Vitamina B

As vitaminas do complexo B so as maiores responsveis pela manuteno da sade

emocional e mental do ser humano.

Vitamina B1 (Tiamina)

A tiamina importante para produo de cido clordrico e para a formao do sangue. Tem
importante funo no metabolismo dos carboidratos. A absoro fica prejudicada com o
consumo elevado de lcool, que interfere no transporte da substncia. Os sintomas principais
da falta da tiamina so fadiga, depresso, anorexia e instabilidade emocional.

Vitamina B2 (Riboflavina)

A riboflavina fundamental no processo metablico de protenas, carboidratos e gorduras. Ela

necessria para a formao de hemcias, produo de anticorpos, respirao celular e para o
crescimento de forma geral. Participa do metabolismo de carboidratos, gorduras e protenas.

Vitamina B3 (Niacina)

A vitamina B3 necessria para a circulao adequada e pele saudvel. Vitamina B3 ajuda no

funcionamento do sistema nervoso, no metabolismo de carboidratos, lipdeos e protenas, e
na produo de cido clordrico para o sistema digestivo. A niacina reduz o colesterol e
melhora a circulao.

Vitamina B5 (cido Pantotnico)

A vitamina B5 atua na produo dos hormnios suprarrenais e na formao de anticorpos. A

utilizao de vitaminas auxilia na converso de lipdeos, carboidratos e protenas em energia.

Vitamina B6 (Piridoxina)

A piridoxina participa de mais funes orgnicas do que qualquer outro nutriente isolado.
Muitas reaes do metabolismo so dependentes da piridoxina. importante tanto para a
sade fsica quanto mental. A vitamina B6 uma coenzima e interfere no metabolismo das
protenas, gorduras e triptofano.

Vitamina B7 (Biotina)

A biotina ajuda no crescimento celular, produo de cidos graxos, metabolismo de

carboidratos, lipdeos e protenas, e na utilizao das vitaminas do complexo B. A biotina pode
evitar a queda de cabelos em alguns homens.

Vitamina B9 (cido Flico)

Considerado um alimento para o crebro, o cido flico necessrio produo de energia e

formao das hemcias.

Vitamina B12 (Cobalamia)

A vitamina B12 necessria na preveno da anemia. Auxilia na formao e longevidade das

clulas. Essa vitamina tambm necessria digesto apropriada, absoro dos alimentos,
sntese de protenas e metabolismo de carboidratos e lipdeos. Alm disto, a vitamina B12
previne danos aos nervos, mantm a fertilidade e promove o crescimento e desenvolvimento
normais.
Alimentos Fontes de Vitamina B
Vitamina B1 (Tiamina) Carnes vermelhas, fgado, legumes cereais, leite e ovos.
Vitamina B2 (Riboflavina) Carnes vermelhas e brancas, fgado, leite, queijos e ovos.
Carnes vermelhas e brancas, fgado, ovos e germe de
Vitamina B3 (Niacina)
trigo.
Vitamina B5 (cido Carnes vermelhas, fgado, rins, germe de trigo, brcolis,
Pantotnico) batata e tomate.
Vitamina B6 (Piridoxina) Carnes vermelhas, fgado, leite e ovos e germe de trigo.
Vitamina B7 (Biotina) Carnes vermelhas, gema de ovo, cereais.
Vitamina B9 (cido Flico) Midos, vegetais folhosos, legumes, milho e amendoim.
Vitamina B12 (Cobalamina) Carnes vermelhas e brancas.