La dieta Mediterrnea para adelgazar no es simplemente una dieta, sino ms precisamente un programa
de alimentacin equilibrado y sostenible en el tiempo.
Se basa en la alimentacin tradicional de la zona del Mediterrneo, en la que se priorizan los alimentos
ricos en antioxidantes, fibras y cidos grasos saludables, como el trigo, el olivo y las uvas. En otras
palabras, es un patrn de alimentacin cultural, que tiene su fundamento en la vida saludable de
generaciones y generaciones.
El men de la dieta Mediterrnea para adelgazar se basa en la seleccin variada de alimentos saludables y
el bajo consumo de productos refinados, como es el caso de las harinas blancas o las grasas sintticas.
Conoce cules son sus caractersticas principales.
El men semanal de la dieta Mediterrnea, como vers, es muy variado. Incluye algo de todos los grupos
de alimentos, para que no te quedes sin recibir ningn nutriente.
A continuacin puedes ver 7 mens diarios, que forman parte de un men semanal saludable. Recuerda
que puedes bajar esta dieta Mediterrnea en PDF, para tenerla a mano cada vez que tengas que consultar
qu comer.
Men 1
Desayuno: Infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
Media Maana: 1 fruta.
Almuerzo: 1 porcin de pollo sin piel, 1 porcin de ensalada a gusto.
Merienda: 1 yogur descremado, 1 puado de nueces o cualquier otro fruto seco.
Media tarde: 1 fruta.
Cena: Ensalada de verduras de hoja, toda la que quieras.
Men 2
Desayuno: Infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
Media Maana: 1 fruta
Almuerzo: 1 porcin de pollo sin piel, 1 porcin de ensalada a gusto.
Merienda: 1 yogur descremado, 1 puado de nueces o cualquier otro fruto seco.
Media tarde: 1 fruta.
Cena: Ensalada de zanahoria rallada, huevo y arvejas, toda la que quieras.
Men 3
Desayuno: Infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
Media Maana: 1 fruta.
Almuerzo: 1 porcin de pescado, 1 porcin de acelga gratinada con salsa blanca diettica.
Merienda: 1 yogur descremado, 1 puado de nueces o cualquier otro fruto seco.
Media tarde: 1 fruta.
Cena: Ensalada de esprragos, alcachofas, todo lo que quieras.
Men 4
Desayuno: Infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
Media Maana: 1fruta.
Almuerzo: 1 porcin de pescado, 1 tomate partido al medio condimentado con aceite de oliva, perejil y
ajo.
Merienda: 1 yogur descremado, 1 puado de nueces o cualquier otro fruto seco.
Media tarde: 1 fruta.
Cena: Ensalada de rcula, lechuga, remolacha rallada, toda la que quieras.
Men 5
Desayuno: Infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
Media Maana: 1 fruta.
Almuerzo: 1 porcin de pollo sin piel, 1 porcin de pur de calabaza.
Merienda: 1 yogur descremado, 1 puado de nueces o cualquier otro fruto seco.
Media tarde: 1 fruta.
Cena: Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria rallada, toda la que quieras.
Men 6
Desayuno: Infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
Media Maana: 1 fruta.
Almuerzo: 1 porcin de spaghetti con verduras como brcoli, cebolla de verdeo, aj, brotes de soja.
Merienda: 1 yogur descremado, 1 puado de nueces o cualquier otro fruto seco.
Media tarde: 1 fruta.
Cena: 1 porcin de pescado, ensalada de tomate, queso muzarella, aceitunas, albahaca.
Men 7
Desayuno: Infusin con leche descremada, 1 tostada de pan integral con queso untable descremado.
Media Maana: 1 fruta.
Almuerzo: 1 porcin de pollo sin piel con 1 taza de arroz integral.
Merienda: 1 yogur descremado, 1 puado de nueces o cualquier otro fruto seco.
Media tarde: 1 fruta.
Cena: 1 Ensalada de verduras libre, elige las verduras que ms te gustan.
Debido a que es muy equilibrada, porque incluye alimentos de todos los grupos, la dieta Mediterrnea ha
dado lugar a la aparicin de algunas variantes que tambin se han hecho populares. Aqu puedes
encontrar otras versiones de dieta Mediterrnea para adelgazar, con los nombres que las hicieron
populares.
Dieta Hamptons. Fue creada por el Dr. Fred Pescatore, en base a la dieta Mediterrnea, con la premisa de
comer comidas con la menor preparacin posible. Rpidamente gan popularidad entre famosos, como
Sarah Jessica Parker.
Dieta Atlntica. Tambin es muy similar a la dieta Mediterrnea, con la salvedad que incluye algunas
pautas relacionadas con los hbitos y el estado anmico, como masticar lentamente o tener momentos de
relajacin.
Dieta de gata Roquette. Combina las normas de la dieta Mediterrnea con las de una dieta proteica o
proteinada. Es una dieta corta, porque dura solo un mes, en el que promete que bajars varios kilos.