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Ejercicios para fortalecer la vagina y aumentar el placer

1. Sintate en una silla con las manos apoyadas en la pierna. Mantenga los pies en paralelo y
separados por unos 20 centmetros uno del otro. Contraiga los msculos de la vagina como se
apretase algo dentro de ella. Cuenta hasta tres y relaja. Cada da, vas aumentando paulatinamente
el tiempo de contraccin hasta llegar a contar diez.

2. En la misma posicin sentada, contraiga y relaje los msculos de la vagina rpidamente. Para
mantener un ritmo, imagina que acompaas una respiracin acelerada.

3. chate en la cama y mantn las piernas separadas y arqueadas. Meta un dedo en la vagina e
intenta apretarlo lo mximo que puedas. Caso no sienta presin, introduzca dos dedos. Cuando la
musculatura de la vagina est ms rgida, vuelva a probar con un solo dedo.

4. chate en la cama y mantenga las piernas separadas y arqueadas. Meta un dedo o dos en la
vagina e intente chuparlos con los msculos vaginales. Cuente hasta tres y relaje. Parece imposible
pero es un ejercicio muy eficaz.

5. Tmbate en una colchoneta de yoga y deje los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas
flexionadas. En esta posicin inicial, contraiga los glteos y poco a poco eleva la cadera para
acabar apoyndose en los hombros y pies. Vuelva despacio a la posicin inicial y relaje los glteos.

6. En la posicin inicial anterior, contraiga el ano en tres tiempos, sin relajar. Primero una
contraccin ligera, seguida de una ms fuerte y despus una contraccin anal de gran intensidad.
Inmediatamente despus contraiga la vagina como se estuviera succionando algo. Cuente hasta
tres y relaje los msculos, primero los de la vagina y despus los del ano.

7. De pie y con las piernas un poco flexionadas, pon las manos en cintura y deje los pies en
paralelo separados por 20 o 30 centmetros. Contraiga las partes internas de la vagina y mueva tu
pelvis hacia adelante y arriba. Cuente hasta tres y relaje.

8. En la misma posicin de pie, haga un movimiento continuo y circular, como se jugaras con un
aro, solo que en cuatro fases: 1. mueva la pelvis hacia arriba y adelante; 2. Mueva la cadera hacia
la izquierda; 3. Empuje el culo para atrs; 4. Mueva la cadera hacia la derecha.

9. De pie, con los brazos relajados a los largo del cuerpo, mantenga los pies paralelos e distantes
20 centmetros uno de otros. Contraiga las nalgas e intente unirlas el mximo que puedas. Cuente
hasta tres y relaja.

10. En la posicin anterior, contraiga e relaja los msculos de la vagina de manera intensa y
acelerada siguiendo el comps de una respiracin acelerada.