25 Tip Elak Gemuk di Hari Raya 2

PENULIS: KEVIN ZAHRI

Kevin Zahri atau lebih mera dikenali sebagai Cikgu Fitness. dengan lebih 10 tahun pengalaman dalam
bidang kesihatan dan kecergasan sebagai penulis, penceremah, jurulatih, Hos TV dan aktif di laman social
media.

Penulis
Penulis buku Cergas 24/7 dan versi inggerisnya Fitness 24/7 diterbitkan pada tahun 2008. Sehingga
hari ini, Kevin telah mengeluarkan pelbagai eBook, termasuk Panduan Kurang 5kg 5 Minggu yang telah
dimuat-turun lebih 55,000 kali. Rujuk senarai eBook di sini.

Jurulatih Persendirian & Pakar Pemakanan

Kevin merupakan urulatih persendirian dan pakar pemakanan yang diiktiraf oleh American Fitness Train-
ing of Athletics (A.F.T.A).

Penceramah
Beliau mengendalikan pelbagai seminar mengenai gaya hidup sihat, kesihatan dan kecergasan untuk
badan korporat. Sebahagian klien termasuk Petronas, Nestle, Shell, Nandos, Bank Negara, Bursa Malay-
sia dan lain-lain klien daripada badan swasta dan juga awam. Lebih info di sini.

Hos TV
Bermula tampil sebagai Cikgu Fitness di Akademi Fantasia Musim 4, Kevin ini sering menjadi tetamu
undangan pelbagai rangangan TV untuk bincangkan topik kesihatan, diet, pemakanan dan lain-lain topik
mengenai gaya hidup sihat.

Pengasas Program JK1M

Untuk bantu rakyat Malaysia kurangkan berat badan saya, dengan bantuan team leader seluruh negara,
telah asas program Jom Kurus 1Malaysia atau lebih dikenali JK1M.

SOCIAL MEDIA
Follow Kevin Zahri di mana-mana
laman social berikut:

Facebook

Instagram

Twitter

Youtube

Flickr

facebook.com/zahri.kevin KevinZahri.com 2015

25 Tip Elak Gemuk di Hari Raya 3

EBOOK LIFETIME MEMBERSHIP

eBook-eBook ini boleh didapati di kevinzahri.com dan percuma untuk semua ahli Lifetime
Membership.

Panduan eBook
& Video Ramadhan
Berikut adalah eBook lain
yang berkaitan bulan ramad-
han dan hari raya.

Membership Info

eBook & Video

Kurangkan Berat
Badan?
Ingin kurangkan berat badan,
dapatkan panduan eBook-
eBook yang telah digunakan
oleh banyak kisah kejayaan.

View Success Stories

facebook.com/zahri.kevin KevinZahri.com 2015

25 Tip Elak Gemuk di Hari Raya 4

25 TIP ELAK GEMUK

DI HARI RAYA
Ini adalah eBook PERCUMA untuk
bantu anda elak pemambahan berat
badan yang melampau sepanjang
bulan syawal.

Tip-tip eBook ini bukanlah bertujuan

untuk elak anda dari menikmati hari
raya tapi untuk bantu anda celebrate
hari raya dengan lebih baik.

Selamat berhari-raya!

Kevin Zahri
2015

facebook.com/zahri.kevin KevinZahri.com 2015

25 Tip Elak Gemuk di Hari Raya 5

HARI RAYA
WEIGHT LOSS
FAQ

facebook.com/zahri.kevin KevinZahri.com 2015

25 Tip Elak Gemuk di Hari Raya
Soalan Lazim Fitness Hari Raya
Sebelum saya kongsi 25 tip elak gemuk di hari
raya, jom kita menjawab beberapa soalan:
Adakah saya akan tambah berat pada
musim hari raya?
Ya, kemungkinan besar! Ini terbalik dengan bulan
puasa di mana 90% daripada anda akan kurang
berat badan. Sepanjang bulan syawal 90% dari-
pada anda akan bertambah berat badan, lagi-lagi
pada minggu pertama bulan syawal.
Cuba ikut: Kalau anda berjaya kurangkan 3kg
sepanjang bulan ramadhan, janganlah tambah
lebih 3g untuk bulan syawal. Biarlah gabungan
puasa dan hari raya berikan penurunan berat
secara keseluruhan.
Tapi saya tak nak tambah berat! Tolong.
Baiklah kalau anda tidak ingin tergolong dalam
kumpulan 90% yang akan tambah berat, cuba
amalkan yang berikut:
10 Raya Pertama:: Ini hari-hari yang paling
susah untuk kawal dan biasanya kita akan
lepas geram. Di sini, yes berat akan bertam-
bah tapi dengan tip-tip eBook ini akan boleh
kurangkan kesannya.
20 Raya Lagi: Rumah terbuka biasa pada
hujung minggu jadi anda ada 5 hari lagi
untuk buat pilihan yang terbaik untuk diet
dan berat anda. Pastikan 5 hari seminggu
adalah amalan defisit kalori.
Boleh ke bersenam time raya nie?
Itu terpulang kepada anda tapi agak susah ka-
lau sentiasa berdepan dengan makanan lazat,
kesibukan tetamu dan
rumah terbuka.
Apa-apa pun cuba
mulakan program
senaman anda secepat
mungkin untuk bantu
pembakaran kalori.
facebook.com/zahri.kevin
6
Banyak mana boleh makan bulan
syawal?
Itupun bergantung kepada individu. Nasihat saya:
Pastikan ada kawalan dan
bajet kalori
Kurangkan makanan yang
kurang sihat dan tinggi kalori.
Elak kalori dari minuman.
Ganjarkan diri dengan
makanan lazat tapi biar
dalam kesederhanaan.
Boleh mulakan program Panduan
Kurangkan 5kg 5 Minggu di hari raya?
Kalau anda sudah bersedia, tiada masalah. Tapi
ia mungkin lebih mencabar untuk mengawal diet
pemakanan pada awal syawal.
Jadi kalau anda ingin ikut dan
mulakan program diet seperti
eBook saya, mungkin hasilnya
kurang daripada sasaran tapi
yang penting adalah kebo-
lehan kekalkan defisit kalori
untuk jangka masa panjang.
Panduan Kick-Start Semula Se-
naman?
Kalau anda kurang atau tidak bersenam sepan-
jang bulan puasa (seperti saya), tahap fitness
anda tentu terjejas. Itu normal. Jadi:
Perlahan-lahan. Jangan terus sambung
intensiti seperti sebelum berpuasa. Biar
intensiti lebih ringan pada permulaan.
Berikan masa untuk membina tahap
kecergasan + kekuatan anda semula.
Ini mungkin mengambil masa beberapa
minggu.
Listen to your body. Badan anda mung-
kin terkejut dengan beban senaman
setelah berehat sebulan. Pandailah listen
to your body dan berhenti sekiranya be-
rasa nak muntah, sakit atau pening lalat.
KevinZahri.com 2015
25 Tip Elak Gemuk di Hari Raya 7

25
TIP ELAK GEMUK
DI HARI RAYA

facebook.com/zahri.kevin KevinZahri.com 2015

25 Tip Elak Gemuk di Hari Raya 8

1 2
Jangan tak beraya pulak!
Setelah berpuasa selama 30 hari, apa salahnya
kita beraya bersama keluarga dan kawan-kawan
di hari raya. Ganjaran diri tu tetap perlu. Tiada masalah
bagi saya untuk lepas tangan untuk 1-2 hari.
Panduan ganjarkan diri? Dengan menikmati hidang-
san lemang, rendang, kuih muih dll tapi biarlah dalam
kesederhanaan.
Jangan beraya sepan-
jang 30 hari pulak!
Ya, memang kira beraya sepanjang
bulan syawal tapi itu tidak bererti anda
kena makan tanpa batas setiap hari.
Selepas ganjarkan diri pada 1-2 raya per-
tama, pastikan anda lebih prihatin den-
gan pilihan makanan & minuman apabila
mengunjungi rumah-rumah terbuka.

3 4
20 minit!
Itulah masa yang diperlukan untuk ber-
asa keyang setelah suapan pertama. Di
sini, makanlah perlahan-lahan atau tetapkan
saiz hidangan makanan supaya tidak makan
berlebihan. Seperti sunnah nabi, berhenti
makan sebelum kenyang.
Jangan bermula dengan des-
sert!
Ini memang amalan saya untuk setiap rumah
terbuka. Saya akan sentiasa bermula dengan hidan-
gan seimbang terlebih dahulu sebelum memakan
kuih-muih dan biskut raya. Dengan
kaedah ini, saya pastikan adanya
khasiat yang baik sebelum memak-
an kalori yang kurang baik. Ingat,

5
Kenalpasti kalori hari raya keserderhanaan itu penting.
anda!
Untuk elak penambahan berat badan

pada musim hari raya ini, anda perlu kenal-
pasti kandungan kalori makanan kegemaran
anda. Kenapa? Kalau tidak, memang susah
untuk mengawal jumlah pengambilan kalori.
Sumber kalori? Penghujung eBook men-
gandungi senarai kalori makanan hari-raya.
6
Konsep 10:20 Hari.
Ini berbalik kepada konsep ganjarkan diri
di hari raya. Pilih 10 hari untuk ganjarkan
diri (biasa hari-hari pertama dan hujung minggu
yang biasanya penuh dengan rumah terbuka). 20
hari yang lain, biarlah hari yang pentingkan pilihan
makanan dan gaya hidup yang lebih sihat.

7
Banyak mana biskut raya

yang anda perlukan?
Ah yes, biskut raya tu memang wajib!
Takkan tak nak makan langsung. Yang pent-
ing di sini adalah kawalan jumlah kuantiti
biskut yang penuh dengan lemak + gula-gula
ringkas + ia tidak mengenyangkan.
Kira-kira: 1x biskut raya mengand-
ungi 35 kalori, kalau makan 10 dah
350kcal. Itu baru satu rumah. Kalau
50 rumah berbuka sepanjang bulan
syawal, itu dah 17,500kcal atau 2.3kg.
8
Jangan lupa bekalan susu!
Apa? Minum susu pulak? Bukankah ia me-
nambah lagi pengambilan kalori? Ya dan
tidak. Susu (rendah lemak) adalah makanan/minu-
man yang memang lengkap dari segi nutrisi dan
paling penting ia mengenyangkan. Jadi secara tak
langsung ia membantu kawal nafsu dan jumlah
pengambilan kalori.
Ini penting lagi-lagi apabila anda
dalam perjalanan balik kampung
atau di lebuhraya.

facebook.com/zahri.kevin KevinZahri.com 2015

25 Tip Elak Gemuk di Hari Raya 9

9
Kata Cukuplah...
Sebagai tetamu, kita sering tertekan untuk men-
cuba segala lauk dan kuih yang disediakan. Tapi
tak perlu makan semua yang ada. Beberapa tip:
Tanya hos tentang jumlah bilangan lauk yang bakal
dihidangkan. Ini membolehkan anda pelan and
bajet jumlah pengambilan untuk setiap hidangan.
Jangan lupa tanya tentang pencuci mulut. Kalau
ada, kena bajet jugak tu.
Kata Cukup. Kalau anda rasa sudah puas dan
cukup dengan jumlah pengambilan lauk yang dihi-
dangkan, tak salah kita berkata cukup, melainkan-
lah yang meminta itu bakal ibu mertua anda.

facebook.com/zahri.kevin KevinZahri.com 2015

25 Tip Elak Gemuk di Hari Raya
10
Makan Sikit-Sikit.
Apabila mengunjungi rumah terbuka,
hos rumah akan sentiasa meminta anda
tambah, tambah dan tambah lagi. Lagi-lagi lah kalau
anda luangkan beberapa jam di rumah mereka. Di
sini, makan sikit-sikit, berhenti sekietika, makan sikit
lagi dan ulang. Ini banti memuaskan hati hos dan
juga mengurangkan jumlah pengambilan kalori.
12
Jangan lupa protein!
Saya yakin bahawa 99% rumah terbuka
akan hidangan rendang daging yang
merupakan sumber protein yang baik. Tapi tak
semestinya rendang. Yang penting cuba lebihkan
pengambilan protein apabila mengunjungi rumah-
rumah terbuka. Kenapa?
Protein itu lebih mengenyangkan.
Dalam banyak-banyak makanan lazat hari raya,
kebanyakkannya berkarbohidrat (lemang, ketu-
pat, biskut, kuih etc)
Tapi kalau boleh, pilihlah bahagain rendang yang
kurang berlemak dan kalau ada ayam pula, pilihlah
bahagian dada.
15
Rancang Hari Anda.
Samalah dengan perancangan
pada hari biasa, cuba rancang
perjalanaan di musim perayaan sebaik
mungkin untuk mengelak daripada la-
watan dan pit-stop yang tidak diingini.
Tapi kalau terbatas pun, pastikan anda
pandai sesuaikan diri. Contoh kalau
makan 5x berbanding 7x, jumlah kalori
sehari tetap sama. Jadi untuk rumah ter-
buka sekalipun, pas-
tikan anda ada bajet
kalori seharian untuk
elak daripada makan
terlebih.
Planning tu penting.
facebook.com/zahri.kevin
10
11
Minum Air Kosong.
Bagi saya, keistimewaan dan
keenakan hari raya terletak
pada makanan ketupat, lemang dll dan
bukan pada minuman. Jadi untuk elak kalori
daripada minuman, minumlah air kosong
atau minum-minuman yang tidak berkalori
seperi kopi-O-kosong, teh-O-kosong, Diet
Coke dan lain-lain.
Kira-kira: Kalau anda minum 2x
gelas air manis di setiap rumah ter-
buka (jumlah kalori 1x gelas katakan
dalam 60kcal), kalau 50 rumah ter-
buka = 6,000 kcal atau 0.8kg.
13
Jangan lebihkan kuah.
Kalau anda gemari daging ren-
dang cuba elak dari pengambi-
lan kuah berlebihan kerana ia kaya dengan
santan yang penuh lemak. Kalau makan
sup-sup pun, kurangkan kuah sekiranya ia
berasa masin kerana pengambilan garam
berlebihan anda tingkatan takungan air
badan - hasilnya gemuk air.
14
5-7 Hidangan/Rumah Terbu-
ka Sehari.
Kalau hari biasapun saya menggalakkan
anda memakan 5-7 hidangan kecil setiap hari dan ini
tidak berbeza dengan musim perayaan. Kalau anda
mengunjungi 5 rumah terbuka pada satu hari, jadikan
setiap lawatan itu sebagai satu hidangan (percuma
pulak tu). Jadi jarak di antara setiap rumah terbuka tu
mungkin 2-3 jam. Tapi apa-apa pun bermula dengan
hidangan seimbang.
16
Islam + Kesederhanaan.
Hari raya atau aidilfitri adalah hari peray-
aan orang Islam dan kalau ikut panduan
dan ajaran Al-Quran, pasti ia menyeru anda sederhana
dan meraikan aidilfitri.
KevinZahri.com 2015
25 Tip Elak Gemuk di Hari Raya 11

17
Senaman Di Rumah Terbuka!
Kalau makanan itu sumber tenaga, kita
perlu mencari jalan untuk membuang
tenaga berkenaan supaya ia tidak disimpan seb-
agai lemak. Di sini, cubalah amalkan senaman-
senaman berikut untuk membakar sebanyak kalori
yang mungkin:
Berjalan keliling rumah.
Berdiri semasa bersosial dengan tetamu.
Bermainlah dengan kanak-kanak kecil.
Park kereta anda jauh sikit. Ini pasti juga akan
memudahkan anda pulang nanti (tiada kere-
ta yang halang kereta anda)
Cuba bantu tuan-rumah dengan apa yang
boleh dibantu.
Main mercun (adrenalin tingkatan dengutan
jangtung)
Gelak-ketawa membakar kalori.

facebook.com/zahri.kevin KevinZahri.com 2015

25 Tip Elak Gemuk di Hari Raya
18
Ramadhan vs Raya.
Kalau anda berjaya kurangkan 3kg
sepanjang bulan ramadhan, cuba
jangan tambah lebih 3kg sepanjang bulan sy-
awal pula. Kalau anda berjaya, maka gabungan
ramadhan + syawal sepatutnya bantu anda
mengawal berat badan.
Sayanglah kalau usaha penurunan berat badan
bulan puasa dihapus dengan begitu mudah
dengan perayaan aidilfitri.
20
Elak gemuk air.
Gemuk lemak dari kalori
tu satu hal but cuba elak
daripada penambahan berat badan
yang biasanya cepat pasa bulan
puasa. Bagaimana?
Minum lebih air untuk bantu buang air.
But biarlah air kosong yg tidak berkalori.
Kurangkan makanan berkarbohidrat (bu-
kan senang tapi penting). Kenapa pulak?
Kerana setiap 1g karbohidrat perluan 4g
air.
Cari sumber fiber atau serat dalam
makanan-makanan hari raya. Ini tidak
mudah.
Kurangkan pengambilan garam secara
keseluruhan.
Err berpeluh? Haha berkesan tapi nanti
baju raya busuk :)
23
Mulakan program
fitness anda!
Kalau anda seperti saya, sepanjang
bulan puasa saya memang jarang bersenam,
jadi saya pastikan untuk kickstart program fit-
ness secepat mungkin. Kadang-kadang seawal
raya kedua.
Ini secara tidak langsung memberi semangat
untuk mengawal pemakanan secara keseluru-
han coz kalau tidak, sayanglah usaha di gym tu.
facebook.com/zahri.kevin
12
19
Puasa Enam.
Ini berbalik kepada konsep 10:20 (tip
#6) di mana anda beraya (ganjarkan
diri) selama 10 hari sepanjang bulan syawal dan
tinggal 20 hari untuk pilihan yang lebih baik.
Jadi di sini, puasa 6 tu memang sesuai untuk dis-
elitkan dalam 20 hari pilihan baik itu. Malah anda
juga dapat pahala, insyallah. Hebat tu!
21
Bosan? Makan sayur!
Kadang-kadang kita makan bukan se-
bab lapar tapi sebab bosan atau me-
layan perbualan. Di situ tangan kita memang gatal
untuk memakan apa yang ada di depan mata.
Di sini, cuba menggatal dengan makanan sayur-
sayuran (timun, lobak merak etc) kerana ia bukan
sahaja kaya dengan serat (tip #22) tapi juga san-
gat rendah kalori.
22
Lebihkan fiber & serat.
Selain bantu kurangkan masalah ge-
muk air (rujuk tip #20), pengambilan
serat penting mengawal kadar penghadaman glu-
kos darah dan sekaligus bantu mengawal nafsu
makan.
Contoh makanan yang berfiber? Sayur-sayuran,
buah-buahan, bijiran oats dan wholegrain. Kurma
juga sumber fiber yang baik. Tapi jangan terlebih
makan pulak kerana selain sayuran, kesemua
berkalori juga.
KevinZahri.com 2015
25 Tip Elak Gemuk di Hari Raya 13

24
Jangan Tak Beraya Pulak!
Melainkan anda sedang menanti acara sukan seperti
olahragawan dan atlit-atlit, hari raya bukanlah hari diet
atau hari untuk memulakan program senaman. Biarlah kita sero-
nok merayakan hari mulia bersama keluarga tersayang dan hidan-
gan masakan yang lazat.
Tapi yang penting, jangan go overboard dan ingat kepada keseder-
haan dan kesihatan diri.
Selamat Hari Raya Aidilfitri!

facebook.com/zahri.kevin KevinZahri.com 2015

25 Tip Elak Gemuk di Hari Raya 14

TIP 25:
SENARAI KALORI
MAKANAN
HARI RAYA

facebook.com/zahri.kevin KevinZahri.com 2015

25 Tip Elak Gemuk di Hari Raya 15

RAYA: CALORIE GUIDE

Kebanyakkan
makanan hari raya
Memang menakutkan tapi penting dalam mengenalpasti sumber kalori
makanan kegemaran anda.

disediakan dengan Makanan Standard Hari Raya

santan yang berlemak.
Jadi hati-hati dengan Nama makanan Hidangan Kalori
pengambilannya. Ketupat 1 potong (80g) 88
Ketupat Palas 1 potong (80g) 124
Lemang 1 sederhana slice (35g) 82
Rendang, Ayam 1 potong 148
Rendang, Daging 2 sederhana potong 64
Lontong with sayur 1 mangkuk 350
Soto Ayam 1 mangkuk 403
Laksa 1 pinggan 550
Serunding, Ayam 55g 180
Serunding, Beef (Daging) 55g 200
Contoh: Keputat biasa Soft Drink 1 Sederhana Gelas 65
lebih baik berbanding Nasi Putih (White Rice) 1 Pinggan 166
ketupat pulas yang Nasi Dagang with fish, egg etc 1 Pinggan 505
ada santan. Mee-hon, Fried 1 Pinggan 295
Satay (Chicken/Beef) 5 Cucuk 180

Desserts & Kuih-Muih

Nama makanan Hidangan Kalori
Bidaran 69g 224
Bingka Tepung Keras 100g 189
Chee-Pah 55g 166
Dodol 22g 71
Dodol Berdurian 22g 75
Kuih Bakul 25g 73
Kuih Bom 63g 212
Kuih Buah Melaka 15g 30
Kuih Buah Rotan 3g 12
Kuih Karas 8g 43
Kuih Kasui 103g 166
Kuih Koci Pulut Putih 82g 183
Kuih Koci Pulut Hitam 82g 164

facebook.com/zahri.kevin KevinZahri.com 2015

25 Tip Elak Gemuk di Hari Raya 16

Desserts & Kuih-Muih (Continue)

Hati-hatilah den-
gan pengambilan
Name of Dessert
Kuih Lapis
Kuih Lompang
Hidangan
87g
86g
Kalori
132
117
manis-manisan yang Kuih Lopes Pulut 83g 168
penuh dengan gula-
gula ringkas, lemak Kuih Peneram 55g 256
dan sememangnya Kuih Sri Muka 99g 192
tinggi kalori. Kuih Talam Seri Kaya 122g 182
Kuih Tepung Pelita 74g 101
Lor-Mai-Fan 190g 422
Pulut Panggang/Pulut Udang 83g 184
Putu Piring 32g 75
Rempeyek 15g 90
Tapai Pulut 80g 134
Tepung Bungkus 85g 238
Cake, Swiss Roll 10g 36
Cucur Udang 54g 144
Currypuff 40g 128
Currypuff, Twisted 59g 127
Currypuff, Mini 8g 44
Dumpling, Chicken (Kuih Pau 85g 203
Ayam)
Halwa 50g 149
Ham-Chi-Peng 75g 233
Kesari 60g 170
Kuih Apam 27g 52
Kuih Apam Balik 115g 282
Kuih Apam Gula Hangus 50g 159
Kuih Bawang 4g 20
Kuih Kapit 4g 17
Kuih Keria 38g 90
Kuih Ketayap 65g 140
Kuih Lidah Kucing 14g 74
Kuih Tat Nanas 5g 23
Yau-Car-Kue 70g 292
Doughnut (Donat) 75g 268
Bingka Ubi Kayu 100g 221
Cekodok Pisang 71g 180

facebook.com/zahri.kevin KevinZahri.com 2015

25 Tip Elak Gemuk di Hari Raya 17

Desserts & Kuih-Muih (Continue)

Name of Dessert Hidangan Kalori
Cucur Badak 29g 73
Emping Muda 20g 72
Emping Tua 20g 73
Kerepek Ubi Kayu 11g 48
Kuih Bangkit 3g 13
Malaysian Calorie Kuih Kacang 19g 86
Database: Kuih Kastad Jagung 93g 108
You can checkout my Kuih Kasturi 72g 177
website - cekodok.
com for more hari Kuih Sagu 92g 131
raya, Malaysian and Kuih Talam Ubi Kayu 93g 152
international foods. Kuih Telur Labah 10g 42
Laddu 70g 309
Lengat Pisang 49g 103
Lepat Pisang 93g 191
Lepat Ubi 85g 177
Mysore Pak 90g 346
Pakoda 90g 283
Papadam 60g 309
Pisang Goreng 65g 129
Puding Jagung 90g 90
Putu Kacang 20g 74
Spring Roll 51g 94
Spring Roll, Fried (Popia) 34g 91
Vadai, kacang 60g 194
Brownie 5cmx5cm 130
Chocolate Cake 1 Potong 486
Cheesecake 1 Potong 410
Ice Cream 1 Sederhana Scoop 133
Ice Cream (Low Fat or "Fat Free") 1 Sederhana Scoop 83
Fruit Cake 1 Potong 365
Cookie, Chocolate Chip 1 Small (5g) 24
Muffin 1 Sederhana (60g) 160
Sponge Cake (with icing) 1 Potong 300
Sponge Cake (without icing) 1 Potong 191
Doughnut 1 Potong 185

facebook.com/zahri.kevin KevinZahri.com 2015

20 Tip Kurus Ramadhan 18

SELAMAT
HARI RAYA
Saya harap eBook ini telah membantu anda
hadapi bulan syawal dengan lebih sihat.

eBook ini percuma jadi silalah kongsinya

bersama kawan-kawan dan keluarga
tersayang.

Kevin Zahri
www.kevinzahri.com

Beberapa
Video Pilihan:
Untuk maklumat dan panduan
lebih lanjut, sila rujuk kepada
panduan eBook & Video berikut
atau layari laman web:

6 Kesalahan Biasa Interview: Apa Rahsia Mahirah

50+ More Videos Semasa Squat Kurangkan 33kg Berat Badan?

Cara Kecil Bahagian Tertentu Tip Elak Gemuk

Badan? di Hari Raya

facebook.com/zahri.kevin KevinZahri.com 2015