ESCOLA ESTADUAL PADRE MONTE

ATIVIDADE DE EDUCAO FSICA

Professor: Edson Soares Ensino Fundamental

SEDENTARISMO E ATIVIDADE FSICA

O Sedentarismo definido como a falta ou a grande diminuio da atividade fsica. Pessoas se-
dentrias so aquelas que comumente trabalham sentadas, no realizam nenhum tipo de ativida-
de fsica, no caminham ou exercitam-se pouco.
A evoluo tecnolgica tornou as tarefas do dia-a-dia mais fceis e de acesso rpido, fazendo
com que muitos se esqueam de que seu corpo precisa de no mnimo 30 minutos de atividades
dirias para manter-se mais saudveis.
A vida moderna proporciona maior facilidade e praticidade. As pessoas querem mais como-
didade e tentam o tempo todo buscar estratgias para diminuir o esforo fsico das atividades di-
rias. Exemplos disso so a internet, o controle remoto, elevadores, etc. Desta forma, as pessoas
esto se exercitando cada vez menos.
Algumas pesquisas mostram que o sedentarismo dobra o risco de se desenvolverem doenas car-
dacas e aumenta o risco de hipertenso em 30%. Alm disso, estudos recentes mostram que a
atividade fsica pode reduzir a ansiedade e at mesmo prevenir a depresso. A prtica regular de
exerccios fsicos, ajuda tambm no tratamento da diabetes, obesidade, osteoporose, asma, cn-
cer, entre outras.
A medicina e outras reas da sade esto avanando no cuidado a pessoas acometidas por
doenas. E tambm poltica pblica de sade e de incentivo ao esporte esto melhorando no Bra-
sil. Entretanto, o nmero de pessoas obesas, diabticas e hipertensas esto crescendo, alm do
nmero de mortes por doenas cardacas. A explicao para esse crescimento se encontra em
vrios fatores como o estresse, maus hbitos alimentares, mas acredita-se que o fator principal
seja o sedentarismo.
No Brasil, 70% da populao sedentria. Mas se levarmos em considerao que uma pes-
soa fisicamente ativa aquela que pratica exerccios fsicos por 30 minutos, em intensidade mode-
rada, na maioria dos dias da semana, apenas 10% da populao se encaixa neste perfil.
Atualmente, tem sido grande a preocupao que, homens e mulheres tem tido com seus cor-
pos e aparncias. Esta preocupao, em grande parte tem sido superficial. Muitos trabalham em
atividades que exigem pouco de seu fsico, andam apenas do estacionamento ou parada de ni-
bus at o local de trabalho, limitando-se, quando muito, a realizar os exerccios nos finais de se-
mana. Nossos corpos foram construdos para realizarem atividades fsicas, e no para manter-se
em inatividade o que traria consequncias desagradveis para a sade.
At certo tempo exerccios fsicos eram praticados somente por pessoas saudveis, sejam na
escola, em clubes, praas, etc. Pessoas acometidas por doenas e tambm os idosos, geralmen-
te, no praticavam exerccios fsicos, pois temiam se machucar ou ento acreditavam que sua
condio fsica no permitia a realizao desses exerccios. Esta concepo vem mudando a ca-
da dia. Muitas pesquisas vm mostrando os benefcios da prtica regular de exerccios fsicos pa-
ra a sade, tanto na preveno como no tratamento de doenas cardacas, diabetes, hipertenso,
obesidade, osteoporose, depresso, asma, entre outras. Alm disso, com o avano da idade, as
pessoas que no fazem exerccios perdem a fora e a flexibilidade, necessrias para realizar as
atividades do dia-a-dia.
A expanso da rea "atividade fsica e sade", o aumento do nmero de professores de Edu-
cao fsica e o crescimento de novos espaos para a prtica de atividades fsicas, como acade-
mias e escolinhas esportivas, ajudam a combater o sedentarismo e a divulgar os benefcios dos
exerccios fsicos para a sade. A populao est sendo informada. Muitas reportagens em jor-
nais, revistas e TV abordam este assunto. Mesmo assim, a maioria das pessoas no pratica ativi-
dades fsicas regularmente, ou por falta de tempo, de incentivo e at mesmo por no gostar.
As pessoas precisam de informao, mas tambm de incentivo, conscientizao e educao
para a prtica de atividades fsicas. O trabalho precisa ser contnuo e no apenas uma enpolga-
o momentnea. Praticar exerccios fsicos regularmente uma forma de cuidar da sade.
O importante praticar de forma adequada com acompanhamento de um profissional capacitado.
Atividade Fsica
qualquer movimento corporal produzido pela musculatura esqueltica e que resulte em con-
sumo de energia. Nos anos 60 iniciaram-se as pesquisas a respeito dos exerccios aerbicos nos
Estados Unidos, e os resultados apontaram muitos benefcios para a sade das pessoas que pra-
ticam esses exerccios.
A comparao entre as pessoas que praticavam atividades fsicas e as que permaneciam se-
dentrias permitiu verificar que:
- As mortes por ataque cardaco diminuiu 23%
- As mortes por embolia diminuiu 36%
- As mortes por hipertenso diminuiu 48"
Os estudos comprovam tambm, que entre os americanos praticantes de atividades fsicas
houve um aumento de 2,7 anos de longevidade entre 1971 e 1979.
No Brasil, as pesquisas mostram que o sedentarismo dobra o risco de se desenvolverem
doenas cardacas e aumenta o risco de hipertenso em 30%. Alm disso, estudos recentes mos-
tram que atividade fsica pode reduzir a ansiedade e at mesmo reduzir a depresso.

A atividade fsica consciente a que nos referimos compreende dois tipos de exerccios: os ae-
rbicos e os anaerbicos.
Exerccios aerbicos: So exerccios contnuos de baixa intensidade e longa durao, como andar,
correr, pedalar, etc. Os exerccios aerbicos geralmente implicam atividades de resistncia que
no requerem velocidade excessiva, realizadas sem finalidade competitivas.
Exerccios anaerbicos: So exerccios de alta intensidade e curta durao, que proporcionam
melhoria da fora, flexibilidade e resistncia muscular localizada e, normalmente, so executados
com finalidades especificas, como competies esportivas, por exemplo. Entre eles podem ser
mencionados corrida, levantamento de peso, handebol, basquetebol, musculao. Esses exerc-
cios apresentam maior risco de fadiga.
Dicas importantes:
- Pare, se perceber exausto, tontura ou indisposio;
- No pratique exerccios em jejum;
- Use roupas leves, de preferncia de algodo
- Evite choques trmicos;
- Tome gua aps os exerccios;
- Faa exerccios somente 2 horas aps as refeies;
- Pratique no mnimo 20 e no mximo 60 minutos;
- Procure um mdico antes de iniciar a pratica de exerccios
- Diminua o ritmo gradativamente antes de interromper os exerccios
I Aps a leitura do texto, responda s seguintes questes:

01. O que so pessoas sedentrias?

02. Que fatores provocam o crescimento no nmero de pessoas obesas, diabticas e hipertensas?

03. O que acontece com as pessoas idosas que no fazem exerccios fsicos?

04. Porque a maioria das pessoas no pratica atividades fsicas regularmente?

05. Como se chama os exerccios contnuos de baixa intensidade e longa durao?

06. Como se chama os exerccios que apresentam maior risco de fadiga?