100 formas para reducir el estrs

1. Busca el silencio de vez en cuando.

Apaga el televisor, tu telfono celular, el ordenador, la sobrecarga de informacin,

porque estas cosas pueden causar estrs. Apreciar el silencio te puede ayudar a
sentirse ms relajado y tranquilo.

2. Aprende meditacin.

La meditacin es una forma excelente de calmar tu mente, y

tambin tiene muchos beneficios saludables positivos. Las personas que hacen
meditacin de forma regular incluso podran vivir por ms tiempo.

3. Toma un bao.

Relajarse tomando un bao clido en las noches es una gran manera de relajarse y de
preparar tu cuerpo para el sueo. Apaga las luces y coloca algunas velas alrededor de
tu baera para generar un ambiente de tranquilidad.

4. Lee libros que nutran el alma.

Los libros que contienen afirmaciones positivas, meditaciones diarias o historias

edificantes te ayudarn a sentirse mejor y a restaurar la creencia de que la vida puede
ser buena.

5. Prueba la aromaterapia.

Muchos aceites de aromaterapia son conocidos por sus propiedades relajantes. Aade
unas cuantas gotas a tu tina de bao, o prepara un aceite suave para frotar en tu piel,
chate sobre tu espalda, reljate y disfrutar de los aromas relajantes que estos aceites
emiten.
6. Busca tu pasin.

Persigue tu felicidad; dedica tiempo y energa a algo que te importe. Elige un

pasatiempo o inters que te estimule y te de energa, algo que disfrutes tanto que
puedas perderte felizmente mientras lo haces.

7. Deja de leer/mirar las noticias.

Especialmente de noche antes de ir a la cama. Si te sientes

estresado debido a leer o escuchar las noticias, entonces evtalo. Las malas noticias
puede hacer que te sientas peor. Est bien que te desconectes de las noticias
negativas si estas te molestan, esto no te har ver como una persona menos
responsable.

8. La risa sana.

La risa es buena para el alma y puede mejorar tu estado de nimo. Alquila un DVD de
comedia, ve a una pelcula divertida, lee un libro que te haga rer.

9. Haz que tu casa sea tu santuario.

Decora tu casa en una forma que te brinde placer. Que tu casa sea un lugar donde
puedas mirar alrededor y ver aquellas cosas que te hacen feliz. No tienes que gastar
una gran cantidad de dinero; unas cuantas plantas, unos cojines coloridos y unos
cuadros en las paredes pueden hacer que tu hogar sea un lugar acogedor donde
disfrutes pasar tiempo.

10. Disfruta de un masaje.

El masaje es bueno para tu cuerpo y para tu alma. Algunos estudios demuestran que
el solo hecho de sentir el toque de otra persona es sanador. El masaje te ayuda a
relajarte, a liberar la tensin fsica y a dejar salir el estrs emocional.

11. Djalo salir.

Ten un buen llanto, esto te puede hacer sentir mucho mejor. Las lgrimas son la
sangre del alma, y llorar nos ayuda a sanarnos emocionalmente.

12. Ejerctate.

El ejercicio es un desestresante muy conocido. Las endorfinas que se liberan cuando

haces ejercicio mejoran tu estado de nimo. Elige una forma de ejercicio que disfrutes,
el ejercicio no tiene por qu convertirse en un quehacer ms. Por lo menos, trata de
hacer ejercicio 3 veces por semana, con sesiones de al menos 20 minutos de
duracin.

13. Acaricia tu mascota.

Tienes una mascota? Algunos estudios sugieren que si acaricias un gato, un perro o
cualquier otra mascota puede ayudar a liberar tensiones acumuladas.

14. Escucha CDs de visualizacin guiada o de autohipnosis.

Selecciona CDs de visualizaciones guiadas y de la autohipnosis que estn diseados

para reducir el nivel de estrs. Simplemente reljate, reproduce el CD y empieza a
experimentar un nuevo nivel de relajacin.

15. Prueba el yoga.

El yoga es una forma de ejercicio mental, corporal y espiritual que te puede ayudarte a
desarrollar fuerza, aumentar la flexibilidad del cuerpo y a tranquilizar la mente. Las
tcnicas tranquilizantes de respiracin y la relajacin son partes fundamentales de una
prctica regular de yoga.
16. Come saludablemente.

Mente sana en cuerpo sano. Come alimentos que sean ricos en protenas magras
como la carne y el pescado, los carbohidratos complejos como el pan y la pasta
integral, y no olvides incluir abundantes frutas y verduras frescas en tu dieta. Evita la
comida chatarra y los alimentos azucarados, estos alimentos promueven el estrs, el
aumento de peso y carecen de las vitaminas y los minerales esenciales.

17. Evita la cafena.

El t, el caf y los refrescos de cola puede agravar tu estrs debido a que la cafena
que estas bebidas contienen acta como un estimulante. Esto puede hacer que te
sientas 'hiperactivo'. Bebe con moderacin o reemplaza estas bebidas por un t
medicinal o por t verde.

18. Duerme el tiempo suficiente.

Si vives de forma frentica vas a sentirse exhausto y estresado. Asegrate de dormir

el tiempo suficiente. De esta forma podrs hacer frente a los afanes de cada da.

19. Comunica tus problemas.

Si tienes problemas que estn rondando por tu mente que crees que no puedes
resolver por ti mismo, habla de ellos con un amigo cercano o con un familiar. Si
comunicas tus preocupaciones te puede ayudar a sentirte mejor, y quizs tu amigo
pueda ofrecerte una perspectiva diferente y til, o pueda darte un buen consejo.

20. Camina un poco.

Una caminata de 20 minutos en el aire fresco puede ayudar a descansar tu mente y a

mejorar tu estado de nimo. Si caminas con el vigor suficiente, esto tambin puede
contar como una de tus sesiones semanales de ejercicio.
21. Organzate.

Ser organizado puede ayudarte a sentirte ms en control de tu vida. Planea con

suficiente anticipacin y preprate. Empieza tu preparacin desde la noche anterior, ya
sea para el trabajo o para cualquier otro evento, esto te ayudar a reducir el riesgo de
estar estresado mientras corres por 'los afanes de la maana'.

22. Establece metas realistas.

Conoce lo que quieres alcanzar y luego averigua cmo vas a lograrlo. No te

predispongas a fallar, elige metas que sabes que t pueden alcanzar fcilmente
alcanzables en tus circunstancias actuales.

23. Ayuda a alguien, ofrcete como voluntario.

No te concentres slo en ti mismo, haz algo bueno por otra persona. Escoge una
causa que te atraiga, o ayuda a un ser querido y que tambin se encuentre estresado.

24. Escucha msica.

Elija un tipo de msica que te energice y te inspire; escucha tus canciones favoritas. Si
lo deseas, canta tan fuerte como puedas, si quieres. La msica te ayuda a mejorar tu
estado de nimo.

25. Enumera tus bendiciones.

Recuerde todas aquellas cosas buenas que tienes en la vida, a las personas que te
importan y tus logros obtenidos. Vas a encontrar que tienes muchas cosas por las
cuales debes estar agradecido.

26. Lleva un diario.

Escribir tus pensamientos puede servir para sanarte emocionalmente, y si llevas un
diario te puede ayudar a identificar a aquellas personas y situaciones que te estn
causando estrs. Una vez que sepas cuales son esos causantes, entonces puedes
tomar las medidas necesarias para hacerles frente.

27. Explora tu creatividad.

El arte, la artesana, la poesa - acceder a tu lado creativo podra ayudarte a recordar

aquellas cosas que son realmente importantes para ti. No te preocupes por ser "bueno
en eso", slo disfrutar el proceso de crear algo.

28. Tmate unas vacaciones.

Si no puedes costearte unas vacaciones con todas las de la ley, entonces planifica
salir un fin de semana o un viaje de un da. El cambio de paisaje te sentar bien.

29. Haz un listado de 'cosas por hacer'.

Si te sientes abrumado por todas las cosas que tiene que hacer todos los das,
entonces crea una lista de cosas por hacer. Coloca las tareas importantes y
necesarias en la parte superior de la lista y trabaja el resto de la lista en su orden,
tachando las cosas fuera en la medida que las vas haciendo.

30. Prueba las hierbas medicinales.

Los ts de hierbas como manzanilla, lavanda, la passiflora y cedrn pueden ayudar a

relajarte. Y, estos no contienen cafena.

31. Busca una perspectiva diferente.

La ansiedad y la preocupacin pueden dominar tu vida. Si te ves constantemente

preocupado por ese mismo problema, entonces trata de verlo de una forma diferente.
Pdele a un amigo o a un familiar que te diga su opinin del asunto - tal vez pueda
ayudarte a ver ese problemas de manera distinta.
32. Ordena tu casa.

Una casa desordenada te puede hacer sentir ms estresado. Limpia, bota la basura y
donar los artculos que ya no quieres a la caridad. Una casa con buen espacio te
animar a que tengas una mente y un pensamiento claro.

33. Busca ayuda mdica si ests deprimido.

Si usted siente que el estrs te est llevando a la depresin, entonces es un asunto

serio. Consulte a tu mdico inmediatamente y pide ayuda.

34. Deja el dilogo interno negativo.

Deja de hablar mal de ti mismo en tu mente, el dilogo interno negativo te debilita. T

puedes lograrlo. Y tu vida tiene sentido. Anmate a ti mismo, recuerda todas las cosas
que puedes hacer exitosamente y recuerda todas aquellas personas que se preocupan
por ti.

35. Reglate algo.

De vez en cuando reglate algo que te guste, no tiene por qu ser algo costoso. Un
nuevo corte de cabello, una taza de rico chocolate caliente, una nueva aplicacin, o un
juego pueden brindarte un estmulo temporal y levantarn tu nimo.

36. Dedcate a la vida espiritual.

Se dice que las personas espirituales experimentan menos estrs que aquellas
personas que no tienen creencias espirituales. Ve a la iglesia, aprende meditacin
Budista, nete a un grupo de yoga. La espiritualidad tiene muchas formas - elige algo
que te llame la atencin.

37. Envate mensajes a ti mismo.

Si colocas mensajes edificantes por toda tu casa podran recordarte que debes sentirte
bien contigo mismo. Los imanes colocados en la nevera o los pequeos carteles con
cortos mensajes o afirmaciones positivas pueden fortalecer tu determinacin a
permanecer con una actitud positiva.

38. Date una ducha.

Si te estresa estar con otras personas o en medio de multitudes, lvate de esa

sensacin al final del da. Una buena ducha puede ayudar a que te sientas mejor
inmediatamente.

39. Prueba la acupuntura.

La acupuntura, una forma de Medicina Tradicional China, pueden ayudarte a aliviar el

estrs y la tensin fsica. Busca en Internet los profesionales que se encuentran cerca
de tu rea.

40. Ponle horario a tus preocupaciones.

Luego, deja de pensar en ellas. Si te das cuenta que constantemente ests

preocupado, fija una franja de tiempo de 15 minutos para "preocuparte" todos los das.
Permtete tener preocupacin acerca de tus problemas slo en este espacio de tiempo
sealado. Luego detente. Distrae tu mente con otras actividades.

41. Busca un abrazo.

De alguien que amas; tu pareja, tus hijos, un abuelo - incluso una mascota. El contacto
fsico es bueno para el alma.

42. Levntate 15 minutos ms temprano.

Comienza tu da 15 minutos ms temprano para que tus maanas sean menos
estresantes. Ese tiempo extra te permitir estar listo para el nuevo da sin que tengas
que andar apresurado.

43. Practica la autoaceptacin.

Conoce qu cosas puedes y qu cosas no puedes cambiar. Las acciones de algunas

personas y ciertas situaciones estn ms all de tu control. Aprende a reconocer
cuando no hay nada que puedas hacer para cambiar la forma como son las cosas.

44. Cuida tu apariencia.

Si tienes cuidado de tu cuerpo, teniendo un peso saludable y manteniendo un cabello

y una piel que se vean bien, puede ayudarte a sentirse con ms confianza en ti mismo.
Haz el esfuerzo de aumentar tu autoestima.

45. Postergar las cosas causa estrs.

Hay un dicho que dice: no dejes para maana lo que puedes hacer hoy. Dejar muchas
cosas pendientes puede causarte estrs. Trata de hacer las cosas que tengas que
hacer tan pronto como te sea posible.

46. Simplifica tu vida.

Mantn las cosas simples, no necesitas ms de un telfono; no necesitas un armario

gigante y abultado repleto de cosas que ya no usas. Simplifica tu vida con slo esos
artculos que realmente necesitas o que te gusten.

47. Usa calendarios y agendas.

Usa calendarios y agendas, para que puedas mantenerse al da con todas las cosas
que tienes que hacer, y puedas recordar eventos importantes como cumpleaos.
Muchos celulares y computadoras tienen funciones de agenda y de calendario que
puedes usar.
48. Mantn tu carro y tus electrodomsticos con buen mantenimiento.

Trata de estar al tanto de tus propias cosas. Los electrodomsticos daados pueden
aadir estrs adicional a tu vida cotidiana. Asegrate que aquellas cosas que ms
necesitas como los calentadores a gas y tu auto sean revisados frecuentemente para
evitar situaciones estresantes en el futuro.

49. Siempre ten un plan B.

La vida no siempre funciona de la manera que queremos. Si siempre tienes un plan B,

o un plan C o D si es necesario, vas a evitar es estrs de sufrir desilusin. Aprende a
adaptarte, se abierto a distintas posibilidades.

50. Sal 15 minutos antes para tu citas y compromisos.

Asegrese de apartar tiempo suficiente si tienes que estar en cierto lugar a una hora
determinada. Nada eleva ms los niveles de estrs que tratar de luchar contra el
trfico, o que experimentar retrasos en el transporte pblico, en esos momentos
cuando vas tarde.

51. Aprende a bajar tus estndares.

No eres superman o superchica. Nadie lo hace todo bien todo el tiempo. Ser un
perfeccionista puede ser estresante. Haz lo mejor posible, recorre la milla extra cuando
sea necesario, pero aprende a reconocer cuando es tiempo de decir: ya basta.

52. Aprende a saber cuando dejar ir a algo o a alguien.

Aferrarte a personas o a patrones de comportamiento que ya no son buenos para ti,

puede causarte estrs. Algunas veces, slo tienes que avanzar pasar empezar a
sentirte mejor.
53. Siempre descansa a la hora del almuerzo.

Tu cuerpo y tu mente necesitan descanso. No te saltes la hora del almuerzo en el

trabajo, y toma descansos regulares durante todo el da. Una pausa en el trabajo
puede descansar tu mente, para que esta funcione mejor el resto del da.

54. Haz que tu habitacin sea tu santuario.

Saca el televisor y el desorden de tu habitacin. La televisin acta como un

estimulante del cerebro, y si ves televisin a ltima hora por la noche, antes de irse a
dormir, puede mantener tu mente activa y causarte insomnio. Haz de tu dormitorio un
lugar para dormir, y solamente para dormir.

55. Deja de fumar.

Deja de fumar si es posible. Podra parecer que fumar es relajante, pero la nicotina es,
de hecho, un estimulante. Dejar de fumar puede ser muy estresante en el corto plazo,
pero los beneficios a largo plazo para tu salud y tu bienestar son enormes. Busca
ayuda profesional para que te ayude a dejar de una vez por todas.

56. Haz algo amable por alguien que no conoces.

Si tienes actos bondadosos al azar puede ayudarte a mejorar tu estado de nimo y el

de la otra persona. Haz algo sencillo y amable por alguien que no conozcas tanto, por
ejemplo, un compaero de trabajo a quien casi no hables.

57. Trata de ser flexible.

Tener una actitud rgida en la vida es estresante porque cuando las cosas cambian,
como inevitablemente va a ocurrir, esa visin inflexible de la vida hace que sea ms
difcil y aterrador que puedas adaptarte. Trata de no ser tan rgido en tus caminos.
Aquellos que estn abiertos a nuevas experiencias, mantienen su mente activa y son
menos propensos a sufrir de estrs.
58. Toma cada da un da a la vez.

Nadie puede predecir el futuro. Tmate cada da tal como llega y trata de no
preocuparte por cosas que no han, o que nunca podran, ocurrir.

59. Aprende a ser paciente.

A veces tienes que esperar en la fila. No dejes que los retrasos te estresen. Est
preparado - lleva un pequeo libro para leer, juega con tu telfono celular. Usa el
tiempo de espera para relajarte. No tiene sentido estar en la fila cada vez ms
alterado. Algunas cosas estn fuera de nuestro control. Reljate y djate llevar por las
cosas.

60. Prueba las artes marciales.

Si el estrs te est haciendo sentir demasiado enojado o agresivo, entonces trata de

manejar esa agresin de una forma controlada. Las artes marciales como el Kung Fu,
Karate o Jujitsu, ensean habilidades de combate dentro de un ambiente seguro y
controlado - lo cual te ayuda a liberar el enojo represado de una manera positiva.

61. Aprende a delegar.

Si tienes muchas cosas que hacer, aprende a delegar tareas. Tu familia puede
ayudarte, como tambin podran tus compaeros de trabajo, si realmente tiene
demasiadas cosas que hacer.

62. Evita las personas txicas.

Las personas quejumbrosas y lloronas pueden sutilmente bajarte el nimo. Deja la

gente negativa y rodate de buenos amigos y de familiares que tengan las mejores
intenciones.

63. Aprende una nueva habilidad.

Dominar una nueva habilidad puede ayudarte a aumentar tu autoestima. Asegrate de
elegir algo que te llame la atencin, y sea divertido para ti.

64. Soluciona los conflictos hablando directamente.

Si el conflicto es una fuente de estrs para ti, hable de forma directa y racional a la otra
persona. Haz tu mejor esfuerzo para comunicar tu punto de vista claramente sin
emociones. De esta forma habrs aportado lo mejor de ti para solucionar el problema.
Si la otra persona no viene hasta la mitad de camino para encontrase contigo,
entonces ese es su problema.

65. Planea pasar tiempo con tu familia y tus amigos.

Pasar tiempo con las personas que amas y que te pueden ayudar a relajarte, a
divertirte y a recordarte aquellas cosas que son realmente importante en la vida.

66. Pasa tiempo al aire libre.

Vuelve a conectarte con la naturaleza. Una caminata por el parque, en el campo o en

la playa puede ayudarte a aliviar el estrs. Tmate tu tiempo para observar las plantas,
los rboles, las flores y la fauna que te encuentres. El mundo natural contiene muchas
cosas bellas que podrn ayudarte a recordar que la vida es preciosa.

67. Prueba la reflexologa.

La reflexologa es una tcnica de masaje en los pies que puede ayudarte a relajarte y
a aliviar el estrs. Reserva una sesin como un regalo para ti mismo.

68. Administra tus finanzas.

Las deudas causan estrs. Mantn el control de tus finanzas y planifica tus gastos
cuidadosamente. No gastes lo que no tienes. Aprende a gastar responsablemente. Las
posesiones generalmente, traen una felicidad efmera, las deudas financieras pueden
durar toda una vida.

69. Aprende a priorizar.

No te preocupes por las cosas pequeas, como se suele decir, y tratar de no dejar que
las cosas pequeas te estresen. Algunas cosas sencillamente no valen la pena como
para enojarte por ellas.

70. Mira la vida como un viaje no como un destino final.

Si eres capaz de ver tu vida como un viaje, donde a veces te desvas del camino
principal, te sentirs menos estresado. Metas tales como "Voy a estar casado a los 25
aos", o "voy a estar ganando una cantidad X cuando tenga 40 aos", podran no
alcanzarse. Quizs no vayas a ir de A hasta B de la forma que planeaste. Eso no es
importante, disfrutar recorrer el camino es mucho ms divertido.

71. Prueba productos que te ayuden a aliviar el estrs.

Libera tu enojo usando una pelota anti-estrs. Las pelotas antiestrs proporcionan una
forma econmica y divertida deliberar el estrs. Apretarlas puede ayudarte a aliviar la
tensin fsica y emocional.

72. Aprende a decir no.

Algunas veces sencillamente no puedes estar disponible para todas las personas.
Aprende a poner lmites saludables en tu vida. Si constantemente ests dando vueltas
tratando de ayudar a otras personas, aprende a detenerte. A veces tus propias
necesidades tienen que ser satisfechas primero. No tienes que volverte egosta, slo
que debes saber cuando poner lmites.

73. Lee por placer.

Los libros e historias pueden transportarnos a lugares nuevos en nuestras mentes, y
nos ayudan a dejar de lado las preocupaciones. Lee libros que te interesan y te
inspiren - autobiografas, autoayuda, novelas de suspenso, libros de recetas, diarios
de viaje - elige cualquier cosa que disfrutes.

74. Coloca plantas en tu casa.

Algunos estudios sugieren que las plantas en el hogar pueden ayudar a reducir la
presin arterial y a aliviar el estrs. Es ms, las plantas se ven bien y tambin pueden
ayudarte a mantener tu casa con una apariencia limpia y fresca.

75. Aprende a perdonar.

A ti mismo, y a los dems. Culpar y sentirse culpable son emociones txicas y

estresantes. Destierra estas emociones, aprender a soltar las heridas o
remordimientos del pasado. Lo hecho, hecho est, y ninguno de nosotros puede
cambiar el pasado.

76. Practica Reiki.

El reiki es una forma de sanacin espiritual. Todo lo que tienes que hacer es
programar una sesin, llegar all, tumbarse y relajarse. El terapeuta de Reiki colocar
sus manos sobre ti para ayudarte a liberar la energa negativa y estresante.

77. Realiza primero las tareas desagradables o menos placenteras.

Realiza a primera hora del da aquellas tareas que sean aburridas o poco agradables -
te sentirs menos estresado despus que las hayas terminado. Deja tiempo disponible
ms tarde en el da, para hacer las cosas que disfrutas.

78. Crea un tablero de tu visn/metas.

Date cosas que anhelar y aspirar en tu vida. Un tablero que muestre imgenes
recortadas de revistas que representen tus objetivos, puede inspirarte a mantenerte
perseverando si tu estado de nimo es bajo.

79. No sobre-dramatices tus problemas.

Nadie puede predecir el futuro, pero tratar de pensar a largo plazo. Una mala semana
no significa que tu vida vaya a ser mala para siempre. La vida es un viaje con cambio
constante. Todo el mundo experimenta altos y bajos, y perodos aburridos donde
parece que nada sucede.

80. Asiste a un evento.

Ve a ver algo que disfrutes. Un encuentro deportivo, un show en el teatro, un concierto

musical, una banda en vivo - cualquier cosa que te interese. Saca tiempo para ir a ver
algo que te de energa o te inspire.

81. Mantn tu peso.

Tener sobrepeso es estresante y puede causar baja autoestima. Si mantienes un peso

saludable, vas a tener ms energa y te sentirs mejor acerca de ti mismo en general.
Otra buena razn para hacer ejercicio.

82. Dedcate a la jardinera.

Los jardineros aficionados encuentran que cuidar y nutrir las plantas es una actividad
relajante y gratificante. Si no tienes un jardn, siempre podrs plantar en una maceta
para colocar en ventana o en un balcn.

83. Baila.

Hay un famoso refrn: "Trabaja como si no necesitaras el dinero. Ama como si nunca
te hubieran lastimado. Y baila como si nadie te estuviera viendo." Bailar libera el estrs
y es divertido. Corre las cortinas o persianas, sbele a la msica y baila como si nadie
te estuviese viendo.

84. Imagina el peor escenario posible.

Si te das cuenta que constantemente ests preocupado por un problema en particular,

trata de imaginar lo peor que podra ocurrir con respecto a esa preocupacin.
Despus, trata de establecer lo que tendras que hacer si eso ocurriera. Tener un plan
y sentirse preparado te puede ayudar a eliminar el miedo y el estrs que esa
preocupacin te estn causando.

85. Mira el atardecer o el amanecer.

Hay algo especial en la quietud de la madrugada y algo profundamente hermoso en

los colores del atardecer. Aquieta y nutre tu alma disfrutando de esos placeres
sencillos y naturales.

86. Cambia tu rutina.

El novelista brasileo Paulo Coelho dijo: "Si usted piensa que la aventura es peligrosa,
entonces prueba la rutina. Es letal..." Cambiar la forma como haces las cosas puede
ayudarte a aliviar el estrs, el cambio es bueno para nuestros cerebros. No hagas las
mismas cosas en ciertos das, semanas tras semana. Revuelve un poco las cosas.

87. Hornea o cocina:

No puedes superar la comida casera; sabe mucho mejor para uno, generalmente es
ms nutritiva y hay algo profundamente satisfactorio cuando preparamos nuestra
propia comida. Comparte lo que has cocinado con otras personas para que tengas ese
factor adicional de bienestar.

89. Pide ayuda.

Algunas veces slo tienes que pedir ayuda. Si el estrs te est matando, habla con un
familiar cercano, un amigo o con tu mdico. Pide favores, podrs pagarlos
generosamente, una vez que te sientas menos estresado.

90. Prueba con clases de Tai Chi o Qi Gong.

Tai Chi y Qi Gong son artes marciales chinas que se enfocan en el movimiento y el
control de la respiracin. Los movimientos son suaves, fluidos y precisos. Algunas
veces se describen estas tcnicas como una forma de meditacin en movimiento,
ambas tcnicas son recomendadas por sus cualidades para eliminar el estrs.

91. Evita el chisme.

Encontrarte atrapado en medio del chisme puede causarte estrs. Las personas
quedan herida debido a los chismes infundados de todos los das. Evita escuchar
chismes y evita repetirlos. Aljate de cualquier actividad que pueda tener
consecuencias potencialmente estresantes.

92. Visualiza el xito.

La visualizacin creativa es una tcnica donde te imaginas de una forma positiva en el

futuro. Todo lo que tienes que hacer es acostarte, relajarte e imaginarte que ests
alcanzando con facilidad y eficacia aquellas metas que te podran causar estrs.

93. Busca consejera.

Si sientes que el estrs est dominando tu vida, quizs necesites ayuda profesional.
Las sesiones de consejera pueden ayudarte a tener una nueva perspectiva de tu
situacin. Algunas formas de consejera como la Terapia Cognitivo Conductual (TCC)
puede ayudarte a ver los problemas de una forma distinta, ayudndote a manejar el
estrs con mayor eficacia.

94. Prueba la tcnica de biofeedback.

El biofeedback es una tcnica que puedes aprender para que te ayude a relajarte y a
manejar el estrs efectivamente. Muchos mdicos lo recomiendan. Buscar en Internet
para que encuentres un profesional del biofeedback en tu rea.

95. Come alimentos que te ayuden a reducir el estrs.

La avena, el pan y la pasta integral y pasta, el pescado azul, el t negro, las nueces de
pistacho, el aguacate y la leche son algunos de los alimentos que te pueden ayudar a
combatir el estrs.

96. Crea situaciones ganar-ganar.

Si ests tratando con personas difciles, y esto te resulta estresante, trata de crear
resultados donde todos ganen de alguna forma.

97. Aprende de tus experiencias - buenas y malas.

No te des una paliza por tus errores pasados. Aprende de ellos; piensa cmo vas a
hacer las cosas de forma distinta en el futuro. Cuando tienes xito, mira lo que hiciste
para lograr tu objetivo, y luego tratar de repetir esos mismos mtodos en los proyectos
futuros.

98. Prueba el auto masaje.

Si no puedes costearte un masaje normal, entonces cmprate un auto-masajeador. De

esta manera, podrs aliviar la tensin fsica y vas a recibir todos los beneficios anti-
estrs que proporciona un masaje regular.

99. Usa el agua como terapia.

Estar cerca del agua tiene un efecto tranquilizador. Ya sea un lago, una cascada, el
ocano o incluso la lluvia. El agua genera los "iones negativos" que te ayudan a aliviar
el estrs y a mejorar tu humor.
100. Disfruta las cosas pequeas y sencillas de la vida.

Tmate el tiempo para disfrutar de los placeres sencillos de la vida, un da hermoso,

pasar el tiempo rindose con los amigos, las flores plenamente florecidas. Todos los
das ocurren muchas cosas positivas alrededor de nosotros. Aprende a detenerte, a
percibir y a apreciar. La vida es un milagro que debemos disfrutar tanto como
podamos.

Tipos de ejercicios de relajacin mental

Existen numerosos ejercicios de relajacin mental para alcanzar ese grado de calma y
poner fin a la gran tormenta de pensamientos que tenemos en la cabeza. Los
siguientes ejercicios son simples, y se pueden realizar en diferentes momentos del da.

Ejercicios de conteo: Uno de los ejercicios ms populares y ms antiguos es

el ejercicio del conteo. Contar despacio de 100 a cero, visualizando los
nmeros uno a uno puede ayudar a relajar la mente y ayudar a conciliar el
sueo.

Ejercicio de visualizacin: Aunque se trata de una tcnica de relajacin

completa, realizar un ejercicio de visualizacin para relajar la mente es muy
sencillo. Con los ojos cerrados, se debe imaginar en un lugar donde se ha
estado o se quiere ir y que se asocia con la relajacin.

El vaciado mental: Quizs es uno de los ms difciles de realizar, ya que tiene

consiste en dejar la mente en blanco intentando forzndola a no pensar.
 Cmo hacer tcnicas de relajacin mediante la respiracin

Respirando lenta y profundamente lograremos relajarnos en cualquier situacin, algo

importante de lograr en este mundo vertiginoso y acelerado en el que vivimos.

Cmo ayuda la respiracin a la relajacin

La respiracin es, adems de un acto reflejo que permite nuestra subsistencia, una
herramienta de batalla contra muchos males emocionales y hasta enfermedades del
espritu. Con una respiracin constante, regular y pausada, logramos modificar los
ritmos y patrones de nuestros sistemas, lo que nos permite balancear nuestro
organismo y nuestro cuerpo.

La respiracin relajada y profunda, lenta pero constante, disminuye nuestras

palpitaciones o ritmo cardaco. Esto facilita una mejor o ms adecuada irrigacin
sangunea en el cuerpo entero, y adems, logra casi mgicamente disipar los picos
deansiedad , de estrs, y hasta de pnico. Por ello, las tcnicas de relajacin son
una de las herramientas principales en las terapias alternativas de trastornos de
pnico y ansiedad.

Tcnicas de relajacin mediante la respiracin

Una de las tcnicas de respiracin para la relajacin es la denominada "respiracin

circular". Esta es la tcnica utilizada por los msicos que utilizan instrumentos de
viento, ya que permite un sonido constante de sus creaciones e interpretaciones.
En la respiracin circular, se almacena aire en la boca luego de inhalar. Lentamente se
va largando el aire al exterior, para lograr exhalar el de la boca mientras se est
inhalando nuevamente.
Otra tcnica de relajacin mediante la respiracin, es la de la respiracin
abdominal, tambin conocida como "respiracin diafragmtica". Se trata de hacer
consciente el proceso de movimiento del diafragma en la respiracin (lo que sucede de
forma natural).
En esta tcnica de relajacin, inhalamos lenta pero profundamente, "hinchando"
la panza en el proceso, es decir, llevamos el aire no a la zona superior de la caja
torcica, sino a su parte inferior. No debemos hacer fuerza para hinchar la panza:
debe suceder de manera natural.
Luego mantenemos el aire en los pulmones por uno o dos segundos, y exhalamos
lentamente. Hay que repetir la accin hasta sentir que nuestro ritmo cardaco haya
disminuido, y nos sentiremos relajados y con un menor nivel de ansiedad.
Recuerda relajarte una vez por da, al menos, controlando tu respiracin para "bajar
un cambio" en tu cuerpo y en tu mente. Es simple, es sencillo, y no necesitas ningn
tipo de entrenamiento ni suplemento para hacerlo.
Mtodo Silva y meditacin: 3 tcnicas de relajacin para aliviar el estrs

Dedicas unos minutos al da a relajarte, a apartar el estrs y a darle a tu mente y a tu

cuerpo el descanso que necesitan?

Lo cierto es que para la mayora de las personas lo ms cercano a relajarse est en

estirarse unos minutos al sof o desconectar frente al televisor despus de un da
estresante.

Pero lo que en realidad no saben es que eso hace ms bien poco para reducir los
innumerables efectos dainos que un estrs mal controlado puede causarnos.

Recuerda que todos estamos expuestos a l, y necesitamos alejarlo para poder volver
a nuestro estado natural: la relajacin (lee nuestro artculo Mtodo Silva: Alejar el
estrs para vivir mejor para saber ms sobre l y sus consecuencias).
l nos hace irritables, nos cambia el humor e interfiere en nuestra salud.
Adems nos limita para que no alcancemos nuestras metas, nos propone un da a da
repleto de obstculos a nivel fsico y mental, cambia nuestro metabolismo e incluso
pone trabas a nuestras relaciones sociales.
Necesitamos alejarlo para vivir bien, pero lo cierto es que para combatirlo no vale con
sentarse frente al televisor: hay que lograr que el cuerpo se relaje de manera natural.

Y eso es lo que vamos a ensearte hoy en el Mtodo Silva.

Cmo? Mediante 3 actividades sencillas que no solo reducirn tu estrs diario, sino
que aumentarn tu energa y estado de nimo.

Listo para conocerlas?

Mtodo Silva y tcnicas de relajacin: encuentra lo que mejor se adapte a ti

Hay una gran variedad de

tcnicas de relajacin que pueden ayudarte a lograr el equilibrio en tu sistema nervioso
mediante la relajacin natural; pero eso no tiene nada que ver con tumbarse en el sof
o sentarse a ver el televisor, sino que se trata de un proceso mental activo que deja el
cuerpo relajado, centrado y calmado.
Y al contrario de lo que muchas personas piensan, no es nada difcil! Simplemente,
como todo, requiere algo de prctica.

Pero lo que s est claro, y ms despus de ver cmo las estadsticas colocan el
estrs como el causante de la mayora de nuestros males, es que nuestro cuerpo
necesita relajarse.

De hecho, los expertos recomiendan relajarse durante al menos 15 30 minutos

todos los das (30 60 minutos si tienes mayores niveles de estrs).
Una de las tcnicas ms aconsejadas y recomendadas para eso es la meditacin; ya
que te permite calmar todo el flujo de pensamientos que circulan por tu mente a gran
velocidad mientras logras relajar cada centmetro de tu cuerpo.

No solo es muy eficaz, sino que se utiliza desde hace miles y miles de aos y est
demostrado que proporciona ms de 100 beneficios a corto y largo plazo.
Tambin existen tcnicas complementarias a tu meditacin que puedes incorporar a tu
da a da, e incluso practicarlas mientras almuerzas o viajas en autobs.

Hay muchsimas, son muy poderosas y realmente logran activar la respuesta de

relajacin natural en tu cuerpo.

Todas ellas, junto a cmo aprovechar todos los beneficios de la meditacin para dar
un giro a tu vida puedes encontrarlo en nuestro curso avanzado del Mtodo Silva.
En l aprenders cmo usar la meditacin para relajarte, solucionar problemas, activar
el potencial de tu mente e incluso levantarte de la cama a la hora que quieres sin
necesidad de usar despertador (bueno s, tu despertador interno natural).

Tambin conocers otras muchas tcnicas y herramientas que te ayudarn a vivir

mejor, a mejorar tu salud, a lograr tus metas y a alejar el estrs para siempre.

Si quieres saber ms sobre el Mtodo Silva y todo lo que puede hacer por ti te
invitamos a que leas ms sobre nosotros aqu.
Pero como siempre nos gusta darte alternativas gratuitas, a continuacin te
compartimos 3 ejercicios antiestrs que te ayudarn a vivir ms intensamente tu da a
da dejando de un lado las molestias que causan las tensiones fsicas y emocionales.

Tcnicas de Relajacin Mtodo Silva: 3 actividades para relajarte y alejar el estrs

Estas tres actividades te ayudarn a relajar tu cuerpo y tu mente, y alejarlo del estrs
al que todos estamos sometidos.

Te recomendamos que te tomes unos minutos todos los das para realizarlas, y que
las complementes con tu sesin de meditacin (inscrbete a nuestras lecciones
gratuitas para tener acceso al famoso audio de centralizacin Alfa que te ayudar a
meditar en automtico).
Tcnica de relajacin 1: Meditacin de respiracin profunda para aliviar el
estrs.
La respiracin profunda es una tcnica de relajacin sencilla pero muy potente.

Es fcil de aprender, se puede practicar casi en cualquier lugar y proporciona una

forma rpida de control del estrs.

Adems, se puede combinar con la aromaterapia, la gemoterapia o la msica.

Todo lo que necesitas es unos pocos minutos y un lugar para estirarte.

La clave de la respiracin profunda est en respirar profundamente desde el abdomen

y tomar todo el aire fresco que puedas para que entre a tus pulmones.

Al respirar profundamente desde el abdomen, al contrario que las respiraciones cortas,

te permite inhalar ms oxgeno; y cuanto ms oxgeno obtengas, menor tensin,
ansiedad y falta de aliento sentirs.

Aqu tienes unos consejos para practicar la respiracin profunda:

1) Sintate cmodamente con la espalda recta.

2) Pon una mano en tu pecho y la otra sobre tu estmago.
3) Respira por la nariz. La mano sobre el estmago debe levantarse. La mano sobre el
pecho debe moverse muy poco.
4) Exhala por la boca, empujando el aire tanto como puedas mientas contraes los
msculos abdominales. La mano sobre el estmago debe moverse al exhalar, pero la
otra mano debe moverse muy poco.
5) Contina respirando por la nariz y exhalando por la boca. Trata de respirar lo
suficiente para que no te veas obligado a realizar respiraciones cortas.
6) Cuenta lentamente mientas exhalas.
Si te resulta difcil respirar desde el abdomen mientras ests sentado, trata de
acostarte sobre el suelo.
Pon un pequeo libro sobre tu estmago y trata de respirar de manera que el libro se
eleve a medida que inhalas y caiga al exhalar.

Tcnica de relajacin 2: Relajacin muscular progresiva para aliviar el estrs.

Antes de practicar la relajacin muscular progresiva, consulta con tu doctor por si
tienes un historial de espasmos musculares, problemas de espalda u otras lesiones
graves que se puedan agravar por la tensin de los msculos.

Para practicar la relajacin progresiva del msculo te recomendamos que comiences

por los pies y vayas subiendo poco a poco hasta llegar a la cara.

El orden ideal sera este: pie derecho, pie izquierdo, pantorrilla derecha, pantorrilla
izquierda, muslo derecho, muslo izquierdo, caderas y nalgas, estmago, pecho,
espalda, brazo y mano derecha, brazo y mano izquierda, cuello y hombros, cara. Si
eres zurdo, puedes empezar por el lado izquierdo, no hay ningn problema en eso.

Estos son algunos consejos:

1) Afloja tu ropa, qutate los zapatos y ponte cmodo.

2) Tmate unos minutos para relajarte y respirar tomando respiraciones lentas y
profundas.
3) Cuando ests relajado y listo para comenzar, centra tu atencin al pie derecho.
Tmate un momento para centrarte en cmo te sientes.
4) Poco a poco tensa los msculos de tu pierna derecha, apretando tan fuerte como
puedas. Mantn la posicin hasta contar hasta 10.
5) Relaja tu pie derecho Concntrate en la tensin que se marcha y cntrate en la
forma en que tu pie se siente ahora suelto y sin fuerzas.
6) Permanece en ese estado de relajacin por un momento, respirando profunda y
lentamente.
7) Cuando ests listo, cambia tu atencin hacia tu pie izquierdo. Realiza la misma
secuencia de la tensin muscular y la liberacin.
8) Muvete lentamente a travs de tu cuerpo, contrae y relaja los msculos al andar.
9) Ve practicando poco a poco, no fuerces tu cuerpo y trata de no tensar los msculos
de otra manera diferente a la explicada.
Tcnica de relajacin 3: Meditacin de escaneo corporal para aliviar el estrs.
La tcnica del escaneo del cuerpo es similar a la relajacin muscular progresiva, salvo
porque en lugar de tensar y relajar los msculos solo tienes que concentrarte en las
sensaciones de cada parte de tu cuerpo. Sigue estas indicaciones:
1) Acustate boca arriba, con las piernas sin cruzar y los brazos relajados a los lados,
con los ojos abiertos o cerrados.
Concntrate en tu respiracin, permitiendo que tu estmago suba a medida que
inhalas y caiga al exhalar.

Respira profundamente durante unos dos minutos, hasta que empieces a sentirte
cmodo y relajado.

2) Enfcate en los dedos de tu pie derecho. Observa las sensaciones sin dejar de
centrarte tambin en tu respiracin.
Imagina que cada respiracin profunda fluye a tus pies. Permanece enfocado en esta
rea durante otros dos minutos.

3) Mueve el foco a la planta de tu pie derecho.

Sintoniza las sensaciones que sientes en esa parte de tu cuerpo e imagina que cada
respiracin fluye hacia la planta de tu pie.

Despus de uno o dos minutos, mueve el foco hacia tu tobillo derecho y repite. Sigue
con la pantorrilla, rodilla, muslo, cadera y luego repite la secuencia con tu pierna
izquierda.

A partir de ah sube hacia el torno, a travs de la zona lumbar y el abdomen, la

espalda y el pecho y los hombros.

Presta mucha atencin a cualquier rea de tu cuerpo que te cause dolor o malestar.

4) Mueve el foco a los dedos de tu mano derecha y luego sube hacia la mueca,
antebrazo, codo, brazo y hombro.
Repite el procedimiento en tu brazo izquierdo.

A continuacin, desplzate por el cuello y la garganta, y finalmente todas las regiones

de la cara, la parte posterior de la cabeza y la parte superior de la cabeza.

Presta mucha atencin a tu mandbula, mentn, labios, lengua, nariz, medillas, ojos,
frente, sienes y el cuero cabelludo.

Al llegar a la parte superior de tu cabeza, deja ir tu respiracin ms all de tu cuerpo e

imagnate flotando por encima de ti mismo.

5) Despus de completar el escaneo del cuerpo, reljate un rato en silencio y quietud,

observando cmo se siente tu cuerpo.
A continuacin, abre los ojos lentamente.

Toma un momento para estirar, si es necesario.

Qu te parecieron estos tres ejercicios de relajacin?

Dedica unos minutos al da a ponerlas en prctica (puedes probar solo una o incluso ir
alternando las tres!) y despus cuntanos qu te parecieron.

Incluso al principio alguien puede ir dicindote los pasos en voz alta mientras te relajas
o puedes grabarlos para que suene mientras comienzas a practicarlos.

Comparte el artculo con tus amistades para que tambin ellos aprendan a relajarse de
manera natural; y si te gust este tema presta atencin a nuestro blog, porque en las
prximas semanas te estaremos compartiendo la segunda entrega.

Tcnicas de relajacin: ejercicio de meditacin par alejar el estrs

Este ejercicio tiene un poder increble para cambiar tu estado de nimo, aportar
equilibrio y hacer que te sientas ms alegre, relajado y vital.

Puedes hacerlo tantas veces como quieras, porque cuando ms practiques mejores
sern los resultados.

Tan solo tienes que tener a mano un tipo de msica que sea relajante (si tienes los
Audios Omsica mejor ya que estn especficamente diseados para actuar sobre tu
cerebro dndole lo que necesita en todo momento), reservar entre 15 y 30 minutos de
tu tiempo Y tener ganas de decirle adis al estrs!
1. Busca tu sitio

Busca un lugar donde puedas estar cmodo, tranquilo y sin que nadie te interrumpa
durante los prximos minutos.

Eso puede hacer el saln, tu habitacin e incluso un parque cercano o el jardn.

Si tienes la oportunidad de estar cerca de un paisaje natural, mejor; ya que eso sin
duda te llenar de energa armnica.

Dicen que en la variedad est el gusto, as que Por qu no pruebas cada vez un
lugar diferente para hacer este ejercicio?

Puedes grabar el sonido que elijas de tu biblioteca musical en un mp3, telfono mvil o
cualquier otro dispositivo y as tienes la oportunidad de hacer el ejercicio en un lugar
diferente cada vez. Por lo general, el audio debera durar entre 15 y 30 minutos, pero
puedes seleccionarlo en funcin del tiempo que tengas.

De esa forma no solo irs conociendo los lugares que son mejores para ti, sino que
adems estars alejando el estrs mientras disfrutas de distintos paisajes.

2. Imagina, visualiza y djate llevar

Ponte en una posicin cmoda, y comienza a escuchar el sonido que hayas elegido
(como te dijimos, los Audios de Omsica son ideales para este ejercicio, pero puedes
utilizar msica clsica, relajante o ambiental).

Cierra los ojos, respira hondo tres veces y comienza a notar cmo tus msculos se
van relajando.

Despus, comienza a imaginar una escena en la que te sientes en paz, libre de dejar ir
toda la tensin y la ansiedad.

Establece lo que es ms tranquilizador para ti, ya sea una playa tropical, un lugar
favorito de la infancia o un ro rodeado de rboles.

Mientras escuchas el audio, deja que tus preocupaciones desaparezcan.

Imagina tu lugar de descanso tan vvidamente como sea posible: cntrate en los
aromas, colores, estados de nimo Todo. La imaginacin guiada funciona mejor si
incorporas tantos detalles sensoriales como sea posible.

Por ejemplo, si ests en una playa mira la puesta de sol desde el ayuda, escucha el
sonido de las olas, respira el olor del mar, siente el agua fresca en tus pies descalzos
y nota el sabor de la sal del mar en tus labios.

Lo mismo con cualquier otro escenario que elijas. Piensa en todos los detalles
mientras notas como cada vez ests ms relajado.
3. El estrs no quiere prisas

Sigue visualizando hasta que el audio est por terminar. No tengas prisas ni te apures
por hacer todo rpido Simplemente, disfruta del momento como si el tiempo no
existiera.

Despus, vuelve poco a poco al presente, abre los ojos y trata de reincorporarte
despacio para seguir con tu da. No te aceleres y tmate el tiempo que sea necesario.

Existen muchos estudios y publicaciones que destacan el poder de la visualizacin

para alejar el estrs.

Est demostrado que si uno aplica esta tcnica de relajacin y es constante se logran
resultados ms que satisfactorios: disminucin de la tensin muscular, la presin
arterial, el ritmo cardaco y la frecuencia respiratoria, objetivos altamente beneficios
para nuestra salud.

Qu te pareci este ejercicio? Vas a ponerlo en prctica? La idea es que lo realices

y despus nos dejes un comentario contndonos cmo te sentiste antes y despus de
hacer el ejercicio.
- See more at: http://blog.omsica.com/tecnicas-de-relajacion-ejercicio-anti-estres-
7798#sthash.BZdB2Gig.dpuf
Tcnicas fciles de relajacin para bajar la ansiedad y el estrs

stas son tcnicas fciles y especializadas para lograr un estado de relajacin en

cualquier lugar y as poder bajarle a tu ansiedad y estrs.

Para la oficina y otros lugares

Prate de ese asiento por lo menos una vez cada hora, da la vuelta, y busca la

manera de ver al cielo y respirar aire profundo por 5 minutos. (No es una prdida de
tiempo, es una inversin para aprovechar mejor tu tiempo)
Voltate en la silla en la que ests sentado y abraza el respaldo, primero volteando
de lado izquierdo y despus de lado derecho. (manteniendo tus piernas hacia el
frente)
Gira el cuello hacia la derecha, izquierda, arriba y abajo.
Respira profundo y suelta el estmago. (scalo, hazlo ahorita, deja de tensionarlo)

Mueve la boca como lo hacen las vacas o camellos, simulando que

estsmasticando pasto, aunque te vean los dems, hazlo para desbloquear la
quijada que guarda tantas molestias y tensin.
Aprieta con cuidado los ojos por cinco segundos, brelos, y repite el ejercicio cinco
veces. (terminars apretando y desapretando toda tu cara, esa es la intencin)
Date un ligero y cuidadoso masaje al rededor de tus ojos, pasando por tus cejas, tu
entrecejo y al rededor de tus prpados.
Para antes de dormir y realmente descansar

Lava tus pies en agua caliente con sal por lo menos 5 minutos, vers que tu cuerpo
empieza a relajarse.
Estrate como t te des a entender, pero estrate con los brazos hacia el cielo,

luego hacia abajo, a la derecha y a la izquierda, para que desbloquees lo que se

bloque en el da.
Escribe todo lo que te preocupa, todos tus pendientes, y decide hacer algo al
respecto maana (para que no les des vueltas antes de dormir)
Piensa o escribe 10 agradecimientos del da, para que conectes con lo positivo
que s sucedi y tu cuerpo se relaje an ms.
 Come un cacho de chocolate amargo con ms del 50% de cacao natural, sentirs

bienestar.
Disminuye la intensidad de las luces y de los sonidos, necesitas bajarle el estmulo
a tus sentidos para que tu cuerpo deje de estar alterado y se vaya acurrucando.
Ve haciendo un ritual de sueo, en el que vas preparando tu cuerpo a dormir,

consintindote, bajando el volumen de tu voz y de tus pensamientos.

Date un masaje de cuerpo completo a ti mismo, a tus pies, pantorrillas, hombros,

cuello, todo t. (si puedes hacerlo con alguna fragancia o aceite esencial de
lavanda, mejor).
Prende un incienso, o esparce olores que te sean agradables y relajantes.
Auto indcete bostezosadems de estirar la quijada, le mandars el mensaje a tu
cuerpo que es hora de dormir.
Qutate los zapatos al llegar a tu casa, y deshaz el peinado que traes.
Medita, haz oracin o contempla; pero haz un alto en tu mente por lo menos 10
minutos.
Para el da en general

Haz una cosa a la vez, cuando quieres hacer muchas cosas al mismo tiempo, tu
cuerpo inmediatamente se tensa.
Evita estar mucho tiempo en una misma posicin, muvete cada hora.
Obsrvate constantemente e identifica cundo empiezas a tensar quijada, hombros
o panza, respira profundo, y al inhalar libera la tensin. (no necesitaramos masajes
si al momento de tensionarnos nos relajamos).
Tmate espacios para estar contigo, escucharte, contactarte, sentirte, respirar aire

puro.
Practica aceptar la manera de ser de los dems y las acciones que realizan, los

sucesos que pasan, sin querer controlarlos o enjuiciarlos, y vers que tu cuerpo se
mantiene relajado. Puedes decirte as es (esto lo practicamos con la meditacin
con atencin plena, mindfulness).
Cada vez que te llegue algn pendiente a tu mente, si puedes hacerlo en menos de
cinco minutos, hazlo en ese momento, si no, antalo en tu agenda (esto lo veremos
en el taller de manejo del tiempo). No cargues pendientes por favor!
 Mantn hidratado y alimentado constantemente a tu cuerpo, l slo se tensa

cuando no tiene cubierta alguna necesidad, ve al bao cuando lo necesitas, estrate

cuando lo necesites, deja de castigarlo o evitar lo que necesita. (eso acumula
tensin).
Estira y mueve los dedos de los pies y de las manos, puedes girar las muecas y

los tobillos, apretar y aflojar. Esto activar tu sistema nervioso junto con tu
circulacin.
Rscate la cabeza y hazte piojito en la cabeza constantemente.
Haz una actividad que disfrutes y que no necesariamente implique un esfuerzo

mental. (baila, nada, camina, pasea, dibuja, canta)

 ECNICAS DE RELAJACIN Y RESPIRACIN
Luchar contra el nerviosismo, la ansiedad, el estrs y los malos hbitos

Relajacin: Definicin. La relajacin es un concepto ampliamente utilizado en el mundo

occidental y practicado en el oriental desde tiempos inmemorables. Implica la distensin
muscular y psquica con un descenso de la tensin generada por el trabajo y el esfuerzo
muscular, que facilita la recuperacin de la calma, equilibrio mental y la paz interior. Es el
descenso paulatino de la accin muscular y la tranquilidad psquica que genera un estado de
bienestar, de salud.
Somos nosotros mismos nuestros principales detractores. El cuerpo, en su constante trabajo
por mantenernos equilibrados, reacciona contrarrestando los excesos de actividad fsica
continuada y la fatiga mental. Nos mantiene inmersos entonces es un pre-estado de tensin
interna, que provoca numerosos cambios en nuestras funciones vitales y genera un estado
general de alteracin fsico-psicolgico, del que apenas somos conscientes hasta no
encontrarnos en situaciones lmites.

Tcnicas de relajacin. Numerosos autores han descrito tcnicas muy vlidas para inducir de
forma autodidacta estados de relajacin fsica. Se destacan los mtodos de Jacobson, Shultz, y
la sofrologa. Sobre todos estos, y muchos ms, podemos encontrar libros que nos ayuden a
conocer su metodologa. Debemos ser conscientes del trabajo que supone la iniciacin en
estas tcnicas, as como la prctica continuada y la capacidad de modular todas las esferas
relacionadas con las situaciones que nos provocan llegar a estados de tensin muscular fsica
y psicolgica. En determinados casos, ser muy til la intervencin de un terapeuta para que
nos gue en este proceso de conversin dentro de nosotros mismos.

Iniciacin: Basndonos en la idea del Dr. Lowen que nuestros msculos son el armazn de
nuestra mente, la relajacin muscular sera lo primero a trabajar cuando el estrs nos hace
vctimas de nosotros mismos. Tcnicas como el Yoga o el Tai-chi, que se valen de posturas
fsicas, el control de la respiracin y la meditacin, se convierten en mtodos eficaces para
mitigar la ansiedad, eliminar el estrs, y tratar dolores musculares o eliminar malos
hbitos. Nos ayudaran a reequilibrar nuestro cuerpo fsico, emocional y mental. Por otra parte,
podemos probar, relacionado con lo comentado con la respiracin, la relajacin-distensin
muscular. Se trata de poner en tensin la musculatura de forma segmentara durante unos
segundos y notar su relajacin posterior. Iniciaramos una secuencia ordenada comenzando
desde los pies, pantorrillas, muslos, zona lumbar, abdomen, pecho, brazos, cuello y cara. De
forma muy sencilla el Dr. Eugeni Herrero Lozano nos propone un mtodo en el libro
Entrenamiento en relajacin creativa.

Respiracin: Definicin. La respiracin completa es la mejor herramienta a nuestro alcance

para normalizar los estados de nerviosismo, irritabilidad y ansiedadprovocados por factores
exgenos (como el trabajo, los estudios, malos hbitos, etc.), y disminuir la tensin muscular y
la fatiga. Identificar estas situaciones nos permitir actuar sobre ellas de la manera ms natural
que existe: respirando. Los estados denerviosismo o ansiedad, frecuentemente se asocian a
respiracin superficial y dolores musculares. Al no oxigenarnos suficiente, nuestro cuerpo
demanda aire, y podemos sorprendernos suspirando o bostezando varias veces al da. Para
invertir este sntoma y beneficiarnos de modo teraputico, tomaremos conciencia de nuestro
medio interno a travs de suspiros voluntarios, que liberan nuestra tensin interior, provocando
una espiracin forzada que nos aporta sensacin e bienestar y relajacin.

El trabajo respiratorio: La respiracin implica a todo el cuerpo y a todos los msculos, pero el
diafragma es el msculo respiratorio ms importante. Separa el trax del abdomen y permite, a
travs de la respiracin, la oxigenacin de nuestro cuerpo. No poder verlo ni tocarlo
directamente, hace que nos olvidemos de su capacidad de movimiento y no lo hagamos
trabajar de forma completa. Al inspirar se contrae y desciende, permitiendo que los pulmones
se llenen de aire, y en consecuencia el abdomen se distienda hacia fuera. En la espiracin, el
vientre se mete hacia dentro y la relajacin del diafragma que sube, provoca la contraccin
pulmonar y la expulsin del aire al exterior. Palpar nuestro trax y abdomen mientras
respiramos nos permitir sentir este movimiento respiratorio. Esta es la respiracin natural y
 completa. El aprendizaje es sencillo y los resultados inmediatos si prestamos toda nuestra
atencin a conectar con nuestro ritmo vital. Combinar respiracin y relajacin requiere una
predisposicin a un trabajo lento en el tiempo pero con resultado seguro.

Iniciacin a la prtica:
Para concentrarnos totalmente nos colocaremos con la espalda apoyada en el suelo, rodillas
dobladas y separadas unos 20 cm.
Toda la columna debe estar en contacto con el suelo. No debemos notar signos de tensin en
el cuerpo.
Colocaremos una mano sobre el trax y otra sobre la parte baja del abdomen.
Realizaremos unos suspiros voluntarios para predisponernos a un estado de relajacin y
concentracin.
Tomamos aire por la nariz y lo dirigimos a la parte ms baja del trax, notando como se
separan las ltimas costillas y se hincha el abdomen. Retenemos el aire 3 segundos, y
comenzamos a soltarlo por la boca con los labios levemente cerrados, como si soplramos
suavemente.
Repetimos, a nuestro ritmo y con tranquilidad, varios ciclos respiratorios durante un tiempo de
unos 5-10 minutos. Si notamos sensacin de ahogo o mareo, hay que adecuar la frecuencia
respiratoria. Observar la propia respiracin, sentir el propio ritmo e intervenir en ello, constituye
el camino obligado para aliviar el estrs y tensiones, cambiar el humor, concentrarse mejor,
dormir ms y reducir la incidencia de las enfermedades y malos hbitos.
Tcnicas para reduccin y control del estrs

Aromaterapia

Es una tcnica oriental muy antigua, cuyo efecto es relajar.

Consiste en utilizar aceites de hierbas y otras plantas aromticas para que aplicadas
en el cuerpo, logren la relajacin o el alivio de un dolor o trastorno.

Los aceites, se extraen de hojas, flores, races, semillas, frutos, corteza o

resina de diferentes plantas y se diluyen en agua o en un aceite sin perfume, como el
de jojoba.

Estas soluciones se pueden aplicar sobre la piel con un relajante masaje,

inhalar en forma de vapor o del humo generado por velas aromticas, agregarse en
forma de burbujas o aceites en el agua del bao o usarse en compresas que se
aplican en determinados lugares del cuerpo.

La aromaterapia forma parte de muchos de los tratamientos de masajes relajantes y

reductivos que ltimamente se ofrecen en los servicios de spa.

Muchas de las esencias aromticas sirven para diferentes cosas: problemas

tensionales, emocionales, dolores de cabeza, tensin premenstrual, dolor muscular,
trastornos cutneos, fatiga, insomnio y estrs entre otros.
Esta tcnica, basa su eficacia en dos mecanismos bsicos: el sentido del olfato y la
capacidad absorbente de la piel. Los terapeutas afirman que la inhalacin de
determinadas fragancias hace que el cerebro libere productos qumicos que combaten
el estrs y la fatiga. Tambin creen que algunos aceites ejercen un efecto medicinal
tras ser absorbidos por la piel.

Cientficamente y por regla general, los mdicos tradicionales descartan cualquier

beneficio teraputico que no sea el efecto del placebo y la relajacin.

Adems del masaje, el aromaterapeuta, puede recomendar un bao de inmersin

caliente con algunas gotas de uno o dos aceites aromticos, lo que ocasiona
somnolencia o produce una estimulante tonificadora.

Entre los aceites aromticos ms frecuentemente utilizados, estn:

- Enebrina, (Bayas maduras) fragancia acre, picante, se usa en vaporizaciones, baos,

compresas y masajes por sus efectos calmantes; se utiliza tambin para dolores
musculares y el eccema.

- Eucalipto, (hojas) aroma fuerte y tonificante, como el de alcanfor. Se usa para tratar
la congestin nasal y respiratoria, en vaporizaciones, compresas, baos y masajes;
alivia el dolor muscular y combate la fatiga; se aplica en la piel como repelente contra
los insectos.

- Geranio, (hojas) fragancia acre, picante. Se usa en vaporizaciones, baos, masajes y

enjuagues bucales y de garganta; se le considera un aceite fundamental para tratar el
estrs, el acn, el eccema y las heridas pequeas.
- Jazmn, (flores) Aroma floral tenue. Se usa en masajes faciales y baos, por sus
propiedades relajantes.

- Lavanda, (flores) Fragancia floral, fuerte y dulce. Se usa en vaporizaciones, baos

compresas y masajes para tratar el estrs y las heridas cutneas; se dice que tiene
propiedades antispticas y antiinflamatorias.

- Manzanilla,(flores secas) Aroma suave, dulce. Por sus efectos sedantes se una en
vaporizaciones, baos, compresas, mascarillas faciales o masaje; se dice que tambin
alivia el eccema y mitiga el dolor muscular.

- Menta (hojas) Aroma fresco y tonificante. Se inhala o se usa en baos, grgaras y

enjuagues bucales para malestares digestivos, garganta irritada, lceras bucales y
comezn en la piel.

- Pino (resina) Tonificante, con olor a madera. Se usa en vaporizaciones, baos y

masajes para aliviar dolores musculares y tratar la congestin nasal y del pecho.

- Rosa (flores) Duradera fragancia floral. Se usa en baos y masajes por sus
cualidades tranquilizantes; tambin se usa para tratar problemas menstruales y otros
trastorno femeninos de la reproduccin.

- Salvia esclarea (flores) Aroma fuerte y picante. Se inhala o usa en vaporizaciones,

baos, compresas o masajes para aliviar ansiedad, el estrs, la inflamacin de la piel y
la congestin respiratoria.
Hipnoterapia

(Sobre hipnosis y psicoterapia)

"'Hipnotismo' e 'hipnosis' son trminos aplicados a una forma nica y compleja de

conducta inusual, pero normal, que puede probablemente ser inducida en toda
persona normal bajo condiciones adecuadas y tambin en personas que sufren
diferentes tipos de anormalidades. Es principalmente un estado psicolgico especial,
con ciertos atributos psicolgicos que lo hacen parecido al sueo fisiolgico pero slo
superficialmente, y caracterizados por un funcionamiento del individuo en un nivel de
percatamiento llamado, por conveniencia en la conceptualizacin, percatamiento
inconsciente o subconsciente. Cuando el sujeto esta hipnotizado, o en trance
hipntico, puede pensar, actuar y conducirse tan adecuadamente, y a menudo mejor,
que como puede hacerlo en el estado psicolgico comn despierto, siendo esto
posible por la intensidad de su atencin a la tarea y por estar libre de distracciones. No
est, como comnmente se cree, sin poder de decisin o bajo el deseo del hipnotista.
La relacin entre el hipnotista y el sujeto es mas bien de cooperacin interpersonal,
basada en consideraciones razonables mutuamente aceptables.

Por lo tanto el sujeto no puede ser forzado a hacer cosas en contra de su

deseo, sino que puede ser ayudado a lograr las metas que desea. Los fracasos en la
terapia hipntica de los pacientes revelan limitaciones de la hipnosis en lograr incluso
las metas que son deseadas por la persona, y los ms extensos y confiables estudios
experimentales desacreditan la posibilidad de utilizar la hipnosis para propsitos
antisociales."

La hipnosis y el trance hipntico son experiencias normales que pueden

desarrollarse naturalmente durante perodos de introspeccin. No hay necesidad de
misteriosas manipulaciones de los sujetos. Uno realmente no controla los sujetos en
hipnosis, ms bien les provee de estmulos y oportunidades para una absorcin
interna que a veces conduce a estados de conciencia reconociblemente diferentes.

Nosotros vemos a la hipnoterapia como un proceso por el cual ayudamos a la

gente a utilizar sus propias asociaciones mentales, recuerdos y potenciales de vida
para lograr sus propias metas teraputicas. La sugestin hipntica puede facilitar la
utilizacin de habilidades y potenciales que ya existen dentro de una persona pero que
permanecen sin usarse o poco desarrollados por una falta de entrenamiento o de
comprensin. El hipnoterapeuta cuidadosamente explora la individualidad de un
paciente para saber qu aprendizajes de vida, experiencias y destrezas mentales son
disponibles para enfrentar el problema. El terapeuta entonces facilita una aproximacin
a la experiencia de trance dentro de la cual el paciente puede utilizar estas nicas y
personales respuestas internas para lograr metas teraputicas.

Nuestro abordaje puede ser visto como un proceso en tres pasos:

1- un perodo de preparacin durante el cual el terapeuta explora el repertorio de

experiencias de vida del paciente y facilita marcos de referencia constructivos para
orientar al paciente hacia el cambio teraputico.

2- una activacin y utilizacin de los propios recursos mentales del paciente durante
un perodo de trance teraputico.

3- un cuidadoso reconocimiento, evaluacin y ratificacin del cambio teraputico que

tuvo lugar.

Trance teraputico es un perodo durante el cual las limitaciones de los marcos

de referencia y creencias son alterados temporariamente para que se pueda ser
receptivo a otros modelos de asociacin y formas de funcionamiento mental que
conducen a la resolucin de problemas.

Vemos la dinmica de la induccin al trance y su utilizacin como una experiencia muy

personal donde el terapeuta ayuda al paciente a encontrar sus propios caminos
individuales. La induccin de trance no es un proceso estandardizado que puede ser
aplicado del mismo modo a todos. No hay mtodo o tcnica que siempre funcione con
todos o incluso con la misma persona todas las veces en distintas ocasiones. Por eso
es que nosotros hablamos de "approaches" (abordajes) a la experiencia de trance. De
esa manera enfatizamos que tenemos muchos medios de facilitar, guiar o ensear
cmo uno puede ser llevado a experimentar el estado de receptividad que llamamos
trance teraputico.
De todas maneras no tenemos un mtodo universal para efectuar el mismo estado
uniforme de trance en todos.

La mayora de la gente con problemas puede ser guiada a experimentar su propia y

nica variedad de trance cuando entiende que puede ser de utilidad. El arte del
hipnoterapeuta est en ayudar al paciente a lograr una comprensin que lo ayudar a
dejar de lado algunas de las limitaciones de su visin comn del mundo de todos los
das, de tal forma que pueda alcanzar un estado de receptividad a lo nuevo y creativo
que hay en su interior."

La respiracin

Un control adecuado de nuestra respiracin es una de las estrategias ms sencillas

para hacer frente a las situaciones de estrs y manejar los aumentos en la activacin
fisiolgica provocados por estas.

Unos hbitos correctos de respiracin son muy importantes porque aportan al

organismo el suficiente oxigeno para nuestro cerebro. El ritmo actual de vida favorece
la respiracin incompleta que no utiliza la total capacidad de los pulmones.

El objetivo de las tcnicas de respiracin es facilitar el control voluntario de la

respiracin y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrs.

Vamos a pasar a realizar una serie de ejercicios sobre la respiracin.

EJERCICIOS DE RESPIRACIN
Ejercicio 1:Inspiracin abdominal

El objetivo de este ejercicio es que la persona dirija el aire inspirado a la parte inferior
de los pulmones. Para lo cual se debe colocar una mano en el vientre y otra encima
del estmago. En el ejercicio debe de percibir movimiento al respirar en la mano
situada en el vientre, pero no en la situada sobre el estmago.

Al principio puede parecer difcil, pero es una tcnica que se controla en unos 15-20
minutos.

Ejercicio 2: Inspiracin abdominal y ventral

El objetivo es aprender a dirigir el aire inspirado a la zona inferior y media de los

pulmones. Es igual al ejercicio anterior, sin embargo una vez llenado la parte inferior
se debe llenar tambin la zona media. Se debe notar movimiento primero en la mano
del abdomen y despus en la del vientre.

Ejercicio 3: Inspiracin abdominal, ventral y costal

El objetivo de este ejercicio es lograr una inspiracin completa. La persona, colocada

en la postura del ejercicio anterior debe llenar primero de aire la zona del abdomen,
despus el estmago y por ltimo el pecho.

Ejercicio 4: Espiracin

Este ejercicio es continuacin del 3, se deben realizar los mismos pasos y despus, al
espirar, se deben de cerrar los labios de forma que al salir del aire se produzca un
breve resoplido. La espiracin debe ser pausada y controlada.

Ejercicio 5: Ritmo inspiracin - espiracin

Este ejercicio es similar al anterior pero ahora la inspiracin se hace de forma

continua, enlazando los tres pasos (abdomen, estomago y pecho). La espiracin se
hace parecido al ejercicio anterior, pero se debe procurar hacerlo cada vez ms
silencioso.
Ejercicio 6: Sobregeneralizacin

Este es el paso crucial. Aqu se debe de ir utilizando estos ejercicios en situaciones

cotidianas (sentados, de pie, caminando, trabajando, etc.). Hay que ir practicando en
las diferentes situaciones: con ruidos, con mucha luz, en la oscuridad, con mucha
gente alrededor, solos, etc.

Abrazoterapia

Parece increble todo lo que puede curar, compensar, mejorar y prevenir un

simple y amoroso abrazo.

Est comprobado que el contacto fsico, mucho ms all del contenido sexual, tiene
poderes curativos y ampla nuestro bienestar emocional.

Cuando nos tocamos y nos abrazamos con espritu solidario y alegre, llevamos vida a
nuestros sentidos y reafirmamos la confianza en nuestros propios sentimientos.

Tambin es una forma de expresar lo que sentimos ms all de las palabras. Es el

idioma universal de los abrazos. No solo debemos utilizar el lenguaje tambin
debemos utilizar la sabidura intuitiva, sin palabras y escuchar con el corazn. As
percibiremos el significado ms profundo del misterio al que llamamos amor.

Los abrazos, adems de hacernos sentir bien, se emplean para aliviar el dolor, la
depresin y la ansiedad. Provocan alteraciones fisiolgicas positivas en quien toca y
en quien es tocado. Acrecienta la voluntad de vivir a los enfermos. Es de todos bien
sabido que cuatro abrazos al da son necesarios para sobrevivir, ocho para
mantenerse y doce para crecer como personas.
Veamos algunas clases de abrazos y pregntate con qu frecuencia y qu tipo de
abrazos utilizas t para sorprender a los tuyos?

- Abrazo del oso: es el tpico de padres e hijos, donde el ms grande envuelve con su
cuerpo al ms pequeo.

- Abrazo y contacto de mejillas: Uno coloca los brazos sobre los hombros del otro, a la
vez que le da un beso en cada mejilla. Implica consuelo, bondad, consideracin.

- Abrazo oriental: Ambos entrelazan los brazos con el cuerpo del otro. Se busca el
contacto espiritual con todo el cuerpo del otro. Se acompaa con una inspiracin y es
el ms largo. Se ponen en contacto los espritus de las personas a travs del cuerpo
fsico.

- Abrazo de a tres: Para padres con hijos o varios amigos. Implica consuelo, felicidad.
La persona abrazada se siente totalmente a salvo.

- Abrazo de costado: El brazo de uno se pasa por el hombro o la cintura del otro. Ideal
para pasear acompaados, disfrutando del paisaje.

- Abrazo de corazn: Largo, intenso, clido, brota directamente del corazn. Surge en
cualquier momento para saludar, recordar fechas especiales, expresar alegra. Ofrece
ternura y amor incondicional.
Qu nos brinda un abrazo?

SEGURIDAD: No importa cul sea nuestra edad ni nuestra posicin en la vida, todos
necesitamos sentirnos seguros. Si no lo conseguimos actuamos de forma ineficiente y
nuestras relaciones interpersonales declinan.

PROTECCIN: El sentirnos protegidos es importante para todos, pero lo es ms para

los nios y los ancianos quienes dependen del amor de quienes los rodean.

CONFIANZA: La obtendremos de la sensacin de seguridad y proteccin que

recibimos. La confianza nos puede hacer avanzar cuando el miedo se impone a
nuestro deseo de participar con entusiasmo en algn desafo de la vida.

FORTALEZA: Quiz pensamos que la fortaleza es una energa desarrollada gracias a

la decisin de un individuo pero siempre podemos transmitir nuestra fuerza interior
convirtindola en un don para el prjimo para confirmar y aumentar la energa ajena.
Cuando transferimos nuestra energa con un abrazo, aumentan nuestras propias
fuerzas.

SANACIN: Nuestra fortaleza se convierte en poderosa energa curativa cuando la

transmitimos por medio del abrazo. El contacto fsico y el abrazo imparten una energa
vital capaz de sanar o aliviar dolencias menores.

AUTOVALORACIN: El reconocimiento de que valemos es la base de toda

satisfaccin y todo xito en nuestra vida. Mediante el abrazo podemos transmitir el
mensaje de reconocimiento al valor y excelencia de cada individuo.
Humor

El buen humor genera mayor productividad y disminuye el estrs.

El humor es un resorte motivador por excelencia, que adems de ser una vlvula de
escape para la tensin, propicia la creatividad y ganas de trabajar. Los especialistas
coinciden en que el sentido del humor se trata de tener una actitud positiva ante las
vida, "ver desde una perspectiva que ayude a encontrar soluciones ms creativas".

El humor debe ser considerado como un coadyuvante del bienestar, del mejoramiento
de la organizacin y de la persona.

El humor conlleva la solucin de conflictos, resistencia a la excesiva carga de estrs y

establece una comunidad ms fluida, excelente medicina que reduce la tensin,
ansiedad y depresin.

El masaje

Cuando nuestros msculos se encuentran tensos o han sido sometidos a demasiado

esfuerzo acumulan sustancias de desecho que causan dolor, rigidez, e incluso,
espasmos musculares. Al incrementar la circulacin hacia y desde los msculos, el
masaje acelera la eliminacin de estas sustancias txicas y dainas. A la vez, el
masaje hace que llegue sangre y oxgeno fresco a los tejidos con lo que se aligera el
proceso de recuperacin de lesiones y de numerosas enfermedades.
Pero esto es slo el comienzo. A partir de los ltimos quince aos se ha acumulado
una gran cantidad de evidencia que demuestra que el masaje posee una
impresionante lista de beneficios tanto para la salud de nuestro cuerpo como de
nuestra mente. Esto incluso en reas que muchos ni siquiera sospechaban. Veamos:

La salud de nuestro organismo depende de la salud de nuestras clulas. Las clulas a

su vez dependen de un abundante flujo de sangre y linfa. El masaje mejora la
circulacin de la sangre y el flujo de la linfa. Esto ayuda a llevar nutrientes a las clulas
y a eliminar impurezas y sustancias txicas.

El masaje tambin aumenta la capacidad de la sangre para transportar oxgeno. De

hecho se sabe que el masaje ayuda a aumentar los glbulos rojos y blancos de la
sangre.

Ayuda a liberar sustancias llamadas endorfinas que nos dan una sensacin de
bienestar y ayudan a combatir el dolor.

Cuando se combina con una dieta adecuada y ejercicio el masaje ayuda a restaurar el
contorno del cuerpo y a disminuir los depsitos de grasa.

Ayuda a que los msculos mantengan su flexibilidad.

Ayuda a reducir el estrs. Si recordamos que ms de dos terceras partes de las

enfermedades estn relacionadas con el estrs nos daremos cuenta de una de las
razones por las que el masaje es tan beneficioso para la salud.
Ayuda a combatir la depresin y los estados de nimo negativos.

El masaje teraputico ha probado ser efectivo como medio para aliviar condiciones
tales como dolores de cabeza causados por tensin nerviosa y dolores musculares de
espalda, as como para mejorar la condicin de la piel.

Un creciente nmero de mdicos y otros profesionales de la salud recomiendan el

masaje para aliviar problemas tales como sinusitis, artritis, alergias, dolores de cabeza
y lesiones deportivas.

Hay distintos tipos de masaje teraputico. Entre ellos se encuentran el masaje sueco,
que es un masaje relativamente suave que promueve la relajacin. Otros tipos de
masaje emplean tcnicas de acupresin o van dirigidos a los tejidos profundos. El (o
la) masajista puede combinar varias de estas tcnicas durante una sesin de masaje.

Una sesin de masaje puede tomar desde quince minutos hasta una hora. Por lo
regular una sesin de quince minutos se limita a la espalda y los hombros y se da con
la persona sentada en una silla especialmente diseada para este propsito. Las
sesiones de una hora, por lo general cubren el cuerpo entero desde la cabeza hasta
los pies, y en estos casos se emplea una mesa acojinada y aceites especialmente
preparados.

El masaje puede emplearse solo o como parte de un plan para mejorar la salud en el
que se incluyan otros elementos tales como la alimentacin, el ejercicio, o la
meditacin.

Musicoterapia
La msica influye sobre el ritmo respiratorio, la presin arterial, las contracciones
estomacales y los niveles hormonales. Los ritmos cardiacos se aceleran o se vuelven
ms lentos de forma tal que se sincronizan con los ritmos musicales. Tambin se sabe
que la msica puede alterar los ritmos elctricos de nuestro cerebro.

Si uno cierra los ojos por un minuto y escucha al mundo en derredor escucha bocinas,
martillos, gotas de lluvia, nios riendo, una orquesta sinfnica, etc. La terapia musical
sostiene que lo que uno escucha puede afectar la salud positiva o negativamente. El
sonido puede ser un gran sanador.

Los terapistas musicales utilizan el sonido para ayudar con una amplia variedad de
problemas mdicos, que van desde la enfermedad de Alzheimer hasta el dolor de
muelas. Los doctores en medicina conocen acerca del poder del sonido. Los
investigadores han producido evidencia de la habilidad de la msica para disminuir el
dolor, mejorar la memoria y reducir el estrs.

Conclusin

Son muchas las tcnicas que existen para permitir al individuo sobrellevar el estrs, es
decir convivir con l sin que nos ahogue o nos haga dao y cada da vemos una mayor
variedad de servicios que se ofrecen para aprender a controlarlo. Tambin podemos
ver que nos afecta en formas muy diferentes a todos y cada uno de nosotros, por eso
probablemente existe esa variedad de tcnicas. Por tanto lo importante es aprender a
ver en el interior nuestro para reconocer los sntomas del estrs y manejarlo antes de
que l nos maneje a nosotros.

El hecho de asistir o utilizar una tcnica para el manejo del estrs y poder controlar
sus efectos nocivos no quiere decir que ya hemos curado una enfermedad que surgi
a partir del mismo, debemos tambin acudir al mdico respectivo para evitar mayores
complicaciones.
El estrs afecta a los nios de igual forma que lo hace con los adultos, no debemos
olvidar esto, quiz seremos los maestros quienes estemos poniendo una parte de
estrs en el mundo infantil, debemos poner en practica tcnicas contra el estrs en
nuestras aulas.

Es necesario que en el mundo acelerado y cambiante que vivimos, nos demos tiempo
para apreciar esos pequeos grandes momentos como el de un atardecer o jugar con
los nios, pues como lo ha demostrado este trabajo a pesar de que el estrs es una
enfermedad de nuestros tiempos tambin tiene cura y es posible de evitar o minimizar
en sus efectos, siendo esencial que seamos consientes de cmo debemos llevar una
vida sana y equilibrar nuestras responsabilidades con nuestro derecho a una vida de
calidad para nosotros y nuestras familias.
Tcnicas de relajacin[editar]
Existen diversas tcnicas que permiten al individuo mejorar su estado de relajacin.
Algunos de los mtodos pueden ser efectuados por el propio individuo pero otros requieren
la ayuda de otra persona o, incluso, de un profesional. No todos requieren el ejercicio
fsico, algunos requieren un estado de quietud.

Determinadas tcnicas de relajacin deben ser realizadas estando tumbado o sentado en

silencio, en total serenidad y concentracin. Entre ellas se encuentran:

Auto-hipnosis
Masaje Californiano
Rebirthing
Meditacin
Yoga Nidra
Respiracin diafragmtica
Pryma
Biofeedback
Entrenamiento autgeno
Relajacin muscular progresiva de Jacobson
Reduccin del Estrs Basada en la Atencin Plena
Visualizacin de imgenes mentales agradables

Las tcnicas de relajacin que incorporan en ejercicio fsico

son caminar, jardinera, yoga, taich, chi kung, entre otras. Tambin el bodywork resulta til
para mantener un alto estado de relajacin.[cita requerida] Algunos ejemplos son el masaje,
la acupuntura, el mtodo Feldenkrais, la reflexoterapia y el autocontrol.

Ciertos mtodos pueden efectuarse mientras se realizan otras actividades, por ejemplo,
la autosugestin y el rezo. Tambin se ha demostrado que la escucha de ciertos gneros
musicales, como la msica nueva era y la msica clsica, pueden mejorar la relajacin
mental y el bienestar personal.2 Algunas personas sostienen que el humor tambin puede
ayudar, pero ningn estudio lo ha corroborado.

La autohipnosis
La autohipnosis ("autohipnosis") es una forma, proceso o resultado de la hipnosis que se
auto-inducida, y normalmente hace uso de la auto-sugestin (" autosugestin "). [ 1 ] Auto
hipnosis hace a uno ms rendimiento de lo normal.

Usos [ editar ]
La auto-hipnosis se utiliza ampliamente en la moderna hipnoterapia . Puede tomar la forma
de hipnosis llevado a cabo por medio de una rutina aprendido. La hipnosis permite al
hombre ganar desde lo ms profundo potencial presente en ellos. [ 2 ] La hipnosis puede
ayudar el manejo del dolor, [ 3 ] la ansiedad, [ 4 ] [ 5 ] la depresin, [ 6 ] trastornos del sueo, [ 7 ] la
obesidad condiciones, asma, y de la piel . [ 8 ] Cuando se domina esta prctica, se puede
mejorar la concentracin, la memoria, mejorar la resolucin de problemas, aliviar dolores
de cabeza e incluso mejorar la propia de control de las emociones . [ 9 ]

Pasos de uso comn para la auto-hipnosis [ editar ]

Auto-hipnosis requiere cuatro pasos distintos.

Paso 1: Motivacin . Sin esta motivacin o necesidad extrema, la persona tendr

dificultades para practicar la autohipnosis

Paso 2: Relajacin : El individuo debe estar completamente relajado y debe dejar de lado
el tiempo para realizar este acto. Adems, las distracciones se deben eliminar ya que se
necesita toda la atencin.

Paso 3: Concentracin : el individuo necesita para concentrarse por completo en forma

de energa se genera cada vez que la mente se centra en una sola imagen.

Paso 4: Dirigir : Esta es una opcin utilizada slo cuando la persona quiere trabajar en un
objetivo especfico. El individuo debe dirigir su concentracin en visualizar el resultado
deseado. [ 9 ]

Renacimiento (terapia)
(Redirigido desde Rebirthing)

Renacimiento (de Rebirthing-Breathwork en ingls, abreviado generalmente

a Rebirthing en varios idiomas) es una tcnica inventada por Leonard Orr en Estados
Unidos en las dcadas de 1960 y 1970. Esta tcnica se basa fundamentalmente en
ejercicios fsicos de respiracin consciente (la persona dirige su respiracin) y conectada
(sin interrupcin entre exhalacin e inhalacin) y en tcnicas de pensamiento creativo.
La comunidad cientfica considera esta tcnica como una pseudociencia, ya que no ha
conseguido probar sus postulados ni su eficacia.1 Sus proponentes la consideran como
una tcnica de crecimiento personal que ayuda a la auto superacin[cita requerida], y como una
rama de la psicoterapia alternativa especializada en ejercicios de respiracin.
En el estado de Colorado, en los Estados Unidos, esta tcnica est prohibida (Ley de
Candace)2 despus de la muerte de la nia de 10 aos Candace Newmaker (19 de
noviembre de 1989 18 de abril de 2000) al ser sometida a una sesin de 70 minutos
donde se intentaba reconstruir el momento del parto. La sesin acab con la muerte de la
nia porasfixia.3

La respiracin: Base fsica / energtica.[editar]

Artculo principal: Respiracin holotrpica
La tcnica de la respiracin dentro del Renacimiento se realiza en diferentes sesiones
peridicas o puntuales, y se efecta en seco o sumergidos en agua. En seco se realiza
habitualmente tumbados boca arriba de manera relajada. Sumergidos se puede hacer en
baeras y piscinas de agua fra o caliente, lo cual puede ayudar a a potenciar la sesin o a
darle un matiz distinto.

La respiracin es una herramienta para lograr:

Activacines:
La respiracin de Renacimiento sirve para activar o energetizar. No es una tcnica
para relajarse.
Purificacin:
A nivel fsico: se limpia el cuerpo de toxinas.
A nivel emocional: liberacin de las emociones contenidas o reprimidas.
A nivel mental: corrige creencias y pensamientos negativos o desvitalizantes.
Conexin:
Una sesin de respiracin de Renacimiento se realiza frecuentemente con una
actitud espiritual o de conexin con lo divino.

La respiracin es la herramienta para potenciar el proceso sanador y teraputico pero por

si misma es insuficiente. Adems ser necesario saber que es lo que se est potenciando
para lo cual son imprescindibles las otras dos bases del Renacimiento que se exponen a
continuacin.
LA MEDITACION
La meditacin (del latn meditato, -nis) describe la prctica de un estado de atencin
concentrada, sobre un objeto externo, pensamiento, la propia conciencia, o el propio
estado de concentracin.