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10/11/2016 Lossuplementosdemagnesioycalcioafectanlapresinarterial?|MuyFitness
Consideraciones
El calcio y el magnesio estn disponible en muchos alimentos, pero existen suplementos para
quienes estn en riesgo de padecer deciencia de ellos. Debido a que una deciencia de
magnesio puede incrementar el riesgo de desarrollar presin arterial alta, tomar un
suplemento de magnesio en forma de xido de magnesio, gluconato de magnesio y cloruro de
magnesio puede ayudar a prevenir su aparicin. Muchas personas toman suplementos de
calcio para evitar una deciencia que pudiera conducir a enfermedades crnicas como la
osteoporosis. El carbonato de calcio y el citrato de calcio representan las dos formas ms
comunes de suplementos de calcio. Aunque los estudios sobre los suplementos de calcio han
producido resultados variables, cuando se probaron en una poblacin de pacientes con
presin arterial alta, redujeron su presin arterial sistlica de 2 a 4 mmHg, de acuerdo con
ODS.
Ingesta recomendada
El Institute of Medicine ofrece recomendaciones sobre la cantidad de calcio y magnesio a
tomar por da. Si padeces presin arterial alta o te esfuerzas por evitarla, asegrate de
cumplir con las recomendaciones de ingesta diaria. Los adultos entre 19 y 50 aos deben
consumir 1.000 mg de calcio al da, mientras que los mayores de 51 necesitan 1,200 mg al da.
Al tomar suplementos, no tome ms de la cantidad mxima recomendada, que es de 2,500
mg diarios. Los hombres adultos necesitan ms magnesio que las mujeres, quienes necesitan
420 mg por da, mientras que las mujeres slo necesitan 320 mg por da.
Referencias
Ms galeras de fotos
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