Untuk anak-anak dan remaja, kegiatan fisik meliputi permainan, permainan, olahraga, transportasi,

pekerjaan rumah tangga, rekreasi, pendidikan jasmani, atau latihan terencana, dalam konteks keluarga,
sekolah, dan kegiatan masyarakat.

Untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan otot, kesehatan tulang, dan biomarker kesehatan
kardiovaskular dan metabolik:

Anak-anak dan remaja usia 5-17 harus menumpuk setidaknya 60 menit aktivitas fisik intensitas
sedang hingga giat setiap hari.
Jumlah aktivitas fisik lebih dari 60 menit memberikan tambahan manfaat kesehatan.
Sebagian besar aktivitas fisik sehari-hari harus bersifat aerobik. Aktivitas intensitas tinggi harus
digabungkan, termasuk yang memperkuat otot dan tulang *, minimal 3 kali per minggu.

Aktivitas fisik untuk semua

Rekomendasi ini relevan untuk semua anak yang sehat berusia 5-17 tahun kecuali jika kondisi medis
spesifik menunjukkan sebaliknya.
Konsep akumulasi mengacu pada memenuhi tujuan 60 menit per hari dengan melakukan aktivitas dalam
beberapa serangan yang lebih pendek yang menyebar sepanjang hari (misalnya 2 serangan 30 menit),
lalu menambahkan bersamaan waktu yang dihabiskan untuk setiap serangan tersebut.

Bila memungkinkan, anak-anak dan remaja penyandang cacat harus memenuhi rekomendasi ini. Namun
mereka harus bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan mereka untuk memahami jenis dan
jumlah aktivitas fisik yang sesuai untuk mereka mengingat kecacatan mereka.

Rekomendasi ini berlaku untuk semua anak dan remaja terlepas dari jenis kelamin, ras, etnisitas, atau
tingkat pendapatan.

Bagi anak-anak dan remaja yang tidak aktif, peningkatan aktivitas yang progresif untuk mencapai target
yang ditunjukkan di atas direkomendasikan. Adalah tepat untuk memulai dengan sejumlah kecil aktivitas
fisik dan secara bertahap meningkatkan durasi, frekuensi dan intensitas dari waktu ke waktu. Perlu juga
dicatat bahwa jika anak-anak saat ini tidak melakukan aktivitas fisik, jumlah di bawah tingkat yang
disarankan akan memberi lebih banyak manfaat daripada tidak melakukan sama sekali.
Manfaat Aktivitas Fisik untuk Kaum Muda

Praktik aktivitas fisik yang tepat membantu kaum muda untuk:

Kembangkan jaringan muskuloskeletal yang sehat (yaitu tulang, otot dan persendian);

Kembangkan sistem kardiovaskular yang sehat (yaitu jantung dan paru-paru);

Kembangkan kesadaran neuromuskular (yaitu koordinasi dan kontrol gerakan);

Menjaga berat badan yang sehat.

Aktivitas fisik juga telah dikaitkan dengan manfaat psikologis pada orang muda dengan memperbaiki
kontrol mereka terhadap gejala kecemasan dan depresi. Demikian pula, partisipasi dalam aktivitas fisik
dapat membantu dalam pengembangan sosial kaum muda dengan memberikan kesempatan untuk
ekspresi diri, membangun rasa percaya diri, interaksi sosial dan integrasi. Juga disarankan agar orang
muda yang aktif secara fisik lebih mudah mengadopsi perilaku sehat lainnya (misalnya menghindari
penggunaan tembakau, alkohol dan narkoba) dan menunjukkan kinerja akademik yang lebih tinggi di
sekolah.