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Escuela de Salud

Tcnico Superior en Fisioterapia Vespertino

SEDENTARISMO, SOBREPESO Y OBESIDAD

SEDENTARISMO

La palabra sedentario proviene del latn Ksedre, estar sentado. La Organizacin Mundial de la
Salud (OMS), en el ao 2002, lo defini como la poca agitacin o movimiento.
En trminos de gasto energtico, se considera que una persona es sedentaria cuando en sus
actividades cotidianas no aumenta ms del 10% la energa que gasta en reposo (metabolismo basal).
Este porcentaje equivale a realizar menos de 30 min por 3 veces a la semana de actividad fsica. Es
decir, quien no realiza actividad fsica por al menos 30 min, 3 veces por semana, es considerado
sedentario.
Una de las consecuencias ms vigentes del sedentarismo es el sobrepeso y la obesidad.

SOBREPESO Y OBESIDAD

Segn la OMS (Organizacin Mundial de la Salud) el sobrepeso y la obesidad se definen como una
acumulacin anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud
El ndice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la relacin entre el peso y la estatura que
nos ayuda a descubrir si se padece o no de sobrepeso u obesidad en adultos. Se calcula dividiendo
el peso en kilos por el cuadrado de su estatura en metros.
En el caso de los nios se obtiene aadiendo la edad como factor.

Segn la OMS un adulto presenta sobrepeso cuando su IMC es igual o superior a 25, o puede
presentar obesidad si su IMC es igual o superior a 30.

El IMC es una herramienta til y fcil de definir, pues es la misma para ambos sexos y para los adultos
de todas las edades, desde los 19 aos en adelante. Sin embargo, se debe considerar como un valor
aproximado.

Qu causa el sobre peso y la obesidad?

La causa principal del sobrepreso y la obesidad es un desequilibrio energtico entre caloras


consumidas y las gastadas, esto debido a un aumento en la ingesta de alimentos de alto contenido
calrico que son ricos en grasa y un notable descenso en la actividad fsica por llevar una vida
sedentaria. Este sedentarismo es consecuencia a su vez de las nuevas formas de trabajo, el medio
de transporte y la creciente urbanizacin.
Cules son las consecuencias ms comunes?

Un IMC elevado es un importante factor de riesgo de enfermedades no trasmisibles como:

Enfermedades cardiovasculares (cardiopatas y accidentes cerebrovasculares)


Diabetes
Trastornos del aparato locomotor (osteoartritis)
Cncer (endometrio, mama, ovarios, prstata, hgado, vescula biliar, riones y colon)

El factor de riesgo aumenta si el IMC se eleva.

Cmo prevenir?

Si bien segn la OMS, es fundamental un entorno que nos induzca la vida saludable, todo siempre
comienza por uno. Es por eso que lo primero que debes realizar para prevenir es:

Limitar la ingesta de comida chatarra y alimentos altos en azucares, grasas saturadas y


sodio.
Aumentar el consumo de frutas y verduras, as como de legumbres, cereales integrales y
frutos secos.
Realizar actividad fsica peridica por al menos 60 minutos diarios para jvenes y 150
minutos semanales para los adultos.

Mejorar tu calidad de vida est en tus manos.

CALCULA TU IMC (ndice de Masa Corporal)

PASO 1
Ingresa los siguientes datos:
o Estatura: _________ mts.
o Peso: _______ Kg.

PASO 2
De acuerdo a la siguiente frmula, reemplaza los datos
IMC = Peso (kg)
Estatura (Mts.)

IMC = (kg) = _ ____(Kg) = _________


(Mts.) (Mts.)
Ejemplo
Estatura: 1,65 Mts.
Peso: 120 Kg.

IMC = Peso = 120 kg = 120 kg = 44


Estatura 1.65 x 1.65 2.7225

PASO 3
Busca tu resultado en la siguiente tabla.

Designacin de la Organizacin Mundial de la Salud (OMS) de los rangos de IMC

IMC Clasificacin Resultado


Postracin, atenia, adina, enfermedades degenerativas y
<5 Delgadez III
peligro de muerte.
Anorexia, bulimia, osteoporosis y autoconsumo de masa
5 a 10 Delgadez II
muscular.
Trastornos digestivos, debilidad, fatiga crnica, estrs
10 a 18,5 Delgadez I
ansiedad y disfuncin hormonal.
Peso Normal Estado normal, buen nivel de energa, vitalidad y buena
18,5 a 24,9
(normopeso) condicin fsica.
25 a 26,9 Sobrepeso I
Fatiga, enfermedades digestivas, problemas cardiacos, mala
Sobrepeso II
27 a 29,9 circulacin piernas y vrices.
(pre obesidad)
Obesidad I Diabetes, hipertensin, enfermedades cardiovasculares,
30 a 34,9
(leve) problemas articulares, odilla y columna, clculos biliares.
Obesidad II Diabetes, cncer, angina de pecho, infartos, tromboflebitis,
35 a 39,9
(moderada) arterosclerosis, embolias, alteraciones menstruacin.
Obesidad III
40 a 49,9 Falta de aire, somnolencia, trombosis pulmonar, lceras,
(mrbida)
varicosas, cncer de prstata, reflujo esofgico,
Obesidad IV discriminacin social, laboral y sexual.
>50
(extrema)