La atencin es
un msculo que
se debe entrenar
Daniel Goleman
As, no es de extraar que haya irrumpido con fuerza el concepto de mindfulness.
Esta prctica de origen budista cuenta con ms de 2.500 aos de antigedad, sin
embargo en Occidente no aparece hasta hace unos treinta aos para tratar
problemas asociados al estrs y al dolor crnico. Hoy, las aplicaciones de este
concepto se extienden a casi todos los campos, como por ejemplo al de la educacin
y la enseanza. Es habitual ver que las universidades ofrezcan a sus alumnos
talleres de atencin plena, conscientes de que en la mayora de los casos la distancia
que separa el xito del fracaso no reside en el talento natural, sino en la capacidad
de concentrarnos, que permite retener conceptos, relacionarlos, entenderlos e
incorporarlos en nuestras estructuras de pensamiento. Y es que por ms capacitado
intelectualmente que uno est, sin atencin el suspenso es casi seguro. Se ha de
comprender que el cerebro no es multitarea. Solo podemos concentrarnos en una
cosa a la vez y si no lo hacemos, si intentamos estar en varios lugares al mismo
tiempo, no conseguiremos un resultado tan satisfactorio como aquellos que con
igual o menor capacidad que nosotros s que son capaces de poner todo el foco de
su atencin en la actividad concreta que estn desarrollando.
Para saber ms
LIBROS
Focus
Daniel Goleman (Kairos)
En este libro se encontraran las claves de cmo aumentar la
capacidad de atencin para conseguir la excelencia.
Colorea mandalas
Susanne F. Fincher (EDAF)
Con l podremos colorear 48 mandalas inspirados en las
formas de la naturaleza.
Como tantas otras capacidades del ser humano, la atencin tambin se entrena.
Porque es un msculo que cuando se usa se fortalece y cuando no, se atrofia. Los
resultados, lgicamente, son progresivos y podemos, poco a poco, ir alcanzando
cotas de mayor atencin. Adems, si nos enfrentamos a actividades que van a
reclamar ms concentracin, como por ejemplo una poca de exmenes, entrenar
unos minutos nos preparar para expandir los lmites de nuestra atencin,
minimizar los efectos de las distracciones, propias y ajenas, y disfrutar del
momento. As que ahora vamos a crear nuestro propio gimnasio de mindfulness.
Para ello necesitaremos reservar entre 5 y 20 minutos al da de entrenamiento y
empezar con estos tres ejercicios que se pueden repetir cuantas veces se quiera e,
incluso, introducir todas aquellas variaciones que nos vengan a la cabeza. Lo
importante es practicar.
Primero se observa con detalle y hay que centrarse en darse cuenta del amplio
abanico de colores y tonalidades, de cmo incide la luz en sus pliegues, en su
textura rugosa. En lo
irregular de sus formas a nuestros ojos. Se trata de captar todo lo que se pueda ver.
Luego, hay que cerrar los ojos y tocar la uva pasa. Pero con mimo. Hacerla bailar
entre los dedos, para darse cuenta de su tacto, del nuestro; de cmo se mezcla su
piel con la nuestra.
Despus, con los ojos cerrados todava, nos ponemos la pasa en la boca. No la
mordemos, sino que la acariciamos con los dientes primero para luego notar que
cae en nuestra lengua, acolchndola. Ahora exploramos con la lengua, de la misma
manera que hemos hecho con los dedos. Lentamente. Sin prisas. Disfrutando de
todo lo que una simple e insignificante uva pasa nos puede ofrecer. Al final, ahora
s, la mordemos. Y somos conscientes de una explosin magnfica que se produce
en nuestros sentidos. Percibimos su sabor, cmo se funde y confunde con el
nuestro, con la saliva, con el gusto. Tratamos de llenarnos toda la boca con esa
mezcla, llegando a todos los rincones. Solamente entonces nos tragamos la pasa y
notamos cmo baja por la garganta, cmo abandona la boca y se integra en nuestro
interior. Una vez finalizado el ejercicio, esperaremos unos segundos para abrir los
ojos y celebrar que hemos disfrutado de una pasa, tal vez por primera vez en la vida,
en lugar de engullirla. La hemos sacado todas las posibilidades que tena para
ofrecernos. Eso es lo que ocurre con el presente, que si lo engullimos con las prisas
y la falta de atencin, no dejamos que nos d todo lo que tiene para ofrecernos.
Respiracin. Igual que los deportistas aprenden que para mejorar el rendimiento
deben respirar correctamente, nosotros tambin tendremos que practicar la
respiracin en nuestro gimnasio de atencin plena. A pesar de que existen muchas
clases de respiracin, se puede empezar con la ms sencilla, que es la respiracin
cuadrada. Bsicamente se trata de acompasar la respiracin, darnos cuenta de que
se est respirando y apartar todo pensamiento que quiera inmiscuirse en este
ejercicio. Eduard Punset, en su blog, ensea con su aparente sencillez cargada de
pedagoga cmo practicar la respiracin en beneficio de la atencin plena:
Atrapa al conejo
Un estudiante de artes marciales se aproxim al maestro para hacerle la siguiente pregunta: Querido
maestro, a pesar de lo mucho que aprendo con usted, quisiera mejorar mi conocimiento de las artes
marciales. Adems de aprender con usted quisiera aprender con otro maestro para dominar otro estilo y
otras visiones que seguro me enriquecen.
Qu piensa de esta idea?. El maestro, que haba escuchado con atencin las palabras de su discpulo,
medit unos instantes y dijo: El cazador que persigue dos conejos no atrapa ninguno.