MANEJO DE BALON:

1. Ceros por detrs de la cabeza, la cintura y entre los pies (primero lo podemos hacer por
separado).

2. Ceros en una pierna mientras la otra esta levantada, trabajo de equilibrio.

3. Ceros, botando con la mano derecha, alrededor de la pierna izquierda y derecha.

4.Ceros, botando con la mano derecha, alrededor de la pierna derecha.

5.En equilibrio sobre un solo pie, se realizan ceros a su alrededor.

6.Idem, pero se hacen cambios de mano por delante.

7.Idem, pero se hacen cambios de mano por detrs.

8.Idem, pero se bota con una mano, en un lado del cuerpo, de delante hacia atrs.

9.8 sin botar entre las piernas.

10. 8 haciendo rodar el baln por el suelo, lo impulsamos con la yemas de los dedos.

11. 8 con el bote: alto / bajo.

12. Se lanza el baln hacia arriba y se recoge con las dos manos por detrs de la espalda.

13. Baln cogido con las dos manos detrs de la nuca; se deja caer, se aplaude delante del
cuerpo, y se recoge con las dos manos detrs de la espalda antes de que toque el suelo ( al
principio se puede realizar sin aplaudir ).

14. Una mano agarra el baln detrs de la nuca; se deja caer, se aplaude de manos delante del
cuerpo y, antes de que toque el suelo, se coge por detrs de la espalda con la mano opuesta
que agarrbamos el baln.
15. Se coloca el baln debajo de la barbilla; se deja caer, se aplaude detrs de la espalda y se
coge antes de que caiga a tierra.

16. Efectos: experimentar con cualquier tipo de efecto que se pueda dar al baln.

17. Se lanza el baln hacia delante con una altura y un efecto tal que permita pasar por debajo
del bote del baln y cogerlo detrs del cuerpo.

18. Se lanza el baln hacia arriba y se pasa, el mximo de veces posibles, por debajo de cada
bote que realice el baln.

19. Se lanza el baln hacia arriba y, antes de volver a cogerlo, se aplaude el mximo de veces
posibles.

20. Se lanza el baln hacia arriba y, antes de volver a cogerla, se realiza un giro de 360.

21. Se lanza el baln hacia arriba, se toca el suelo con las dos manos, y se vuelve a coger antes
de que toque el suelo.

22. Idem, pero primero nos sentamos en el suelo y despus cogemos el baln.

23. Idem, pero primero nos echamos en el suelo y despus se coge el baln.

24. Se lanza el baln hacia arriba lo mximo posible.

25. Se lanza el baln hacia arriba y tocamos el suelo con las dos manos en cada bote del baln.

26. Se lanza el baln hacia arriba, se deja botar una vez y saltamos para cogerla con los dos
brazos arriba.

27. Lanzar el baln contra un objeto.

28. Se lanza el baln a un circulo que esta en el suelo.

29. Se lanza el baln hacia arriba, se deja botar, y se salta por encima.

30. Botar el baln golpeando con la mano abierta ( suave - fuerte ).

31. Se pasa el baln de una mano a la otra delante del cuerpo, dando una buena rotacin.

32. Idem, por detrs de la espalda.

33.Idem, pero los brazos estn abiertos y hacer pasar el baln por encima de la cabeza.

34. Se pasa el baln de mano - mano por encima de la cabeza y, una vez se realiza el cambio,
se realiza un bote, para despus volver a pasar el baln por encima de la cabeza...

35. Se realizan toque de baln, con todas las partes del cuerpo, sin que toque el suelo.

36. Se coloca el baln en la mano derecha a la vez que se levanta la rodilla izquierda; se cambia
el baln de una mano a la otra al mismo tiempo se cambia la posicin de las rodillas.

37. Se coge el baln con las dos manos a la altura de la cintura; se bota el baln por debajo de
la piernas y se coge otra vez con las dos manos a la altura de la cadera.

38. Idem, pero cuando el baln llega detrs del cuerpo, se vuelve hacia delante por sobre de la
cabeza.

39. Se pone el baln en medio de las piernas, con una mano delante de el baln y la otra
detrs; se cambia lo ms rpido posible la posicin de las manos sin que el baln toque el
suelo.

40. Idem, se deja tocar el baln en el suelo una vez.

41. Misma colocacin del baln que el ejercicio anterior, pero ahora se lanza el baln un poco
hacia arriba, se aplaude delante de las rodillas, y se vuelve a recoger antes de que caiga al
suelo.
42. Se coloca el baln, la cogemos con las dos manos, delante de las piernas abiertas; se lanza
el baln hacia atrs, se recoge con las dos manos, se vuelve a tirar hacia delante...

43. Se coloca el baln en medio de las piernas y se hace un bote alternativo con cada mano,
para a continuacin cambiar la posicin de las manos y colocarlas detrs de las piernas y hacer
otros botes alternativos...

44.Idem, pero se pone una mano delante del baln y la otra detrs.

45. Se bota con un solo dedo, haciendo la completa extensin del dedo hacia abajo.

46. Se bota con una mano; primero utilizamos 5 dedos, y despus 4, 3, 2, 1.

47. La maquina de escribir: se empieza botando con un dedo de la mano derecha, despus
con otro de la mano izquierda...etc.

48. Rodar el baln sobre un dedo.

49. De pie con las piernas separadas; pasarse el baln de mano - mano por delante del cuerpo
rodando por el suelo.

50. De pie con las piernas juntas; hacer girar el baln por el suelo alrededor del cuerpo.

51. Sentados en el suelo con las piernas abiertas y separadas; bote alternativo con cada mano
dentro del espacio que dejamos.

52. Sentados en el suelo con las piernas abiertas y separadas; botamos alrededor del cuerpo (
levantando primero una pierna y despus la otra ).

53. Sentados en el suelo con las piernas cruzadas; se bota alrededor del cuerpo.

54. Sentados en el suelo con las piernas estiradas (juntas); se bota alrededor del cuerpo.
55. Sentados en el suelo con una pierna estirada y la otra levantada (abiertas); se bota
alrededor del cuerpo.

56. Idem, pero se realiza el cero alrededor de la pierna levantada.

57. Sentados en el suelo con las piernas levantadas; cambios de mano por debajo.

58. Idem, pero rodando el baln por el suelo.

59. Sentados en el suelo con las piernas estiradas; el baln situado en los tobillos; con un
movimiento de piernas, el baln tiene que llegar a las manos describiendo una parbola.

60. Sentado en el suelo botando el baln; nos levantamos sin dejar de botar, y despus nos
volvemos a sentar.

61. Sentados en el suelo con las piernas levantadas; se gira el baln alrededor del cuerpo
pasando el baln por debajo de las piernas en el momento que llegue delante del cuerpo.

62. De pie con un baln; se lanza hacia arriba y se recoge el baln con las dos manos sentado
en el suelo y con las piernas estiradas.

63. Posicin de partida: de pie. Se empieza a botar y, sin dejar de hacerlo nos ponemos de
rodillas; despus sentados y al final estirados en el suelo. Tenemos que realizarlo una vez con
la mano derecha y otra con la mano izquierda ( tenemos que intentar no dejar de botar en
todo el ejercicio ).

64. Con una sola mano ( primero la derecha y luego la izquierda ), se bota el baln lo ms
fuerte posible, haciendo o no dobles ( ejercicio de tono muscular ).

65. Se bota estirado de cara al suelo.

66. Se bota estirado de lado.

67. Se bota estirado mirando hacia arriba, botando al lado de la cadera.

68. Estirados, con el baln sostenido entre las rodillas; se lleva el baln rodando hacia el pecho
sin que caiga al suelo.

69. Botar con una mano lo ms bajo posible.

70. Se bota alternativamente haciendo el bote lo ms bajo posible.

71. Se bota con las piernas flexionadas en distintos espacios alrededor del cuerpo, utilizando
las dos manos alternativamente y con los ojos cerrados; se siguen las instrucciones del
entrenador.

72. Se bota dando saltos sobre el pie derecho y luego sobre el pie izquierdo.

73. Se bota con la mano derecha mientras se toca el suelo con la mano izquierda.

74. Se planta el baln en el suelo y se levanta con un golpe seco; se bota lo ms arriba posible
y despus se vuelve a bajar hasta plantarla otra vez en el suelo.

75. Una mano fijada en el suelo ( pivote ), se bota con la otra mano y se dibuja un circulo (
comps ).

76. Se bota haciendo crculos alrededor de cada pierna con las dos manos.

77. Se bota con la mano derecha ( despus con la mano izquierda ), mientras corremos sin
moverse de sitio.

78. Se bota con la mano derecha ( despus con la mano izquierda ), mientras saltamos con los
pies juntos.

79. Bote delante / detrs lateral, haciendo el bote alto o bajo.

80. Mismo movimiento de manos que el ejercicio anterior, pero ahora lo hacemos delante del
cuerpo.
81. Se cambia el baln de mano por delante del cuerpo, haciendo el bote alto / bajo.

82. Idem, pero por detrs del cuerpo.

83. Idem, pero por detrs del cuerpo, pero el bote de cada cambio de mano se tiene que
producir por debajo de la rodilla de la pierna contraria a la mano de bote.

84. Se cambia el baln de mano entre las piernas, con una pierna levantada.

85. Una rodilla en el suelo; se cambia el baln de mano por debajo de la otra pierna.

86. Idem que el ejercicio anterior, pero antes del cambio de mano se realiza un bote.

87. Se bota con las dos rodillas en el suelo.

88. Bote de proteccin en el sitio, botando lo ms lejos posible del cuerpo.

89. Se bota con una mano y se pasa el baln por debajo de la pierna que corresponde a la
mano de bote, dando un buen toque de mueca, para que vuelva a la misma mano ( el baln
describe un movimiento circular ).

90. Se cambia el baln por debajo de las piernas mientras saltamos.

91. Bote loco: cambio de mano por delante del cuerpo, por debajo las piernas, por detrs de
la espalda.

EJERCICIOS DE BOTES.

1. bote simultneo (los dos balones a la vez).

2.bote alternativo (cuando una pelota sube la otra baja).

3.hacer tres botes simultneos y tres alternativos.

4.bote simultneo o alternativo haciendo cambios de direccin.

5.bote simultneo o alternativo haciendo cuatro botes hacia delante y tres hacia atrs.
6.un baln bota alto y el otro bajo.

7.botar con una mano y la otra la hacemos pasar sobre el hombro.

8.botar con una mano y con la otra botar sobre la pared.

9.hacer el 8 con dos balones.

10.hacer el 0 en cada pierna con dos balones.

11.botar un baln lo ms alto posible y el otro lo ms bajo posible.