BIOMECANICA: SISTEMAS DE PALANCAS DEL

CUERPO HUMANO
Sistema de palancas:

La estructura del esqueleto del cuerpo humano est construida como un sistema de
palancas. Digamos que una palanca es un segmento rgido que posee un punto fijo
alrededor del cual puede realizar la rotacin cuando se aplica sobre ella una fuerza
externa o interna.

En la figura siguiente veremos los elementos que componen un sistema de palancas:

F= Fulcro / punto de apoyo (Centro de rotacin)

R = Resistencia / carga a vencer o equilibrar

P = Potencia / fuerza que hay que generar para vencer o equilibrar la resistencia

Br = Brazo de resistencia, distancia del Fulcro (eje de rotacin) al punto de aplicacin

de la Resistencia

BP = Brazo de Potencia, distancia del Fulcro (eje de rotacin) al punto de aplicacin de

la potencia

El sistema est en equilibrio si:

P x BP = R x BR
A- El sistema est en equilibrio, si el fulcro (eje de rotacin) esta a la misma distancia
de P (Punto de aplicacin de la potencia, que en el caso del cuerpo humano corresponde
al punto de insercin del musculo que acta como motor en el segmento que sostiene la
carga) y de R ( punto de aplicacin de la resistencia a vencer) los dos brazos son iguales
y la magnitud de las fuerzas es igual, por lo tanto el sistema est en equilibrio.

B- A medida que el BP sea mayor que el BR menor ser la fuerza que tenemos que
aplicar para vencer la Resistencia. Ventaja mecnica, por ejemplo si el brazo de
potencia es 3 veces superior que el brazo de resistencia podre mantener el sistema en
equilibrio usando una potencia(fuerza) 3 veces inferior a la resistencia(carga) que tengo
que sostener.
 C- Cuanto menor es el brazo de Potencia respecto al de Resistencia. Mayor debe ser la
magnitud de la Potencia para vencer la Resistencia. Hay desventaja mecnica. Por
ejemplo si el brazo de potencia es 3 veces menor que el brazo de resistencia, para
mantener el sistema en equilibrio tendr que usar una potencia(fuerza) 3 veces superior
a la resistencia(carga) que tengo que sostener.

Se cumple que la relacin entre la fuerza y su correspondiente brazo (BP) (o distancia

desde el fulcro al punto de aplicacin de la misma) es inversamente proporcional, o sea
que cuanto menor sea el brazo de potencia (BP) mayor deber ser la fuerza (P) a aplicar
para vencer una carga (R) determinada. A la inversa tambin podemos asegurar que
cuanto mayor sea el brazo de potencia (BP) menor ser la fuerza (P) que tengo que
emplear para vencer una carga (R) determinada.

Tipos de sistemas de palancas

En funcin de las posiciones relativas de los puntos de aplicacin de las fuerzas respecto
al punto de apoyo (centro de giro) se distinguen tres tipos de palancas

1- Palancas de primer gnero: (de Balance) El Fulcro se encuentra entre la Resistencia

y la Potencia
2-Palancas de segundo gnero: (de Poder o inter resistentes) El Fulcro (eje de
rotacin) est en un extremo y la Resistencia (carga) est entre este y la Potencia (fuerza
motriz), en estos casos el brazo de potencia (BP) es siempre mayor que el brazo de
resistencia (BR), este tipo de sistemas favorece a la potencia, cuanto ms diferencia de
longitud a favor del brazo de potencia exista.
3-Palancas de tercer gnero: (de Velocidad o interpotentes). La Potencia se aplica en
un punto entre el Fulcro (en un extremo) y la Resistencia. Por tanto el Brazo de
Resistencia siempre es mayor que el de Potencia, este tipo de sistemas es desfavorable a
la potencia, cuanta ms diferencia de longitud a favor del brazo de resistencia exista.
 SISTEMAS DE PALANCAS DEL APARATO LOCOMOTOR DEL CUERPO
HUMANO

Para el estudio de los sistemas de palancas en el Aparato locomotor hay que identificar
los elementos anatmicos que forman parte del sitema de palancas:

1. Fulcro (F): es el punto fijo o eje de rotacin articular alrededor del cual se produce o
puede producirse el movimiento rotatorio.

2. Potencia (P): es el motor del gesto a estudiar, es decir el msculo que provoca el
movimiento, se utiliza para su medicin el punto de su insercin en el hueso o palanca
en el que aplica su fuerza.

3. Resistencia (R): es el elemento o carga que se opone al movimiento, puede ser una
carga externa, o el propio peso del segmento corporal a mover, o la suma de los dos.

4. Lnea de Fuerza (LF): es la lnea que indica la direccin en la que se aplica la

Fuerza (Direccin en la que acta la carga o Resistencia)

5. Brazo de potencia (BP): representa aquel trozo de la palanca que se encuentra entre
el punto donde se aplica la fuerza y el eje de la articulacin.

6.Brazo de resistencia (BR): es el trozo de la palanca que se encuentra entre la

resistencia y el punto o eje de rotacin articular.

7.Brazo de palanca (B.PL): es la lnea perpendicular a la Lnea de Fuerza que pasa

por el Fulcro. El Brazo de Palanca=B.PL es la distancia ms corta que hay entre el
Fulcro=F y la Lnea de fuerza=LF, medida mediante una lnea perpendicular a la lnea
de fuerza que pasa por el eje de la articulacin.
La efectividad de una palanca depende de la relacin entre la longitud del brazo de
potencia BP y la del brazo de resistencia BR.

Comnmente, las palancas trabajan para alcanzar una ventaja mecnica. Esto se
consigue al aplicar una fuerza pequea sobre una gran distancia, la cual produce mayor
fuerza a lo largo de una menor distancia en el otro extremo. Otra funcin que caracteriza
una ventaja mecnica es aumentar significativamente (en el otro extremo de la palanca)
la velocidad y la amplitud del movimiento.

En la mayora de los casos, el brazo de fuerza en el organismo humano es menor que el

brazo de resistencia, lo cual implica una menor ventaja mecnica (o desventaja
mecnica). Se deduce de la ley de conservacin de la energa que lo que se pierde en
fuerza se gana en distancia (y viceversa).

Cuando una palanca rota alrededor de su eje de rotacin, todos los puntos de sta
recorren el arco de una circunferencia (ROM), donde la distancia recorrida por cada
punto es proporcional a su distancia con respecto al eje de rotacin. Los puntos ms
alejados del eje se mueven ms rpido en comparacin con los puntos ms cercanos al
fulcro. Por lo tanto, la velocidad y el recorrido aumentan al incrementarse la distancia
al punto de pivote, o eje de rotacin.

Tipos de sistemas de palancas

Dependiendo de la ubicacin relativa de los puntos de aplicacin de las fuerzas con

respecto al eje de rotacin de sistema (centro de giro) se distinguen tres tipos de
palancas diferentes tambin en el cuerpo humano, a saber:

Palancas de primer gnero:

Primer ejemplo: presentamos como ejemplo la articulacin Occipitoatloidea cuyo eje

de rotacin representa el Fulcro, identificado por una F; Los msculos extensores del
cuello actan aportando la fuerza motriz o Potencia representada por la letra P); y el
peso de la cabeza es el que genera la carga a vencer denominada Resistencia y
representada en la figura por la letra R.
Este es un tpico caso de Palanca de Primer Gnero: donde la articulacin
Occipitoatloidea que es el Fulcro (eje de rotacin), se encuentra entre P=Potencia que es
el punto de aplicacin de la fuerza motriz por parte de la musculatura extensora del
cuello en el crneo, y R= Resistencia (carga a vencer) que es el peso de la cabeza.

Segundo ejemplo: otro ejemplo de sistema de palancas de primer genero es la

articulacin del codo (en el movimiento de extensin) cuyo eje de rotacin representa el
Fulcro, identificado por una F; Los msculos extensores del codo actan aportando la
fuerza motriz o Potencia representada por la letra P); y la fuerza que se opone a la
extensin es la que genera la carga a vencer denominada Resistencia y representada en
la figura por la letra R.

Este es otro caso de Palanca de Primer Gnero: donde la articulacin del codo que es el
Fulcro (eje de rotacin), se encuentra entre P=Potencia que es el punto de aplicacin de
la fuerza motriz por parte de la musculatura extensora del codo en el olecranon (nos
referimos en este caso al punto de insercin del trceps braquial), y R= Resistencia (
carga a vencer) que es el peso de la .

F = articulacin del codo

R = Peso que pende del cable el cual se opone a la extensin del codo

P = contraccin del trceps braquial que se inserta en la articulacin en un punto de

aplicacin posterior al fulcro denominado olecranon en el cbito.
Palancas de segundo gnero:

Ejemplo: presentamos como ejemplo de un

sistema de palanca de segundo genero el que
encontramos al andar, en este movimiento
se ponen en juego distintos msculos que
accionan palancas de 2 grado, que
multiplican la fuerza para que podamos
desplazar el peso de nuestro cuerpo.

En la primera fase observamos cmo nos

impulsamos para elevar el pie, jugando un
papel primordial, los gemelos. stos al
contraerse, transmiten su fuerza al tendn de
Aquiles, que vence el peso del cuerpo,
haciendo pivotar el pie cerca del nacimiento
de las falanges, esta articulacin servir
como eje de rotacin o Fulcro=F (apoyo); y
donde los msculos extensores del tobillo
aportaran la fuerza para realizar el
movimiento o sea que representen la
Potencia=P; y el peso del cuerpo es la carga que representa la Resistencia=P.

En la segunda fase, el pie se deposita en el suelo suavemente. Al apoyar el pie en el

suelo, ste pivota sobre el taln (su punto de apoyo). La fuerza la realizan ahora los
msculos tibiales que permiten que el peso se deposite suavemente en el suelo
Palancas de tercer gnero:

Ejemplo: presentamos como ejemplo de un sistema de palanca de tercer genero a la

articulacin del codo que servir como eje de rotacin o Fulcro=F (en el movimiento de
flexin); y donde los msculos flexores del codo, (en especial tomamos como referencia
al bceps braquial) aportaran la fuerza para realizar el movimiento o sea que representen
la Potencia=P; y el peso en la mano es la carga que representa la Resistencia=R.

Flexin de codo: F= Articulacin del codo, R = Resistencia (generada por la tensin

del cable, debido a la carga que cuelga de l), P = musculatura flexora del codo,
insercin en el radio del bceps braquial.

Las palancas de tercer gnero son las palancas ms utilizadas en el cuerpo humano. Su
ventaja mecnica consiste en que son capaces de aumentar el movimiento, sacrificando
as la fuerza, con el fin de conseguir una mayor velocidad y un mayor desplazamiento.

Gracias a este sistema de palancas que posee el codo podemos sujetar y elevar pesos en
nuestras manos gracias a la accin de los Flexores del mismo, que ejercen la fuerza
necesaria sobre el antebrazo. ste pivota sobre el codo levantando as el brazo y
acercando el objeto a nuestro cuerpo.
Torque.

Una fuerza generada por cualquier tipo de carga aplicada en el cuerpo

humano provoca un movimiento rotacional, y por tanto crea un sistema de palancas, as
que usaremos el torque y no carga, peso

El torque es el denominado par de fuerzas, la fuerza que causa movimiento alrededor de

un eje de rotacin (movimiento angular).

Por tanto el torque y resistencia real generada en cada punto del ROM es lo mismo. El
torque est formado por 2 componentes: carga o fuerza aplicada y distancia del brazo de
palanca (Torque=FDBP). Se conoce como brazo de palanca a la perpendicular a la
lnea de fuerza que pasa por el fulcro o eje de rotacin articular.

Analizaremos cualitativamente el efecto de rotacin que una fuerza puede producir

sobre un cuerpo rgido. Consideremos como cuerpo rgido a un segmento que est
anclado en un punto F (Fulcro o eje de rotacin) ubicado en un extremo del segmento,
como se muestra en la figura siguiente, sobre el cual pueda producirse una rotacin, y
describiremos el efecto que alguna fuerza de la misma magnitud actuando en distintos
puntos, produce sobre el segmento que tiene como eje de rotacin el punto F. La fuerza
P1 aplicada en el punto A produce en torno al fulcro F una rotacin en sentido anti
horario, la fuerza P2 aplicada en el punto B produce una rotacin horaria y con mayor
velocidad de rotacin que en A, la fuerza P3 aplicada en B, pero en la direccin de la
lnea de accin que pasa por F, no produce rotacin, podemos decir que P3 presiona al
segmento hacia su eje de rotacin, pero como dicho eje esta fijo y no puede desplazarse
hacia atrs el segmento no se mueve, P4 aplica su vector de fuerza en forma oblicua en
el punto B y produce una rotacin horaria, pero con menor velocidad de rotacin que la
que produce P2; Luego estn los vectores P5 y P6 que aplican su fuerza en forma
perpendicular al segmento rgido, saliendo y entrando en el plano de la figura
respectivamente, no producen rotacin, porque el eje F solo permite la rotacin del
segmento en el plano perpendicular a s mismo (plano de la figura), con lo cual todo
vector de fuerzas que se aplique de forma perpendicular a dicho plano no genera
movimiento. Por lo tanto existen unos vectores de fuerza que producen la rotacin del
cuerpo rgido relacionada con la fuerza que estos aplican, que es lo que definimos como
el torque de la fuerza.
El Torque tambin denominado Momento de fuerza o Par de fuerzas, es la fuerza
que causa un movimiento alrededor de un eje de rotacin (existe en los movimientos
rotatorios o angulares).

Cuando se aplica una fuerza en algn punto de un cuerpo rgido, el cuerpo tiende a
realizar un movimiento de rotacin en torno a algn eje. La propiedad que posee la
fuerza para hacer girar al cuerpo se mide con una magnitud fsica que llamamos torque
o momento de la fuerza. Se prefiere usar el nombre torque y no momento, porque este
ltimo se emplea para referirnos al momento lineal, al momento angular o al momento
de inercia, que son todas magnitudes fsicas diferentes para las cuales se usa el mismo
trmino.

Por convencin se considera el torque positivo si la rotacin que producira la fuerza es

en sentido horario; o negativo si lo fuera en sentido anti horario. La unidad de medida
del torque es el Nm (igual que para trabajo, pero no se llama joule).

Como hemos dicho ya el Torque posee dos componentes la masa de la carga ya sea
externa o en un movimiento en el que el propio cuerpo es la carga a vencer, seria la
masa de las partes del cuerpo a mover, y por otra parte est el brazo de palanca, que
como hemos dicho antes es igual a la distancia que mide la lnea perpendicular a la lnea
de fuerza que pasa por el Fulcro.

Al comentar las caractersticas de cada tipo de sistemas de palancas, dijimos que su uso
involucra siempre un movimiento rotatorio. Bien, cada vez que se realiza, o se intenta
realizar, un movimiento rotatorio se generara lo que se denomina torque.

Torque es la accin que se realiza mediante la aplicacin de una fuerza a un objeto que
debido a esa fuerza adquiere o puede adquirir un movimiento rotatorio.

Abrir una puerta involucra la realizacin de torque, donde el eje de rotacin son las
bisagras.

En la figura siguiente observamos dos ejemplos de movimientos rotatorios realizados

por dos articulaciones del cuerpo humano, que no son otra cosa que sistemas de
palancas, donde naturalmente se generan infinitos torques durante el ROM (Rango de
movimiento= recorrido) de cada uno de dichos movimientos. Ambos sistemas de
palancas, uno que se da en el movimiento de flexin de cadera, y el otro que se da en el
movimiento de extensin de rodilla.
Dichos sistemas de palancas constan de los siguientes elementos:

1- Eje de Rotacin, o Fulcro = F, que son las articulaciones de: A) la Cadera y B) la

Rodilla, respectivamente.

2-Palanca: A) en el caso de la flexin de cadera la palanca es el fmur, y B) en el de la

extensin de rodilla la palanca es el segmento de la pierna que va desde la rodilla al pie
inclusive.

3-Carga = R: Donde en el caso A) de la flexin de cadera es el peso de la pierna + la

sobrecarga que esta simbolizada por un crculo marrn sobre la rodilla, y B) En el caso
de la extensin de rodilla la carga es el peso de la ante pierna y el pie mas la carga
externa colocada sobre este que est simbolizada con un circulo marrn. La carga se
mide en Newton y no en kilos y para su uso en el clculo del torque se simboliza con la
letra N, donde podemos establecer una equivalencia en la que 1 Kg = 9,8 N. En ambos
casos la carga est sealizada por la letra R de Resistencia

4-Linea de Fuerza = LF. Llamamos Lnea de Fuerza a la direccin en la que acciona la

carga, cuando se trata de pesos libres o del peso de nuestro cuerpo, por accin de la
fuerza de la gravedad la lnea de fuerza es siempre perpendicular al suelo y pasa por el
centro de gravedad de la carga, en cambio cuando usamos sistemas de cargas con cables
y poleas, la Lnea de Fuerza est marcada por la direccin del cable.
5-Brazo de Palanca = B.PL. Que est marcado por una flecha roja que sale desde la
lnea de fuerza en forma perpendicular a esta y pasa directamente por el eje de rotacin
o Fulcro, la distancia que hay entre su punto de partida (Lnea de Fuerza), y su punto
final(Fulcro= eje de rotacin) es el valor del Brazo de palanca y se mide en metros

Destaquemos tambin que el torque es mximo cuando el ngulo entre el brazo de

resistencia (BR) y la lnea e la fuerza a aplicar es un ngulo recto (90) ya que el brazo
de palanca es mximo en esta posicin.

Torque =carga (En Newton=N) X B.PL (Brazo de Palanca en mts.)

Es decir T = N x Mts, donde:

N es la magnitud de la carga y sabemos que 1Kg equivale a 9,8 Newton.

Se define como el Torque T de una Fuerza que acta sobre algn punto de la palanca, a
una distancia determinada respecto del eje de rotacin sobre el cual se produce la
misma, al producto entre el valor de la fuerza aplicada (en Newton), por la medida del
brazo de palanca B.PL que es la distancia que hay entre el eje de rotacin y la lnea de
fuerza medida mediante la perpendicular a esta que pasa por el fulcro.

El brazo de palanca B.PL es la magnitud que representa la distancia ms corta que se

encuentra entre la lnea de accin de la fuerza aplicada y el eje de rotacin de la palanca.
Como dijimos esta distancia es una lnea trazada perpendicularmente ( ) a la lnea de
accin de la fuerza, interceptando el eje de rotacin.
A continuacin planteamos el Torque con la siguiente frmula:

T= B.PL x P o R, dependiendo si estamos calculando el Torque de la Potencia o de la

Resistencia.

El torque es una magnitud vectorial, si
es el ngulo formado entre el Brazo de

Resistencia simbolizado con las letras BR, y la lnea de fuerza simbolizada por las letras
LF, podemos utilizar el seno de dicho ngulo y la longitud del brazo de resistencia para
el clculo del brazo de palanca y entonces calcular el valor numrico de dicha magnitud,
que por definicin del producto vectorial ser :

T= BR (P. Sen
), T= P (BR. Sen
)

Clculo trigonomtrico del Torque en diferentes ngulos del R.O.M en una

Extensin de rodilla sentado

Donde:

Brazo de Resistencia es la distancia que hay entre el eje de rotacin que en este caso es
el eje de la articulacin de la rodilla, y el punto de la ante pierna donde se aplica la
Resistencia (Punto donde se apoya la carga)

Angulo
= ngulo formado entre: Brazo de Resistencia y Lnea de Fuerza.

Seno
:: Es la relacin o cociente entre el Cateto opuesto sobre la hipotenusa del
triangulo rectngulo formado entre:

1-Brazo de resistencia (que es la Hipotenusa del Triangulo = Distancia entre el eje de

rotacin y el punto de aplicacin de la carga),

2-Lnea de Fuerza (que es el cateto adyacente)

3-Brazo de Palanca (que es el cateto opuesto= lnea que pasando por el Fulcro
intercepta perpendicularmente la Lnea de Fuerza)

Donde como ya dijimos el ngulo
de dicho triangulo es el formado entre el Brazo de

Resistencia y la Lnea de Fuerza, ahora bien de que me sirve saberlo pues bien dicho
dato es de mucha utilidad ya que si queremos saber exactamente la longitud del Brazo
de palanca de una carga en un ngulo determinado de rotacin durante el recorrido, para
luego multiplicar dicha longitud medida en metros,
metros, por la magnitud de la carga a vencer
medida en Newton, y de esa forma saber cul es el Torque que genera dicha resistencia
en ese punto del recorrido (Torque=N.Mts), podemos hacerlo utilizando la
trigonometra, mediante la siguiente frmula:

Si Brazo de palanca = Cateto opuesto

Podemos deducir gracias a ello que como ya habamos anticipado que Brazo de Palanca
es igual al producto de seno de
por la longitud del Brazo de Resistencia.
Entonces como ya dijimos antes que el
brazo de palanca siempre va a ser
perpendicular a la lnea de fuerza, y el
ngulo que vamos a tomar como
siempre
va a ser el formado por la intercepcin del
Brazo de Resistencia, y la Lnea de Fuerza,
podemos concluir que el Brazo de Palanca
siempre va a ser el Cateto Opuesto de este
triangulo.

Con lo cual usando la formula anterior

podemos calcular la longitud del brazo de
palanca, ya que podemos saber la longitud
del Brazo de Resistencia, midiendo la
distancia entre el eje de la articulacin y el
punto central de la carga, y podemos saber
el seno de cualquier ngulo mediante la
calculadora o de una tabla.

Adjunto un ejemplo de tabla

trigonomtrica donde se indica el seno de

para diferentes grados del ngulo
.

Por lo tanto queda claro como se llega a la

formula que nos permite calcular el torque
o par de fuerzas en un ngulo cualquiera
del recorrido de un movimiento rotacional,
la cual puede expresarse de la siguiente
forma:

Perfil de fuerza:

Digamos que si cresemos un grafico donde la vertical indicase el torque, y la

horizontal indicase los infinitos puntos del recorrido de un determinado movimiento, e
hiciramos corresponder cada uno de esos puntos con su correspondiente torque, para
luego unir a cada uno de esos puntos con una lnea, esta representa el perfil de fuerza de
dicho movimiento.

Conclusiones finales:

La idea de este estudio, es proporcionar la informacin necesaria, para poder disear

planes trabajo para el desarrollo muscular, que entiendan a el cuerpo humano como un
todo, el cual aplica la fuerza, como un continuo que encadena movimientos de
diferentes articulaciones, y contracciones de diferentes grupos musculares, segn el
plano en el que se realice el movimiento, dependiendo de la direccin que determina la
lnea de fuerza generada por la resistencia a vencer, y de los ejes entorno a los cuales se
mueve la carga. Teniendo claro que en diferentes partes del recorrido la carga generara
diferentes (torques) a cada articulacin, segn el tamao del brazo de palanca que se
crea, entre la lnea de fuerza de la carga y dichas articulaciones (fulcros), variando as la
resistencia que deben vencer los diferentes grupos musculares que actan como motores
de dichas articulaciones en diferentes partes del ROM.

Otro factor que queremos tener en cuenta, a la hora de aplicar cargas a los diferentes
grupos musculares, es el concepto de perfil de fuerza, rara vez en un gimnasio a la hora
de asignar ejercicios para trabajar la fuerza, nos ponemos a pensar que la mejora de esta,
depende del enriquecimiento de nuestra coordinacin neuromuscular, la cual evoluciona
en base a la repeticin de un movimiento determinado en forma consciente. Muchas
veces caemos en el error de asignar diferentes ejercicios para un determinado grupo
muscular con un mismo perfil de fuerza, enriqueciendo as, dicha coordinacin siempre
en la misma parte del ROM. Apuntamos entonces a lograr un enriquecimiento a nivel
neuromuscular mucho ms amplio, proponiendo ejercicios con diferentes perfiles de
fuerza, generando torques mximos en diferentes partes del recorrido, haciendo que
dichos grupos musculares sean fuertes en toda su amplitud de movimiento.

Podramos preguntarnos qu sentido tiene pensar un plan de trabajo de fuerza,

basndonos en todos estos conceptos, y la realidad es que los sistemas de entrenamiento
convencionales utilizados en la sala de musculacin, tienden a generar sobrecargas tanto
articulares, como musculares y desequilibrios que luego terminan desencadenando
reacciones, que se manifiestan de mltiples formas, por ejemplo: contracturas,
tendinitis, distensiones musculares, degeneraciones discales en la columna vertebral,
afecciones del sistema nervioso perifrico (compresiones radiculares de nervios, o
compresiones medulares, con consecuencias sobre la conductibilidad de dichos
nervios), acortamientos musculares, perdida de elasticidad muscular, insuficiencias
posturales, limitaciones de la movilidad articular, etc que no son causadas (como
muchas veces escuchamos decir en dichas salas) por un mal movimiento o una
postura inadecuada, sino que ms bien aparecen como una reaccin al sobreuso que se
hace de dichas articulaciones, y porciones musculares, al entrenar con el sistema
tradicional de planificacin por grupos musculares, ya que por ejemplo, cuando
trabajamos pectorales con ejercicios de press, tambin trabajamos las porciones
anteriores del deltoides, el coracobraquial, y el trceps e incluso en cierta parte del
recorrido la porcin corta el bceps, adems cuando trabajamos hombros tambin
estamos trabajando en los ejercicios de press, el trceps, mnimamente el pecho y algo
de coraco braquial y bceps, por lo tanto podemos ver que si en un micro ciclo semanal
trabajamos estos msculos por separado, estn recibiendo mltiples cargas semanales,
las cuales sobrepasan la capacidad de regeneracin de los tejidos (traumatizados).

El sistema convencional tampoco tiene en cuenta que para no afectar los equilibrios de
fuerzas que garantizan la estabilidad articular, la salud neuromuscular y de todo el tejido
periarticular, debo lograr un desarrollo equilibrado de toda la musculatura, no solo la
que mueve, sino tambin la que estabiliza dichas articulaciones, haciendo que dichas
fibras musculares sean capaces de cumplir su funcin de forma eficiente en toda la
amplitud de movimiento y no solo en una parte de su contraccin, porque de lo
contrario, en ciertas partes del recorrido, seremos vulnerables a que se produzcan fallos
en la coordinacin neuromuscular, que generan falta de estabilidad articular, pudiendo
verse afectados as mltiples estructuras, como cartlagos, ligamentos, tendones, etc.

El desarrollo equilibrado de todas las fibras musculares que actan en forma sinrgica
para estabilizar y mover una articulacin determinada, solo puede ser posible, si
pensamos en oponer resistencias en diferentes planos, que generen contracciones de los
distintos grupos musculares que se oponen a dicha resistencia, realizando asi un trabajo
en forma conjunta y equilibrada dichas fibras.

Cuanto ms variados sean los planos en los que oponemos resistencia, y los ejes en
torno a los cuales actan las cargas, en una accin determinada (por ejemplo: traccin)
mayor ser el enriquecimiento a nivel neuromuscular y ms equilibrado ser el
desarrollo logrado. Evitando as, el sobre entrenamiento que se genera al repetir
acciones similares, en planos de trabajo similares, y en torno a los mismos ejes de
movimiento, para trabajar distintos grupos musculares, y estimulando as en forma
proporcionada la coordinacin neuromuscular en una accin determinada en todo su
rango de recorrido, al usar diferentes ejercicios con diferentes perfiles de fuerza, para un
mismo movimiento articular.

A continuacin lo mostraremos con un ejemplo, usaremos el curl de bceps a una mano,

EJ. N 1 Curl con Mancuerna, EJ. N 2 Curl con cable,

En ambos ejemplos evaluaremos el torque que generan 10 Kg de carga, en una situacin

de flexin mxima del codo, manteniendo el mismo pegado al lado del cuerpo, justo en
la lnea media del mismo.

Sabemos que la longitud del Brazo de Resistencia, es decir la distancia que existe entre
el eje de rotacin de la articulacin (Codo) y el punto de aplicacin de la carga( centro
de la palma de la mano) en ambos casos es de 0,32 Mts.

El ngulo
est formado entre el Brazo de Resistencia y la Lnea de Fuerza, dichos

ngulos sern diferentes en ambos ejemplos, ya que en el ejemplo del curl con
mancuernas, la lnea de fuerza es perpendicular al suelo, debido a que el peso tender a
caer directamente al mismo por accin de la fuerza de gravedad, y forma con el brazo
de resistencia un ngulo de 45(ngulo
= 45), en tanto en el ejemplo del curl con
cable, para la misma posicin de mxima flexin del codo, la lnea de fuerza est
determinada por la direccin del cable, que est formando un ngulo de 45 con el
suelo, y formara un ngulo de 90 con el Brazo de Resistencia (ngulo
= 90)

Sabemos que existe un Triangulo rectngulo formado por el Brazo de Resistencia (que
es la hipotenusa), el Brazo de Palanca (que es le cateto opuesto), y la Linea de Fuerza
(que es el cateto adyacente), y sabemos tambin que conociendo la longitud del Brazo
de Resistencia y el ngulo
que esta formado entre este y la Linea de fuerza, podemos
calcular el Brazo de Palanca, que es el cateto opuesto.

Como el Torque que genera una carga en un punto determinado del R.O.M, es igual a la
longitud del Brazo de Palanca (en metros), Multiplicado por la Carga (en Newton),
determinamos que:
Carga (F) = 10 Kg= 98 N

Brazo de resistencia= 0,32 mts

ngulo
curl con mancuerna= 45

Seno de 45= 0,707106781

T=98.( 0,707106781 x 0,32)= 22.17 N/Mts

ngulo
curl con cable= 90

Seno de 90= 1
T= 98.(1 x 0,32)= 31,36 N/Mts

Comprobamos pues, como al usar diferentes mecanismos de sobrecarga (pesos libres,

cables, maquinas, o autocarga) que modifiquen la direccin de la Lnea de Fuerza,
lograremos generar diferentes torques en cada punto del R.O.M para un mismo
movimiento articular, y por lo tanto diferentes perfiles de fuerza, estimulando as en
forma proporcionada la coordinacin neuromuscular en una accin determinada en todo
su rango de recorrido, o tambin podemos lograr lo mismo cambiando la posicin de la
articulacin con respecto a un misma lnea de fuerza, como sucedera al comparar una
elevacin lateral a una mano de pie con una mancuerna, con una elevacin lateral
tumbado sobre un banco a 45 tambin con una mancuerna.