciplina les permite controlar sus
pensamientos y aprender a decidir por s mismos si desean pensar en
algo en un momento determinado o con posterioridad.
Ya que, los pequeos saben perfectamente lo que les distrae,
deberamos estimularles a especificar lo que les desconcentra, porque
de esta manera tomarn ms conciencia de sus sentidos y los
controlarn mejor.
Si un nio escucha un sonido fuera, ste sabe que est utilizando el
sentido del odo, y si siente la tentacin de mirar algo sabe que, en este
caso, lo que est aplicando es la vista.
Claro que podemos comenzar por centrar su atencin en actividades
cotidianas.
Por ejemplo, durante las comidas, podemos incitarles a concentrarse en
masticar y saborear, y en otras ocasiones a leer o ver la televisin.
Resulta de suma importancia para la meditacin el adoptar una buena
postura.
Los nios deben sentarse con la espalda recta y caminar erguidos,
porque de esta forma podrn percibir una sensacin de control sobre su
cuerpo y podrn respirar ms profundamente.

Pueden comenzar meditando durante un perodo de entre uno y cinco

minutos.
Instrucciones para realizar una meditacin:
Deben estar sentados, con la columna erguida y las piernas cruzadas.
Apoyando los brazos sobre las rodillas y con las manos deben formar un
crculo con los pulgares, la palma de la mano izquierda descansa sobre
la derecha.
Cerrar los ojos y respirar suave y lentamente, poniendo atencin a los
sonidos que surgen a su alrededor.
Poco a poco debern distanciarse de ellos, sin forzar y comenzar a
contar del uno al diez (contando las respiraciones).
Se sugiere que cada vez que llegue un pensamiento a la mente...deber
parar de contar y comenzar de nuevo, hasta lograr alcanzar un estado
profundo de paz y silencio interior.

Tcnica de visualizacin aplicada al

yoga
En una clase de yoga para nios adems de los ejercicios o posturas de
yoga, as como de los espacios creativos para dibujar y colorear,
tambin podemos utilizar la imaginacin, en las visualizaciones podemos
trabajar los centros energticos con la visualizacin de colores y
percibiendo sensaciones distintas, de fro, calor, alegra, tristeza, etc.
Se deben acostar en el suelo, tapados con una manta, completamente
relajados y con los ojos cerrados, recordndoles la importancia de
mantenerse siempre atentos y despiertos.
Los ejercicios de visualizacin liberan energa creativa y estimulan la
imaginacin de los nios, favoreciendo al mismo tiempo, la prctica de
la concentracin.
Las visualizaciones guiadas pueden transformarse en un maravilloso
viaje para los nios, porque cada historia les traslada hacia un reino
nuevo, inocente y lleno de muchas sorpresas.
Se sugiere que mientras se narren las historias, se introduzca alguna
pieza musical con sonidos naturales para crear un ambiente ms
adecuado.
Es muy conveniente hacer una pausa despus de cada frase para que
los nios tengan tiempo de crear sus propias imgenes de la historia.
Cuando finalice el relato, los pequeos pueden despedirse de los amigos
que han conocido durante el viaje, respirar profundamente, mover los
dedos de las manos, pies y volver finalmente a abrir los ojos.
Posteriormente, se deben dedicar unos minutos a conversar sobre sus
experiencias, haciendo un rato agradable y lleno de sorpresas.
ES IMPORTANTE PREPARAR EL ESPRITU HUMANO DESDE PEQUEO
PARA QUE CREZCA AL IGUAL QUE UN HERMOSO Y FRONDOSO RBOL.
 Practicar yoga es como trabajar en tu propio jardn con el fin de
desarrollar la calidad de tu consciencia. En un espritu sin malas hierbas
es posible plantar muchas cosas y verlas crecer.
Extracto del libro Educacin yguica para nios, de Swami Satyananda
Sarawasti.

Dieta equilibrada en los nios

Oir Lecc.
Es muy importante que los nios tengan una dieta equilibrada y sana
para potenciar su autoestima, el buen humor, la paz y tranquilidad en su
diario vivir.
La autoestima es la percepcin emocional que se tiene de uno mismo.
La podramos definir como amarse a uno mismo, es un sentimiento
valorativo de nuestro ser, de cmo somos a nivel mental, espiritual y de
personalidad.
Para lograrlo, debemos ayudar a los nios a hacerse conscientes de sus
virtudes y sus defectos.
Y sobretodo, que aprendan a aceptarse tal y como son.
La autoestima es el requisito indispensable para lograr relaciones
interpersonales sanas. La estabilidad y el amor familiar, es la raz de ese
rbol que un da dar sus frutos.
Debemos cultivar el amor, el respeto y los valores humanos en la
educacin de los nios, para que estos se sientan seguros, queridos y
valorados como personas.
No cabe duda de que los alimentos pueden modificar de manera positiva
el estado anmico de las personas, influir en su rendimiento fsico y
prevenir enfermedades. Por ello, la importancia de escoger los
nutrientes ms convenientes es un paso en el bienestar fsico y
emocional del ser humano.
Todos los nios sufren alguna pequea alteracin emocional: miedos,
baja autoestima, malhumor, falta de apetito, rebelda, falta de
concentracin, desrdenes en el sueo, etc.
Podemos hacer pequeos cambios en la dieta habitual del nio, de
acuerdo a sus estados de nimo, ayudndole que a la larga le aporten
beneficios.
Por ejemplo, si el pan y otros alimentos ricos en hidratos de carbono
generan sensaciones de bienestar, es preferible consumir otros ms
nutritivos, como los cereales sin grasa, en lugar del pan con
mantequilla.
Ciertos alimentos impulsan la calma y otros van en contra de los
estados depresivos, unos aportan coraje y otros mejoran la ansiedad.
Actualmente la alimentacin se basa en hidratos de carbono
equivocados.
En lugar de azcares y dulces, son ms saludables los alimentos ricos en
hidratos de carbono complejos, como los cereales integrales (pan
integral, arroz integral, avena, etc.) y los cereales refinados (no tan
ricos como los integrales; arroz blanco, pastas, pan blanco, etc.).
Tambin las legumbres, algunas hortalizas y frutas.
El hierro es indispensable para el buen nimo.
Su carencia suele provocar un estado permanente de cansancio.
(Espinacas, berro, perejil, etc.)
El calcio ayuda a metabolizar el hierro y provee de fuerza y energa.
Lo contienen los lcteos, frutos secos, hortalizas (berro, brcoli, coliflor,
col, acelga) y algas.
El yoga y su prctica por los nios

El yoga puede resultar muy beneficioso para los nios y les ayuda a
mejorar varios aspectos como el crecimiento, la tonicidad muscular, la
agilidad y la postura. Por ello, esta prctica milenaria puede ser
totalmente compatible con su vida diaria.
El Yoga es una actividad, que no representa ningn tipo de problema
para que los nios puedan llegar a practicarla.
Por ello, muchos especialistas la recomiendan y la ven muy compatible
con cualquier otro tipo de actividad diaria que realice el nio.

El Yoga no es una disciplina que conlleve a la competencia, por lo que,

su prctica no conduce a la agresividad ni al egosmo, como otros
deportes suelen tener.
Con esta prctica el nio comenzar a ganar concentracin, adems
de desarrollar una serie de movimientos que le servirn para toda la
vida, conociendo su cuerpo e interactuando con l, descubriendo sus
limitaciones y virtudes.

El mayor problema de esta prctica por parte de los nios es que suelen
verla como algo "aburrido" o que no termina de despertarles inters.
Pero, estamos obligados a incentivarlos con astucia para que puedan
realizar las posturas.
Las posturas con forma de animales u objetos con seguridad les
resultarn mucho ms interesantes que otras.

Lo que s es garantizado es que el Yoga para nios puede ser una

prctica ms que interesante y placentera, pues el nio ganar en
flexibilidad, mejorar sus posturas, su respiracin, su equilibrio
y su salud en general.
Aprendiendo a conocer su cuerpo se conocer a s mismo y esto
ser de gran ayuda para su desarrollo en el presente y en el
futuro.

Consejos de yoga para nios de

todas las edades
La prctica del yoga, favorece la salud fsica y emocional de los nios,
desde muy pequeos.
Las posiciones de Yoga infantil ofrecen mltiples beneficios, entre los
que se destaca el aumento de la flexibilidad de la columna, el
fortalecimiento de brazos y piernas y su gran aporte al equilibrio
emocional.

No se considera una prctica de competencia, por lo tanto, disminuye la

agresividad y favorece la capacidad de concentracin de los nios, lo
que es muy importante para su progreso escolar y su integracin social.
An los nios pequeos pueden carecer de agilidad y estar demasiado
rgidos, algo fcilmente superable mediante la prctica regular de Yoga.
Las posturas de Yoga brindan a los nios, la oportunidad de divertirse
imitando los diferentes animales, que simulan las diversas posturas.
El Yoga tambin ensea a los nios a respirar correctamente y mediante
la prctica de sus ejercicios, aprenden a relajarse, logrando con ambas
adquisiciones, una mejor calidad de vida.

Finalmente, la prctica del Yoga infantil, asegura a los nios una vida
ms saludable y plena de bienestar y alegra y ensea a los pequeos a
encontrar el equilibrio entre el cuerpo y la mente.

Las posturas del Yoga estn inspiradas en los elementos de la

naturaleza.
Animales, plantas, formas, que permiten a quien las practican entrar en
sintona con el propio cuerpo y con las manifestaciones energticas que
estas posturas recuerdan.
Los nios, ms receptivos que los adultos, reciben muchos beneficios a
travs del Yoga: musculatura en su cuerpo y una columna vertebral ms
fuerte, una postura correcta que reduce las desviaciones y el dolor de
espalda, elevacin de las defensas inmunes y un estado de nimo ms
sereno, en paz y totalmente equilibrado.
El secreto yace en la respiracin.
El nio aprende a respirar de forma correcta y profunda, con la nariz, y
no con la boca abierta.
Mejorando el funcionamiento de su aparato respiratorio y calmando la
mente, porque cuanto ms tranquila y regular es la respiracin, ms se
logran controlar los pensamientos.
Para practicar los ejercicios, el nio debe llevar una camiseta y
pantalones cmodos, un par de calcetines o bien, con los pies descalzos.
Una vez aprendidos los ejercicios, se pueden practicar por la maana,
para preparar y tomar el da con energa o por la noche para favorecer
la relajacin y descargar tensiones para lograr un sueo tranquilo.

Beneficios de la prctica del yoga

Por medio de los ejercicios del Yoga, los nios ejercitan su respiracin y
aprenden a relajarse para hacer frente al estrs, a las situaciones
conflictivas y a la falta de concentracin, problemas muy comunes en
nuestra sociedad.
Mediante la prctica del yoga se puede contribuir a toda una serie de
beneficios:
El yoga les ayuda a dominar su cuerpo fsico y psquico.
Ayuda al desarrollo de los msculos motores.
Mejora la flexibilidad de las articulaciones.
Mejora la postura de la columna vertebral.
Estimula la circulacin sangunea.
 Eleva la autoestima y baja el nivel de estrs del nio.
Ayuda a perfeccionar los sentidos.
Calma y relaja.
Mejora a desarrollar la atencin, la concentracin,memoria e
imaginacin.
Armoniza la personalidad y el carcter.
Canaliza su energa fsica.
Mejor interaccin con los dems.

Recursos y prctica del yoga infantil

Oir Lecc.
La prctica del Yoga asocia el trabajo mental y corporal y tratndose de
nios, lamotivacin es un factor muy importante.
Segn lo anterior, es recomienda que en una clase de yoga no haya ms
de 15 nios reunidos.

Los nios deben sentirse cmodos y relajados.

Su vestuario debe ser holgado, ligero y confortable para poder realizar
cualquier movimiento con comodidad.
Las clases deben impartirse en un ambiente limpio, tranquilo, ventilado
y silencioso.
Se sugiere el uso de colchonetas apropiadas y los nios pueden estar
descalzos o si lo prefieren pueden usar calcetines.

Los ejercicios se pueden practicar a cualquier hora del da, pero el mejor
horario para su prctica es por la maana.
Es recomendable que se evite la ingestin de alimentos slidos dos
horas antes de su prctica.
 La respiracin del yoga infantil.
Video Tutorial.

Oir Lecc.
La respiracin es una parte fundamental del yoga.

Es esencial inhalar y exhalar por la nariz para que el nio pueda

estirarse y obtenga el equilibrio necesario para empezar a practicar las
posturas del Yoga.

Una vez controlada su respiracin, se comenzar con las posturas.

El objetivo de las posturas es, desde los rganos exteriores, ir calmando
a los rganos interiores.
Las posiciones se deben ir practicando poco a poco.
Lo ideal es lograr que el nio aprenda a respirar, relajarse y despus a
concentrarse.

El yoga debe ser practicado como si fuese un juego.

No se debe exigir la repeticin una postura una y otra vez porque eso
puede convertirse en algo muy aburrido para el nio.

Se deben variar las posturas y los movimientos deben de realizarse

despacio para que los nios no pierdan la concentracin.
Como ya mencionamos, el nimo y la motivacin son cruciales, el
respeto, la moderacin, una actitud positiva y alegre.

Yoga - Actividad recomendada para

todos los nios
Esta actividad es recomendada para todos los nios y nias.
La bsqueda del equilibrio y la armona constituye una buena base para
que en el futuro los nios disfruten de una vida adulta alegre y
saludable.

El Yoga ayuda a canalizar la energa y reafirmar la autoestima del nio,

sea ste inquieto o activo, tmido o vergonzoso.
A los ms activos les ayuda a relajarse y concentrarse ms, mientras
que en los nios ms callados fomentar a que pierdan su miedo ante
los dems y se abran al mundo que les rodea.

En funcin del temperamento de cada nio habr que planificar las

clases de yoga con unos tipos de ejercicios u otros, porque no se puede
planificar una prctica estndar del yoga igual para todos los tipos de
nios, sino que antes tenemos que estudiar y analizar el temperamento
de cada uno.
Hay que tomar en cuenta diversas caractersticas que luego influirn en
la formacin de la personalidad y de un desarrollo fsico normal o
desviado. Estas son:
- El nivel de actividad del nio (frecuencia y rapidez de sus
movimientos)
- Regularidad o irregularidad en sus funciones fisiolgicas como el sueo
y el hambre.
- Reaccin a experiencias nuevas.
- Mnima fuerza o estmulo para llamar su atencin al realizar un nuevo
movimiento.
- Expansin de energa para expresar sus emociones, estados de
nimos, deseos, ilusiones, etc.
- Humor.
- Facilidad con la que su atencin de desva de una a otra actividad por
algn estmulo a su alrededor.
Por todo esto, el Yoga es una prctica muy recomendada para los nios,
es un juego que ayuda a favorecer su desarrollo en todos los sentidos y
les brinda la oportunidad de aprender a relajarse, concentrarse y llevar
una vida ms tranquila en el presente y en el futuro, manteniendo
siempre una actitud alegre y positiva.
 En la prctica de Yoga, los nios aprenden a comunicarse, ayudarse
mutuamente, compartir sus experiencias y adquirir confianza en s
mismos.
La prctica de las posturas invertidas implica aprender a ver las cosas
desde otro ngulo, habituarse al cambio y encontrarse cmodo en ello,
lo que proporciona de inmediato una gran capacidad de adaptacin.
Fomentar en el nio la reflexin le permite crecer, tomar conciencia y
responsabilizarse.

Diferentes posturas del yoga

infantil. Postura de estrella de Mar.
Video Tutorial

Oir Lecc.
Los nios son considerados "yoghis" innatos porque desde el vientre
materno, los mltiples movimientos en el lquido lo convierten en un
individuo flexible y hbil en la prctica de esta disciplina, razn por la
cual desde el nacimiento del beb y hasta su primer ao de vida, la
madre puede construir unos movimientos, donde se manipulan sus
extremidades y hace que roten las articulaciones, logrando una mezcla
de gimnasia yoga, estimulacin y masaje.
Un nio puede comenzar la prctica del Yoga en forma individual desde
los 4 aos, aunque ya se han visto casos de nios que a los 2 aos, lo
experimentan con total facilidad.
Postura de Estrella de Mar
 La postura de Estrella de Mar se caracteriza por poner en juego los
mecanismos de coordinacin motora, mediante el movimiento alternado
y combinado de brazos y piernas.
Descripcin de la postura de Estrella de Mar:
o Acostado boca arriba, con los brazos y piernas bien estirados.
o Primero levanta un brazo, apuntando con l hacia el techo y bjalo.
o Luego levanta una pierna hacia arriba.
o Alternadamente hazlo con cada brazo y pierna.
o Luego, al mismo tiempo, levanta el brazo derecho y la pierna
izquierda.
o Alterna levantando el brazo izquierdo y la pierna derecha y repitiendo
la secuencia rtmicamente.
Postura de estrella de Mar

Postura de Estiramiento del Gato.

Video Tutorial

Oir Lecc.
Es una postura de yoga infantil, en la que los nios se divierten imitando
a sus mascotas.
 Esta "asana" imita los movimientos y estiramiento de los felinos, a los
que ellos han visto hacerlo, por lo que ni siquiera necesites decirles que
hacer ni cmo seguir.
Con esta postura, los nios aumentarn la flexibilidad y elasticidad de
los msculos de su espalda.

Descripcin de la Postura de Estiramiento del Gato:

o Apoyado en el piso, sobre tus rodillas y tus manos y desciende tu
espalda hacia el piso, mientras miras hacia adelante.
o Ahora, curva tu espalda, mientras contraes la panza y miras hacia
abajo.
o Alterna ambos movimientos y reptelos varias veces.
Postura de Estiramiento del Gato

Postura de Serpiente
La posicin de serpiente es una de las posturas recomendadas en la
prctica de yoga infantil, que como su nombre lo indica, trata de imitar
los movimientos y la carga muscular que realiza la serpiente, al
desplazarse.
Favorece la expansin pulmonar y la contraccin de los msculos
abdominales de donde se derivan sus principales beneficios para la salud
infantil.
 Descripcin de la Postura de Serpiente:
o Acostado boca arriba con los pies juntos, las rodillas dobladas, las
plantas de los pies apoyadas en el piso y los brazos extendidos a
cada lado del cuerpo.
o Debes apoyar la parte baja de la espalda, con fuerza sobre el piso,
mientras relajas la parte alta de la espalda.
o Luego inspira muy profundo, para que tu pecho se llene de aire,
mientras contraes el estmago.
o Mantente as, contando mentalmente hasta tres...uno, ...dos y
...tres.
o Reljate y repite el ejercicio.

Postura de Tortuga. Video Tutorial

Oir Lecc.
La Postura de Tortuga es una de las "asanas" en la que se intenta
desarrollar el estiramiento y elasticidad de las piernas, a partir de un
juego imaginativo.

Imaginndose a s mismos, como tortugas que han cado invertidas.

Esto les permitir ser conscientes de que no pueden, ni deben mover
sus espalda, porque el trabajo debe concentrarse en las piernas.
 Descripcin de la Postura de Tortuga:
1.

o Acostado boca arriba, con las piernas juntas y las rodillas dobladas
sobre el pecho, los brazos apoyados en el piso y estirados por
encima de la cabeza.
o Mantener firme la parte baja de la espalda sobre el piso,
recordando que tu caparazn pesa mucho y que no puedes
voltearte, ni mover tu espalda.
o Debes extender las piernas hacia arriba con los pies en punta.
o Baja las piernas todo lo que puedas, sin dejar que caigan y toquen
el piso.
o Finalmente levanta las piernas nuevamente, flexinalas y repite el
ejercicio.
Postura de Tortuga

Postura de Foca. Video Tutorial

Oir Lecc.
La Postura de Foca es una de las "asanas" recomendadas que se
concentra en el estiramiento suave de todo el cuerpo, por lo que su
prctica es muy importante para el crecimiento de los nios.
Tambin se ejercitan pies y tobillos, convirtindola en una de las
posturas mas completas para los nios.
 Descripcin de la Postura de Foca:
Debes sentarte bien derecho y con las piernas estiradas.
Gira el cuerpo hacia una pierna y reclnate suavemente sobre ella,
tomndola con ambas manos.
Mantener la posicin durante algunos segundos.
Repite con la otra pierna.
Ahora, sintate derecho, mira hacia el frente, sujetando ambas
piernas y dejndote caer suavemente hacia delante.
Luego vuelve a la posicin inicial, sostenindote con las palmas de las
manos en el piso a cada lado, finalmente ensaya hacer punta y
flexin de pies, alternando de manera rtmica.

Postura de Ardilla. Video Tutorial

La Postura de Ardilla tiene como objetivo, lograr una mayor elongacin y
flexibilidad de los miembros superiores, al mismo tiempo que contribuye
como otras posiciones de yoga a recrear la imaginacin de los nios.
 Descripcin de la Postura de Ardilla:
o Comienza sentndote bien derecho con las piernas cruzadas.
o Levanta los brazos por encima de la cabeza y estira uno de los brazos
hacia el techo mirando hacia arriba.
o Luego, debes estirar el brazo hacia un lado haciendo crculos hacia
adelante y hacia atrs, mirando hacia adelante.
o Repite con el otro brazo.
Postura de Ardilla

Postura de Bho. Video Tutorial

Oir Lecc.
 Esta postura tiene entre sus objetivos, lograr una mayor flexibilidad
corporal de los nios, fundamentalmente de los msculos cervicales, a
partir de la rotacin de cabeza que se realiza al imitar los movimientos
del bho.

Descripcin de la Postura de Bho:

o Sintate con la espalda recta con las piernas cruzadas y las manos a
los lados, apoyando las palmas sobre el piso.
o Mira primero hacia el frente y luego hacia arriba y nuevamente hacia
el frente.
o Tambin puedes girar el cuerpo, para impulsarte puedes ayudarte
con las manos.
o Repite el ejercicio varias veces.
Postura de Bho

Postura de Grillo. Video Tutorial

Esta postura tiene como objetivo no slo lograr la flexibilidad corporal
de los nios, sino tambin su flexibilidad mental, que se hace efectiva, a
 travs de la fecunda imaginacin de los nios, al mismo tiempo que los
relaja y entretiene.

Descripcin de la Postura de Grillo:

Sintate con la espalda recta con las piernas cruzadas y las manos
sobre los tobillos.
Ahora, lleva la oreja derecha hacia el hombro derecho.
Endereza la cabeza y lleva la oreja izquierda hacia el hombro
izquierdo.
Nuevamente, endereza la cabeza y repite la secuencia.
Postura de Grillo.

Postura de Flor. Video Tutorial

 La Postura de Flor es una de las "asanas" que ms gusta a los nios.
Les ayuda a tomar conciencia de su cuerpo, al mismo tiempo, que les
permite disfrutar del juego. En esta postura se trata de rebotar a uno y
otro lado.
Esta "asana" los conecta con sensaciones fsicas, que les permiten tomar
conciencia de su propio cuerpo, al tiempo que estimulan su imaginacin.

Descripcin de la Postura de Flor:

o Sintate con la espalda recta, junta las plantas de los pies y coloca
las manos sobre los tobillos.
o Luego rebota con las rodillas contra el piso, a uno y otro lado, como
si fueras una flor y el viento te meciese muy suavemente.
o Repite varias veces.
Postura de Flor
 Postura de Hoja. Video Tutorial

Oir Lecc.
La posicin de hoja es muy sencilla. Esta postura trata de comenzar con
la columna recta y curvarla muy suavemente como lo hara una leve
hoja, que fuese alcanzada por una brisa de viento.
Esta "asana" relaja a los nios, a la vez que los conecta con el mundo
natural, a travs de su imaginacin.

Descripcin de la Postura de Hoja:

Sintate con la espalda bien derecha, junta las plantas de los pies y coloca
las manos sobre los tobillos.
Muy suavemente, redondea la espalda.
Ahora vuelve a tu posicin inicial.
Repite el ejercicio varias veces.
Postura de Hoja
Postura de guila
La Postura del Aguila desarrolla la concentracin y la atencin de los
nios, as como a fortalecer los msculos de las piernas y a eliminar
tensiones de los hombros.
Para realizarla le diremos a los nios que se imagine que es un guila
que est posada sobre las rocas de una montaa contemplando el
prado.

Postura del Guerrero

Esta postura es ideal porque ayuda a fortalecer las piernas, la espalda y
abrir el pecho.
Para realizarla pediremos a los nios que se imaginen que son unos
guerreros que han salido victoriosos de una batalla y por ello alzan sus
espadas.

Postura de la Semilla creciendo

Este ejercicio ayuda a mantener una postura corporal correcta y a
controlar los msculos.
Para realizarla, los nios tendrn que ponerse de cuclillas y deben estar
con los ojos cerrados.
Tendrn que imaginarse que son unas semillas enterradas debajo de la
tierra esperando con tranquilidad la llegada de la primavera.
Lentamente, la semilla empieza a desarrollarse manteniendo las manos
sobre los ojos, levantando la cabeza y los hombros y estirando las
piernas.
Poco a poco se deben ir levantando imaginando que son un brote que
sale de la tierra y crece hacia el sol.
En el momento en que el brote sale de la tierra, estirarn lentamente los
brazos por encima de la cabeza, abrirn los ojos, inhalarn
profundamente y exhalarn un largo ahhh.
Ayudarles a sacar de la mente los
traumas que los aquejan
El yoga para los nios genera un aporte muy valorado y hay muchos
centros de esta disciplina que hacen cursos infantiles, donde la edad
mnima es tres aos.
Desde los tres aos hasta los siete se ensea de una forma ms
didctica y con eso se van realizando las posiciones.
Con los ms grandes se trabaja a travs de juegos, porque son ms
activos.

El yoga mejora la capacidad de concentracin, la postura, relaja y

equilibra la flexibilidad y energa, por eso se considera una forma de
vida ms que una disciplina, ya que ayuda en muchos aspectos de la
vida y hace vivirla de forma ms saludable.
Lo importante es aprender a respirar en forma consciente, sintindolo
en forma tranquila y pausada.
Cuando se logra este efecto en los nios, los resultados son increbles,
ya que, se generan grandes avances en su concentracin y les ayuda a
mejorar la comunicacin con los dems e incluso estn ms atentos y
participativos en clase.
Adems es bueno que los nios lo practiquen porque muchas veces los
problemas que aparecen en la vida adulta vienen de la etapa infantil, y a
travs de la meditacin del yoga se puede sacar de la mente de un
pequeo los traumas que lo aquejan.
Las clases para los nios deben ser ms cortas que las de los adultos,
pueden durar entre 45 minutos y una hora, debido a que no tienen el
mismo nivel de concentracin que un adulto; en cuanto al mtodo de
enseanza, ste comienza suave para ir incrementando la dificultad a
medida que el nio avance al ritmo de cada uno.

Relacin entre la mente y el cuerpo

Los beneficios del yoga en los nios son muy variados, porque les ayuda
en su postura y alinea la columna, haciendo que tengan una mejor
respiracin y les d ms energa.
Aprenden a respirar bien, logran dominar emociones, los conecta
consigo mismos, logrando ms autocontrol y autoconocimiento.
Asimismo, aumenta la capacidad de concentracin, que les ayudar a
tener un mejor rendimiento en sus estudios e incrementa la autoestima,
ya que cambia su percepcin del mundo y de s mismo, logrando
obtener ms confianza en l.
Finalmente logran relajarse, a travs de tcnicas enseadas en las
mismas clases.
Esto les ayudar a liberar tensiones, penas, cambios de nimo
repentino, molestias, entre otras emociones.
Incluso podra ser una buena herramienta para usar en clases, debido a
que relaja y concentra a los alumnos, los ejercicios de yoga son una
estupenda estrategia para fomentar la interaccin social entre los
estudiantes, puesto que los ejercicios son novedosos, despiertan el
inters y la participacin de los alumnos y siempre contienen una
estrecha relacin entre la mente y el cuerpo,seala el siclogo Juan
Paulo Paredes

Relajacin y concentracin en la
clase de yoga

Etimolgicamente, la palabra "mantra" proviene de los vocablos

snscritos MAN: mente y TRA: liberar.
 En otras palabras, un "mantra" es una vibracin sonora que ayuda a
liberar nuestra mente de las influencias de la propaganda, pesadillas y
ansiedades que se acumulan en ella.

Los "mantras" son recursos para proteger a nuestra mente contra los
ciclos improductivos de pensamiento y accin.
Aparte de sus aspectos vibracionales benficos, los "mantras" sirven
para enfocar y calmar la mente.
Al concentrarse en la repeticin del sonido, todos los dems
pensamientos se desvanecen poco a poco hasta que la mente queda
clara y tranquila.

Cmo funcionan?

Los "mantras" emplean los mismos canales subliminales que la msica y

los anuncios publicitarios, aunque con intenciones mucho ms benficas.

No es necesario intelectualizar el "significado" o la simbologa del

"mantra" para que su sonido ejerza sus efectos sobre nosotros.

Tcnicas de relajacin para los

nios. Manos y brazos

Oir Lecc.

MANOS Y BRAZOS
Imagina que tienes un limn en tu mano izquierda.
Ahora trata de exprimirlo, trata de exprimirle todo el jugo.
Siente la tensin en tu mano y brazo mientras lo ests exprimiendo.
Ahora djalo caer.
Fjate cmo estn ahora tus msculos cuando estn relajados.
Coge ahora otro limn y trata de exprimirlo.
Exprmelo ms fuerte de lo que lo hiciste con el 1; muy bien.
Ahora tira el limn y reljate.
 Fjate qu bien se sienten tu mano y tu brazo cuando estn relajados.
Una vez ms, toma el limn en tu mano izquierda y exprmele todo el
zumo, no dejes ni una sola gota, exprmelo fuerte.
Ahora reljate y deja caer el limn.
(Repetir el mismo procedimiento con la mano y el brazo derechos).

Tcnicas de relajacin para los

nios. Brazos y hombros

Oir Lecc.

BRAZOS Y HOMBROS
Ahora vamos a imaginarnos que eres un gato muy perezoso y quieres
estirarte.
Estira (extiende) tus brazos frente a ti, levntalos ahora sobre tu cabeza
y llvalos hacia atrs.
Fjate en el tirn que sientes en tus hombros.
Ahora deja caer tus brazos a tu lado.
Vamos a estirar otra vez.
Estira los brazos frente a ti, levntalos sobre tu cabeza y tira de ellos
hacia atrs, fuerte.
Ahora djalos caer.
Fjate como tus hombros se sienten ahora ms relajados.
Ahora una vez ms, vamos a intentar estirar los brazos, intentar tocar el
techo esta vez.
Estira los brazos enfrente a ti, levntalos sobre tu cabeza y tira de ellos
hacia atrs, fjate en la tensin que sientes en tus brazos y hombros.
Un ltimo estirn ahora muy fuerte.
Deja caer los brazos, fjate qu bien te sientes cuando ests relajado.

Tcnicas de relajacin para los

nios. Hombros y cuello
HOMBROS Y CUELLO
Imagina que eres una tortuga.
Imagnate que ests sentado sobre una roca en un apacible y tranquilo
estanque relajndote al calor del sol, te sientes tranquilo y seguro all.
De repente sientes una sensacin de peligro.
Vamos! mete la cabeza en tu concha.
Trata de llevar tus hombros hacia tus orejas, intentando poner tu
cabeza metida entre tus hombros, mantente as, no es fcil ser una
tortuga metida en su caparazn.
Ahora el peligro ya pas, puedes salir de tu caparazn y volver a
relajarte a la luz del clido sol, reljate y siente el calor del sol.
Cuidado! ms peligro, rpido mete la cabeza en tu casa, tienes que
tener la cabeza totalmente metida para poder protegerte.
Muy bien, ya puedes relajarte, saca la cabeza y deja que tus hombros se
relajen.
Fjate que te sientes mucho mejor cuando ests relajado que cuando
ests tenso.
Una vez ms.
Peligro! esconde tu cabeza, lleva los hombros hacia tus orejas, no dejes
que ni un solo pelo de tu cabeza quede fuera de tu concha.
Mantente dentro, siente la tensin en tu cuello y hombros.
Ahora puedes salir de tu concha, ya no hay peligro.
Reljate, ya no va a haber ms peligro, no tienes nada de qu
preocuparte, te sientes seguro, te sientes bien, perfecto.

Tcnicas de relajacin para los

nios. Mandbula
MANDBULA
Imagnate que tienes un enorme chicle en tu boca, es muy difcil de
masticar, est muy duro.
Intenta morderlo, deja que los msculos de tu cuello te ayuden.
Ahora reljate, deja tu mandbula floja, relajada, fjate qu bien te
sientes cuando dejas tu mandbula caer.
Muy bien, vamos a masticar ahora otro chicle, mastcalo fuerte, intenta
apretarlo, que se meta entre tus dientes.
Excelente, lo ests consiguiendo.
Ahora reljate, deja caer la mandbula, es mucho mejor estar as, que
estar luchando con ese chicle.
Una vez ms vamos a intentar morderlo.
Murdelo lo ms fuerte que puedas, ms fuerte, muy bien, ests
trabajando muy bien.
Ahora reljate.
Intenta relajar tu cuerpo entero, intenta quedarte como flojo, lo ms
flojo que puedas.
 Tcnicas de relajacin para los
nios. Cara y narz

Oir Lecc.

CARA Y NARIZ
Ahora viene volando una de esas molestas moscas, o preciosa mariposa
y se ha posado en tu nariz, trata de espantarla pero sin usar tus manos.
Intenta hacerlo arrugando tu nariz.
Trata de hacer tantas arrugas con tu nariz como puedas.
Deja tu nariz arrugada, fuerte.
Perfecto, has conseguido alejarla, ahora puedes relajar tu nariz.
Por ah vuelve esa pesada mosca, arruga tu nariz fuerte, lo ms fuerte
que puedas.
Muy bien, se ha ido nuevamente.
Ahora puedes relajar tu cara.
Fjate que cuando arrugas tan fuerte tu nariz, tus mejillas, tu boca, tu
frente y hasta tus ojos te ayudan y se ponen tensos tambin.
Otra vez regresa esa vieja mosca, pero esta vez se ha posado en tu
frente.
Haz arrugas con tu frente, intenta cazar la mosca con tus arrugas,
fuerte.
Muy bien, ya se ha ido para siempre, puedes relajarte, intenta dejar tu
cara tranquila, sin arrugas.
Siente cmo tu cara est ahora ms tranquila y relajada.

Tcnicas de relajacin para los

nios. Pecho y pulmones
PECHO Y PULMONES
Vas a respirar hinchndote y deshinchndote como un globo.
Vas a tomar el aire por la nariz intentando llenar todos tus pulmones de
aire.
Aguanta a respiracin contando tres segundos y siente la presin en
todo tu pecho.
Luego suelta el aire por la boca despacito poco a poco y cierras los ojos
y comprueba como todo, todo tu cuerpo se va desinflando como un
globo y como todo tu cuerpo se va hundiendo y aplastando contra el
sof o la cama donde ests tumbado
Con el aire suelta toda las cosas malas, todas las cosas que no te
gustan, todas las cosas que te preocupan... Fuera!
...y qudate respirando normal y notando esa sensacin tan buena de
tranquilidad, de dejadez de paz... respirando como tu respiras
normalmente y notando como el aire entra y sale sin dificultad
Vamos a respirar de nuevo profundamente.
Toma el aire por tu nariz y cuenta hasta tres aguantando el aire.uno ,
dos y tres.
Y suelta por la boca, despacio, cerrando los ojos y convirtindote en un
globo que se va deshinchando, deshinchando hundindose, hundindose
y quedndose tranquilo.
Tcnicas de relajacin para los
nios. Estmago

ESTMAGO
Imagina que ests tumbado sobre la hierba.
Mira, por ah viene un elefante, pero l no est mirando por donde
pisa, no te ha visto, va a poner un pie sobre tu estmago, no te
muevas! no tienes tiempo de escapar.
Trata de tensar el estmago ponindolo duro, realmente duro, aguanta
as, espera, parece como si el elefante se fuera a ir en otra direccin.
Reljate, deja el estmago relajado lo ms que puedas.
As te sientes mucho mejor.
Por ah vuelve otra vez. Ests preparado?
Tensa el estmago fuerte, si l te pisa y tienes el estmago duro no te
har dao.
Pon tu estmago duro como una roca.
Parece que nuevamente se va.
Puedes relajarte.
 Siente la diferencia que existe cuando tensas el estmago y cuando lo
dejas relajado.
As es como quiero que te sientas, tranquilo y relajado.
No podrs creerlo pero ah vuelve el elefante y esta vez parece que no
va a cambiar de camino, viene derecho hacia ti.
Tensa el estmago. Tnsalo fuerte, lo tienes casi encima de ti, pon duro
el estmago, est poniendo una pata encima de t, tensa fuerte.
Ahora ya parece que se va, por fin se aleja. Puedes relajarte
completamente, estar seguro, todo est bien, te sientes seguro,
tranquilo y relajado.
Esta vez vas a imaginarte que quieres pasar a travs de una estrecha
valla en cuyos bordes hay unas estacas.
Tienes que intentar pasar y para ello te vas a hacer delgado, metiendo
tu estmago hacia dentro, intentando que tu estmago toque tu
columna.
Trata de meter el estmago todo lo ms que puedas, tienes que
atravesar esa valla.
Ahora reljate y siente cmo tu estmago est ahora flojo.
Muy bien, vamos a intentar nuevamente pasar a travs de esa valla.
Mete el estmago, intenta que toque tu columna, djalo realmente
metido, muy metido, tan metido como puedas, aguanta as, tienes que
pasar esa valla.
Muy bien, has conseguido pasar a travs de esa estrecha valla sin
pincharte con sus estacas.
Reljate ahora, deja que tu estmago vuelva a su posicin normal.
Ahora te sientes mejor. Lo has hecho muy bien.

Tcnicas de relajacin para los

nios. Piernas y pies.

Oir Lecc.
 PIERNAS Y PIES
Imagnate que ests parado, descalzo y tus pies estn dentro de
un pantano lleno de barro espeso.
Intenta meter los dedos del pie dentro del barro.
Probablemente necesitars tus piernas para ayudarte a empujar.
Empuja hacia dentro, siente como el lodo se mete entre tus pies.
Ahora salte fuera y relaja tus pies.
Deja que tus pies se queden como flojos y fjate cmo ests as.
Te sientes bien cuando ests relajado.
Volvemos dentro del espeso pantano.
Mete los pies dentro, lo ms dentro que puedas.
Deja que los msculos de tus piernas te ayuden a empujar tus pies.
Empuja fuerte, el barro cada vez est ms duro.
Salte de nuevo y relaja tus piernas y tus pies.
Te sientes mejor cuando ests relajado.
No tenses nada.
Ahora te sientes totalmente relajado.

Imagen positiva

Oir Lecc.
Ahora que has terminado todos los ejercicios vas a fijarte en lo que
notas en tu cuerpo.
Cuando estamos relajados notamos diferentes sensaciones, pesadez,
calor, cansancio, sueo, que nuestro cuerpo pesa y no nos podemos
mover, o tal vez todo lo contrario que nuestro cuerpo no pesa y parece
como que flotamos, podemos notar cosquillitas y hormigueo en los
dedos de las manos busca tus sensaciones de relajacin fjate en
ellas y disfrtalas tu mente y tu pensamiento se puede quedar con
ellas.
Vas a elegir una imagen para ti
TU IMAGEN POSITIVA: un lugar, un sitio, real o imaginario, que
hayas estado o no, un sitio que solo por estar all ya estaras tranquilo y
relajadoy te lo vas a imaginar lo mejor posible lo que ves, lo que
oyes, lo que notas en tu cuerpo, hasta puedes imaginarte lo que
hueles y como ests all acostado en la hierba , en la arena, flotando
en el mar, flotando en una nube blanca de algodn, volando como una
ave tu imagen.
Y mantente en ella mientras que ests relajado.
Has terminado!
No te levantes de golpe, estrate, abre los ojos, bosteza, sonre y ya te
puedes levantar
 Al igual que todos los das comes y duermes, y te lavas las manos y
juegas puedes practicar la relajacin solo son diez minutos y si lo
haces descubrirs su secreto.

Conclusin

Oir Lecc.

Nuestros hijos son el futuro, nosotros construimos el futuro del mundo,

con la educacin de nuestros pequeos.
Podemos inculcarles valores espirituales y crear una fuente de
inspiracin para ellos.
Ya no hay cabida para la competitividad y s para la cooperacin y el
desarrollo mutuo, recordando la unin con todo.
Entender que el aprendizaje va ms all de la meta para conseguir una
estabilidad laboral. Nos estamos dando cuenta que nicamente el valor
material no da la felicidad, la felicidad es un estado mental.
Para alcanzar la paz duradera, hay que liberarse de problemas mentales
habituales como: fobias, complejos, prejuicios, traumas, ansiedad,
miedos, porque son barreras que limitan cualquier progreso, prestemos
atencin a la educacin de las emociones.
El sistema educativo tiene un papel clave en el desarrollo y crecimiento
de la nueva humanidad.
NOTA DEL AUTOR: Nia modelo fu autorizada por sus padres para la
realizacin de los ejercicios y prctica del Yoga para nios y para la
presentacin exclusiva de ste curso que ser publicado nicamente en
Aulfacil.com

12 beneficios del yoga para nios y

nias