Osteoporosis
Atrofia muscular
Prdida de la flexibilidad (aumenta densidad y acortamiento del tejido
conectivo).
Degeneracin cardiovascular.
Problemas respiratorios.
Alteraciones funciones intestino y vejiga.
Ulceras en la piel.
Obesidad.
Beneficios:
Tronco cerebral:
Respuesta cardiovascular:
rganos y sistemas trabajan de manera coordinada.
La Funcin SCV, global e integrada.
FUNCIONES:
Elimina del sistema muscular los productos del metabolismo (C02 y cido lctico)
y los transporta a otros rganos para metabolizarlos o eliminarlos.
Tipos de ejercicios:
Existen fundamentalmente 2 tipos que en mayor o menor medida se combinan, no
se pueden practicar aisladamente .
1. En el ejercicio dinmico se utilizan grandes grupos musculares con lo que se
genera movimiento articular y una fuerza relativamente pequea.
Se realizan con consumo de oxgeno aerbicos.
Induce ms adaptaciones en el organismo y es con el que ms
beneficios cardiovasculares se han mostrado.
2. El ejercicio esttico utiliza pequeos grupos musculares y provoca una
contraccin intramuscular intensa que no induce apenas movimiento articular.
No suelen utilizar oxgeno en su metabolismo (anaerbicos).
Mejora el tono muscular: fuerza y elasticidad muscular.
Ejercicio dinmico Ejercicio esttico
isotnico aerbico isomtrico anaerbico
grandes grupos musculares pequeos grupos musculares
Poblacin en general
La prctica de ejercicio moderado asiduamente es bueno para la toda
la poblacin en general, pequeos y mayores, tambin ancianos,
hombres y mujeres.
Se puede realizar ejercicio no slo realizando deporte, sino en las
actividades cotidianas diarias sobre todo en aquellos que no tienen
mucho tiempo (subir escaleras, cortar el cesped, limpiar la casa) y con
actividades ldicas como el baile.
Se recomienda realizar ejercicio al menos 4-5 veces a la semana y de una
duracin 30-45 minutos, alcanzando 60-75 % ( este es el % para poblacin
el general, recordar, sali en la prueba)de la frecuencia cardaca mxima
(sta se calcula con la resta: 220-edad).