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Cmo Hacer Los Ejercicios De Kegel Para Hombres?

Los kegels son un gran ejercicio por varias razones. No slo tienen todos los beneficios ya mencionados
anteriormente, sino que adems son fciles de hacer y puedes realizarlos en cualquier parte. La gente
nisiquiera sabr que los estas haciendo.

1. Localiza los msculos del suelo plvico : Encontrar el msculo PC es fcil. La prxima vez que
vayas a orinar interrumpe o ralentiza el flujo de la orina. Los msculos que empleas para lograr esto es
el msculo PC. No deberas de tensar las piernas, abdomen o glteos, sino que deberas de enfocarte
en movilizar el suelo plvico hacia arriba. Muy importante: Contina respirando mientras contraes el
suelo plvico. Si eres capaz de detener o ralentizar el flujo de la orina has localizado y contrado con
xito los msculos del suelo plvico. Si te cuesta, ten presente que son los mismos msculos que
empleas para apretar el ano.

2. Contrae los msculos del suelo plvico : Cuando estes preparado para realizar los ejercicios Kegel,
lo primero que tendrs que hacer es contraer los msculos del suelo plvico.

3. Mantn la contraccin : Mantn la contraccin lo ms que puedas. La mayoria de los hombres no


pueden mantener un kegel por ms de dos segundos. Hay otros que nisiquiera podrn mantenerlo. Esta
bien, no te preocupes! para eso estan los ejercicios para el pene para hacerte ms fuerte. Toma nota
mental durante cuanto tiempo puedes mantenerlo.

4. Afloja la contraccin y repite : Afloja la contraccin y repite. Haz 10 repeticiones. Incrementa la


intensidad gradualmente hasta que puedas mantener cada contraccin por 10 segundos.

Cuando realizas el ejercicio correctamente debes de ser capaz de sentir tu testculos levantarse
ligeramente. Esto puede tomar tiempo para algunos hombres. Pero si practicas esta rutina con
regularidad debes de notar una mejora en la fuerza de los msculos del suelo plvico en 4-6 semanas.

Lo mejor de todo es que el Kegel no necesita que emplees tus manos o piernas. Puedes hacerlos en
cualquier parte, a cualquier hora si estas en el coche, viendo la televisin, haciendo fila en un
supermercado o incluso mientras estas en el trabajo.

Con Qu Frecuencia Debera De Realizar Los Ejercicios Kegel Para Hombres?

Al igual que con cualquier otro tipo de ejercicio, es mejor empezar despacio y gradualmente
incrementar la intensidad. Aqu te ofrezo mis recomendaciones para realizar los ejercicios kegel:

Durante las primeras semanas: Realiza 50 Kegels en das alternos. Cada contraccin deberia durar
de uno a cinco segundos dependiendo de la fuerza de tu msculo PC. La primera vez que realices el
Kegel no podrs durar ms de uno o dos segundos. A medida que ganes en experiencia, tu msculo PC
se harn ms fuerte y podrs hacer ms.

Con el tiempo : Incorpora gradualmente los ejercicios kegel en tu rutina : 5-10 minutos, 4 dias a la
semana. Esto debera de ser muy fcil ya que puedes hacer los ejercicios kegel para hombres en
cualquier parte y a cualquier hora. Por ejemplo, muchos hombres que quieren agrandar su pene los
hacen cuando se dirigen al trabajo por la maana. Con el tiempo aadele ms intensidad, aguantando
la contraccin el mayor tiempo posible.

Puedo Llegar A Ser Multi Orgsmico Con Los Ejercicios Kegel?


Si! Los ejercicios kegel pueden ayudarte a convertirte en un hombre multi orgsmico. Una vez que
hayas ganado fuerza en tus msculos PC, tendras la capacidad de frenar tu eyaculacin. Para lograr
esto sera necesario que logres mantener una fuerte contraccin durante al menos 10 segundos. Una vez
que lo logres, prueba lo siguiente para durar ms en la cama:

Haz el kegel antes de llegar al punto de no retorno aquel punto en donde la eyaculacin es
inevitable.

Mantn la contraccin por unos 10 segundos o ms.

Despues de que las ganas de eyacular se hayan disipado, suelta el Kegel

Lo difcil es lograr que tus musculos PC sean tan fuertes que puedan aguantar la presin de la
eyaculacion. Este proceso es muy dificil y te puede llevar desde algunos meses hasta incluso, aos.

Muchos hombres tambien han reportado dificultad en saber exactamente cuando hacerlos.
Esto requiere de mucha prctica y pacienciapero creeme que vale la pena.

Ejercicios De Kegel Para Hombres Consejos

Kegels para el agrandamiento de pene : Realizar Kegels mientras haces el jelquing, estiras o haces
algn otro ejercicio para el agrandamiento facilitar un mayor riego sanguineo a tu miembro. Estars
incrementando la efectividad de los ejercicios. Cuando le pilles el truco a los Kegels, empieza a
incorporarlos mientras realizas los otros ejercicios de agrandamiento.

-Los Kegels no son nicamente para los hombres : Tanto hombres como mujeres pueden realizar
los Kegels. Ensea a tu pareja cmo hacerlos y aade ms placer a vuestra vida sexual. Si una mujer
aprieta su msculo PC durante (kegel) el coito, sentirs su vagina ms apretada, lo que incrementar
vuestro placer.

-Ejercicios Kegels y la eyaculacion precoz: Durante las primeras semanas de realizar los Kegels,
muchos hombres sienten que eyaculan ms rpidamente de lo normal. Si es tu caso, recuerda relajar tu
msculo PC durante el acto sexual. Muchos hombres que conocen por primera vez acerca de los Kegels
empiezan a contraerlo inconscientemente durante todo el da dejando los msculos del suelo plvico
fatigados. Este efecto secundario en principiantes remite al cabo de algunas semanas, despus podras
durar ms en la cama una vez que te hagas consciente de ello (contracciones inconscientes que dejan
el msculo PC fatigado). Mientras ms fuerte sea tu msculo PC, ms fcil te sera frenar tu eyaculacin.