Estilos de Vida Saludable

UNIVERSIDAD NACIONAL DE CAJAMARCA
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD

ESCUELA ACADMICA PROFESIONAL DE ENFERMERIA
Asignatura: Clinicas En Enfermeria II
Tema: Sesion educativa Estilos de vida

Saludable
EstudianteS:
Mestanza Chvez Edita.
Oyarce Villar nika
Ciclo: VI
ESTILOS DE VIDA
SALUDABLE
[SUBTTULO DEL DOCUMENTO]

ROSA
[NOMBRE DE LA COMPAA] | [Direccin de la compaa]

ENFERMERA EN CLNICAS II
INTRODUCCIN
Los estilos de vida saludable son importantes en nuestro da a da ya que, si

queremos estar sanos y sentirnos bien tenemos que tener en cuenta estos estilos
de vida, ya que como sabemos al hablar de una vida saludable no solamente nos
referimos a la salud o el bienestar fsico corporal, sino tambin a la salud psquica
o bienestar mental, ya que procurar un equilibrio entre salud fsica y salud mental
hace posible que nos encontremos con nosotros mismos y con el mundo que nos
rodea, pero no es fcil alcanzar un equilibrio emocional, porque ya sabemos que
muchas veces tenemos problemas ya sean en el trabajo, estudios y en la familia
este es el motivo por lo que las persona adoptan ciertos hbitos que no nos
favorecen para tener una vida sana.
Llevar estilos de vida saludable como cuidando la alimentacin, realizando ejercicio
fsico de manera constante, eliminando el tabaquismo, alcohol y comida chatarra y
adoptando una actitud optimista frente a las dificultades y obstculos que plantea la
vida en el da a da. Asimismo, en relacin con el trabajo, son muchos los malos
hbitos o prcticas incorrectas que se adoptan que tambin repercuten en la salud.
Los hbitos de vida que se adquieren en el trabajo influyen en la salud personal, al
igual que los que se adoptan en el mbito personal afectan al entorno laboral, y
estos malos hbitos adquiridos por distintas circunstancias y motivos debemos de
cambiarlos para mejor nuestra vida.
OBJETIVOS
General
Concientizar a las familias que vamos a brindar sesiones educativas para que
asuman estilos de vidas saludables, que les permitirn tener una mejor calidad de
vida.
Especfico
Definir y reconocer la importancia del autocuidado en la vida de cada

persona.
Informar la importancia y dar recomendaciones de una alimentacin y
nutricin saludable.
Explicar los fines de realizar actividad fsica.
METODOLOGA:
Explicativa: Donde se presenta, analiza y explica en forma oral

determinados contenidos; dnde muestra el qu o el por qu, l cmo, l
cundo, el cunto del contenido especfico del tema.
Participativa: Facilitan la interaccin entre el facilitador y los participantes,
desarrollndose de manera ms sencilla, simple y entretenida la reflexin del
tema, fomentando la discusin y colectivizando el conocimiento individual,
enriquecindolo y potenciando el conocimiento colectivo.
Demostrativa: Resume la enseanza terica y prctica, debe ajustarse a la
realidad, para ello deben utilizarse materiales que hay en el lugar, de lo
contrario no tiene mayor utilidad, puesto que los participantes no podrn
aplicar en su vida diaria lo aprendido.
RECURSOS:
A. Capital Humano:
Docente del curso.
Alumnos de la prctica del curso de enfermera en clnicas II
Personas de las respectivas familias.
B. Materiales:
Papel bond.
Lapicero.
Plumones.
Cmara de fotos.
Folder.
EVALUACIN:
El auditorio presente estar capacitado para responder preguntas durante el

desarrollo de la sesin educativa:
DESARROLLO DEL TEMA

1. AUTOCUIDADO
AUTOCUIDADO: es asumir voluntariamente el cuidado de la propia salud.
Es una conducta que se aprende en sociedad.
Es fundamental la autoestima en el autocuidado, el valorarse positivamente.
Importancia del autocuidado: Es mantener una buena salud, prevenirla y
reconocer tempranamente la enfermedad, participar activamente de su
recuperacin integral de la salud.
El autocuidado requiere que las personas asuman la responsabilidad en el
cuidado de su salud y por las consecuencias de las acciones que realizan.
Reconocer que una conducta (Ej. Fumar) es directamente responsable de la
enfermedad (cuadro pulmonar crnico) puede llevarlas a reorientar el rol que
asumen en la manutencin de su salud.
Qu busca el autocuidado?
Adoptar cambios de vida saludable para prevenir la aparicin de

enfermedades.
Independencia y funcionalidad de la persona adulta mayor.
Defender el derecho y proteccin de la salud.
Promover la mejora de calidad de vida de la persona adulta mayor.
Entender que el envejecimiento es un proceso natural, que la persona se
debe mantener activa y saludable.
ALIMENTACIN Y NUTRICIN SALUDABLE

Alimentacin:
Nutricin:
Una de las mejores maneras de darle al cuerpo la nutricin que necesita es

comiendo a diario una variedad de alimentos y bebidas con un adecuado contenido
de nutrientes. Una buena nutricin promueve y mantiene la salud, retrasando
algunos cambios del envejecimiento, disminuyendo la frecuencia de algunas
enfermedades
o Es un proceso bsico y fundamental para mantener una buena salud.

o La alimentacin a todas las edades es muy importante.
Factores que intervienen en la nutricin:
o Educacin
o Los cambios del envejecimiento.
o Disminucin de la saliva, lo que ocasiona problemas en la masticacin y
deglucin de los alimentos.
o Alteracin de la dentadura.
o Los hbitos alimentarios.
o El estado de salud.
ALIMENTACIN SALUDABLE: significa elegir una alimentacin que aporte todos

los nutrientes esenciales y la energa que cada persona necesita para mantenerse
sana. Los nutrientes esenciales son: protenas, hidratos de carbono, lpidos,
vitaminas, minerales y agua.
Por qu nos preocupamos por tener una alimentacin saludable?
Por qu se ha demostrado que una buena alimentacin previene enfermedades

como la obesidad, hipertensin, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la
anemia, la osteoporosis, y algunos canceres. La alimentacin saludable permite
tener una mejor calidad de vida en todas las edades.
Autocuidado de la alimentacin:
o Conocer y acceder a los alimentos saludables

o Tener una alimentacin balanceada.
o Consumir frutas, verduras, legumbres y cereales fibra.
o Consumir pescado fresco, aves.
o Consumir frecuentemente agua. Es importante beber lquidos a lo largo del da.
o Comer despacio y en bocados pequeos para evitar atragantarse y/o aspirar
alimento.
o Consumir comida variada, con sabor, olor y buena presentacin a la vista.
o Evitar frituras, grasas, embutidos, quesos, mantecosos, bebidas gaseosas, aj,
enlatados.
o Evitar el exceso de sal y azcar en las comidas. carnes rojas
o Disfrutar de la alimentacin en familia, fomente la comunicacin al comer. Haga
de la hora de la comida un momento especial.
o Consuma alimentos de temporada, frescos, integrales, sin conservantes.
o Evite los cambios bruscos y las temperaturas extremas en los alimentos (muy
caliente o muy fra).
QUE DEMOS CONSUMIR?:
A. CONSUMA DIFERENTES TIPOS DE ALIMENTOS DURANTE EL DIA:

Se recomienda consumir una variedad de alimentos todos los das, porque
nuestro cuerpo necesita diversos nutrientes y energa, que un solo alimento
no es capaz de cubrir.
B. AUMENTA EL CONSUMO DE FRUTAS , VERDURAS Y LEGUMBRES
Por qu es necesario comer verduras y frutas todos los das?
Porque contienen vitaminas, minerales y antioxidantes, necesarios para proteger

nuestra salud y prevenir las enfermedades cardiovasculares y el cncer. Tambin
contienen fibra diettica, que baja el colesterol de la sangre, hace ms lenta la
absorcin del azcar contenido en los otros alimentos y favorece la digestin.
Las verduras y frutas aportan pocas caloras, por lo que se pueden consumir en
cantidad abundante cuando se desea mantener o bajar el peso.
C. USE DE PREFERENCIA ACEITES VEGETALES Y LIMITE GRASAS DE

ORIGEN ANIMAL.
Se recomienda consumir aceites de origen vegetal, porque aportan grasas
esenciales para la salud, mientras que la grasa de origen animal (excepto el
pescado) aumenta el riesgo de tener obesidad y enfermar del corazn.
Los aceites vegetales: maravilla o girasol, oliva, soya, maz, contienen grasas
esenciales para la salud, por lo que deben formar parte de nuestra
alimentacin diaria.
Las grasas de origen animal: mantequilla, crema, mayonesa, las carnes con
grasa, el pat, y los productos de pastelera con cremas, aportan grasas
saturadas y colesterol, adems de caloras.
Debido a que aportan una gran cantidad de caloras (900 Kcal por 100 g ),
los aceites y las grasas se deben consumir en poca cantidad.
D. PREFIERA CARNES COMO PESCADO, PAVO O POLLO.

Las carnes contienen protenas de buena calidad, hierro y zinc, esenciales
para el funcionamiento del organismo y para prevenir enfermedades.
Las carnes de pollo y pavo sin piel contienen menos colesterol y grasas
saturadas que las anteriores.
El pescado, por el contrario, contiene grasas que ayudan a prevenir las

enfermedades cardiovasculares
Las carnes rojas de vacuna, cordero y cerdo, las cecinas, los embutidos, las
vsceras (secos, riones, hgado), y la yema de huevo, contienen grasas
saturadas y colesterol.
Estos elevan los niveles de colesterol en la sangre, aumentado en riesgo de
tener enfermedades cardiovasculares.
E. AUMENTE EL CONSUMO DE LECHE DE BAJO CONTENIDO GRASO

Por qu es necesario tomar leche?
La leche y sus derivados yogur, quesillo y queso, contienen protenas de
buena calidad y calcio, esencial para formar y mantener huesos y dientes
sanos. El consumo suficiente de leche, especialmente durante los primeros
25 aos de vida, ayuda a prevenir la osteoporosis, enfermedad muy
frecuente en los adultos mayores, especialmente mujeres.
Qu cantidad de leche o sus derivados es necesario consumir diariamente?
Los memores de 25 aos necesitan consumir 4 tazas diarias para formar sus
depsitos de calcio.
Los mayores de 25 aos necesitan consumir 3 tazas diarias para mantener
sus depsitos de calcio
NOTA: UN YOGURT O REBANADA DE QUESO O QUESILLO REEMPLAZA A
UNA TAZA DE LECHE. LOS LACTEOS SEMIDESCREMADOS O
DESCREMADOS MANTIENEN SU APORTE DE PROTEINAS, CALCIO Y
VITAMINAS.
F. REDUZCA EL CONSUMO DE SAL

Se recomienda disminuir la ingesta de sal para prevenir el riesgo de
hipertensin o presin sangunea elevada, que constituye uno de los
principales factores de riesgo para las enfermedades del corazn. Medidas
prcticas: eliminar el salero de la mesa, preparar las comidas con menos sal
y disminuir el consumo de alimentos enlatados y comidas preparadas.
G. REDUZCA EL CONSUMO DE AZCAR

El consumo excesivo se asocia a un mayor riesgo de obesidad. Es necesario
recordar que adems del azcar que se agrega en la mesa, gran parte de
los alimentos procesados que se consuman actualmente ya contienen

azcar en su preparacin.
La permanencia de azcar (dulces, caramelos, etc.) en la boca favorece la

produccin de caries dentales.
Que se considera un peso adecuado?
Pregntele a un profesional de salud cuanto debera pesar. Si usted pesa muy poco
o demasiado, o est obeso tiene ms probabilidad de tener ciertos problemas de
salud.
o Controle su peso frecuentemente.
RECOMENDACIONES:
5 malos hbitos que engordan
1. No tomar desayuno.
2. Tomar lquidos azucarados.
3. Tres comidas al paso: papas fritas, salchipapas, hamburguesas, doritos-
chistris (Nuggets)
4. Cenar mucho y tarde.
5. Comer distrado.
ACTIVIDAD FSICA.
La actividad fsica es buena a cualquier edad. Muy viejo y muy dbil no son
razones suficientes para prohibir la actividad fsica. En realidad, no hay muchas
razones de salud para limitar la actividad fsica. Su mdico puede hablarle e
indicarle si est en condiciones de realizar ejercicios, y sobre la importancia de la
actividad fsica en su vida
La actividad fsica son los ejercicios fsicos planificado para cada persona de forma
progresiva y diario o interdiario para mantener la fortaleza de los msculos y los
huesos.
Importancia de la actividad fsica:
Fortalece los huesos y msculos.

Permite una sensacin de bienestar y disminuye la tristeza, el estrs, y la
ansiedad.
Disminuye la grasa (colesterol) y el azcar en la sangre.
Ayuda a mantener el buen estado de nimo.
Ayuda a dormir mejor y relajado.
Mejora la capacidad de memoria, la atencin y concentracin.
Mejora el corazn y la circulacin
MANTENGA UN PESO ADECUADO PARA SU ESTATURA, CON UNA

ALIMENTACION SALUDABLE Y ACTIVIDAD FISICA DIARIA.
Para mantenerse sano, adems de alimentarse en forma saludable, es necesario
realizar diariamente actividad fsica: caminar al menos 30minutos diarios, subir y
bajar las escaleras en lugar de usar ascensores, andar en bicicleta, nadar, bailar,
etc.
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA:
Ayudar a mantener el peso.

Mejora la calidad del sueo.
Disminuye el estrs.
Fortalece el corazn.
Mejora la capacidad respiratoria.
Fortalece los huesos.
Ayuda a mantener la fuerza muscular y la elasticidad de las articulaciones.
Contribuye a mantener la presin sangunea normal.
Contribuye a mantener normales el colesterol y los lpidos sanguneos.
Como promover el ejercicio en el adulto mayor:
Primero:
El ejercicio es planificado para cada persona, de forma progresiva,
aproximadamente 30 minutos de preferencia diaria o interdiaria sin descansar
los fines de semana ni feriados, aumentando poco a poco la cantidad del
ejercicio.
Segundo:
Se realiza en base a un plan: Eleccin del horario, tipo de ejercicio a realizar,

eleccin de vestimenta adecuada, eleccin del espacio fsico, de equipos o
aparatos
Tercero:
La actividad fsica puede ser ejercicios simples como: caminar, bailar, correr,
trotar, montar bicicleta; o ejercicios dirigidos: gimnasia, aerbicos, taich,
ejercicios de flexibilidad, de fortalecimiento, equilibrio. Lo importante es que sea
agradable y de fcil ejecucin.
Precauciones:
Antes de iniciar toda actividad fsica es conveniente realizar la calistenia

(calentamiento)
Evitar realizar ejercicios bruscos y en exceso.
Reconocer los signos de alarma, ej. dolor, mareos.
Realizar la actividad fsica de preferencia acompaado.
De tener enfermedad crnica, debe tener orientacin mdica
Lleve medicamentos, bebidas
PREGUNTAS PARA EL AUDITORIO

Qu problemas puede tener si no practica ejercicio?
Qu beneficios tiene que el hacer ejercicios?
Qu tipo de ejercicio realiza usted?
CONCLUSIONES:
El autocuidado es asumir voluntariamente el cuidado de la salud de uno
mismo, lo cual nos permite lograr tener una vida saludable, previniendo
enfermedades o problemas.
Tener una alimentacin y nutricin saludable va a prevenir enfermedades
como la obesidad, hipertensin, las enfermedades cardiovasculares, la
diabetes, la anemia, la osteoporosis, y algunos canceres; para lograr esta
alimentacin es importante tener en cuenta el consumo de frutas, verduras,
limitar el consumo de grasas de origen animal, consumir leche y alimentos
con bajos contenidos de sal y azcar, entre otros; lo que nos permitir
mejorar la calidad de vida en todas las edades.
Tener actividad fsica trae consigo muchos beneficios para la salud fsica y
mental, ya que va a permitir mantener un adecuado peso corporal, fortalecer
el corazn y huesos, mantener una presin sangunea normal, mejorar la

calidad de sueo y disminuir el estrs.
REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS:
INFOGRAFA
http://www.facua.org/es/guia.php?Id=135
http://www.funlibre.org/documentos/lemaya1.htm
http://www.cedro.sld.cu/bibli/l/l4.pdf

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Definir y reconocer la importancia del autocuidado en la vida de cada

Explicativa: Donde se presenta, analiza y explica en forma oral

El auditorio presente estar capacitado para responder preguntas durante el

DESARROLLO DEL TEMA

Adoptar cambios de vida saludable para prevenir la aparicin de

ALIMENTACIN Y NUTRICIN SALUDABLE

Una de las mejores maneras de darle al cuerpo la nutricin que necesita es

o Es un proceso bsico y fundamental para mantener una buena salud.

Factores que intervienen en la nutricin:

ALIMENTACIN SALUDABLE: significa elegir una alimentacin que aporte todos

Por qu se ha demostrado que una buena alimentacin previene enfermedades

o Conocer y acceder a los alimentos saludables

QUE DEMOS CONSUMIR?:

A. CONSUMA DIFERENTES TIPOS DE ALIMENTOS DURANTE EL DIA:

B. AUMENTA EL CONSUMO DE FRUTAS , VERDURAS Y LEGUMBRES

Por qu es necesario comer verduras y frutas todos los das?

Porque contienen vitaminas, minerales y antioxidantes, necesarios para proteger

C. USE DE PREFERENCIA ACEITES VEGETALES Y LIMITE GRASAS DE

D. PREFIERA CARNES COMO PESCADO, PAVO O POLLO.

El pescado, por el contrario, contiene grasas que ayudan a prevenir las

E. AUMENTE EL CONSUMO DE LECHE DE BAJO CONTENIDO GRASO

Qu cantidad de leche o sus derivados es necesario consumir diariamente?

F. REDUZCA EL CONSUMO DE SAL

G. REDUZCA EL CONSUMO DE AZCAR

los alimentos procesados que se consuman actualmente ya contienen

La permanencia de azcar (dulces, caramelos, etc.) en la boca favorece la

o Controle su peso frecuentemente.

Importancia de la actividad fsica:

Fortalece los huesos y msculos.

MANTENGA UN PESO ADECUADO PARA SU ESTATURA, CON UNA

Ayudar a mantener el peso.

Como promover el ejercicio en el adulto mayor:

Se realiza en base a un plan: Eleccin del horario, tipo de ejercicio a realizar,

Antes de iniciar toda actividad fsica es conveniente realizar la calistenia

PREGUNTAS PARA EL AUDITORIO

el corazn y huesos, mantener una presin sangunea normal, mejorar la

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