Salud y Deporte

El deporte potencia la salud de tu corazn, reduciendo la frecuencia cardiaca y

favoreciendo la circulacin.

El ejercicio produce un efecto tranquilizante siempre y cuando se practique de

manera regular, siendo un deporte rtmico, como por ejemplo una caminata, montar
en bicicleta, correr, etctera. Con una duracin entre 5 y 30 minutos y una intensidad
fsica media. Estos son, a grandes rasgos, los beneficios del deporte para el
corazn.

Corazn

La prctica de ejercicio fsico conlleva una serie de ventajas para el corazn como:

Reduccin de la frecuencia cardaca de reposo. Cuando se hace algn tipo de

esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que se expulsa del corazn en cada
latido. Es decir, hay una mayor eficiencia por parte del corazn, utilizando menos
energa para trabajar.
Favorece la circulacin dentro del msculo cardaco.

Sistema circulatorio

Es el sistema compuesto del corazn y los diferentes vasos sanguneos, encargado

de la distribucin de la sangre a todo el cuerpo, ayudando a que los tejidos obtengan
suficiente oxgeno y nutrientes y a que eliminen los residuos.

Los beneficios que le aporta el deporte son:

Ayuda a la disminucin de la presin arterial

Reduce el nmero de cogulos en el interior de las arterias, previniendo infartos y
trombosis cerebrales
Aumenta la circulacin en los msculos de todo el cuerpo
Mejora la circulacin de la sangre a travs de las venas, previniendo las varices.

Aspectos psicolgicos

Cuando se hace deporte, se produce la liberacin de endorfinas, neurotransmisores

que poseen una gran potencia analgsica, con propiedades similares a las de la
morfina, favoreciendo el sentimiento de bienestar despus del ejercicio.

Tambin disminuye la sensacin de fatiga al realizar ejercicio fsico, dando ms

energa y capacidad de trabajo al aparato locomotor.
Recomendaciones de actividad fsica a cada edad

Queda claro pues que, tanto para nios como para adolescentes o adultos, la
prctica frecuente de ejercicio reporta mltiples beneficios siempre que se realice
siguiendo las recomendaciones de los expertos y adaptando la frecuencia e
intensidad a nuestra capacidad o posibles problemas de salud. En ese sentido,
desde el Ministerio de Sanidad y el Ministerio de Educacin y Deporte facilitan una
serie de recomendaciones de actividad fsica (frecuencia, intensidad, duracin, tipo
y cantidad total) semanal recomendada para grupo poblacional:

Menores que an no andan: ayudarle a realizar actividad fsica varias veces al da

en entornos seguros, bien mediante juegos en el suelo (con pelotas, juguetes) o
con actividades en el agua supervisadas por adultos.
Menores de 5 aos: actividad fsica de cualquier grado de intensidad durante al
menos 3 horas diarias, con actividades estructuradas y juego libre dentro o fuera
del hogar.

Entre 5 y 17 aos: una hora diaria de actividad fsica entre moderada (caminar
deprisa, bicileta) y vigorosa (correr), al menos 3 das por semana de actividades
que involucren a grandes grupos musculares.

Poblacin adulta: actividad fsica regular todos o casi todos los das de la semana,
bien 30 minutos cinco das, o en periodos de 10 minutos, o bien 75 minutos
semanales de actividad vigorosa o una combinacin de ambas. Se debe intentar
fortalecer los msculos y la flexibilidad.

Durante el embarazo es recomendable realizar actividad fsica para mantenerse

saludable y evitar riesgos asociados a la gestacin, pero hay que evitar hacer
ejercicio boca arriba durante mucho tiempo, actividad subacuticas, o que conlleven
riesgo de cadas o golpes, o bien que impliquen estar mucho tiempo de pie.

Durante el posparto, respetando la cuarentena, se debe volver a una actividad fsica

adaptada a tu fsico en cunto sea mdicamente seguro. Siendo muy recomendable
realizar ejercicios de Kegel.

Los mayores de 65 aos pueden realizar ejercicio 3 das por semana, adaptndose
a su condicin fsica y movilidad e intentando fortalecer msculos y la capacidad de
equilibrio.