Anda di halaman 1dari 14

MAKALAH

PENJASKES

RENANG GAYA DADA

NAMA : DWIRATRI MURSYIDA BALDAH

KELAS :7C

MTS NEGERI 1 KOTA SERANG

i
Kata Pengantar
Puji syukur penulis penjatkan kehadirat Alloh SWT, yang atas rahmat-Nya
maka penulis dapat menyelesaikan penyusunan makalah yang berjudulRENANG
GAYA DADA
Dalam Penulisan makalah ini penulis merasa masih banyak kekurangan-
kekurangan baik pada teknis penulisan maupun materi, mengingat akan
kemampuan yang dimiliki penulis. Untuk itu kritik dan saran dari semua pihak
sangat penulis harapkan demi penyempurnaan pembuatan makalah ini.
Akhirnya penulis berharap semoga Allah memberikan imbalan yang
setimpal pada mereka yang telah memberikan bantuan, dan dapat menjadikan
semua bantuan ini sebagai ibadah, Amiin Yaa Robbal Alamiin.

Serang, Mei 2017

Penulis

ii
Daftar Isi

Kata Pengantar ............................................................................................. ii

Daftar Isi........................................................................................................ iii

Pengertian Renang Gaya Dada...................................................................... 1

Sejarah Renang Gaya Dada ........................................................................... 2

Teknik Renang Gaya Dada ........................................................................... 3

Latihan Teknik Gerakan Meluncur ............................................................... 3

Latihan Teknik Gerakan Kaki ....................................................................... 5

Latihan Teknik Gerakan Tangan ................................................................... 7

Latihan Mengambil Nafas ............................................................................. 9

iii
RENANG GAYA DADA

1. Pengertian Gaya Dada

Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan


posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas,
batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke
arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah
tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju
lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang
sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di
permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan
tangan-kaki.

Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk


renang rekreasi. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam
waktu yang lama. Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya
dada atau gaya bebas.

Renang gaya dada atau Breast stroke biasa disebut juga dengan nama
renang gaya katak. Disebut demikian karena gaya renang ini mirip sekali
dengan cara katak berenang.

Gaya dada merupakan gaya berenang yang cukup santai sehingga populer
untuk berenang dengan tujuan bersenang-senang. Gerakan yang halus
membuat tubuh tidak terlalu capek saat berenang.
Gaya dada dilakukan dalam posisi terlungkup dalam air (dada nempel ke air),
posisi tubuh stabil, lalu bergerak maju dengan gerakan tangan dan kaki secara
simultan. Kedua kaki digerakkan dengan cara menendang-nendang ke luar air
dan Kedua tangan lurus ke arah depan. Kedua tangan lalu dibuka ke posisi
samping, ini bertujuan supaya badan lebih mudah dan cepat untuk melaju ke
arah depan.

1
Menggunakan gaya dada saat berenang memungkinkan perenang dapat
mengambil nafas saat mulut sedang berada di atas air setelah 2 4 kali
gerakan tangan dan kaki. Namun gaya dada memiliki kecepatan paling lambat
dibandingkan dengan teknik renang lainnya.

Ketika berenang menggunakan gaya dada, penting untuk memposisikan


kepala dan badan dengan benar karena itu dapat membuat anda berenang lebih
efisien serta melindungi leher dari cedera.

Sebelum mulai mencoba renang gaya dada, anda harus mengetahui dan
menguasai tekniknya terlebih dahulu agar olahraga renang anda bisa berjalan
dengan maksimal. Anda bisa menggunakan tips berikut untuk berlatih renang
gaya dada.

2. Sejarah

Manusia sudah berenang gaya dada sejak Zaman Batu seperti digambarkan
dalam lukisan di Gua Perenang, dekat Wadi Sora, Mesir barat daya. Gerakan
kaki gaya dada diperkirakan meniru gerakan berenang katak. Di lukisan
dinding yang dibuat orang Assyria dan lukisan relief yang ditemukan
di Babilonia

Pada tahun 1538, seorang profesor ilmu bahasa berkebangsaan Jerman


bernama Nicolas Wynman menerbitkan buku berenang yang
pertama, Colymbetes. Tujuannya menulis buku bukan untuk mempromosikan
berenang, melainkan untuk mengurangi bahaya tenggelam. Meskipun
demikian, buku tersebut berisi cara belajar gaya dada.

Pada tahun 1696, pengarang Perancis Melchisdech Thvenot menulis


buku The Art of Swimming yang menjelaskan berenang gaya dada yang serupa
dengan gaya dada sekarang ini. Salah seorang dari pembacanya
adalah Benjamin Franklin.

Lomba renang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. Sebagian besar


perenang memakai gaya dada. Dalam lomba renang tahun 1844 di London,
sejumlah perenang suku Indian ikut serta. Perenang Inggris menggunakan

2
gaya dada sementara perenang suku Indian berenang gaya bebas. Hingga
tahun 1873, orang Inggris lebih senang berenang gaya dada.

Pada tahun 1875, Kapten Matthew Webb berhasil mencatatkan diri


sebagai orang pertama yang berenang menyeberangi Selat Inggris. Selat
selebar 34,21 km itu diseberanginya dengan berenang gaya dada selama 21
jam 45 menit.

Olimpiade St. Louis 1904 adalah Olimpiade yang pertama kali


mempertandingkan nomor gaya dada secara terpisah untuk jarak
440 yard (402 m). Pada waktu itu diperlombakan nomor gaya dada, gaya
punggung, dan gaya bebas.

3. Teknik Berlatih Renang Gaya Dada:


1. Latihan Teknik Gerakan Meluncur

Meluncur merupakan gerakan paling dasar dari berenang. Gaya meluncur dipakai
oleh teknik renang manapun termasuk renang gaya dada. Langkah ini penting
dikuasai agar kita tidak merasa takut ketika berenang dalam air, dapat
menyesuaikan suhu dan mengurangi resiko cedera dalam air.

3
Berikut Cara Meluncur Saat Berenang:

Berdiri menempel pada pinggiran kolam renang dengan satu kaki menempel pada
dinding kolam
Posisi badan membungkuk sejajar dengan permukaan air seperti ketika rukuk dan
posisi tangan lurus kedepan mengapit kedua daun telinga.
Dorong badan kuat-kuat dengan kaki yang menempel pada dinding kolam, lalu
tubuh anda akan meluncur ke depan.
Posisi kan tangan, kaki dan tubuh lurus kedepan sejajar dengan permukaan air lalu
jaga keseimbangan badan.

4
2. Latihan Teknik Gerakan Kaki

Gerakan kaki sangat penting karena merupakan sumber gerak anda di dalam air.
Dengan gerakan kaki yang benar, anda dapat bergerak dengan cepat dan leluasa di
dalam atau di permukaan air.

5
Berikut Cara Menggerakkan Kaki Saat Berenang:

Posisi badan terlungkup sejajar dengan air.


Berpegangan pada dinding kolam renang.
Kepala berada pada permukaan air (bisa bernafas)
Tarik kedua kaki ke arah samping lalu luruskan kembali seperti katak ketika
berenang.
Buat lecutan ketika kaki akan menutup.
Lakukan dengan kondisi kaki rileks.
Ulangi berulang kali sampai gerakan menjadi sempurna.

6
3. Latihan Teknik Gerakan Tangan

Gerakan tangan tidak kalah penting dengan gerakan kaki. Dari segi tenaga yang
dihasilkan tentu lebih kuat kaki, namun gerakan tangan menjaga badan tetap
seimbang dan membantu kepala ketika naik ke permukaan untuk mengambil
nafas.

7
Berikut Cara Menggerakkan Tangan Saat Berenang:

via: wikihow

via: wikihow
Posisikan kaki menempel pada dinding kolam renang.
Luruskan kedua tangan dan kepala terlihat jelas dari atas permukaan air.
Tarik kedua tangan ke arah dada secara bersamaan sembari mendayung air dengan
telapak tangan.
Latihan ini dapat anda gunakan dengan bantuan papan seluncur

8
4. Latihan Mengambil Nafas

Pernafasan dalam renang gaya dada dilakukan pada saat tangan ada ditarik ke
samping lalu angkat kepala anda ke atas sambil mengambil udara. Kepala harus
menghadap ke bawah, karena jika menghadap ke depan dapat membebani leher
anda. Lalu keluarkan udara secara perlahan di dalam air.

9
via: blogspot
Pernafasan dilakukan bisa setiap 2 kali gerakan atau 4 kali gerakan. Perenang
handal dapat melakukan dalam 8 gerakan.

10
DAFTAR PUSTAKA

http://artikelmateri.blogspot.co.id/2015/12/renang-gaya-dada-katak-pengertian-
teknik-dasar.html

http://urusandunia.com/renang-gaya-dada/

https://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_dada

11