STIKes PATRIA HUSADA BLITAR

Standar Operating Procedure (SOP)

Senam Lansia
Pengertian Senam Lansia adalah salah satu terapi modalitas fisik untuk lansia. Senam
Lansia adalah serangkaian gerak nada yang teratur dan terarah serta terencana
yang diikuti oleh orang lanjut usia
Tujuan 1. Untuk meningkatkan kebugaran lansia.
2. Untuk memperbaiki derajat kesehatan
Indikasi Lansia yang mengikuti senam lansia
Petugas 1. Dosen S1 Keperawatan STIKes Patria Husada Blitar
2. Mahasiswa semester 6
Persiapan 1. Menjelaskan prosedur dan tindakan yang akan dilakukan
Klien 2. Mengatur posisi klien senyaman mungkin.
Persiapan Memberikan lingkungan yang tenang, aman dan nyaman.
lingkungan
Persiapan 1. Melihat perubahan yang terjadi pada lansia.
alat 2. Melihat kemampuan lansia mengikuti senam lansia.
Prosedur A. Pemanasan (warning up)
1. Jalan ditempat . Hitungan 3x 8
Rasional : meregangkan otot-otot yang kaku sebelum memulai senam,
mempersiapkan diri untuk gerakan selanjutnya.
2. Tangan digerakkan ke atas sambil menarik nafas. Kemudian digerakkan
dari atas ke bawah sambil membuang nafas melalui mulut.
Hitungan 3 x 8.
Rasional : Untuk melipat gandakan energy atau tenaga dalam tubuh, dan
meningkatkan stamina tubuh.
3. Tangan diletakkan dipinggang kemudian kepala dianggukkan dan di
dongakkan ke belakang. Hitungan 3 x 8
Rasional : melatih kelenturan persendian dan otot leher.
4. Tangan diletakkan dipinggang kemudian kepala digelengkan ke kiri dan
ke kanan. Hitungan 3 x 8
Rasional : melatih kelenturan persendian dan otot leher.

B. Gerakan inti
1. Kedua tangan direntangakan kedepan , sambil kaki dijongkokkan lalu
berdiri lagi dijongkokkan lalu berdiri lagi. Hitungan 3 x 8
Rasional : melatih kelenturan persendian dan otot kaki,tumit dan
panggul.
2. Kedua tangan ditaruh di masing-masing samping badan . Sambil bahu
diputar. Hitungan 3 x 8
Rasional : melatih dan merilekskan otot dan persendian bahu
3. Kedua tangan direntangakan kedepan , sambil kaki dijongkokkan lalu
berdiri lagi dijongkokkan lalu berdiri lagi. Hitungan 3 x 8
 Rasional : melatih kelenturan persendian dan otot kaki,tumit dan paha.
4. Kedua tangan ditaruh di masing-masing samping badan . Sambil bahu
diputar. Hitungan 3 x 8
Rasional : melatih dan merilekskan otot dan persendian bahu
5. Salah satu tangan kearah kebelakang kepala, tangan satunya memegang
siku tangan yang kebelakang. Hitungan 2 x 8
Rasional : melatih dan merilekskan otot dan persendian bahu dan lengan.
6. Jalan di tempat sambil tepuk tangan. Hitungan 3 x 8
Rasional : Untuk memacu denyut nadi, penyesuaian irama dan
pengaturan nafas.
7. Kedua tangan didepan dada kemudian ditekuk dan diluruskan. Ketika
tangan ditekuk , salah satu kaki ke depan, kemudian bergantian kaki
sebelahnya. Begitu seterusnya. Hitungan 3 x 8
Rasional : Melatih dan merilekskan otot lengan bagian bawah dan
persendian kaki, menguatkan tungkai atas dan bawah dan melatih dan
koordinasi tangan dan kaki
8. Tangan di tekuk ke masing-masing samping badan lalu direntangkan.
Hitungan 3 x 8
Rasional : melatih dan merilekskan otot dan persendian tangan.
9. Kedua tangan didepan dada kemudian ditekuk dan diluruskan. Ketika
tangan ditekuk , salah satu kaki ke depan, kemudian bergantian kaki
sebelahnya. Begitu seterusnya. Hitungan 3 x 8
Rasional : Melatih dan merilekskan otot lengan dan melatih dan
koordinasi tangan dan kaki
10. Tangan di tekuk ke masing-masing samping badan lalu direntangkan.
Hitungan 3 x 8
Rasional : melatih dan merilekskan otot dan persendian tangan.
11. Kaki jalan di tempat. Secara bergantian tangan kedepan kemudian ke
bahu secara menyilang, ke telingan dan kembali ke samping tubuh.
Hitungan 3 x 8
Rasional : Melatih dan merilekskan otot lengan dan kaki, melatih dan
koordinasi tangan dan kaki.
12. Kaki jalan ditempat. Tangan kanan memukul bahu kiri lalu memukul
siku . Bergantian. Kedua tangan memukul pinggang ,lutut dan betis.
Hitungan 3 x 8
Rasional : Melatih dan merilekskan otot seluruh tubuh, menguatkan dan
koordinasi semua bagian tubuh.

C. Pendinginan
1. Kedua tangan lurus kedepan sambil meremas remas.
Rasional :Meregangkan otot-otot jari-jari tangan.
2. Tangan digerakkan ke atas sambil menarik nafas. Kemudian digerakkan
dari atas ke bawah sambil membuang nafas melalui mulut.
Hitungan 3 x 8.
Rasional : Untuk mengembalikan kondisi fisik pada keadaan semula
dengan menghirup oksigen sebanyak banyaknya.

D. Tahap Terminasi
1. Mengevaluasi hasil tindakan
2. Mengucapkan salam penutup
 3. Mencatat setiap kegiatan dalam lembar catatan keperawatan
1. Menunjukkan sikap sopan dan ramah
2. Menjamin privacy klien
3. Bekerja dengan teliti
Daftar Mahasiswa semester 6 keperawatan thn ajaran 2015/2016.
Rujukan