ATLETISMO.

CONCEPTO.
Es una actividad fsica integrada por acciones naturales como la carrera, el salto y el
lanzamiento, realizado por el hombre bajo una u otra forma, desde el origen de la especie.
Atletismo: es un deporte que implica un conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos,
lanzamientos, pruebas combinadas y marcha.
LA PISTA
La pista segn su construccin:
1. Carpanel: sus caractersticas son rectas largas, curvas cerradas y existe la influencia de
la fuerza centrfuga. Su construccin se lleva acabo a travs de tres arcos.
2. Medio Punto: su construccin, base en dos circunferencias, posee rectas largas, curvas
amplias.
La pista segn su material
1. Naturales: arena, grama, madera, polvo de ladrillo, carbonilla.
2. Sintticos: tartn, regupol, chevron, recortan, super sporflex, purioletano, mondo rave.

Pista atltica indoor Espaa 2008

EL CAMPO
Su material de construccin:
Naturales: arena, grama, madera, cemento, polvo de ladrillo, carbonilla y otros.
Sintticos: materiales de pista. chevrn, recortn, tartn, regupol, sport flex, mondo rave y
otros.
ORIENTACIN DE LA PISTA, DIRECCIN DE LA CARRERA.
Sentido contrario de las manecillas del reloj.
Orientacin de sur a norte.
Posicin: las corrientes de aire.
Orientacin del sol.
Tribunas del pblico.
IMPLEMENTOS DE PISTA Y CAMPO. Reglamento
PRUEBAS ATLETICAS.
PISTA
VELOCIDAD.velocidad pura 100m
100 110m vallas, 400m vallas
110m vallas, 400m vallas
velocidad prolongada 200, 400m
Relevos 4 * 100m / 4 * 400m
Carreras

Vallas

Usain Bolt
SALTOS
FUERZA VELOCIDAD
HORIZONTALES: salto de Longitud y Triple Salto.

Salto longitud
FUERZA VELOCIDAD
VERTICALES: salto en alto y prtiga.
Salto con prtiga

Salto en alto
LANZAMIENTOS
FUERZA VELOCIDAD
PESADOS: Impulsin de la Bala, Lanzamiento del Martillo.

Impulsin de la bala

Lanzamiento del martillo

LIGEROS: Lanzamiento del Disco y la Jabalina.

Lanzamiento del disco

Lanzamiento de la jabalina
DECATLON VARONES
PRIMER DIA. a. m.100m, Salto de longitud, Impulsin de la bala.
p. m. Salto en Alto y 400m planos
SEGUNDO DIA. a. m..110m Vallas y Lanzamiento del Disco
p.m..Salto con Prtiga, Lanzamiento de la Jabalina, 1500mp
HEPTATLON DAMAS
PRIMER DIA. a.m100m Vallas y Salto en Alto
p.m.Impulsin de la Bala y 200m planos
SEGUNDO DIA. a.m..Salto de Longitud, Jabalina y 800m planos.
CATEGORAS
ESCOLAR.9 11 AOS
INFANTIL12 14 AOS
MENORES15 17 AOS
JUVENIL..18 19 AOS
MAYORES.20 35 AOS
MASTER.36 EN ADELANTE.

FUNDAMENTOS DE LAS CARRERAS.

Las carreras parecieron no ser eventos tcnicos, sin embargo existen algunas dificultades
tcnicas en disciplinas como las vallas, las salidas, especficamente.
Su objetivo: ms rpido
el atleta necesita manejar sus esfuerzos y recursos, segn la distancia o dificultades del evento,
maximizar la velocidad promedio de carrera durante el trayecto del misma.
ASPECTO BIOMECANICO.
La velocidad del atleta est determinado por dos factores:
1. Extensin de zancada
2. Frecuencia de zancada
la tcnica, la morfologa y las cualidades fsicas del atleta tendrn influencia tanto en la
extensin y la frecuencia. la velocidad de carrera de un atleta est influenciada por la fuerza, la
potencia, la movilidad y tcnica de carrrera.
LA ZANCADA: son determinante las fases del gesto; la suspensin y el apoyo.
 FASE DE APOYO.
Se caracteriza por los momentos de:
Apoyo anterior: Zarpazo
Impulso: amortiguacin
FASE DE VUELO.
Se carcteriza por los momentos de:
Balanceo anterior: movimiento alterno pierna derecha e izquierda.
Balanceo anterior. Recobro
Contacto con el suelo. Ataque

ENSEANZA DE LA TCNICA DE CARRERA.

La tcnica de carrera se puede ensear introduciendo las habilidades claves que estn
relacionadas a los elementos de las carreras de velocidad: REACCIN, ACELERACIN,
VELOCIDAD MXIMA Y MANTENIMIENTO DE LA MISMA.
Como na hay forma de entrenar todos los elemntos de una vez, se utiliza una variedad de
ejercicios y actividades que enfocan aspectos especficos.
Es de vital importancia, reconocer en el gesto de la carrera, aspectos tcnicos a enfatizar y otros
especficamente a evitar.

Impulso Ataque
FASE DE APOYO

Apoyo anterior o
delantero Recobro
FASE DE SUSPENSIN
 Carrera en curva

CARRERAS
DESCRIBIR CADA UNA DE LAS TECNICAS.

100 metros planos

200 metros planos

400 metros planos

SECUENCIA COMPLETA

Tcnica de carreras
Cada zancada comprende una FASE DE APOYO ( que se puede dividir en una fase de apoyo
anterior y una de impulso) una FASE DE VUELO (que se puede dividir en balanceo anterior y
una de recuperacin).
En la fase de apoyo el cuerpo del atleta es desacelerado (apoyo anterior), luego acelerado
(impulso).
En la fase de vuelo la pierna libre se balancea por delante del cuerpo del atleta y se extiende
para el contacto con el suelo (balanceo anterior) mientras que la ltima pierna d eapoyo se
flexiona y balancea hacia el cuerpo dela tleta (recuperacin).

Fase de Apoyo:
Objetivos: mimimizar la desaceleracin en el contacto con el suelo y maximizar el impulso
hacia adelante.
Caractersticas tcnicas.
El contacto con el suelo es sobre el metatarso, (apoyo anterior). 1
La flexin de la rodilla de la pierna de apoyo es mnima durante la amortiguacin, la pierna
de balanceo es doblada hacia arriba. 2
Las articulaciones de cadera, rodilla, y tobillo de la pierna de apoyo, se encuentran
firmemente extendidas en el despegue, (impulso).
El muslo de la pierna de balanceo se eleva rpidamente hacia una posicin horizontal. 3
 Fase de Vuelo:
Objetivos: maximizar el impulso hacia adelante y prepararse para un efectivo implante del
pie en el contacto con el suelo.
Caractersticas tcnicas.
Rodilla de la pierna de balanceo se mueve hacia adelante y arriba (para continuar el
impulso y aumentar el largo de la zancada),(Ataque). 1
Rodilla de la pierna de apoyo flexiona notablemente en la fase de recuperacin (para lograr
un pndulo corto), (recobro). 2 3
Balanceo de brazos, activo pero relajado.

Otros aspectos tcnicos:

Posicin del tronco, en relacin a la cabeza.
Movimiento antero posterior de los brazos.
Posicin de las manos.
Secuencia lineal de la carrera.
Ejercicios Bsicos y de aprendizaje a la carrera:
1. Ejercicios de talones a gluteos
2. Ejercicio de tobillos, contactos.
3. Ejercicio de rodillas altas.
4. Ejercicios de rodillas altas con extensin.
Preguntas problematizadoras.
1. Cul sera el modelo ideal de carrera?.
2. Cmo se fundamenta el apoyo del pie de una especialidad de carrera, en relacin a
otra?
3. Qu importancia tiene la estatura y el peso corporal del atleta, en relacin a la tcnica
 4. Si se incrementa el vuelo en la fase de suspensin, qu aporta a la tcnica?.
5. El braceo, se muestra como un elemento tcnico, bsico del gesto en su totalidad?
6. Se requiere mejorar su condicin fsica y capacidades especficas para el aprendizaje de
la tcnica de carrera?.

Resistencia.
Carrera de medio fondo y fondo.

Secuencia completa
La estructuradel paso de medio fondo y fondo es similar al de una carrera de velocidad sus
diferencias:
La posiscin del pie, que vara segn el ritmo de carrera.
la pierna libre balancea hacia adelante con un ngulo abierto de rodilla.
La extensin de la cadera, pierna y pie en la fase de impulso puede ser completa (medio
fondo) o incompleta ( fondo).
La elevacin de rodilla es menor.
El movimiento de brazos es menos pronunciado con poca o sin extensin del codo.
Otras caractersticas tcnicas:
Aspectos de la salida de parado.
Toma de pulso y frecuencia cardaca.
Desarrollo de caractersticas especficas para el entrenamiento.

Toma de pulso
Objetivo: tomar el pulso para ayudar con una correcta carga en el entrenamiento aerbico.
Caractercticas tcnicas:
Ubicacin del pulso.
Toma del pulso.
Tiempo, duracin y prctica de toma del pulso.
Momento de toma del pulso.

Enseando la tcnica de la carrera.

La tcnica de la carrera se puede ensear introduciendo las habilidades claves que estn
relacionadas a los elementos de las carreras de velocidad: reaccin, aceleracin, velocidad
 mxima y manteniemiento de la misma, se utilizan una variedad de ejercicios y actividades
que enfocan aspectos especficos.
Estos ejercicios deben ser parte de casi todas las sesiones de entrenamiento, especialmente
para los corredores, se realizan luego de la entrada en calor y un total combinado de
repeticiones.
Ejercicios bsicos.
Ejercicios de combinaciones y variaciones.
Ejercicios de combinaciones y transiciones.
Ejercicios de accin de brazos.
Ejercicios de variaciones de ritmo.
Juegos de carreras y velocidad.

Puntos a evitar y enfatizar.

Evento de anlisis y reflexin acadmica.

Reglamento. Anlisis del mismo, llevado a las vivencias prctica del atletismo.
Preguntas problematizadoras.
1. Cul sera la posicin ideal del tronco en la carreraen curva?.
2. Qu importancia tiene el andarivel interno en relacin a la postura del atleta ?.
3. Si se apoya de taln en la carrera, infringe en el reglamento?.
4. Correr por un carril asignado en velocidad y salirse de l, es descalificable?
5. Cundo amerita una descalificacin del atleta, en carreras?
6. Siendo atleta y hago mi recorrido sobre el andarivel externo de mi carril, implica
amonestacin o descalificacin?
Otros aspectos de la tcnica de carrera:
Posicin del tronco en relacin a la ubicacin de la cabeza.
Elevacin de la cadera.
Movimiento antero posterior de los brazos y sus elementos.

Responsabilidad acadmica:
TALLER 1
TALLERES DE DESARROLLO TEORICO PRACTICO.
TEMATICA. TECNICA DE CARRERAS
OBJETIVO. Identificar los trminos, al igual que conceptos bsicos, que permitan el
conocimiento y desarrollo de la prctica de la disciplina de pista.
INTRODUCCIN.
Las carreras a veces son descriptivas como no tcnicas, fundamentalmente porque correr es
una actividad natural que aparece como relativamente fcil o simple cuando se le compara con
otra disciplina especialmente de campo. Salto con prtiga o lanzamiento de martillo. Sin
embargo no hay nada de simple en cualquiera de los eventos de carrera.
El nfasis relativo de velocidad y resistencia dictado por la distancia de carrera, todos
componen demandas tcnicas para las cuales el atleta debe estar preparado.
El objetivo fundamental en todos los eventos de carreras es el de maximizar la velocidad
promedio de carrera durante el trayecto de la misma. Para alcanzar este objetivo en las carreras
de velocidad el atleta se debe concentrar en lograr y mantener la velocidad mxima.
 Cada zancada de carrera comprende una fase de apoyo y una fase de vuelo o suspensin y las
mismas se subdividen en fases de apoyo anterior y de impulso, para la pierna de apoyo y fases
de ataque y de recobro para la pierna libre.
Factores de complemento: amplitud y frecuencia.
DESARROLLAR.
1. Un mapa conceptual de la temtica, teniendo en cuanta generalidades y fundamentacin
del gesto.
2. Identificar trminos claves de la estructura del movimiento. Gesto atltico en cada una de
sus fases.
3. Sealar aspectos especficos para su aprendizaje. Puntos a enfatizar y evitar.
4. Identificar los ejercicios bsicos de la estructura del gesto.

Salidas
DESCRIBIR LA TECNICA DE SALIDA
Ejecucin Tcnica.

SECUENCIA COMPLETA

Tcnica de salidas
La salida baja se divide en cuatro fases:
A sus marcas
Listos
Impulso.fases 1 2 -3
Aceleracin

Posicin a sus marcas

Objetivo: asumir una adecuada posicin inicial
Caractersticas tcnicas.
Ambos pies en contacto con el suelo.
Rodilla trasera apoyada en el suelo.
Manos en el suelo, dedos arqueados, brazos paralelos, posicin ancho de los hombros.
Cabeza y espalda alineada, vista hacia abajo.
 Posicin de listos
Objetivos: moverse hacia adelante y mantener una ptima posicin de salida.
Caractersticas tcnicas.
Talones presionan hacia atras.
Rodilla delantera en angulo de 90 grados.
Rodilla de pierna trasera em angulo de 100 140 grados.
Caderas ms altas que hombros, tronco inclinado adelante.
Hombros adelante de las manos, peso del cuerpo sostenido por manos y brazos.

Fase de impulso
Objetivo: abandonar los tacos y prepararse para el primer paso.
Caractersticas tcnicas:
El tronco endereza y eleva a medida de la presin de los pies a los bloques.
Las manos se elevan conjuntamente y balancean alternadamente.
El empuje de pierna posterior es potente, en relacin a la anterior.
Pierna posterior balancea rapidamente, cuerpo inclinandose.
Rodilla y cadera extendidas en el impulso.
Pierna delantera se extiende totalmente.

Fase de aceleracin
Objetivo: aumentar la velocidad y realizar una eficiente transicin hacia la accion de la
carrera.
Caractersticas tcnicas:

Apoyo de metatarso posterior y dar primer paso.

Mantener inclinacin hacia adelante.
Pantorrillas paralelas durante la recuperacin.
 Frecuencia y amplitud de la zancada aumentan.
El tronco se endereza luego de 20 30 m

Aceleracin

Ubicacin y ajustes de los partidores.

Objetivo: colocar los bloques, de tal forma que se ajusten a las caractersticas del atleta.
Caractersticas tcnicas.
Taco delantero se ubica a 1 1/2 de la linea de salida.
Taco posterior se ubica a 1 1/2 detrs del taco delantero.
Taco delantero ms alejado de la vertical.
Taco posterior ms cercano a la vertical.

Salida alta:
Un tipo de salida, especfica de pruebas de resistencia, se adopta una posicin de 2 apoyos a
diferencia d evelocidad de 5 apoyos.

Preguntas problematizadoras.
1. Cul sera el modelo ideal de salida segn la prueba?.
2. Qu importancia tiene la estatura atleta, en relacin a la tcnica?.
3. Hsta que punto se debe elevar la cadera en la posicin de listos?.
4. Cmo ajusto mi cuerpo en relacin a los bloques o partidores?.
5. Cul sera la extensin ideal de la pierna de impulso?
 6. Determinar la funcin de la pierna libre en la arrancada?
7. Se requiere mejorar su condicin fsica y capacidades especficas para la carrera?.

Puntos a evitar y enfatizar.

Evento de analisis y reflexin acadmica.

Enseando ejercicios bsicos de la salida.

Salidas desde diferentes posiciones de partida y variedad de seales

Bsqueda y correccin de las Posiciones sus marcas y listos
Secuenacia completa.
Juegos.

Reglamento. Anlisis del mismo, llevado a las vivencias prctica del atletismo.
Preguntas problematizadoras.
1. Cul sera el tiempo oportuno, para responder a un estmulo?.
2. Qu implica reglamentariamente, elevar la cadera exajeradamente en la posicin de
listos?
3. Cuntas faltas podra acumular el atleta, antes de la arrancada?
4. La arrancada en curva, reglamentariamente es diferente a la recta?
5. La posicin de un partidor en curva, que facilita tcnica y reglamentariamente?
6. El carril es asiganado por conveniencia tcnica?.
7. Todas las pruebas de pista utilizan la misma salida, reglamentariamente?
Responsabilidad acadmica:
Taller 2
TEMATICA. TECNICA DE SALIDAS
OBJETIVO. Identificar los trminos, al igual que conceptos bsicos, que permitan el
conocimiento y desarrollo de la prctica de las SALIDAS en diferentes pruebas del atletismo
de pista.
INTRODUCCIN.
Las salidas son consideradas prcticas muy tcnicas, fundamentalmente porque carreras de 100,
200, 400 metros planos, 110 metros vallas y 400 metros vallas, al igual que la primera posta de
los relevos 4*100 metros y 4*400 metros, la requieren obligatoriamente. Es una actividad
natural que aparece como relativamente fcil o simple cuando se le compara con otra disciplina
especialmente de campo. Salto con prtiga o lanzamiento de martillo. Al igual que otra
disciplina de la pista, pasaje da vallas y relevos. Sin embargo no hay nada de simple en
cualquiera de los eventos de atlticos.
Al igual que en velocidad y resistencia, todos componen demandas tcnicas, sealando aspectos
biomecnicos, para las cuales el atleta debe estar preparado.
El objetivo fundamental de la salida es proporcionar el impulso adecuado y correcto, para el
desarrollo especifico de todos los eventos de carreras, es el de maximizar la velocidad durante
el trayecto de la misma. Para alcanzar este objetivo en las carreras de velocidad el atleta se debe
concentrar en lograr y mantener una buena posicin de arrancada, al igual que concentracin en
la misma.
 Cada salida en su clasificacin de baja y alta y su particular uso a pruebas especificas,
comprende una fase de a sus marcas, una fase de listos, otra de partida o impulso y finalmente
aceleracin.
Dependiendo el tipo de salida utiliza un dispositivo o recurso llamado partidor, que cumple con
un objetivo especifico y establece unos criterios para su utilizacin.
DESARROLLAR.
1. Un mapa conceptual de la temtica, teniendo en cuanta, generalidades y fundamentacin
del gesto.
2. Identificar trminos claves de la estructura del movimiento. Gesto atltico en cada una de
sus fases.
3. Sealar aspectos especficos para su aprendizaje. Puntos a enfatizar y evitar.
4. Identificar los ejercicios bsicos d ela estructura del gesto.
Marcha Atltica

Secuencia completa

Cada paso comprende una fase de apoyo simple anterior y posterior y una fase de apoyo
doble.
Reglas bsicas:
1. Un pie debe estar en contacto con el suelo en todo momento, antes que el posterior
abandone.
2. Pierna de apoyo recta en el contacto y posicin vertical.

Objetivo:proporcionar aceleracin y
prepararse para la fase de doble apoyo.
Caractersticas tcnicas:
Pierna de apoyo extendida todo lo posible y apunta hacia adelante.
 Pierna libre pasa a la pierna de apoyo, rodilla y pantorrilla.

Objetivo: unir las fases de apoyo anterior

y posterior.
Caractersticas tcnicas:
Pie delantero apoyado sobre taln y trasero con taln elevado.
Ambas rodillas extendidas.
Brazos balancean de forma alternativa
 Objetivo:minimizar las fuerzas de freno.
Caractersticas tcnicas:
Ubicacin del pie anterior activo y en barrido.
Fase de desaceleracin muy breve.
Rodilla delantera debe estar extendida.
Pierna libre pasa la de apoyo con rodilla y pantorrilla baja.
 Objetivo: ubicar el pie correctamente logrando ptima amplitud de paso.
Caractersticas tcnicas:
Pies en lnea recta y dedos apuntando adelante.
Contacto sobre taln, seguido a lo largo de borde externo, hasta metatarso.
El empuje desde el metatarso, seguido hasta la punta del dedo grande.
 Objetivo: rotar las caderas, adecuada ubicacin del pie y amplitud de paso.
Caractersticas tcnicas:
Movimiento lateral de caderas es visible, pero no exagerado.
Es esencial la flexibilidad de caderas.
 Objetivo: conservar la cantidad de movimiento hacia adelante y el equilibrio.
Caractersticas tcnicas:
El Cuerpo permanece relajado.
El hombro desciende para contrarrestar el descenso de la cadera opuesta.
Codos en ngulo de 90 grados y juntos al cuerpo.
Manos al nivel de cintura y altura de los hombros.

Enseando ejercicios bsicos de la marcha atltica:

Caminata natural
Marcha
Caminando sobre una lnea
Ejercicios especficos de movilidad
Marcha con ritmo variado
Marcha sobre distancia
Juegos
Preguntas problematizadoras.
1. Cul sera el modelo ideal de caminata?.
2. Qu importancia tiene la estatura atleta, en relacin a la tcnica?.
3. Hsta que punto debe haber relacion de apoyo talon punta en la caminata?.
4. Cmo ajusto mi cuerpo y elevo la cadera en el momento d edoble apoyo?.
5. Cul sera la extensin ideal de la pierna de impulso?
6. Determinar la funcin de la pierna libre en el apoyo anterior?
7. Se requiere mejorar su condicin fsica y capacidades especficas para la carrera?.

Puntos a evitar y enfatizar.

Evento de analisis y reflexin acadmica.

Reglamento. Anlisis del mismo, llevado a las vivencias prctica del atletismo.
Preguntas problematizadoras.
1. Qu implica, la extension de la pierna anterior?.
2. Qu implica reglamentariamente, mantener un apoyo en el suelo?
3. Cuntas faltas podra acumular el atleta?
4. Se realizaria en circuito o pista las pruebas de caminata?
5. El carril es asiganado por conveniencia tcnica?.
6. la marcha utiliza reglamentariamente salida alta?

Responsabilidad acadmica:
Taller 4
TEMATICA. TECNICA DE VALLAS
OBJETIVO. Identificar los trminos, al igual que conceptos bsicos, que permitan el
conocimiento y desarrollo de la prctica de las CARRERAS CON VALLAS
INTRODUCCIN.
Las carreras a veces son descriptivas como no tcnicas, pero especficamente las carreras con
vallas requieren de mucho compromiso tcnico tctico, fundamentalmente porque correr es
una actividad natural que aparece como relativamente fcil o simple y si se le suma el criterio
tcnico de evadir un obstculo o valla, el compromiso es mayor y la importancia de cmo
hacerlo igual. El compararla con otra disciplina especialmente de campo. Salto con prtiga o
lanzamiento de martillo. Es necesario manifestar que tienen la misma importancia y dificultad
por su exigencia, sin embargo no hay nada de simple en cualquiera de los eventos de carrera.
El nfasis relativo de velocidad y resistencia dictado por la distancia de carrera, todos
componen demandas tcnicas para las cuales el atleta debe estar preparado.
El objetivo fundamental en todos los eventos de carreras es el de maximizar la velocidad
promedio de carrera durante el trayecto de la misma. Para alcanzar este objetivo en las carreras
de velocidad el atleta se debe concentrar en lograr y mantener la velocidad mxima. El pasaje de
valla garantiza momentos de desaceleracin, que deben ser compasados con el trabajo tcnico y
tctico de pasaje, elemento que se le llama zancada especial
Cada zancada de carrera comprende una fase de apoyo y una fase de vuelo o suspensin y las
mismas se subdividen en fases de apoyo anterior y de impulso, para la pierna de apoyo y fases
de ataque y de recobro para la pierna libre.
El pasaje del implemento se fundamenta por el pasaje del mismo y la velocidad entre vallas. El
pasaje del implemento se subdivide en pique, vuelo y cada
DESARROLLAR.
1. Un mapa conceptual de la temtica, teniendo en cuanta las generalidades y
fundamentacin del gesto.
2. Identificar trminos claves dela estructura del movimiento. Gesto atltico en cada una de
sus fases.
3. Sealar aspectos especficos para su aprendizaje. Puntos a enfatizar y evitar
4. Identificar los ejercicios bsicos de la estructura del gesto.

Carreras de Relevos

Fases: PREPARACION, ACELERACION Y PASAJE.

 Objetivo: maximizar la velocidad del testimonio sobre los 400m, minimizando la distancia
corrida en cada nivel.
Caractersticas tcnicas:
El primer corredor transporta el testimonio en la mano derecha y se aproxima al segundo
corredor desde el borde interno del andarivel. (intercambio interno).
Segundo corredor recibe el testimonio en la mano izquierda y se aproxima al tercero desde el
exterior del andarivel (intercambio externo).
El tercer corredor recibe el testimonio en la mano derecha y se aproxima al cuarto corredor
por el borde interno del andarivel. (intercambio interno).
El cuarto corredor recibe el testimonio en la mano izquierda.

Objetivo: realizar un intercambio correcto y eficiente.

Caractersticas tcnicas:
El testimonio se debe intercambiar dentro de los 20m de la zona d e pasaje.
El corredor saliente debe esperar dentro de la zona de aceleracin de los 10m.
La marca de referencia se ubica en el suelo antes de la zona de aceleracin para indicar cuando
debe partir el corredor saliente.
La marca de referencia ser de 15 a 25 pies de extensin, desde la zona de impulso, al costado
del andarivel de aproximacin.

Objetivo: mantener alta velocidad (corredor entrante). Asumir una posicin de salida y salir en
el momento optimo (corredor saliente).
Caractersticas tcnicas:
Corredor entrante se aproxima a alta velocidad.
Corredor saliente est ubicado sobre las plantas de sus pies, rodillas flexionadas, inclinado
hacia adelante.
 Corredor saliente observa la marca de referencia y sale cuando el corredor entrante la alcanza.

Objetivo: mantener alta velocidad y brindar una orden correcta para el pasaje (corredor
entrante). Acelerar en forma controlada (corredor saliente).
Caractersticas tcnicas:
La aceleracin del corredor saliente debe ser consistente.
El corredor entrante produce una orden verbal para que reciba el testimonio a medida que se
aproxima a la zona de pasaje.
El corredor saliente extiende el brazo de recepcin hacia atrs (de acuerdo a la tcnica y el
corredor entrante trata de alcanzarlo).

Objetivo: pasar el testimonio de forma segura y rpida.

Caractersticas tcnicas:
El corredor entrante observa a la mano del corredor saliente y empuja el testimonio hacia la
mano del corredor saliente.
El corredor saliente toma el testimonio apenas siente el contacto.
Ambos corredores permanecen sobre su costado del andarivel durante el pasaje.
El corredor entrante debe permanecer en el andarivel hasta que se hayan completado todos los
pasajes.
 Objetivo: pasar el testimonio en forma segura y rpida.
Caractersticas tcnicas:
La mano del corredor saliente est extendida hacia atrs a la altura de la cadera.
El corredor entrante mueve el testimonio hacia arriba entre el dedo pulgar bien separado y los
primeros dedos del corredor saliente.
La distancia entre los corredores es de 1m o menos.

Objetivo: pasar el testimonio en forma segura y rpida.

Caractersticas tcnicas:
La mano del corredor saliente est extendida hacia atrs en una posicin horizontal, palma
hacia arriba, pulgar separado.
Corredor entrante ubica el testimonio en la palma de la mano del corredor saliente.
Distancia entre corredores 1m o ms.

Objetivo: traspasar el testimonio a ptima velocidad.

Caractersticas tcnicas:
Los corredores sincronizan su velocidad dentro de los 30m de la zona de aceleracin y pasaje.
El punto ptimo de pasaje para los principiantes es la mitad de la zona de 20m. de
intercambio.
Los atletas ms expertos deben mover el punto de pasaje al ltimo tercio de la zona de
intercambio.
Corregir marca de control y aceleracin por parte del corredor saliente son las claves para un
intercambio exitoso.
 Objetivo: asegurar el pasaje a salvo del testimonio.
Caractersticas tcnicas:
El corredor saliente observa el interior de la pista y mantiene el brazo izquierdo extendido
para recibir el testimonio.
El corredor saliente acelera para emparejar la velocidad del corredor entrante.
El corredor entrante sostiene el testimonio vertical con la mano derecha y se acerca al corredor
saliente.
El corredor saliente toma el testimonio con la mano izquierda y lo cambia inmediatamente a la
derecha.
EJERCICIOS TECNICOS Y DE APRENDIZAJE
1. Juegos d epersecucin, cazado en un espacio.
2. Entrega del testigo, variantes d eritmo y direccion.
3. Prctica en zonas d eintercambio.
4. Secuencia completa.