Por: Carlos Alberto Gonzlez Trejo, carn No.

9616042,
Universidad de San Carlos de Guatemala.
Escuela de Ciencias Psicolgicas.
Escuela de Ciencia y Tecnologa de la Actividad Fsica y el Deporte -ECTAFIDE-.
(Artculo elaborado con fines didcticos, educativos y pedaggicos)
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO,
PERIODIZACION EN BLOQUES
Autor: Vladimir Issurin

CONCEPTO DE PERIODIZACIN EN BLOQUES. NOCIONES GENERALES

Nuevos conceptos que afectan la racionalizacin y el diseo de la periodizacin del

entrenamiento alternativo: en la dcada de 1980, el concepto que emergi entre los

entrenadores importantes se refera a lo que llamamos bloques de entrenamiento. Esta idea

no se conceptualiz cientficamente y estaba abierta a diferentes interpretaciones. No

obstante, en su connotacin ms extensa, el bloque de entrenamiento se refiere a un ciclo de

cargas especializadas con una alta concentracin. Esta definicin corresponde al

entrenamiento comn del bloque como una unidad compacta autnoma de varios elementos

fusionados para una funcin especfica. La consideracin posterior de bloques de

entrenamiento como un concepto de entrenamiento tiene varias consecuencias lgicas:

Las cargas de entrenamiento con alta concentracin no se pueden utilizar para

diferentes objetivos al mismo tiempo, y, por tanto, sta es una alternativa a la tan

extendida prctica de desarrollo complejo simultneo de diferentes capacidades.

El rendimiento deportivo en cualquier deporte requiere normalmente la perfeccin

de algunas capacidades que, en el caso de bloques de entrenamiento, se pueden

desarrollar slo de forma consecutiva, pero no al mismo tiempo.

El desarrollo de un proceso que incluye cambios morfolgicos, orgnicos y

biomecnicos requiere un perodo de tiempo lo suficientemente largo, entre dos y

seis semanas, que se corresponde con la duracin de los mesociclos; por tanto, los

bloques de entrenamiento son, principalmente, bloques de mesociclos.

(Entrenamiento Deportivo, Periodizacin en bloques, paginas 160-161)
Principios generales del concepto de periodizacin en bloques: El enfoque revisado,

denominado concepto de periodizacin en bloques (CPB), se ha desarrollado y concretado

en principios y directrices generales de sistemas alternativos de entrenamiento.

Los principios generales del sistema renovado del entrenamiento reflejan la esencia del

concepto; la figura 4.7 muestra su unidad y su subordinacin.

Fuente figura 4.7:

Entrenamiento

Deportivo, Periodizacin en bloques, pgina 167.

La concentracin de las cargas de entrenamiento es el principio ms decisivo e

importante del CPB. Su base es el conocido hecho de que slo las cargas de entrenamiento

de alta concentracin pueden producir el estmulo suficiente para obtener una ganancia

notable de una capacidad motriz y/o tcnica concreta en atletas de alto nivel. ste es el

principio bsico de que se deriva lo siguiente: las demandas del entrenamiento de alta

concentracin minimizan el nmero de capacidades que se pueden ver afectadas

simultneamente (la alternativa es un diseo complejo en el que muchas capacidades

desarrollan simultneamente); el desarrollo consecutivo es el nico enfoque posible cuando

el nmero de capacidades decisivas especficas del deporte es mayor que el nmero de

capacidades que se pueden entrenar simultneamente (el enfoque alternativo complejo no

tiene grandes limitaciones en este tema, donde un mesociclo o un microciclo combina las

cargas para diferentes capacidades); finalmente, se debera especializar los bloques de

mesociclos y recopilarlos de modo que produzcan uno de estos tres diferentes efectos:

acumulacin (los deportistas acumulan el potencial de las capacidades motrices bsicas y

tcnicas); transformacin (los deportistas transfieren su potencial motor a la preparacin

especfica de la competicin), y realizacin (los deportistas realizan su preparacin como si

estuvieran listos para competir y conseguir el resultado planificado). Por ello, los ciclos de

entrenamiento de tamao medio, llamados bloques de mesociclos, son la incorporacin ms

importante de la idea general del concepto de periodizacin en bloques. Son mucho ms

concentrados, ms especializados y ms manejables en todos los programas de

entrenamiento. (Entrenamiento Deportivo, Periodizacin en bloques, paginas 166-168)

Composicin del ciclo anual:

como en el enfoque tradicional, el

programa del ciclo anual comienza

determinando las competiciones

objetivo, programadas

normalmente por las federaciones

deportivas internacionales y

nacionales. El enfoque revisado del

entrenamiento se hace ms evidente

en el momento especfico de la

subdivisin del ciclo anual

completo en diferentes fases de

entrenamiento, cada una de las

cuales contiene mesociclos de tres

tipos: acumulacin, transformacin

y realizacin (tabla 4.7)

 Fuente tabla 4.7: Entrenamiento Deportivo, Periodizacin en bloques, pgina 169.

La secuenciacin racional de los mesociclos en la etapa del entrenamiento hace posible la

obtencin de una superposicin ptima de los efectos residuales del entrenamiento como se

muestra en la figura 4.8. El diagrama

presenta loas principales opciones para

obtener una interaccin ptima de los

residuos del entrenamiento, as como para

permitir un rendimiento de competicin a un

alto nivel para todas las capacidades

motrices y tcnicas. Fuente figura 4.8: Entrenamiento Deportivo, Periodizacin en bloques, pgina 170.

Esta posibilidad se basa en

el hecho de que los

residuos del entrenamiento

de capacidades bsicas

duran mucho ms que los

residuos del entrenamiento

de capacidades ms

especficas, mientras que

los residuos de la

velocidad mxima y de la

preparacin especfica de

la competicin son los que duran menos (tabla 4.6)

Fuente tabla 4.6: Entrenamiento Deportivo, Periodizacin en bloques, pgina 165.

Teniendo en cuenta el diagrama anterior, se puede observar que la duracin de la etapa del

entrenamiento est determinada por la duracin de los residuos del entrenamiento y debera

ser de unos dos meses. De hecho, las etapas del entrenamiento pueden ser ms cortas

(cerca de la forma mxima en la temporada, por ejemplo) o ms largas (al inicio de la

temporada o para alcanzar necesidades especficas). En el segundo caso (etapas de

entrenamiento ms largas) se pueden emplear medidas especiales para prolongar los efectos

residuales del entrenamiento. Hay que resaltar que cada etapa del entrenamiento ofrece una

especie de ciclo anual miniatura: incluye un bloque de entrenamiento que se parece al

perodo preparatorio (acumulacin), un bloque de entrenamiento que se parece al perodo

de competicin (transformacin) y acaba con la puesta a punto (realizacin) y el

rendimiento de competicin. Basndose en lo anterior, el diseo del ciclo anual se puede

ver como una secuencia de etapas ms o menos autnomas en las que se obtienen objetivos

similares por medio de un programa de entrenamiento parcialmente renovado y

cualitativamente mejorado. Varias pruebas repetidas en cada etapa junto con los resultados

del rendimiento de competicin ayudar a controlar el proceso del entrenamiento y a

proporcionar la informacin que se pueda emplear para evaluar y corregir la programacin.

(Entrenamiento Deportivo, Periodizacin en bloques, paginas 168-170)

Finalmente, el nmero de etapas de entrenamiento de un ciclo anual depende de las

particularidades de

cada deporte, de su

calendario de

competiciones

importantes, etc., y

normalmente vara de
cuatro a siete. El ciclo anual tpico del concepto de periodizacin en bloques se muestra en

la figura 4.9.

La implementacin prctica del concepto de periodizacin en bloques proporciona

diferentes beneficios cuando se compara con el modelo tradicional:

Fuente figura 4.9: Entrenamiento Deportivo, Periodizacin en bloques, pgina 171.

Volumen total del entrenamiento. El modelo de periodizacin en bloques permite

una reduccin del kilometraje total y del tiempo empleado en el entrenamiento sin

cambiar sustancialmente el nmero total de sesiones de entrenamiento.

El control del entrenamiento es ms fiable y eficaz; un nmero reducido de

capacidades objetivo requiere pruebas apropiadas; el anlisis de la dosis-efecto se

puede realizar fcilmente con respecto a las diferentes etapas del entrenamiento.
Las particularidades psicolgicas son ms beneficiosas. Los deportistas se pueden

centrar en un nmero menor de objetivos; por consiguiente, se permite un

mantenimiento ms eficaz de la concentracin mental y del nivel de motivacin.

Los aspectos nutricionales deben cuidarse con ms atencin; cabe proporcionar una

dieta alta en protenas para aumenta el efecto anablico el entrenamiento de fuerza;

los hidratos de carbono, en particular, son importantes en los mesociclos para

resistencia especial y fuerza-resistencia.

(Entrenamiento Deportivo, Periodizacin en bloques, paginas 170-172)
Las principales consecuencias del enfoque moderno: La tabla 4.8 resume las diferencias

ms relevantes que surgen de la comparacin de los enfoques tradicionales y no

tradicionales de la periodizacin del entrenamiento y del diseo del diagrama anual. El

principio dominante se centra en una estrategia total de estructuracin de las cargas de

entrenamiento, en la que el uso de las cargas concentradas contrasta con la administracin

compleja de diferentes cargas en el enfoque tradicional. El concepto del efecto residual del

entrenamiento forma parte del fundamento cientfico del nuevo enfoque, pero no

desempea un papel en el fundamento de la teora clsica, que se basa exclusivamente en el

efecto acumulativo del entrenamiento. De manera similar, la secuencia temporal del

desarrollo de una amplia variedad de capacidades supuso principalmente un entrenamiento

simultneo en el enfoque clsico y tiene un desarrollo estrictamente consecutivo en la

estructura en bloques. El concepto periodizacin en s refleja el componente ms

significativo del programa del enfoque clsico: perodos de preparacin. El componente

ms significativo el programa del enfoque alternativo es la etapa del entrenamiento que

consta de tres bloques de mesociclos secuenciales. A diferencia del modelo tradicional, el

concepto de periodizacin en bloques (CPB) permite la implementacin con xito de un

plan anual de mltiples picos (puestas en forma). Los picos intermedios se pueden

programar para mitad de temporada, e incluso para el principio de la temporada. Le

mecanismo fisiolgico general de la adaptacin es muy diferente cuando se comparan los

dos enfoques: el modelo tradicional se aprovecha principalmente de la adaptacin a los

estmulos simultneos del entrenamiento que afectan mucha capacidades, mientras que el

modelo no tradicional presupone una superposicin de los efectos residuales del

entrenamiento producidos por estmulos del entrenamiento de alta concentracin

administrados de forma consecutiva. (Entrenamiento Deportivo, Periodizacin en bloques, paginas 172-173)

 Fuente tabla 4.8:

Entrenamiento deportivo, periodizacin del entrenamiento, pgina 173 y 174

Summary

The alternative to the approach of the traditional theory of training called "periodization

in blocks of training" reflects the successful experience of many important coaches and the

results of the long-term studies conducted with athletes. The general idea of the new

approach presupposes the use and the sequencing of specialized mesociclos blocks, in

which the loads of training highly concentrated focus on a minimum number of motor skills

and techniques. The rational sequencing of these blocks is based on the residual effects of

the training, i.e. , to maintain the changes produced by a training after they have ceased

this. The residual effects of the training are of particular importance when the athletes

improve their skills consecutively and not at the same time as in the traditional model.

(Sports training, periodization in blocks, page 175)

Resumen

La alternativa al enfoque de la teora tradicional del entrenamiento llamada

periodizacin en bloques del entrenamiento refleja la experiencia exitosa de muchos

importantes entrenadores y los resultados de los estudios a largo plazo realizados con

deportistas. La idea general del enfoque nuevo presupone el uso y la secuenciacin de

bloques de mesociclos especializados, en los que las cargas del entrenamiento altamente

concentradas se centren en un nmero mnimo de capacidades motrices y tcnicas. La

secuenciacin racional de estos bloques se basa en los efectos residuales del entrenamiento,
es decir, en mantener los cambios producidos por un entrenamiento despus de haber

cesado ste. Los efectos residuales del entrenamiento son de especial importancia cuando

los deportistas mejoran sus capacidades de forma consecutiva y no simultneamente como

en el modelo tradicional.

(Entrenamiento Deportivo, Periodizacin en bloques, pgina 175)

Conclusiones

1. El concepto de periodizacin en bloques propone y utiliza una taxonoma original

de los mesociclos que consiste en utilizar tres tipos de bloques especializados,

acumulacin, transformacin y realizacin.

2. Los tres bloques de mesociclos al tomarse en conjunto estructuran la etapa del

entrenamiento, el componente ms significativo de la nueva periodizacin del

entrenamiento.
3. La mejora de las capacidades deportivas que estn relativamente bajas no requiere

cargas de entrenamiento de alta concentracin porque la concentracin con un nivel

medio proporciona una estimulacin suficiente.

Recomendaciones

1. Recordar que los beneficios del concepto de periodizacin en bloques en

comparacin con los del modelo tradicional reducen notablemente el volumen total

del ejercicio del entrenamiento, porque tambin se reduce la incidencia del

sobreentrenamiento.
2. No olvidar que el diseo del entrenamiento con mltiples picos permite y facilita

la participacin exitosa en muchas competiciones durante toda la temporada.

3. Es importante recordad que se puede modificar adecuadamente el programa de la

dieta y la recuperacin de acuerdo con el tipo predominante de entrenamiento.

4. Tener presente que la monitorizacin puede ser muy eficaz debido a la reduccin

sustancial del nmero de capacidades deportivas a evaluar en cada mesociclo.

 5. Tomar en cuenta que un plan anual con mltiples etapas de entrenamiento crea unas

condiciones ms favorables para alcanzar la forma deportiva ptima a tiempo en las

principales competiciones de la temporada.

(Entrenamiento Deportivo, Periodizacin en bloques, pginas 175 y 176)

Referencias Bibliogrficas

1. Bompa, T. (1984) Theroy and methodology of training The key to athletic

performance. Boca Raton, FL, Kendall/Hunt.

2. Issurin, V. (2007). A modern approach to high-performance training: the Block

Composition concept. En:B. Blumernstein, R. Lidor, G. Tenenbaum (Eds.)

Psychology of sport training (pgs. 216-234). Oxford, Meyer & Meyer Sport.
3. Matveyev, L. (1977). Fundamentals of sport training. Moscow, Progress Publishers.
4. Issurin, V. (2012). Entrenamiento Deportivo Periodizacin en Bloques. Espaa,

Editorial Paidotribo. (pginas 139-176)

(Artculo elaborado con fines didcticos, educativos y pedaggicos)