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1. Muvete un poco ms. Qu tal si salimos a andar cada da durante media hora?

El
movimiento estimula el trnsito intestinal y activa nuestro cuerpo. No te cuesta nada y
puede hacer mucho por ti.

2. Jugo matinal de aloe vera con limn o kiwi. Algo sencillo y efectivo. Mezcla agua
tibia con una cucharada de aloe vera, que se disuelva bien y aade el jugo de medio limn.
Puedes alternarlo mezclndolo con el licuado de dos kiwis. Delicioso!

3. Un tazn de papaya, nueces y yogur griego. Puede servirte de desayuno. Obtendrs


fibra, vitaminas y bacterias beneficiosas para la salud de tu intestino.

4. Avena con ciruelas. Otra opcin estupenda para tus desayunos.

5. Arroz integral. Perfecto para tus almuerzos. El arroz de grano entero e integral, como el
arroz negro o rojo, son excelentes depurantes, ricos en fibra y antioxidantes.

6. Abundantes lquidos. Agua, jugos naturales son perfectos para ir hidratndonos a lo


largo del da, ya que favorecen el movimiento intestinal y la depuracin. Al menos dos
litros al da.

7. Comer poco muchas veces al da. Nunca te saltes ninguna comida, en especial tus
desayunos. Es necesario mantener unos hbitos y unas rutinas de alimentacin donde el
cuerpo se pueda regular. E importante tambin no cenar grandes cantidades. Una cena
ligera, variada y equilibrada nos permitir luchar contra el estreimiento.

8. S a las frutas y a las verduras. Puedes prepararte opciones muy atractivas de ensaladas
e incluso jugos naturales donde combinar vegetal y fruta. Quieres unos buenos ejemplos?
Toma nota: jugo de acelgas, meln y lima. Licuado de zanahoria, pia, sanda y jengibre.
Bebida de sanda, tomate y albahaca. Te atreves?
1. Jugo de aloe vera El aloe vera o sbila es una de esas plantas medicinales con mltiples beneficios para la
salud tanto a nivel interno como externo. Tomar todos los das su jugo contribuye a limpiar de manera
natural el colon y facilitar la eliminacin de los desechos.

2. Manzana Uno de los mejores alimentos para hacerle frente al estreimiento es la manzana. Esta fruta
contiene pectina, una sustancia que promueve el funcionamiento intestinal.

Adems, aporta una cantidad significativa de fibra, necesaria para ablandar las heces y estimular su
expulsin, segn indican datos de una investigacin de la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de
Ohio (Estados Unidos).

3. Pltano Este delicioso alimento es ideal para apoyar la buena digestin y mejorar el movimiento
intestinal. Aporta una buena cantidad de fibra, que acta como un poderoso laxante natural para facilitar la
expulsin de las heces.

Una pieza de pltano aporta en promedio un 12% de la cantidad de fibra diaria recomendada y,
adems, contiene fructo oligosacridos, sustancias que, al llegar al intestino grueso, contribuyen a una buena
digestin.

4. T verde El t verde se ha popularizado en los ltimos aos como una poderosa bebida antioxidante con
muchos beneficios para la salud. Una de esas bondades principales es su capacidad para promover la buena
digestin y estimular la expulsin de los desechos que se acumulan en el colon.

Este t tiene un ligero efecto laxante que contribuye a combatir el estreimiento.

5. Avena Aquellas personas que sufren de estreimiento deberan incluir ms avena en su dieta.

Este alimento contiene carbohidratos, vitaminas, minerales y fibra, que contribuyen a tener una mejor
digestin y evitar el estreimiento. Lo ideal es consumirla en el desayuno, pero tambin se puede agregar
a batidos, sopas y ensaladas.

6. Linaza Las semillas de lino se caracterizan por su alto poder medicinal, que se le atribuye en gran parte a
su alto contenido de fibra y cidos grasos omega 3. Este alimento tiene ligeras propiedades laxantes que
pueden ayudar a mejorar el movimiento intestinal para evacuar los desechos y limpiar el colon.

Basta con poner a remojar una cucharada de semillas de lino en un vaso de agua, dejar reposar toda la noche y
beber a la maana siguiente en ayunas.

7. Aceite de oliva y limn Al combinar aceite de oliva y limn en un solo remedio se puede hacer un laxante natural
para mejorar el movimiento intestinal y combatir el estreimiento.

Solo se debe diluir el jugo de un limn en una taza de agua caliente y agregarle una cucharada de aceite de oliva. Beber
todas las maanas antes de ingerir cualquier alimento.

8. Vinagre de manzana y miel de abejas Otra buena combinacin para hacer un laxante natural consiste en diluir 1
cucharadita de vinagre de sidra de manzana y 1 cucharadita de miel en un vaso de agua. Mezclar todos los ingredientes y
beber tres veces al da.