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Revista Brasileira de Nutrio Esportiva


ISSN 1981-9927 verso eletrnica
P e r i d i c o do I n s t i t u t o B r a s i l e i r o d e P e sq u i s a e E n si n o e m F i s i o l o gi a do E x e r c c i o
w w w . i b p e f e x . c o m . b r / w w w . r b n e . c o m . b r

PODE A SUPLEMENTAO DA CREATINA MELHORAR


O DESEMPENHO NO EXERCCIO RESISTIDO?

Tiago Henrique Maran Vieira1


Tiago Marques de Rezende1
Lucas Moreira Gonalves1
Oziane de Paula Ferreira Ribeiro1
Autran Jos da Silva Junior1

RESUMO ABSTRACT

Atualmente observamos muitas pessoas Can the creatine supplementation improves


suplementando com creatina com o intuito de the performance in Strength Exercise?
melhorar o desempenho fsico. Entretanto, os
resultados sobre os seus efeitos so bastante Currently we observe many people
contraditrios. O objetivo do estudo supplementing with creatine in order to
comparar o efeito da suplementao com improve physical performance. However, the
creatina e placebo sobre a composio results on their effects are contradictory. The
corporal e fora muscular. 20 voluntrios, 21 aim of the study is to compare the effect of
2,0anos, praticantes de musculao creatine supplementation and placebo on body
mantiveram o seu treinamento, porm nos composition and muscle strength. 20
exerccios de supino reto, rosca bceps e volunteers, 21 2.0 years, who have
agachamento realizaram a seguinte maintained their weight training, but in the
metodologia de treino: 4 sries de 8 exercises of bench press, biceps curls and
repeties, com 3de intervalo a 85% a 95% de squats performed the following methodology of
1RM. Foram divididos em dois grupos, duplo training: 4 sets of 8 reps with 3'de range 85%
cego, onde suplementaram com creatina to 95% of 1RM. Were divided into two groups,
monohidrata (Grupo creatina) ou placebo double blind, supplemented with creatine
(grupo placebo) com 0,3g/Kg na primeira monohydrate where (creatine group) or
semana e 0,03g/Kg nas demais trs semanas. placebo (placebo group) with 0.3g/kg in the
No foram encontradas diferenas nas first week and 0.03g/kg in the remaining three
variveis antropomtricas, dobras cutneas, weeks. No differences in anthropometric,
perimetria e nos testes de 1RM entre os skinfold, girth and 1RM tests between GC and
grupos GC e GP. As diferenas significativas PG groups were found. Significant differences
ocorreram quando analisadas nos momentos were observed when analysed in the moments
pr e ps estudo. No presente estudo no before and after study. In the present study we
conclumos que a suplementao com 0,3g/Kg conclude that supplementation with 0.3 g / kg
de creatina monohidratada seja mais eficiente of creatine monohydrate is more effective than
que placebo em promover melhores placebo in promoting best adaptations in body
adaptaes na composio corporal e fora composition and muscle strength. We believe
muscular. Acreditamos que devido that due to the complexity and diversity of
complexidade e a diversidade dos modelos de models studies is a limiting factor.
estudos seja um fator limitante.
Keys words: Resistance Training. Ergogenic
Palavras-chave: Treinamento Resistido. Effect. 1RM
Efeito Ergognico. 1RM

E-mails dos autores:


autranjsilvajr@gmail.com
tiagohmvieira@hotmail.com
1-Educao Fsica do Centro Universitrio da lucasunifeg@gmail.com
Fundao Educacional Guaxup-UNIFEG, tiagomrezende@hotmail.com
Minas Gerais, Brasil. ozianeribeiro29@hotmail.com

Revista Brasileira de Nutrio Esportiva, So Paulo. v. 10. n. 55. p.3-10. Jan./Fev. 2016. ISSN 1981-9927.
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INTRODUO MATERIAIS E MTODOS

Nos ltimos anos observamos uma Amostra


grande mudana no padro de beleza, onde o
belo aquele mais magro e forte possvel e Para a realizao da pesquisa 20
para atingi-lo muitos esto matriculados nas voluntrios do sexo masculino, 21 2,0 anos
academias de ginstica e fazendo uso sem de idade, atenderam aos critrios de incluso
orientao e talvez abusivo de suplementao. dos 32 interessados: homens, idade acima de
O objetivo do uso destas substncias 21 anos, no mnimo de seis meses de
o melhor desempenho possvel no menor treinamento de hipertrofia, no estar fazendo
tempo, porm os resultados nem sempre so uso de qualquer suplementao ou outra
aqueles desejados (Santos e Santos, 2002; substncia e matriculado na academia CD
Domingues e Marins, 2007). Academia da cidade de Machado-MG. Os
Dentre os diferentes suplementos voluntrios foram separados aleatoriamente
temos a creatina, que uma fonte de energia em dois grupos:
nos msculos esquelticos predominante em
exerccios de altssima intensidade e Grupo Creatina (GC): 10 voluntrios,
curtssima durao, como por exemplo nos mantinham os seus treinamentos de
treinamentos de musculao para a hipertrofia hipertrofia muscular sem alteraes
muscular (Peralta e Amancio, 2002; Silva com suplementao de creatina
Junior e Paiva Neto, 2009; Tarnopolsky, 2010). monohidratada durante as quatro
Estudos sobre suplementao de semanas de estudo.
creatina tem apresentado resultados Grupo Placebo (GP): 10 voluntrios, o
contraditrios em relao aos seus efeitos grupo apresentou os mesmos
ergognicos. procedimentos do grupo GC, exceto
Volek e colaboradores (1997) que suplementaram com as mesmas
observaram significativas melhoras na concentraes de placebo.
execuo de supino reto com suplementao
creatina comparado ao uso de placebo. Delineamento experimental
Mais recentemente, Altimari e
colaboradores (2006) verificaram que o grupo O estudo constou de 4 encontros, no
que suplementou com creatina monohidratada primeiro foi realizada a seleo dos voluntrios
expressou melhores resultados sobre o que atenderam aos critrios de incluso,
trabalho total relativo durante a realizao do apresentao detalhada da metodologia do
teste de Wingate quando comparados aos estudo, esclarecimento de todos
resultados do grupo controle. questionamentos e assinatura do termo de
Entretanto, outros estudos no tm consentimento livre e esclarecido.
apresentado resultados satisfatrios quanto a Em um segundo encontro foram
suplementao com creatina, dentre eles realizadas as avaliaes antropomtricas e de
Cooke e colaboradores (2014). 1 repetio mxima (1RM) para a
Os autores concluram que a determinao da intensidade do esforo e
suplementao com creatina no melhoraria a preenchimento de uma anamnese. No
composio corporal e a fora muscular aps penltimo foram distribudos os kits de
treinamento resistido apenas em homens em suplementao e realizado o re-teste de 1RM.
relao ao grupo controle. No ltimo encontro foram realizadas as
Assim sendo, o objetivo do presente reavaliaes antropomtricas e 1RM.
estudo comparar o efeito da suplementao
com creatina e placebo sobre a composio Avaliao Antropomtrica
corporal e fora muscular.
Esta avaliao constou de aferio do
peso corporal, dobras cutneas e medidas
antropomtricas.

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A. Peso Corporal (PC) realizado 48 horas aps a determinao de


1RM. Neste caso, aps aquecimento, como
O PC foi aferido com o auxlio de uma descrito anteriormente, o voluntrio iniciava o
balana digital (Plenna Acqua) 180 kg, com teste com a carga estabelecida na sesso
preciso de 100 gramas e apoiada em terreno anterior. O valor mximo obtido em um dos
de nivelamento plano. Para a avaliao, a dois testes foi assumido como 1RM.
voluntria apresentava-se com roupa de
ginstica e descala, posicionada de p em Suplementao do Creatina e Placebo
posio ereta, de frente para a escala de
medida da balana, com os ps afastados Os dados da avaliao antropomtrica
lateralmente na largura dos quadris, tendo o foram encaminhados ao farmacutico
peso distribudo igualmente por ambos os ps, bioqumico responsvel da farmcia de
os braos deixados lateralmente ao longo do manipulao Erva Magia da cidade de
corpo e com o olhar voltado para um ponto fixo Machado/MG para elaborar as substncias de
sua frente (Guedes e Guedes, 2006). suplementao. A diviso dos grupos foi
atravs do protocolo duplo cego, coube ao
B. Dobras Cutneas farmacutico bioqumico a determinao dos
mesmos, elaborao das suplementaes e
Foram mensuradas as dobras dos kits que foram entregues no terceiro
cutneas trceps, supra-ilaca e abdmen encontro.
(plicmetro Lange) para a obteno do Os kits de suplementao foram
percentual de gordura (%G) (Guedes e individuais e cada voluntrio recebeu doses de
Guedes, 2006). suplementao separadas por dia identificadas
em uma ordem cronolgica e foi informado a
C. Perimetria todos que os mesmos estariam recebendo um
kit de suplementao com creatina
Foram realizadas as medidas de brao monohidratada.
normal e forado, trax, abdmen, coxa e O protocolo de suplementao foi
panturrilha, utilizando uma fita mtrica metlica baseado no proposto por Williams e
com preciso de 1mm (Plenna) (Fernandes colaboradores (2000) que preconizava no
Filho, 2003). perodo de sobrecarga (1a semana de
suplementao) uma ingesto diria
Teste de 1 Repetio Mxima (1RM) equivalente a 0,3g/kg de peso corporal,
dividido em trs a quatro doses ao longo do
Para a avaliao da fora mxima dos dia de creatina ou placebo e no perodo de
voluntrios nos exerccios de musculao manuteno (3 semanas seguintes) uma
supino reto, rosca bceps e agachamento foi ingesto diria equivalente a 0,03g/kg de peso
utilizado o teste de 1RM. Antes deste teste, os corporal em uma nica dose.
participantes realizaram uma breve adaptao A substncia que foi utilizada como
em cada aparelho, de modo a estabelecer a placebo teve como composio: microcelulose
correta biomecnica do exerccio. Foram 70%, amido 20%, erosil 1% e manitol 9%,
instrudos a executar as repeties com apresentaram caractersticas de solubilidade,
durao de trs segundos, sendo 1,5 fsica, olfativa e gustativa muito semelhante e
segundos para a fase concntrica e 1,5 imperceptvel aos sentidos humanos quando
segundos para a fase excntrica, controlado relacionado a creatina.
atravs de comandos verbais. A composio do placebo ficou sob
O aquecimento consistiu na execuo responsabilidade do farmacutico bioqumico e
de oito repeties com 50% de 1RM estimada apresentou estava composio para que os
(baseada em testes pilotos e percepo da voluntrios no pudessem descobrir
fora mxima individual). Aps dois minutos de diferenas entre o placebo e creatina, caso os
repouso foram realizadas mais trs repeties mesmos fossem capazes de determinarem a
a 70% de 1RM estimada. Os estgios substncia que suplementavam poderia alterar
seguintes consistiram na determinao de o estudo e, portanto, os resultados.
1RM, com intervalos de cinco minutos entre
um total de 5 tentativas. O re-teste foi

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Metodologia do programa de treinamento Anlise Estatstica


em musculao
Os valores esto expressos em
Os voluntrios participavam de um mdias e desvio padres. O teste de Shapiro
programa de treinamento de musculao na Wilk foi utilizado para verificar a normalidade
academia com o objetivo de hipertrofia das medidas. Para anlise das variveis
muscular e durante o estudo foi mantido. estudadas foi utilizada o teste t de student,
Entretanto nos exerccios de supino reto, rosca com o grau de P < 0,05.
bceps e agachamento a intensidade foi
ajustada para 85% a 95% de 1RM e RESULTADOS
permaneceu durante a durao do estudo.
Os voluntrios determinavam a A tabela 01 apresenta os valores
intensidade do treinamento (entre 85% a 95% mdios (DP) da medida antropomtrica peso
de 1RM) de tal maneira que pudessem realizar corporal (quilogramas: Kg), das dobras
plenamente as 4 sries de 8 repeties com 3 cutneas (trceps, supra-ilaca e abdmen em
minutos de intervalo entre as sries e os 3 milmetros: mm), % G e perimetria (brao
exerccios com 3 sesses semanais. normal e forado, peito, cintura, coxa e
panturrilha em centmetros: cm) dos grupos
estudados GC e GP.

Tabela 1 - Valores mdios e DP das variveis antropomtrica dos grupos estudados.


Variveis GC GP
Pr 76,99,3 76,115,9
Peso Corporal
Ps 77,99,1* 77,115,9*
(Kg)
P 0,009 0,005
Pr 10,13,8 10,24,2
Trceps
Ps 11,13,9* 11,73,8*
(mm)
P 0,01 0,01
Pr 14,44,0 18,45,5
Supra-Ilaca
Ps 15,34,6* 18,35,1
(mm)
P 0,03 xxx
Pr 15,76,2 19,96,3
Abdominal
Ps 17,16,0 20,45,8
(mm)
P 0,01 xxx
Pr 14,83,5 17,23,9
%G Ps 15,93,4* 17,93,1
P 0,01 xxx
Pr 32,22,9 31,12,5
Brao Normal
Ps 33,32,7* 31,82,6*
(cm)
P 0,01 0,01
Pr 34,93,0 33,22,1
Brao Forado
Ps 35,33,0* 34,12,0*
(cm)
P 0,001 0,001
Pr 98,09,3 98,27,9
Peito
Ps 99,29,3* 99,67,7*
(cm)
P 0,01 0,01
Cintura Pr 84,310,7 85,811,7
(cm) Ps 84,510,4 86,111,0
Coxa Pr 54,62,5 54,67,5
(cm) Ps 55,42,3 55,16,7
Panturrilha Pr 37,42,2 36,62,8
(cm) Ps 37,52,0 36,82,8
Legenda: * Diferena significativa entre Pr x Ps. P<0,05.

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Tabela 2 - Valores mdios e DP nos exerccios supino reto, rosca bceps e agachamento em pr e
ps suplementao para os grupos estudados.
Grupos Supino Reto Rosca Bceps Agachamento
Estudados PR PS PR PS PR PS
65,1 69,3 4,2Kg 34,8 38,6 3,8Kg 44,2 50,6 6,4Kg
GC 23,1 23,3* 6% 9,8 10,2* 10% 9,9 9,1* 13%
0,0001 0,0002 0,0003
53,5 58,6 5,1Kg 29,5 34,0 4,5Kg 46,0 53,0 7Kg
GP 13,6 14,6* 9% 5,6 7,1* 13% 8,3 8,5* 14%
0,0001 0,0003 0,0001
Legenda: * Diferena significativa entre Pr x Ps. P<0,05.

Ambos os grupos estudados, GC e creatina no foi capaz de induzir adaptaes


GP, apresentaram significativas elevaes nos fisiolgicas significativas.
valores de peso corporal, na dobra cutneas Volek e colaboradores (1997)
trceps e na perimetria brao normal e forado investigaram a influncia da suplementao
e peito quando comparados em pr e ps oral com creatina monohidratada sobre a fora
perodo de suplementao. Entretanto, muscular durante exerccios intensos. Seus
somente o GC apresentou tambm voluntrios realizaram 3 sesses de supino
significativas elevaes na dobra cutnea reto (5 sries at a fadiga em uma intensidade
supra-ilaca e no %G. de 10RM) e agachamento (5 sries de 10
No foram encontradas alteraes na repeties com 30% de 1RM) separadas por 6
dobra cutnea abdominal e perimetria de dias. Os autores observaram que o grupo que
cintura, coxa e panturrilha em ambos os suplementou com creatina resultou em um
grupos estudados. significativo aumento em ambos os exerccios
A mdia das diferenas entre os e concluram que apenas uma nica semana
valores pr e ps perodo de estudo foi muito de suplementao com creatina (25g/dia) seria
pequena entre os grupos estudados. suficiente para melhorar a performance
A tabela 2 apresenta os valores muscular nestes dois exerccios.
mdios (DP) dos testes de 1RM nos No presente estudo no observamos
exerccios de musculao supino reto, rosca os mesmos resultados e em todos os 3
bceps e agachamento. Podemos observar exerccios de musculao os voluntrios
que em todos os trs exerccios estudados realizaram um esforo intenso pois a carga foi
foram encontradas significativas elevaes entre 85% a 95% de 1RM. A comparao em
tanto para o grupo GC quanto para o GC relao ao estresse causado pelo exerccio
quando comparados Pr x Ps. entre os dois trabalhos no possvel, porm
A tabela tambm apresenta as acreditamos que em nosso estudo as 40
diferenas obtidas entre os valores pr e ps repeties realizadas nesta intensidade so
em ambos os grupos com seus respectivos intensas, mas a suplementao com creatina
percentuais. Podemos observar que o grupo no promoveu melhores resultados.
GP obteve maiores valores que o GC em O tempo de recuperao entre as
todos os 3 exerccios estudados. sries de exerccios resistidos parecer
apresentar um aspecto importante quando se
DISCUSSO estuda os efeitos da suplementao com
creatina.
O presente estudo teve como objetivo No estudo de Aoki (2004) foi
comparar o efeito de um ciclo de comparado o peso corporal, 1RM e a
suplementao de creatina ou placebo sobre a capacidade de repetio mxima em supino
composio corporal e fora muscular. A livre entre dois grupos que suplementaram
hiptese foi que a suplementao com com 20g/dia de creatina ou maltodextrina por 6
creatina poderia promover resultados dias e na fase de manuteno por 2g/dia por 7
significativamente melhores quando dias. Ambos os grupos realizaram 3 tentativas,
comparados ao grupo placebo. Entretanto nos no incio, ao final da fase de sobrecarga e ao
presentes estudo a suplementao com final da fase de manuteno, de repetio

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mxima em supino livre com intervalos de 60 com creatina mais eficiente que o
e de 230. treinamento isolado nas variveis estudadas.
No foram encontradas diferenas Em nosso estudo tivemos uma fase de
significativas entre as variveis estudadas com sobrecarga com creatina de 7 dias e tambm
diferentes suplementaes e intervalos, exceto no encontramos resultados satisfatrios
em repetio mxima com intervalo de 230 sobre a suplementao com creatina. Talvez o
no grupo com suplementao de creatina. O uso crnico possa apresentar melhores
autor conclui que o tempo de recuperao foi resultados. Talvez, a suplementao por um
importante para o efeito ergognico da perodo mais longo posa apresentar melhores
creatina. resultados quando comparados com a
Entretanto, em nosso estudo no perodos mais curtos.
encontramos diferenas entre os grupos O efeito da suplementao com
estudados, a suplementao com creatina no creatina associada a outra substncia foi
foi capaz de melhorar o desempenho no teste estudada por Bemben e colaboradores (2010).
de 1RM. 42 voluntrios com idade entre 48 a 72 anos
Este resultado contraditrio ao suplementaram ou com placebo, ou creatina
encontrado por Aoki (2004), vale ressaltar que (5g), ou protena (35g) ou ainda ambos e
seus voluntrios realizaram respectivamente participaram de um programa de treinamento
8,6 0,6 repeties para o grupo placebo e resistido por 14 semanas, 3 sesses
13,9 0,8 repeties para o grupo creatina semanais, 3 sries com 8 repeties a 80%
com intervalo de 230 a 70% 1RM, o que 1RM.
bastante inferior ao realizado em nosso estudo Todos os grupos tiveram elevaes na
que foram 40 repeties em intensidade entre fora muscular e na massa isenta de gordura,
85% a 95% com 3de intervalo. entretanto no ocorreram diferenas entre os
Nossos resultados corroboram o grupos. Os autores sugerem que a
estudo de Cooke e colaboradores (2014) que suplementao com creatina no promoveu
no encontram diferenas na execuo nos isoladamente efeitos sobre as variveis
exerccios de supino reto e leg press e massa estudadas em homens de meia idade e
livre de gordura e total de miofibrila muscular terceira idade.
aps suplementao com creatina e placebo Porm Dalbo e colaboradores (2009)
aps 12 semanas de treinamento resistido. em sua reviso sobre o efeito da
O programa de treinamento foi de 3 suplementao com creatina sobre as
sries com 10 repeties a 75% 1RM 3 vezes adaptaes fisiolgicas induzidas com a idade
por semana em voluntrios com idade 55 a 70 nos msculos esquelticos e o sistema
anos. fosfocreatina em idosos e conclui que os
O tempo de suplementao pode mdicos deveriam fortemente aconselhar os
apresentar um fator importante sobre os idosos a suplementar com creatina e iniciar um
efeitos da suplementao com creatina. regime de treinamento de resistncia com o
Deminice e colaboradores (2013) estudaram o intuito de aumentar a fora e a massa
efeito de 7 dias de suplementao com muscular.
creatina em 23 jogadores de futebol. No estudamos a associao da
Os voluntrios suplementaram com creatina com alguma outra substncia,
0,3g/kg antes e aps a suplementao entretanto tambm no encontramos
realizaram 6 sries de 35m com 10s de resultados satisfatrios sobre os benefcios
intervalo. Os autores concluram que este dela sobre a fora muscular e composio
tempo de suplementao no foi suficiente corporal.
para promover melhorias nos resultados dos A contradio nos resultados em
testes realizados. trabalhos que buscam estudar a
Porm Becque e colaboradores (2000) suplementao com creatina talvez possa ser
estudaram o efeito de 6 semanas de explicada pelos modelos de estudos, a
suplementao com creatina sobre a fora variabilidade individual no contedo de
muscular, rea seco transversa e creatina muscular, dieta, protocolos de
composio corporal. Os autores encontraram exerccios e caractersticas na amostra
melhoras significativas nas variveis (nmero de voluntrios, aptido, idade e
estudadas e concluram que a suplementao gnero) (Gualano e colaboradores, 2008).

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Assim sendo, acreditamos que haja maior 6-Dalbo, V. J.; Roberts, M. D.; Lockwood, C.
necessidade de estudos relacionando a M.; Tucker, P. S.; Kreider, R. B. ande Kersick,
suplementao com creatina com um modelo C. M. The effects of age on skeletal muscle
de exerccio resistido. and the phosphocreatine energy system: can
creatine supplementation help older adults.
CONCLUSO Dynamic Medicine. Vol. 8. Nm. 6. 2009.

Em nosso estudo no conclumos que 7-Deminice, R.; Rosa, F. T.; Franco, G. S.; da
a suplementao com 0,3g/Kg de creatina Cunha, S. F.; Freitas, E. C.; Jordo, A. A.
monohidratada seja mais eficiente que placebo Short-term creatine supplementation does not
em promover melhores adaptaes na reduce increased homocysteine concentration
composio corporal e fora muscular. induced by acute exercise in humans. Eur J
Acreditamos que devido complexidade e a Nutr. 2013.
diversidade dos modelos de estudos seja um
fator limitante. 8-Domingues, S. F.; Marins, J. C. B. Utilizao
de recursos ergognicos e suplementos
REFERNCIAS alimentares por praticantes de musculao em
Belo Horizonte, MG. Fit Perf J. Vol. 6. Nm. 4.
1-Altimari, L. R.; Okano, A. H.; Trindade, M. C. p.218-226. 2007.
C.; Cyrino, E. S.; Tirapegui, J. Efeito de oito
semanas de suplementao com creatina 9-Fernandes Filho, J. A prtica da avaliao
monoidratada sobre o trabalho total relativo fsica. 2 edio. Rio da Janeiro. Editora
em esforos intermitentes mximos no Shape. 2003.
cicloergmetro de homens treinados. Revista
Brasileira de Cincias Farmacuticas. Vol. 42. 10-Gualano, B.; Benatti, F. B.; Ferreira, J. C.
Nm. 2. 2006. B.; Franchini, E.; Brum, P. C.; Lancha Jr, A. H.
Efeitos da suplementao de creatina no
2-Aoki, M. S. Suplementao de creatina e exerccio intermitente de alta intensidade:
treinamento de fora: efeito do tempo de divergncias e recomendaes metodolgicas.
recuperao entre as sries. R. bras. Cie Mov. Rev. Bras. Cineantropom. Desempenho Hum.
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Revista Brasileira de Nutrio Esportiva
ISSN 1981-9927 verso eletrnica
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Endereo para correspondncia:


Autran Jos da Silva Junior
Rua Bernardino Baroni, 120.
Guaransia-MG.
CEP: 37810.000.

Recebido para publicao em 21/06/2014


Aceito em 28/07/2015

Revista Brasileira de Nutrio Esportiva, So Paulo. v. 10. n. 55. p.3-10. Jan./Fev. 2016. ISSN 1981-9927.