Anda di halaman 1dari 4

SENAM OTAK

Senam otak adalah gerakan sederhana dengan menggunakan keseluruhan otak


Manfaat :
1. Mengurangi stres, pikiran lebih jernih, lebih bersemangat dan lebih konsentrasi
2. Kemampuan daya ingat meningkat
Langkah-langkah :
A. Gerakan Menyeberang Garis Tengah

Gerakan Silang

Gerakan ini menyilang antara gerakan tangan


kananbersamaan dengan kaki kiri dan tangan kiri
bersamaandengan kaki kanan. Bergerak ke depan, ke
samping, ke
belakang, atau jalan di tempat. Untuk
menyeberangigaris tengah sebaiknya tangan
menyentuh lutut yangberlawanan.
8 Tidur

Angka 8 digambar dalam posisi tidur dengan titik


tengah yang jelas :
Gerakan tangan mulai dari titik tengah ke arah kiri
atas, melingkar ke kiri bawah naik ke titik titik
tengah lagi dan terus ke kanan atas, berputar ke
kanan bawah, kembali ke titik tengah, demikian
seterusnya
Coretan Ganda

Gerakan menggambar dengan kedua tangan pada saat


yang sama, ke dalam, ke luar, ke atas, kebawah.
Coretan ganda dalam bentuk nyata seperti :
lingkaran, segitiga, bintang, hati, dsb.

Gajah

Gerakan gajah mengaktifkan bagian dalam telinga


untuk keseimbangan, juga mengintegrasikan otak
untuk mendengar dengan kedua telinga, membuat
relaks otot tengkuk yang tegang akibat dari terlalu
banyak membaca.
Cara : Gerakan membuat belalai dengan menekuk lutut
sedikit, letakan telinga di atas bahu dan rentangkan
tangan lurus ke depan. Membayangkan tangan menjadi
belalai gajah yang menyatu dengan kepala.
Olengan Pinggul

Olengan pinggul mengendorkan punggung bawah dan


tulang kelangkang, juga merangsang saraf di pinggul
yang melemah karena terlalu lama duduk.

Untuk melindungi tulang ekor, lakukan olengan


pinggul di atas alas (bantal/matras) dengan tangan
atau lengan sebagai penyangga badan

B. Gerakan Meregangkan Otot

Burung Hantu

Gerakan burung hantu dimaksudkan untuk


melepaskan ketegangan tengkuk dan bahu yang
timbul karena stress, khususnya ketika mengangkat
benda berat atau ketika mengkoordinasikan mata
untuk membaca atau kemampuan melihat dekat
lainnya.
Pijat satu bahu untuk membuat relaks otot leher
yang tegang sambil menggerakkan kepala
perlahan
Mengaktifkan Tangan

Mengaktifkan tangan untuk mengaktifkan gerakan


motorik kasar dan halus:
Aktifkan satu tangan (lihat gambar) dan kepala
tetap rileks
Pada saat melakukan gerakan, hembuskan
napas dalam hitungan delapan atau lebih

Luncuran Gravitasi

Gerakan ini untuk merelakskan daerah pinggang,


pinggul dan sekitarnya.:

Dapat dilakukan dengan berdiri atau duduk yang


nyaman
Duduk dengan menyilangkan kaki
dipergelangannya dan merentangkan tangan
depan, lalu meluncurkannya ke daerah kaki
C. Gerakan Meningkatkan Energi

Minum Air

Air sangat diperlukan untuk mempercepat fungsi energi


listrik dan kimiawi yang membawa informasi dari
badaan ke otak dan sebaliknya.

Sakelar Otak

Sakelar otak (jaringan lunak di bawah tulang selangka


dan di kiri dan kanan tulang dada) dipijat dengan satu
tangan, sementara tangan yang lain memegang
pusar.

Tombol Bumi

Ujunga jari satu tangan menyentuh bawah bibir, ujung


lainnya di pinggir atas tulang kemaluan ( 15 cm di
bawah pusar).

Tombol Imbang

Sentuh tombol Imbang yang terdapat di belakang


telinga, pada sebuah lekukan di batas rambut antara
tengkorak dan tengkuk (4-5 cm kekiri dan kekanan
dari garis tengah tulang belakang). Sementara tangan
yang satunya menyentuh pusar selama 30 detik, lalu
ganti dengan tangan yang satunya lagi. Dagu relaks
dan kepala dalam posisi normal menghadap ke depan

Tombol Angkasa

Letakkan satu tangan di atas bibir di garis tengah


depan, yang lain di garis tengah belakang pada tulang
ekor atau lebih ke atas agar aman dan sopan
Pasang Telinga

Gerakan ini menolong anda memusatkan perhatian


pada pendengaran. Dengan ibu jari dan telunjuk, pijat
secara lembut daun telinga sambil menariknya keluar,
mulai dari ujung atas, menurun sepanjang lengkungan
dan berakhir di cuping

Menguap Berenergi

Gerakan memijat otot-otot di sekitar persendian


rahang sambil membuka mulut seperti hendak
menguap. Dapat menolong menyeimbangkan tulang
tengkorak dan menghilangkan ketegangan di kepala
dan rahang

D. Penguatan Sikap
.

Kait Relaks

Sambil duduk, silangkan pergelangan kaki kiri ke


atas kaki kanan. Silangkan pergelangan tangan
kirinya ke atas tangan kanan, lalu menjalinkan jari-
jari, menarik kedua tangan, dan meletakkannya di
dada. Sambil menutup mata, bernapas dalam dan
relaks selama 1 menit

Titik positif

Gerakan menyentuh Titik Positif yang berupa dua


tonjolan di tengah dahi.