Artigo Original

Ps graduao Lato-Sensu em Musculao e Treinamento da Fora Universidade Gama Filho

ANLISE DO MSCULO RETO ABDOMINAL

MUSCLE ANALYSES RECTUS ABDOMINUS

Davi Fernando de Camargo

Gustavo Schmarczek Beier
Ktia Arajo Bezerra
Maria Carolina da Nbrega Godinho
Srgio Trindade Arajo
Braslia DF
______________________
Davi Fernando de Camargo
AOS 04 BLOCO B APT 621
CEP: 70.660-041 BASLIA D.F.
E-mail: kbezerra@hotmail.com
RESUMO
Os msculos abdominais vem a muito tempo sendo estudado devido a polmica gerada entre
a melhor forma de execuo dos exerccios. A presente pesquisa pretende ilustrar as principais
funes do msculo reto abdominal dentro de uma viso anatmica, fisiolgica, motora, biomecnica
e eletromiogrfica, atravs de revises bibliogrficas, dentre as quais o maior enfoque se deu de
artigos de eletromiografia. O confronto entre os trabalhos selecionados foi necessrio para obteno
de uma viso mais crtica com relao aos exerccios abdominais mais comumente utilizados
atualmente, e assim determinarmos a maneira mais eficiente para execuo desses exerccios.
PALAVRAS CHAVES: Msculo Reto Abdominal; Exerccios abdominais; Eletromiografia.

Abstract
Recently, there has been a great deal of research regarding the best type of abdominal
exercises. The present study intends to ilustrate the main functions of the rectus abdominus and
review the current literature regarding this muscle. We analyse anatomical, fisiological, motor,
biomechanical, and electromyographic studies of the rectus abdominus. The main focus of our work
pertained to the articles regarding electromyography. By comparing different papers, and different
types of study of the rectus abdominus, we were able to obtain a more critical vision of the most
common abdominal exercises used today, which can enable us to better prescribe exercises for a
given individual.
KEY WORDS: Abdominal Muscle; Eletromigraphy

INTRODUO esttica cada vez mais divulgada

O corpo humano tem sido objeto na mdia, incutindo nos mesmos,
de descrio e interpretao desde padres globais de beleza e da
os tempos primordiais (NOVAES, forma fsica. Trabalhar de maneira
2001). Baseado nisso, que o eficiente os msculos abdominais
estudo do grupo de msculos assunto cada vez mais discutido e
abdominais relevante, visto que a que vem produzindo diversos
quantidade de praticantes de materiais cientficos por parte dos
atividade fsica no mundo inteiro vem pesquisadores a fim de determinar,
crescendo ano a ano e a busca da seja atravs da biomecnica, da
anlise de imagens ou de sinais KAPANDJI, 1990). Na parte superior
eletromiogrficos, maneiras mais suas fibras so mais largas, porm
eficientes e que proporcionem mais finas. originado por dois
efeitos estticos, profilticos ou tendes. Na crista da pube
corretivos mais satisfatrios. originado por um tendo mais
Este artigo tem por objetivo colher volumoso, e pela snfise pbica por
e confrontar anlises de diversos um tendo que se entrelaa com
autores a fim de elaborar um seus correspondentes do lado
conhecimento mais atual e oposto. Sua insero feita por trs
esclarecer dvidas sobre os pores de tamanhos desiguais nas
diferentes exerccios, orientando de cartilagens costais da quinta, sexta e
forma mais cientfica a prescrio stima costela e processo xifide do
dos mesmos. externo. Suas fibras encontram-se
No estudo proposto, faremos uma na direo vertical e so divididas
anlise anatmica, fisiolgica, horizontalmente por interseces
motora, eletromiogrfica e aponevrticas, sendo: duas
biomecnica do msculo reto interseces acima do umbigo, uma
abdominal, buscando obter melhores ao nvel do umbigo e uma abaixo
informaes para a prescrio (KENDALL, 1990; GRAY, 1995;
adequada dos exerccios BASMAJIAN,1985; SMITH, 1997),
abdominais.
ANLISE MOTORA
ANLISE ANATMICA O msculo reto abdominal um
O msculo reto abdominal um poderoso flexor do tronco coluna
msculo longo e plano formado por vertebral - que tem por ao unir o
duas bandas musculares que se apndice xifide snfise pbica,
estendem por todo comprimento da tornando tensa a parede abdominal
face ventral do abdome. separado anterior, e auxiliando a compresso
lado a lado da linha mediana pela do contedo abdominal.
linha Alba. Est contido em uma (GRAY,1995; KAPANDJI 1990).
bainha aponevrtica formada pelas Pela ao do reto abdominal, ao
aponevroses de terminao dos fixar a pelve o trax se mover no
msculos largos da parede sentido da pelve, e ao fixar o trax a
abdominal (GRAY, 1995; pelve se mover no sentido do trax
(KENDALL, 1990). A comparao ao de ordenha (WILMORE &
entre esses movimentos nos faz COSTIL, 2001). Sua ao contribui
refletir sobre as diferenas tambm na mico, no parto, na
existentes entre a parte superior e defecao e no vmito
inferior do reto abdominal e ainda as (GRAY,1995). A musculatura
diferenas entre os graus de fora abdominal tem valor significante
por eles adquiridos. O papel mais para proteo das vsceras
importante na correo da abdominais contra golpes externos
hiperlordose lombar vem da ao do (BASMAJIAN, 1985), e seu
reto abdominal, por ser um dos fortalecimento a melhor garantia
principais msculos a atuar no contra uma hrnia abdominal
movimento de retroverso do quadril causada por um aumento muito
(KAPANDJI, 1990). grande da presso intra-abdominal
resultante do levantamento de altas
cargas (ZATSIORSKY, 1999).
ANLISE FISIOLGICA
Os msculos abdominais so de ANLISE ELETROMIOGRFICA
extrema importncia para a funo Em uma pesquisa
de expanso e compresso da eletromiogrfica feita por BANKOFF
cavidade abdominal e das vsceras
e FURLANI (1986), onde foram
ocas (BASMAJIAN, 1985), alm de
analisadas quatro formas de
auxiliarem na respirao puxando o
exerccios abdominais, sendo estes
externo para baixo e aumentando a divididos entre fase excntrica e
presso intra-abdominal facilitando a concntrica. O melhor trabalho
liberao do ar de dentro do sistema muscular encontrado para o msculo
respiratrio para a atmosfera,
reto abdominal ocorreu durante o
reduzindo o tamanho da cavidade
exerccio - deitado em decbito
torcica (MCARDLE et al., 1998;
dorsal com os joelhos fletidos a 45,
WILMORE & COSTIL, 2001, SMITH, ps fixos no solo, mos entrelaadas
1997). Esse aumento da presso na nuca, realizando o movimento de
intra-abdominal possui ainda uma subir o tronco em linha reta at a
importante funo de auxlio do
posio sentada SIT UP - (figura
retorno venoso, comprimindo os
1). Os PAM mais intensos ocorreram
vasos sanguneos, atravs de uma
entre 45 a 60 de flexo. Porm, melhores exerccios para ativao
BEIM et al (1997), ao comparar o destes msculos, respectivamente,
exerccio SIT UP com o exerccio foram o CURL UP e o POSTERIOR
CURL UP - deitado em decbito PELVIC TILT.
dorsal, com os joelhos fletidos, e ps
Atravs de uma anlise
fixos no solo, mos entrelaadas na biomecnica, VAZ et al (1991),
nuca, realizando o movimento de afirma que o movimento de sentar-
subir o tronco enrolando at que as se a partir da posio decbito
escapulas sejam elevadas do solo
dorsal no pode ser realizado sem
(figura 2) encontrou maior
que os flexores do quadril entrem em
potencial de ao muscular (PAM)
atividade. O estudo utilizou ainda,
para este ltimo. Esta comparao uma anlise eletromiogrfica, onde
foi feita com uma metodologia onde se verificou os PAM dos msculos
se utilizava uma isometria de 3s.
abdominais SA e IA e o msculo reto
Resultado semelhante para o
femoral. Sua anlise foi feita com
exerccio enrolando foi verificado
base em doze exerccios
tambm por SARTI et al (1996), em
abdominais, sendo observado que
um estudo baseado nas teorias de em apenas um (deitado em decbito
exerccios para o reto abdominal dorsal enrolando o tronco, e com as
com nfase no supra ou infra-
pernas apoiadas sobre um banco)
abdominal. Neste estudo foram
no ocorreu participao significativa
realizados quatro exerccios: dois
do msculo reto femoral. Foi
para o supraabdominal (SA): SIT observado tambm que nos
UP e CURL UP, e dois para o infra- exerccios onde os ps so mantidos
abdominal (IA): PELVIC TILT - presos em um aparelho ou
elevar as pernas estendidas partindo
segurados por um auxiliar tambm
de uma posio de decbito dorsal
ocorre grande participao desse
(figura 3), e POSTERIOR PELVIC
msculo.
TILT - em decbito dorsal com as
BANKOFF e FURLANI (1985),
pernas encolhidas realizar o
demonstraram que durante o
movimento de elevao do quadril
exerccio SIT UP, nos ltimos 40 de
(figura 4). A anlise dos resultados
execuo do exerccio, no houve
demonstrou que houve diferena
participao significativa dos
entre o trabalho SA e IA, onde os
msculos abdominais. Logo, leva a
crer que os msculos flexores do
quadril ficariam ativos no restante do
movimento de flexo (HAMIL, 1999).
Em um estudo mais recente,
RIBEIRO et al (2002), para os
esta citao pode ser confirmada
analisando os resultados obtidos por
VAZ et al (1991). Estes dois estudos
parecem concordar que o exerccio
canivete o que gera um maior PAM
tanto para SA como para o IA.

exerccios analisados em seu estudo

(CURL UP flexo parcial, SIT UP ANLISE BIOMECNICA
flexo completa, POSTERIOR CURL UP no incio do
PELVIC TIT flexo inversa), no movimento o brao de resistncia
foram encontradas diferenas (BR) maior (distncia entre o
significativas do sinal centro de gravidade da parte
eletromiogrfico entre os msculos superior do tronco (CGT) e o eixo de
abdominais investigados, (SA, IA, rotao do movimento). Para que se
OBLIQUO EXTERNO) enquanto que inicie o movimento de enrrolar o
para o msculo reto femoral tronco necessrio que os msculos
concluiu-se que o exerccio de maior abdominais entrem em ao
intensidade do sinal eletromiogrfico principalmente o reto abdominal. A
foi o SIT UP. Foi verificado tambm medida que iniciado o movimento
que durante o exerccio o brao de resistncia diminui,
POSTERIOR PLVIC TILT ao devido a aproximao do CGT ao
contrrio de SARTI et al (1996) o eixo de rotao do movimento. Em
sinal eletromiogrfico do SA foi o de contrapartida, a medida que a coluna
maior valor. Neste mesmo estudo as perde contato com o solo a
aes musculares foram analisadas sobrecarga no abdome aumenta. Os
segundo o parmetro da fadiga componente translatrios so de
muscular, onde o msculo SA foi o compresso articular da coluna,
que atingiu a fadiga mais durante toda a amplitude do
rapidamente durante o CURL UP. movimento (CAMPOS, 2000).
Para exerccios realizados em
SIT UP no incio do movimento
prancha abdominal, GUIMARES et
o BR maior, e diminue a medida
al (1984) constatou em seus estudos em que o tronco elevado. Para que
uma maior atuao do reto femoral, o tronco seja erguido at a posio
sentado necessrio que haja uma Levando-se em conta essa definio
flexo do quadril - eixo de rotao do e os conceitos biomecnicos
movimento (VAZ et al, 1991; abordados, seria correto afirmar que
CAMPOS, 2000; HAMIL, 1999). o exerccio SIT UP no poderia se
Segundo KENDAL (1990) quando os encaixar em uma classe de
msculos abdominais so fracos, ou exerccios abdominais, uma vez que
mais fracos que os flexores do neste movimento o eixo de rotao
quadril, ao iniciarmos o movimento parte da articulao do quadril,
de sentar a partir de uma posio fazendo assim sua flexo e no a
em decbito dorsal o liopsoas atua flexo da coluna vertebral. Porm
no sentido de realizar uma em alguns estudos apresentados
anterverso do quadril (BANKOFF e FURLANI, 1985 e
hiperlordotizando a regio lombar. O 1986; VAZ et al, 1991; BEIM et al,
msculo abdominal atua no 1997; RIBEIRO et al, 2002;
movimento de estabilizao do observou-se que durante o exerccio
tronco durante o movimento de SIT UP houve estimulao do
subida, que realizado por uma msculo reto abdominal, mesmo que
ao conjunta do iliopsoas e do reto esta no fosse a de maior valor entre
femoral. Segundo ZATSIORSKY os exerccios estudados. Essa
(1999) e HAMIL (1999) esta diferena entre as anlises poderiam
anterverso do quadril aumenta a ser mais bem estudadas, atravs de
presso intradiscal nas vrtebras uma padronizao geral dos
lombares, e pode causar exerccios dos diversos artigos
comprometimento das facetas e do abordados.
arco posterior. A ativao do msculo SA no
exerccio CURL UP foi unnime
CONCLUSO entre todos os artigos encontrados, o
De acordo com a anlise motora, que nos leva a admitir que este o
o Msculo Reto Abdominal tem ao melhor exerccio para se trabalhar
de unir o processo xifide a snfise esta regio do abdome. J para o IA
pbica. Logo, podemos definir como os estudos so bastante
exerccios abdominais todos aqueles divergentes, necessitando assim de
que realizam este movimento.
mais estudos que comprovem o seu msculos: reto abdominal e obliquo
melhor desempenho. externo. Revista Brasileira Cincia e
Morfologia, 2 (2); 48-54, 1985.
Com base nos resultados
2. Bankoff ADP e Furlani J.
apresentados com relao fadiga
Estudo eletromiogrfico dos msculo
RIBEIRO et al (2002), onde o SA
obteve maior fadiga em relao ao reto abdominal e obliquo esterno em

IA em todos os exerccios, diversos, na posio de decbito

importante ressaltar que o fator dorsal. Revista Brasileira de Cincia

do Esporte, 7 (2) 69-74, 1986.
fadiga pode sofrer alteraes tanto
3. Basmajian, J. V. Anatomia de
do nvel de treinamento do avaliado
grant John V. Basmajian. 10 ed. So
(BOMPA, 2000), como tambm, das
adaptaes aos exerccios Paulo: Manole, 1993. 139-148.

utilizados, devido a co-ativao dos 4. Beim G.M., Giraldo J.L.,

Pincivero D.M, Borror M. J, E FU
msculos antagonistas
F.H. Abdominal Strengthening
(BRENTANO, 2001). Cabe tambm,
exercices: A comparative EMG
para novos estudos, ater-se s
Study. Journal osport 5:11-20,
diferenas anatmicas do msculo
reto abdominal, principalmente no 1997.

que diz respeito a sua espessura: 5. Bompa TO, Cornacchia LJ.

Treinamento de fora consciente.
mais delgado na insero (SA) e
So Paulo: phorte editora, 2000.
mais volumoso na origem (IA),
6. Brentano MA, Pinto RS.
(GRAY, 1995), e ainda ao grau de
flexo do tronco do avaliado, na Adapitaes neurais ao treinamento

tentativa de analisar o tipo de de fora. Revista Atividade fsica e

contrao da musculatura atuante: sade, vol.6 n3; 65-77, 2001

7. Campos, M.A. Biomecnica
isomtrica ou isotnica, e as
da Musculao. Rio de Janeiro:
limitaes causadas pela
Sprint, 2000.
musculatura antagonista.
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