Aprenda Como Meditar e Relaxar

Aprenda Como Meditar e Relaxar

Semana Quatro Sintonize sua Prtica
Bem vindo semana quatro do curso de seis semanas Aprenda Como
Meditar e Relaxar. Na semana passada aprendemos sobre Meditao e
Pensamentos. Atravs do exerccio voc deve comear a ver os seus
pensamentos de uma forma ligeiramente diferente. Voc pode encontrar a si
mesmo no final de um fluxo de pensamento muito negativo e sorrir para si
mesmo quando voc perceber o que sua mente est fazendo ou que voc
pode ser capaz de trazer sua mente de volta para o momento presente mais
rpido quando sua mente estiver vagando. De qualquer forma, voc deve ter
uma compreenso muito melhor sobre a forma como a sua mente funciona e
como os padres de pensamento podem minar sua felicidade, a eficcia no
trabalho e at mesmo sua sade.

Lio dessa Semana Sintonize sua Prtica

Esta semana estaremos discutindo como refinar a sua prtica e lidar com
alguns detalhes que voc pode usar para aprimorar sua prtica, agora que
voc aprendeu as tcnicas bsicas.

1. Postura
Embora tenhamos discutido postura na segunda semana do curso, bem como
no guia completo Aprenda Como Meditar e Relaxar agora que voc j
medita por algumas semanas, bom voltarmos a este importante tpico. A
postura importante porque como ns colocamos o nosso corpo tem um
efeito muito forte em nosso estado emocional e mental. Voc pode perceber
que quando voc entrar em uma sala com confiana a sua coluna reta, os
seus ombros esto suavemente ara trs e sua cabea est erguida. Se em
alguns momentos voc menos confiante, ou cansado, sua coluna pode ser
dobrada ligeiramente e a sua cabea baixa. No s a postura afeta a maneira
como as outras pessoas percebem voc, mas, mais importante, afeta a
maneira de como voc pensa e como voc se sente.
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Idealmente enquanto medita, voc deve ter uma postura que pode ajud-lo a
relaxar, bem como se sentir estvel e alerta. A postura ajuda a prevenir ou
dissipar obstculos concentrao, tais como sonolncia, mente nebulosa, e
monotonia mental. Esta lista deve ajud-lo a conseguir uma boa postura que
sustenta e fortalece a sua prtica de meditao.

1. Mantenha a coluna reta e no rgida, simplesmente ereta ou elevada.

Mestres de meditao recomendam que voc sente como se estivesse
apoiando o cu com sua cabea ou como se voc fosse uma majestosa
montanha.

2. A posio de seus ombros deve ser relaxada e um pouco para trs.

Levante os ombros at as orelhas e depois os reverta, de modo que as
omoplatas se movem para baixo. Este movimento ajuda a guiar a parte
superior do corpo para a posio.

3. Suas mos devem estar apoiadas para que seus braos estejam relaxados.
Voc pode manter suas mos planas, com palmas para baixo, descansando
em seu colo ou joelhos, ou, alternativamente, mant-las em seu colo com a
mo direita dentro da mo esquerda, com palmas para cima e os polegares se
tocando.

4. Sua cabea deve ser equilibrada uniformemente, com o queixo

ligeiramente abaixado dentro Ponha o queixo ligeiramente para trs em
direo a seu pescoo e ligeiramente para baixo em direo ao seu peito. Isto
permite que os msculos da parte de trs do pescoo relaxem. A parte de trs
do seu pescoo deve estar relaxada, longa e aberta.

5. Seus olhos devem olhar com cuidado para o cho na frente de voc. Voc
pode fechar seus olhos ou mant-los semi-aberto, se desejar. Se voc tem
muito pouca energia, aumente o seu olhar ou abra os olhos um pouco mais.
Se voc tiver muita energia, diminua o seu olhar ou feche os olhos ainda
mais. Certifique-se de que os cantos de seus olhos no esto tensos.

6. Seu rosto deve ser relaxado, com o seu rosto suave, olhos relaxados, sua
mandbula relaxada, e sua lngua relaxada e apenas tocando a parte de trs
de seus dentes.
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Diferenas muito sutis na postura pode ter efeitos significativos sobre o seu
estado mental e emocional. Ao meditar observe como seu corpo , se
existem pontos de tenso e como estes fazem voc se sentir. Com o tempo
voc ser capaz de melhorar gradualmente a sua postura para permitir a mais
profunda meditao. Estes benefcios de postura tambm so usados no seu
dia-a-dia.

2. Esforo Correto
Na maioria das coisas que fazemos no esforo da vida est ligada a
resultados. nos dito desde cedo que, ao tentar duro podemos alcanar
nossos objetivos. Na prtica da meditao a idia de esforo mais
complicada. Assim como quando desesperadamente tentamos dormir
acabamos com insnia, muito esforo em meditao pode criar tenso e
prejudicar a sua prtica de meditao. Pelo contrrio, se colocar muito pouco
esforo em nossa prtica de meditao provvel que deixe sua mente
correr solta com pensamentos por toda a nossa meditao. Na meditao h
um prazo para o esforo correto que deve ser usado; "esforo sem esforo".
Parece contraditrio, mas uma breve conversa entre Buda e um monge
chamado Sona deve explicar bem o conceito.

O Buda perguntou a Sona:

Antes, quando voc tinha sua casa, voc era habilidoso em tocar o alade?

Sona respondeu que era.

Buda continuou:

"E o que voc acha: quando as cordas de seu alade estavam muito tensas, o
seu alade estava afinado e bom para tocar?"

No, respondeu Sona.

"E o que voc acha: quando as cordas de seu alade estavam muito soltas,
estava o seu alade afinado e bom para tocar?"

No
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"E o que voc acha: quando as cordas de seu alade no estavam nem muito
esticadas nem muito frouxas, mas afinadas na altura certa, estava o seu
alade afinado e bom para tocar? ... Do mesmo modo, Sona, a persistncia
em demasia leva a agitao, a persistncia excessivamente frouxa conduz
preguia. Assim, voc deve encontrar o tom certo para a sua energia,
harmonizar o tom de suas faculdades, e, assim, comear as suas reflexes. "

Especialmente na sociedade de hoje, onde o esforo to reverenciado, pode

ser difcil para ns entendermos que o esforo s vezes pode atrapalhar. A
meditao um contra-senso, desta forma, s vezes mais esforo pode levar
a resultados piores. O melhor usar o Esforo sem Esforo.

3. Combatendo a sonolncia
A sonolncia durante a meditao um problema comum, especialmente em
pessoas que so novas na meditao. Isso acontece porque o estado de sono
e o estado de meditao compartilham muitas semelhanas. Quando
meditamos tambm entramos em um estado de relaxamento que, em nossas
vidas modernas, onde estamos estressados e cansados, o nosso corpo e
mente podem ficar profundamente gratos e confundirem meditao com o
sono. Embora qualquer um possa ficar sonolento durante uma sesso de
meditao ou outra, importante que as suas sesses de meditao no se
tornem uma desculpa para dormir subconscientemente. O objetivo da
meditao tornar-se mais desperta, mais consciente do momento presente e
no cair no sono. Na meditao, ficar atento e alerta, em um estado de
harmonia. Ento, o que voc deve fazer se voc est continuamente
descobrindo que voc est se tornando sonolento durante sua sesso de
meditao?

- Verifique se voc est dormindo o suficiente!

Em primeiro lugar voc deve garantir que voc est dormindo o suficiente.
Se voc chegar em casa do trabalho cansado e querendo meditar, pode ser
aconselhvel ter uma soneca 20 minutos antes de meditar. Certifique-se de
manter o sono e a meditao como duas atividades distintas.
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- Escolha a hora certa para Meditar

Em segundo lugar, escolha o momento certo para a meditao. Se voc
acordar de manh cheio de energia, a manh pode ser um bom momento
para voc fazer a sua prtica regular. Algumas pessoas preferem meditar
aps o trabalho pois elas ainda esto energizadas e estressadas do dia e
precisam se acalmar. Cada pessoa diferente e um tempo diferente pode
atender de acordo com sua programao. Tente tempos diferentes e observe
como voc se sente em cada um deles. Se um funcionar, ento fique com ele
para desenvolver a sua prtica regular.

- Fique longe de alimentos ou lcool antes de Meditao

Ns todos sabemos que estmago cheio ou um copo de vinho pode nos fazer
querer tirar uma soneca depois do almoo. Certifique-se que voc ainda no
comeu trs pratos do seu prato prefeiro feito pela sua me antes de decidir
meditar.

- Abra Seus Olhos

Conforme discutimos na seo sobre a postura, ter os olhos abertos durante a
meditao pode ajudar a ficar alerta. Embora se voc abrir os seus olhos se
certificar de que voc no est distrado pela vista. Basta continuar sua
prtica como voc faria com os olhos fechados, com foco na respirao.

- Seja gentil com voc mesmo

Se voc seguir este conselho ento com o tempo a sua sonolncia deve
deixar de ser um problema. Mas como em tudo na prtica da meditao, seja
gentil com voc mesmo. A meditao uma prtica muito nova e diferente
para iniciantes, apenas trate a sonolncia como parte da curva de
aprendizado. Basta continuar a praticar diariamente e com o tempo, o corpo
e a mente vo se adaptar.

Melhore a Sua Prtica e Aprofunde a Sua Meditao

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Agora que voc est bem em seu caminho para dominar as tcnicas de
meditao, espero que esses pedaos de aconselhamento ajudem-no a
aprofundar a sua prtica e superar algumas dificuldades comuns que
meditadores possuem. Esta semana vamos continuar praticando a Meditao
por Respirao e a de Pensamentos, tentando incorporar os conselhos e
conceitos que discutimos na lio desta semana em sua prtica. Por agora
voc pode descobrir que voc prefere ou a meditao por respirao ou a
meditao por Pensamentos, ento esta semana voc deve escolher uma
delas e continuar com sua prtica de todos os dias.

Pontos de Ao Para a Semana 4

- Escolha o MP3 da Meditao por Respirao ou da Meditao por
Pensamentos e pratique todos os dias.
- Leia o Captulo 6 do Guia Completo Aprenda Como Meditar e
Relaxar.

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