1.

-ALIMENTACIN SALUDABLE
Por qu es importante comer sano
Comer sano no slo se refleja en el interior del cuerpo, sino tambin en la apariencia externa.
Descubre por qu es importante comer sano.
La alimentacin es uno de los pilares de la salud
A travs de los alimentos ingerimos los nutrientes necesarios que hacen funcionar
adecuadamente nuestro cuerpo y que regulan las funciones de nuestro organismo.
Una dieta mal balanceada no slo repercute negativamente en nuestra salud, sino tambin en
todos los procesos vitales como, por ejemplo, el envejecimiento.

SI TU COMBINAS BIEN LOS

ALIMENTOS ESTAS DELICIAS QUE
SON SALUDABLES PORQUE
ESTAN ECHAS A BASE DE
PROTEINAS SIN HARINAS
BLANCAS PUEDEN SER PARA TI

Un estudio del Leiden University Center, uno de los centros de investigacin ms importantes del
mundo, ha descubierto que el exceso de azcar en la dieta habitual acelera el proceso de
envejecimiento.
Las personas con niveles ms altos de azcar en sangre aparentan mayor edad que quienes
cuentan con niveles normales de glucosa.
La ingesta de azcar provoca que la insulina fluya por el torrente sanguneo, lo cual ayuda a las
clulas a absorber la glucosa y a utilizarla como energa.
Si el consumo elevado de azcar se lleva a cabo de forma habitual, el cuerpo puede hacerse
resistente a la insulina y as desarrollar enfermedades como el sndrome metablico y la diabetes
tipo II y tambin, segn se ha descubierto ahora, provocar el envejecimiento prematuro.
Aunque no existe un remedio para hacer que parezcamos diez aos ms jvenes, s podemos
adquirir unos sencillos hbitos alimenticios para vivir ms y mejor.
La reduccin de azcar en nuestra dieta y la ingesta regular de vitaminas, antioxidantes y cidos
grasos esenciales son los puntos clave que pueden ayudarnos a ello.
Comer sano y adaptar los nutrientes a nuestro nivel de actividad fsica y a las necesidades
individuales nos asegura el buen funcionamiento de nuestro organismo.
La salud comienza por cuidarse y alimentarse de forma adecuada, alejndose de excesos y
abusos. Un buen comienzo puede ser reducir la ingesta de azcares en general.

Declogo de la Alimentacin saludable para Nios y Adolescentes:

Teniendo en cuenta estos 10 mensajes estars ms saludable:
1. T alimentacin debe ser variada: Nuestro organismo necesita diferentes nutrientes para estar
sano, ningn alimento contiene todos los nutrientes, de modo que no conviene comer siempre lo
mismo. Disfruta de tus comidas en compaa de familiares y amigos y fjate en lo que comen los
dems seguro que descubres nuevos alimentos para dar a tu alimentacin mayor variedad.
2. Consume frutas y verduras

Las frutas, verduras y hortalizas contienen nutrientes que te ayudan a mantenerte sano y son el
complemento ideal durante el desayuno, refrigerio, almuerzo y cena.
3. La higiene, esencial para tu salud
No toques los alimentos sin lavarte las manos con agua y jabn, cepilla tus dientes despus de cada
comida, y tras el cepillado nocturno ya no deberas ingerir alimento o bebida alguna excepto agua.
4. Bebe la suficiente agua

Es fundamental mantener el cuerpo bien hidratado ya que ms de la mitad del peso es agua, por lo
que debes tomar agua al menos 5 vasos al da. Si hace mucho calor o realizas una actividad fsica
intensa, debers aumentar el consumo de lquidos.
5. Haz cambios graduales
No intentes cambiar tus hbitos de alimentacin y comportamiento de un da para otro, te resultar
mucho ms fcil hacerlo poco a poco, marcndote objetivos concretos cada da, no prescindas de lo
que te gusta pero intenta que tu alimentacin sea equilibrada y que contengan todos los nutrientes.
6. Consume alimentos ricos en carbohidratos
La mitad de las caloras de tu alimentacin deben proceder de estos nutrientes, especialmente
productos elaborados a base de trigo, cereales, papas, yucas y legumbres y no de dulces caramelos,
chocolates etc.
7. Mantn un peso adecuado para tu edad

Mantn un peso adecuado segn tu edad, sexo, altura, constitucin, actividad fsica que realizas y
factores hereditarios. TEN EN CUENTA QUE NO ES BUENO PESAR MUCHO O POCO.
8- Come regularmente
Nuestro cuerpo necesita disponer de energa a cada instante as como los vehculos necesitan
combustible para moverse. Al levantarnos despus de pasar toda la noche sin comer, nuestro nivel
de energa es muy bajo, de modo que conviene hacer un buen desayuno, toma tus refrigerios a
media maana y media tarde, tu almuerzo debe ser completo y tu cena en menor cantidad.
9. Haz ejercicios

Una bicicleta que no se usa acaba oxidndose, con los msculos y huesos ocurre lo mismo, hay que
mantenerlos activos para que funcionen bien. Intenta hacer algo de ejercicios cada da, por ejemplo
sube por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, si puedes ve caminando al colegio, a la hora
de recreo y en tus tiempos libres prctica alguna actividad fsica etc.
10. Recuerda que no hay alimentos buenos o malos
Equilibrio y variedad son las claves para que tu alimentacin te ayude a mantener una
buena salud y disfrutar de la vida

Conclusiones
Se inteligente Alimenta tu cuerpo saludablemente con frutas y verduras,trata de no consumir
comida chatarra ni de la calle puede haber ecepciones pero no lo consumas siempre ya que como
leimos anterior mente trae consecuencias muchas veces solucionar la consecuencia es difcil
porque lleva tiempo y necesita de tu voluntad tu tienes la decisin es mejor prevenir que lamentar
tampoco caigas en frases ignorantes como:

No te valgas de estas frases porque es tu salud no solo un aspecto fsico no es un juego porque
es tu salud lo mas importante y fundamental. Cuidala ahora que estas a tiempo y toma los
consejos de la mejor manera por otra parte aprovechemos que la medicina avanzo mucho y que
de hoy en dia puedes hacerte chequeos y detectarlos cualquier enfermedad a tiempo es por eso
que en cualquier dolencia no te autorecetes esto puede ser riesgoso tu salud es primero.
10 Consecuencias de una Mala Alimentacin (Nios y Adultos)
Las consecuencias de una mala alimentacin son ms serias de lo que la gente suele suponer,
especialmente el desarrollo de enfermedades graves. Para evitar esos efectos nocivos es es
necesario una buena educacin y conocimientos en el campo de la nutricin. Por su puesto, no es
necesario que te hagas experto, pero si conocer lo ms importante.
En el mundo actual existen dos principales problemas relacionados con la nutricin; la obesidad y
el hambre, dos opuestos.
Sin duda, una buena alimentacin es esencial para mantenerse sano fsica y mentalmente. Sus
causas suelen ser los malos hbitos que se han ido adoptando desde la infancia. Se come ms de
lo que se debe y adems muchos alimentos que no se deberan consumir.
Por otra parte, cada vez hay ms personas sedentarias, por lo que se consumen muchas ms
caloras de las que se gastan, resultando este desequilibrio en la acumulacin de grasas.
Cules son las consecuencias?
1-Obesidad o soprepeso, cansancio y menor capacidad de trabajar
La obesidad que sufren algunas personas es gentica, aunque gran parte de ellas son debidas a
una mala alimentacin y al sedentarismo.
A continuacin te dejo algunos datos que indican la importancia del problema:

Desde 1980, la obesidad se ha ms que doblado en todo el mundo.

Mil millones de adultos tienen sobrepeso. Si no se acta, esta cifra superar los 1500
millones en 2015
En 2013, ms de 42 millones de nios menores de cinco aos tenan sobrepeso.
En 2014, ms de 1900 millones de adultos de 18 o ms aos tenan sobrepeso, de los
cuales, ms de 600 millones eran obesos.
En 2014, el 39% de las personas adultas de 18 o ms aos tenan sobrepeso, y el 13%
eran obesas.

2-Alta presin arterial (hipertensin)

Segn la OMS (Organizacin Mundial de la Salud), las complicaciones de la hipertensin causan
anualmente 9,4 millones de muertes . La hipertensin es la causa de por lo menos el 45% de las
muertes por cardiopatas, y el 51% de las muertes por accidente cerebrovascular.
La hipertensin se puede prevenir modificando factores de riesgo relacionados con el
comportamiento, como la dieta malsana, el uso nocivo del alcohol o la inactividad fsica. El tabaco
puede aumentar el riesgo de complicaciones de la hipertensin.

3-Enfermedades cardiovasculares
Segn la OMS:

17 millones de personas murieron por enfermedades cardiovasculares en 2008.

23,3 millonesde personas podran morir por ECV en 2030.
El consumo de tabaco, una dieta malsana y la inactividad fsica aumentan el riesgo de
infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares.
La realizacin de actividad fsica durante al menos 30 minutos todos los das de la semana ayuda a
prevenir los infartos de miocardio y los accidentes cerebrovasculares.
Comer al menos cinco raciones de frutas y hortalizas al da y limitar el consumo de sal a menos de
una cucharilla al da tambin ayuda a prevenir los infartos de miocardio y los accidentes
cerebrovasculares.
4-Depresin
Est demostrado que el exceso de peso se asocia con un mayor riesgo de sufrir cuadros depresivos.

La depresin es un trastorno mental frecuente que afecta a ms de 350 millones de

personas en el mundo.
La depresin es la principal causa mundial de discapacidad y contribuye de forma muy
importante a la carga mundial de morbilidad.
La depresin afecta ms a la mujer que al hombre.
En el peor de los casos, la depresin puede llevar al suicidio.
Hay tratamientos eficaces para la depresin.

5-Diabetes

En el mundo hay ms de 347 millones de personas con diabetes.

Se prev que la diabetes se convierta en el ao 2030 en la sptima causa mundial de
muerte.
Treinta minutos de actividad fsica de intensidad moderada casi todos los das y una dieta saludable
pueden reducir drsticamente el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. La diabetes tipo 1 no puede
prevenirse.
6-Cncer
Ms del 30% de los cnceres se podran prevenir, principalmente evitando el tabaco, tomando
alimentos sanos, realizando alguna actividad fsica y moderando el consumo de alcohol.

En 2012 murieron de cncer 8,2 millones de personas.

Aqu hay una lista de alimentos contra el cncer.
7-Mal funcionamiento cerebral
Las dietas ricas en vitaminas B,C,D y E y cidos omega-3 se recomiendan para un buen
funcionamiento cerebral, mientras que las altas en grasas trans, aceleran el envejecimiento cerebral,
empeorando por tanto su correcto funcionamiento.
Especialmente, las dietas altas en azcar son altamente txicas; disminuyen el nivel de vitamina E
en sangre, pueden provocar somnolencia, irritabilidad o incapacidad de concentrarse.
Adems de una correcta alimentacin, el ejercicio mejorar la circulacin de sangre hacia el cerebro
y por tanto su correcto funcionamiento.
8-Envejecimiento acelerado
Comer en exceso y alimentos inadecuados produce una aceleracin del envejecimiento celular.
Alimentos con alto contenido en azcar, la bollera, carnes rojas y cualquiera que este
excesivamente frito pueden acelerar el envejecimiento. Los alimentos con un alto nivel de
antioxidantes, como el man o el t verde, protegen a las clulas de los radicales libres y previenen
el envejecimiento prematuro.
9-Problemas de sueo
Tanto con irse a la cama con apetito como irse habiendo comido demasiado, se pueden tener
problemas de sueo.
Adems de comer en exceso, se debe evitar tambin los alimentos muy picantes, los altos en grasas
y los que puedan producir gases o indigestin.
Si te interesa, lee este artculo con consejos para dormir bien.
10-Menor autoestima
Un buen fsico ayuda a una autoestima positiva, al igual que tener sobrepeso la puede disminuir.
Por otra parte, comer en exceso puede provocar sentimientos de depresin, culpa o vergenza e
interferir con los niveles de azcar en sangre, lo cual altera los estados de nimo positivos.
11-Problemas de indigestin
La indigestin, la sensacin incmoda que se da en la parte superior del abdomen tras comer, puede
producirse por comer alimentos altos en grasas, bebidas con gas, alcohol o cafena.