isto para ires treinando faz estes exerccios pelo menos uma vez por dia at ao dia da
atividade e vais ver que sai com naturalidade no dia da atividade.
Bom Trabalho!
Condies:
Se doer no faz
Fazer tcnica de estremecimento (abanar o esqueleto) pelo menos uma vez a meio do
programa de exerccios
Programa de Aquecimento:
Mos atras da cabea e roda o tronco para um lado e para o outro 20x
Mao esquerda toda para o lado direito outra mao no cotovelo e alonga 10seg
Brao esticado a frente, palma da mao para cima. Cotovelo dobra e mao fecha, cotovelo estica
a mao abre 20x
Mantem dedos entrelaados e estica em cima o mais para tras da cabea possvel 15seg
Mantem dedos entrelaados e braos em cima e inclina para um lado a para o outro 10x
Mos ligeiramente acima dos joelhos e levar um joelho de cada vez mao correspondente
20x
Ana,
Ana,
Isto para ires treinando faz estes exerccios pelo menos uma vez por dia at ao dia da
atividade e vais ver que sai com naturalidade no dia da atividade.
Condies:
Programa de Relaxamento
Exerccio da bola.
Exerccios respiratrios:
1. Ensinar a respirar inspira pela boca expira pelo nariz 5 vez com respirao profunda
e 1 min com respirao normal
2. Ensinar as 3 fases da respirao (abdominal, torcica e superior):
3. Fazer sequencia respiratria sem ser de forma profunda e sugerir para fechar os olhos.
(Com musica)
Comunicao chave:
a. Esvaziar a mente, no pensar em nada.
b. Sentir o os msculos a relaxar
c. Relembrar uma boa memoria do passado (Praia, campo, ferias, casamento,
filhos, netos, etc.)
d. Focar nessa memoria, estar atento aos pormenores
e. Ouvir o vento, a agua, os risos .
f. Nada incomoda
g. Sentir a boa energia
h. Este o vosso espao, vocs que mandam
i. Nada pode fazer mal
j. Quando acabar pedir para lentamente, cada um a seu ritmo ir abrindo os olhos
k. Pedir a todos para espreguiar e bocejar Demonstrar simulando um bocejo e
certo que toda a gente boceja